Votre poignet est vulnérable aux conditions qui causent de la douleur. Votre douleur au poignet peut provenir d'une blessure, comme une foulure ou une entorse soudaine, d'un problème médical, comme l'arthrite ou le syndrome du canal carpien, ou d'une surutilisation répétitive, comme la participation à des sports comme le bowling ou le tennis. Une tendinite ou une fracture peut également causer des douleurs au poignet. Envelopper un poignet blessé, combiné à d'autres mesures de soins de base, peut soulager la douleur et aider à guérir votre blessure. Des blessures plus graves peuvent nécessiter une attelle, une attelle ou même un plâtre si un os est cassé. L'enveloppement du poignet, ou ruban adhésif, est également couramment utilisé pour éviter les blessures au poignet dans certains types de sports.
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Partie 1 sur 5: Envelopper un poignet blessé
Étape 1. Enveloppez votre poignet
Envelopper votre poignet fournit une compression. La compression aide à minimiser l'enflure, aide à réduire la douleur et offre une stabilité pour restreindre les mouvements, permettant à votre blessure de guérir plus efficacement.
- Utilisez un bandage élastique pour comprimer et soutenir votre poignet. Commencez votre enveloppement à un point le plus éloigné de votre cœur.
- Ceci est fait pour éviter le gonflement de la partie inférieure de l'extrémité qui peut être causé par le processus d'emballage. La compression peut aider à permettre le retour lymphatique et veineux vers le cœur.
Étape 2. Commencez à envelopper à partir de la zone de votre main
Commencez le premier enveloppement autour de vos doigts juste en dessous des jointures et en couvrant votre paume.
- En passant entre votre pouce et votre index, déplacez les quelques tours suivants autour de votre poignet et continuez à vous enrouler vers le coude.
- Il est recommandé d'envelopper la zone de la main au coude pour offrir la plus grande stabilité, favoriser la guérison et éviter des blessures supplémentaires à votre poignet.
- Chaque enveloppe doit couvrir 50% de l'enveloppe précédente.
Étape 3. Inverser la direction
Une fois que vous avez atteint le coude, continuez à envelopper en revenant vers la zone de la main. Cela peut nécessiter l'utilisation de plus d'un bandage élastique.
Incluez au moins une autre passe en 8, en passant par l'espace entre le pouce et l'index
Étape 4. Fixez le bandage élastique
À l'aide des clips fournis ou des extrémités auto-agrippantes, fixez l'extrémité à une section stable de l'enveloppe le long de la zone de l'avant-bras.
Vérifiez la chaleur dans les doigts pour vous assurer que l'enveloppe n'est pas trop serrée. Assurez-vous que les doigts peuvent être agités, qu'il n'y a pas de zones d'engourdissement et que l'enveloppe ne semble pas trop serrée. L'enveloppe doit être bien ajustée mais pas assez serrée pour couper le flux sanguin
Étape 5. Retirez l'emballage
Retirez l'emballage lorsqu'il est temps de glacer la zone.
Ne dormez pas avec l'écharpe. Pour certaines blessures, votre médecin peut recommander une méthode de soutien pour votre poignet pendant la nuit. Suivez les instructions fournies par votre médecin
Étape 6. Continuez à envelopper votre poignet au-delà des 72 premières heures
Cela peut prendre jusqu'à quatre à six semaines pour que votre blessure guérisse.
- Garder le poignet enveloppé pendant cette période peut vous permettre de reprendre progressivement vos activités, de soutenir votre blessure et d'éviter d'autres blessures.
- Le risque de gonflement est réduit 72 heures après la blessure.
Étape 7. Utilisez une technique d'emballage différente lorsque vous reprenez l'activité
Une méthode différente pour envelopper votre poignet peut offrir une plus grande stabilité à la zone blessée et vous permettre de reprendre une activité mineure lorsque vous êtes prêt.
- Commencez votre bandage en fixant le bandage élastique à une zone juste au-dessus de la blessure, c'est-à-dire du côté du coude de la partie blessée du poignet. Enroulez le bandage autour de votre avant-bras à cet endroit deux à trois fois.
- L'enveloppe suivante doit traverser la zone blessée et inclure plusieurs enveloppes autour de votre avant-bras juste en dessous de la blessure, plus près de votre main. Cette méthode offre une stabilité supplémentaire pour la partie blessée de votre poignet, qui est maintenant située entre les deux sections du bandage élastique enroulé.
