Une entorse au pouce est une blessure courante dans les sports comme le volley-ball, le basket-ball, le softball, le ski, la luge, le tennis et le ping-pong. Cependant, que vous vous soyez foulé le pouce en pratiquant un sport ou non, une fois diagnostiqué une entorse au pouce, vous devrez savoir comment l'envelopper afin de démarrer le processus de guérison. Une fois qu'il est enveloppé, vous devrez prendre des mesures pour l'aider à guérir correctement, qu'il s'agisse de le maintenir correctement comprimé ou de faire des exercices pour retrouver la mobilité.
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Partie 1 sur 4: Déterminer si vous avez besoin d'un traitement médical
Étape 1. Consultez un médecin
Si vous êtes à une compétition ou à l'école, un professionnel de la santé sera généralement là pour vous aider. Même si vous pensez que votre pouce n'est qu'une entorse, il peut s'agir d'une fracture ou d'une luxation. Dans certains cas, le médecin devra passer une radiographie ou une IRM pour déterminer comment traiter votre pouce.
Étape 2. Suivez l'avis médical
Si votre pouce est fracturé ou disloqué, faites ce que le médecin a indiqué pour votre traitement. Si votre pouce est foulé, le médecin suggérera généralement d'acheter une attelle de pouce ou d'envelopper votre pouce foulé. Si vous avez besoin d'avoir votre pouce enveloppé ou attaché, ils pourront le faire pour vous.
Étape 3. Renseignez-vous sur les analgésiques
Si votre pouce est douloureux (ce qui sera certainement le cas), demandez à votre médecin quels analgésiques seraient les plus utiles - si vous devez vous en tenir à un traitement en vente libre ou si votre médecin vous prescrira quelque chose de plus fort. Demandez également combien de temps vous devez les prendre.
Partie 2 sur 4: Envelopper le pouce foulé
Étape 1. Rassemblez vos fournitures
Puisque vous devrez maintenant envelopper votre propre pouce, tenez la main blessée avec la paume vers le haut. Utilisez un pansement en crêpe, ou tout au plus un pansement ACE (qui peut être acheté en pharmacie) et des ciseaux. Placez l'extrémité du bandage contre le dessous du poignet de la main blessée, au creux où vous prendriez votre pouls. Enroulez ensuite le dos de votre main et votre petit doigt avec l'autre extrémité du pansement. Tirez le bandage sur le pouce en utilisant votre main indemne.
Vous pouvez également essayer du ruban adhésif de sport, mais cela peut irriter la peau et la rendre plus difficile à enlever
Étape 2. Ancrez le poignet
Commencez par envelopper le poignet dans une boucle confortable et pas trop serrée, en faisant deux fois le tour du poignet. Assurez-vous de ne pas couper votre circulation avec l'ancre. Votre main et/ou vos doigts picoteront, se sentiront plus frais au toucher et commenceront à virer au bleu si l'enveloppe est trop serrée.
Étape 3. Enroulez le dos de la main et des doigts
Commencez par l'extrémité du bandage à l'intérieur de votre poignet, au creux où vous prendriez le pouls. À partir de ce point, enroulez le bandage autour du talon de votre pouce et sur le dos de votre main et en diagonale vers le bout de votre petit doigt. Enroulez autour des quatre doigts, puis ramenez le bandage derrière les doigts et croisez-le en diagonale le long du dos de la main. L'enveloppe doit se terminer sur le côté de la main sous le petit doigt.
Étape 4. Enroulez le poignet et répétez la première boucle
Enroulez à nouveau le bandage autour du poignet, puis faites la même boucle sur le dos de la main jusqu'au petit doigt, autour des doigts, puis redescendez sur le dos de la main.
Étape 5. Attachez l'extrémité du bandage à la bande diagonale en travers de votre paume
Enroulez le bandage autour du pouce et ancrez-le en place sur la bande diagonale de bandage qui traverse le dos de votre main.
Étape 6. Enroulez le bandage autour de votre pouce d'une bande diagonale à l'autre
Ne l'enveloppez pas si étroitement qu'il commence à couper la circulation. Déplacez légèrement le bandage vers le haut de votre pouce à chaque enroulement, en chevauchant le bandage. Plus vous enroulez votre pouce vers le haut, plus le soutien est grand.
Lorsque le pouce est suffisamment enveloppé, croisez le bandage sur le dos de la main et jusqu'au poignet. Vous pouvez couper tout excès de pellicule
Étape 7. Vérifiez la circulation du pouce affecté
Vous pouvez le faire en pinçant l'ongle sur votre pouce pendant deux secondes. Regardez votre ongle immédiatement après l'avoir lâché. Si l'ongle redevient rose après une ou deux secondes, alors votre pouce a une bonne circulation. S'il faut plus de deux secondes pour que votre ongle redevienne rose, le bandage peut être trop serré. Malheureusement, la seule façon de résoudre ce problème est de retirer le pansement et de réessayer.:
Un engourdissement, des picotements ou une sensation de pression peuvent également indiquer que le pansement est appliqué trop étroitement
Étape 8. Fixez le bandage au poignet
Utilisez du ruban adhésif médical pour fixer l'extrémité du bandage au poignet.
Partie 3 sur 4: Guérir une entorse au pouce
Étape 1. Suivez le protocole RICE pour accélérer le temps de récupération
L'acronyme RICE signifie Rest, Ice, Compression, and Elevation. Même s'il n'y a pas de preuves concluantes que RICE fonctionne aussi bien que les gens croyaient dans le passé, de nombreux médecins l'encouragent toujours comme un moyen d'avancer vers le rétablissement.
- Posez votre pouce sur une surface molle et n'essayez pas de l'utiliser pour des choses, en particulier des activités physiques qui pourraient le blesser davantage.