- Faites au moins deux passages en 8 entre votre pouce et votre index, en les fixant chacun avec une enveloppe supplémentaire autour de votre poignet.
- Continuez à envelopper votre poignet en vous déplaçant vers votre coude, en couvrant 50% de la section précédente avec chaque enroulement autour de votre avant-bras.
- Inversez la direction et enroulez dans la direction de votre main.
- Fixez les extrémités du bandage élastique avec les clips fournis, ou en utilisant la languette d'auto-fermeture.
- Une blessure au poignet est mieux maintenue si l'enveloppe est étendue du doigt ou de la paume au coude. Cela peut nécessiter plus d'un bandage élastique pour envelopper correctement votre poignet blessé.
Partie 2 sur 5: Traiter votre poignet blessé
Étape 1. Traitez votre blessure à la maison
Les blessures mineures impliquant des foulures ou des entorses aux poignets peuvent être traitées à la maison.
- Une tension implique un étirement ou une traction excessive d'un muscle ou des tendons qui relient ce muscle à l'os.
- Une entorse survient lorsqu'un ligament est trop étiré ou déchiré. Les ligaments relient un os à un autre os.
- Les symptômes des foulures et des entorses sont très similaires. Vous pouvez vous attendre à ce que la zone soit douloureuse, enflée et que les mouvements de la zone articulaire ou musculaire affectée soient limités.
- Les ecchymoses sont plus fréquentes avec une entorse, ainsi qu'en entendant parfois un son « pop » au moment de la blessure. Les tensions impliquent le tissu musculaire, de sorte que des spasmes musculaires peuvent parfois survenir avec une tension.
Étape 2. Appliquer les traitements R-I-C-E
Les foulures et les entorses réagissent bien à cette forme de thérapie.
R I C E signifie repos, glace, compression et élévation
Étape 3. Reposez votre poignet
Essayez de ne pas utiliser votre poignet autant que possible pendant plusieurs jours pour lui permettre de commencer à guérir. Le repos est l'étape la plus importante dans les quatre domaines définis comme RIZ.
- Reposer votre poignet signifie éviter les activités avec la main impliquée. Ne laissez pas votre poignet faire le moindre travail si possible.
- Cela signifie qu'il ne faut pas soulever d'objets avec cette main, ne pas tordre le poignet ou la main et ne pas plier le poignet. Cela peut également signifier aucun travail d'écriture ou d'ordinateur, selon la gravité de votre blessure au poignet.
- Pour aider votre poignet à se reposer, vous pouvez envisager d'acheter une attelle de poignet. Ceci est particulièrement important si vous avez une blessure au tendon. Une attelle soutient votre poignet et aide à l'immobiliser, pour vous empêcher de causer d'autres blessures. Les attelles de poignet sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
Étape 4. Appliquez de la glace
En appliquant de la glace sur le poignet blessé, la température froide se fraie un chemin à travers l'extérieur de la peau et dans les zones plus profondes des tissus mous.
- Les températures plus froides diminuent le flux sanguin vers la zone et aident à minimiser l'enflure et à réduire l'inflammation dans la zone.
- La glace peut être appliquée en utilisant de la glace placée dans un sac, des légumes surgelés ou une autre forme de sac de glace. Enveloppez le sac de glace, le sac ou les légumes surgelés dans un chiffon ou une serviette et évitez de placer des objets congelés directement sur votre peau.
- Appliquez la glace pendant 20 minutes à la fois, puis laissez la zone se réchauffer à température ambiante pendant 90 minutes. Répétez ce processus aussi souvent que possible, au moins deux à trois fois par jour, pendant les 72 premières heures suivant la blessure.
Étape 5. Compressez votre poignet
La compression aide à minimiser l'enflure, offre une stabilité à la lumière et aide à prévenir les mouvements brusques qui peuvent être douloureux.
- À l'aide d'un bandage élastique, commencez au niveau de vos doigts ou de votre main et enveloppez votre poignet. Progressez vers votre coude. Pour la plus grande stabilité et pour favoriser la guérison, la zone doit être enveloppée de la main et des doigts jusqu'au coude.
- Ceci est fait pour éviter le gonflement de la partie inférieure de l'extrémité pendant qu'il est enroulé.
- Chaque enveloppe suivante doit couvrir 50% de la partie précédente du bandage élastique.
- Assurez-vous que votre écharpe n'est pas trop serrée et qu'il n'y a pas de zones d'engourdissement.
- Retirez l'emballage lorsqu'il est temps de glacer la zone.
- Ne dormez pas avec l'écharpe. Pour certaines blessures, votre médecin peut recommander une méthode de soutien pour votre poignet pendant la nuit. Suivez les instructions fournies par votre médecin.
Étape 6. Élevez votre poignet
Élever votre poignet peut aider à réduire la douleur, l'enflure et les ecchymoses.
Gardez votre poignet surélevé au-dessus du niveau de votre cœur lorsque vous appliquez de la glace, avant la compression et lorsque vous vous reposez
Étape 7. Continuez à envelopper votre poignet au-delà des 72 premières heures
Cela peut prendre jusqu'à quatre à six semaines pour que votre blessure guérisse. Garder le poignet enveloppé pendant cette période peut vous permettre de reprendre progressivement vos activités, de soutenir votre blessure et d'éviter d'autres dommages.
Étape 8. Reprenez votre activité normale
Travaillez progressivement à reprendre votre niveau d'activité précédent avec votre poignet blessé.
- Une légère gêne lors du travail pour retrouver la mobilité ou lors d'exercices de reconditionnement est normale.
- Essayez de prendre des AINS tels que le tylenol, l'ibuprofène ou l'aspirine pour soulager la douleur si nécessaire.
- Toute activité qui cause de la douleur doit être évitée et abordée plus progressivement.
- Chaque personne et chaque blessure est différente. Attendez-vous à ce que votre temps de récupération soit d'environ quatre à six semaines.
Partie 3 sur 5: Envelopper votre poignet pour le sport
Étape 1. Prévenir l'hyperextension et l'hyperflexion
Envelopper le poignet pour éviter une blessure liée au sport est le plus souvent fait pour prévenir deux types courants de blessures au poignet. Celles-ci sont appelées hyperextension et hyperflexion.
- L'hyperextension est le type de blessure au poignet le plus courant. Cela se produit lorsque votre main sort pour amortir votre chute et que vous atterrissez sur votre main ouverte.
- Ce type de chute fait que votre poignet se replie davantage pour supporter le poids et l'impact de la chute. C'est ce qu'on appelle l'hyperextension du poignet.
- L'hyperflexion se produit lorsque la partie externe de votre main attrape votre poids lorsque vous tombez. Cela fait que votre poignet se plie trop vers l'intérieur de votre bras
Étape 2. Enveloppez votre poignet pour éviter l'hyperextension
Dans certains sports, cette blessure est plus fréquente et les athlètes ont souvent leurs poignets enroulés pour éviter une blessure par hyperextension ou une nouvelle blessure.
- La première étape de l'enveloppement d'un poignet pour éviter l'hyperextension consiste à commencer par un pré-enveloppement.
- Le pré-emballage est un type de ruban enroulé légèrement adhésif qui est utilisé pour protéger la peau des irritations parfois causées par les adhésifs plus puissants utilisés dans les produits de ruban adhésif pour sportifs et médicaux.
- Le pré-wrap, parfois appelé underwrap, est disponible dans une largeur standard de 2,75 pouces et est disponible en différentes couleurs, ainsi qu'en différentes textures. Certains produits pré-emballés sont plus épais ou ont une sensation de mousse.
- Enveloppez le poignet avec le pré-wrap en commençant à environ un tiers à mi-chemin entre le poignet et le coude.
- Le pré-emballage doit être bien ajusté mais pas trop serré. Enroulez le pré-enveloppe plusieurs fois autour du poignet et vers le haut à travers la main, en passant au moins une fois entre le pouce et l'index. Continuez jusqu'à la zone du poignet et de l'avant-bras et enroulez le pré-enveloppe plusieurs fois autour du poignet et de l'avant-bras.
Étape 3. Ancrez le pré-emballage en place
À l'aide de ruban adhésif sportif ou médical standard de 1 et ½ pouce, placez plusieurs ancrages autour du pré-emballage pour le maintenir en place.
- Les ancres sont des morceaux de ruban adhésif qui s'étendent autour du poignet avec quelques centimètres supplémentaires pour fixer les ancres.