- Appliquez de la glace sur votre pouce pour aider à réduire la douleur et l'enflure. Votre pack de glace peut être un sac de glace ou un sac de petits légumes surgelés comme des petits pois. Assurez-vous d'envelopper le sac de glace dans un chiffon afin qu'il ne repose pas directement contre votre peau. Tenez le sac de glace sur votre pouce pendant 10 à 20 minutes d'intervalle.
- Comprimer le pouce avec l'emballage.
- Élevez votre pouce pendant cinq secondes, puis ramenez-le dans sa position de repos. Répétez ce processus toutes les heures environ.
Étape 2. Évitez les dommages (chaleur, alcool, course et massage) au cours des 72 premières heures de votre rétablissement
Ces quatre éléments ont été trouvés pour altérer votre capacité à guérir rapidement. Dans certains cas, ils peuvent aggraver l'entorse.
Étape 3. Prenez des médicaments pour soulager la douleur d'une entorse au pouce
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être pris pour soulager la douleur causée par une entorse au pouce, mais pas dans les 48 premières heures. Au début, ils pourraient entraver votre rétablissement. Ils agissent pour réduire l'inflammation causée par l'entorse. L'ibuprofène est l'un des AINS les plus couramment pris pour une entorse.
- La dose recommandée est de 200 à 400 mg par voie orale toutes les quatre à six heures. Mangez quelque chose lorsque vous prenez de l'ibuprofène pour éviter les maux d'estomac.
- Vous pouvez également utiliser des gels AINS, que vous appliquez sur la peau autour de l'endroit où la douleur est la plus intense. Massez le gel dans votre peau pour qu'il soit complètement absorbé.
Étape 4. Utilisez de l'arnica pour éviter les ecchymoses
L'arnica est une plante qui peut aider à réduire les ecchymoses et l'enflure causées par une entorse du pouce. Vous pouvez prendre des suppléments d'arnica pour lutter contre le gonflement, ou vous pouvez l'appliquer directement sur la zone douloureuse.
- Étalez de la crème à l'arnica, que vous pouvez acheter dans votre pharmacie locale, sur votre pouce foulé.
- L'ajout d'une ou deux gouttes d'huile essentielle de géranium ou de lavande à la crème à l'arnica peut aider à réduire davantage les ecchymoses.
Étape 5. Faites des exercices pour augmenter la mobilité du pouce
Lorsque vous vous faites une entorse au pouce, l'amplitude de mouvement de votre pouce sera très probablement restreinte. Afin de retrouver votre amplitude de mouvement, vous devrez faire quelques exercices du pouce, tels que les suivants:
- Faites tourner le pouce en rond.
- Ramassez de petits objets comme des billes ou des crayons. Appuyez légèrement sur votre pouce pendant que vous serrez l'objet. Répétez pendant cinq minutes.
- Pressez une petite balle dans une main. Tenez pendant 5 secondes. Répéter. Faites deux séries de 15 pour aider à renforcer votre prise.
- Éloignez votre pouce du reste de vos doigts. Gardez-le aussi loin que possible de vos doigts pendant cinq secondes, puis remettez-le dans sa position normale.
- Pliez votre pouce vers votre paume. Gardez votre pouce aussi près de votre paume que possible pendant cinq secondes. Après cinq secondes, remettez-le dans sa position normale.
- Éloignez votre pouce de votre paume. Cette action devrait être comme si vous faisiez un tirage au sort. Éloignez votre pouce de votre paume pendant cinq secondes, puis remettez-le dans sa position normale.
- N'appliquez aucune force externe à l'entorse jusqu'à la fin de la récupération, voire pas du tout. Laissez votre pouce foulé faire le travail - ne le tirez pas et ne le tenez pas avec votre autre main.
Étape 6. Adoptez une alimentation saine pour favoriser la guérison
Une alimentation saine peut vous aider à récupérer plus rapidement. En particulier, la réparation d'une entorse au pouce nécessite des protéines et du calcium. Essayez de ne pas utiliser votre pouce pendant que vous mangez pour éviter d'autres blessures. Pour une alimentation équilibrée, mangez beaucoup de fruits et légumes frais, de protéines maigres, de grains entiers et d'acides gras oméga.
Essayez d'éviter les aliments gras, féculents ou sucrés
Partie 4 sur 4: Comprendre les entorses du pouce
Étape 1. Identifiez les symptômes d'une entorse au pouce
Si vous n'êtes pas sûr de vous être réellement fait une entorse au pouce, il est utile de savoir quels symptômes rechercher. Ces symptômes incluent:
- Douleur aiguë, pulsatile et/ou atroce
- Gonflement
- Ecchymoses
Étape 2. Familiarisez-vous avec les causes les plus courantes d'une entorse au pouce
Bien que vous puissiez vous faire une entorse au pouce de diverses manières, les causes les plus courantes d'une entorse au pouce sont les suivantes:
- Activités répétitives qui impliquent le pouce et exercent une pression excessive sur ses articulations.
- Sports comme le basket-ball, le volley-ball et d'autres sports où il y a de fortes chances que le ballon exerce une forte pression sur votre pouce
- Sports de contact comme le rugby et les arts martiaux.
Étape 3. Comprenez pourquoi l'enveloppement du pouce est bénéfique
Envelopper un pouce foulé aide non seulement à stabiliser le pouce blessé, mais le comprime également. La compression aide à stimuler la circulation du liquide lymphatique, qui transporte des nutriments importants vers les tissus endommagés entourant la blessure. Le liquide lymphatique élimine également les déchets des cellules et des tissus corporels, ce qui est une fonction importante pendant le processus de régénération des tissus. Envelopper le pouce accélère également le processus de récupération et empêche l'aggravation de la blessure.