- Commencez à fixer les ancrages en place en les enroulant autour du pré-enroulement en commençant le plus près du coude. Continuez à placer des ancrages sur le pré-enveloppement le long de la zone du poignet et de l'avant-bras.
- La section de pré-emballage qui passe à travers la main doit également être ancrée avec un morceau de ruban adhésif plus long qui suit le même motif que le pré-emballage.
Étape 4. Commencez à envelopper le poignet
À l'aide du ruban adhésif athlétique ou médical standard de 1 pouce et ½, commencez le plus près du coude et enveloppez le poignet dans un mouvement continu avec un morceau de ruban solide. Déroulez plus selon vos besoins à partir du rouleau original de bande athlétique ou médicale.
- Suivez le même schéma que celui utilisé par le pré-wrap, y compris en passant plusieurs fois par la zone entre le pouce et l'index.
- Continuez à envelopper le poignet jusqu'à ce que toutes les zones de pré-enveloppement et tous les bords des ancrages soient bien couverts.
Étape 5. Ajoutez un ventilateur
Un éventail est l'élément clé de l'écharpe qui non seulement renforce l'écharpe, mais offre également une stabilité dans la position de la main pour éviter les blessures ou les nouvelles blessures.
- Bien qu'on l'appelle un éventail, en réalité, la forme est plutôt un entrecroisement, semblable à la forme d'un nœud papillon. Commencez avec un morceau de ruban adhésif suffisamment long pour atteindre la paume de la main, à travers la zone du poignet, et étendez-vous sur environ un tiers de la hauteur de l'avant-bras.
- Placez légèrement le morceau de ruban adhésif sur une surface propre et plane. Suivez cette pièce avec une autre pièce de la même longueur, se croisant au milieu du premier, et à un léger angle.
- Continuez avec un autre morceau de ruban adhésif fait de la même manière, mais le long du côté opposé de la pièce d'origine comme le premier, et sous le même léger angle. Vous devriez avoir quelque chose en forme de nœud papillon.
- Placez un autre morceau de ruban adhésif directement sur le tout premier morceau. Cela donne une force supplémentaire à votre ventilateur.
Étape 6. Collez votre éventail sur votre emballage
Placez une extrémité du ventilateur dans la paume de la main. Tirez doucement la main dans une position légèrement pliée. Fixez l'autre extrémité du ventilateur le long de l'intérieur de la zone du poignet.
- La main ne doit pas être pliée trop vers l'intérieur. Cela interférerait avec la capacité d'utiliser la main pendant l'activité sportive. En fixant la main dans une position légèrement pliée, vous vous assurez que la personne peut toujours utiliser la main, mais elle est bien scotchée pour éviter l'hyperextension.
- Suivez le ruban adhésif du ventilateur avec une dernière enveloppe complète de ruban fixant le ventilateur en place.
Étape 7. Prévenez l'hyperflexion
La technique d'enveloppement pour éviter l'hyperflexion suit les mêmes étapes que celles pour l'hyperextension, à l'exception de la mise en place de l'éventail.
- L'éventail est créé de la même manière, créant une forme de nœud papillon.
- L'éventail est ensuite placé sur la partie externe de la main, et la main est doucement tirée dans un très léger angle qui ouvre la main. Fixez l'autre extrémité du ventilateur, au-delà de la zone du poignet et sur la partie scotchée de la partie extérieure de l'avant-bras.
- Fixez le ventilateur en place de la même manière que pour prévenir l'hyperextension, en enroulant à nouveau le poignet à l'aide d'un morceau de ruban adhésif continu. Assurez-vous que toutes les extrémités du ventilateur sont solidement scotchées.
Étape 8. Utilisez un emballage moins restrictif
Dans certains cas, seul un léger emballage peut être nécessaire.
- Appliquez une bande de pré-enveloppement autour de votre main le long de la zone de vos jointures, en passant entre votre pouce et votre index.
- Appliquez une deuxième bande de pré-enveloppe juste en dessous de votre poignet, du côté du coude de votre poignet.
- Appliquez deux morceaux de manière croisée à l'extérieur de votre main, en attachant les extrémités d'un côté de l'entrecroisement au pré-enroulement qui passe par votre pouce et votre index, et l'autre extrémité attachée à la pièce de pré-enroulement le long de votre avant bras.
- Copiez la pièce entrecroisée et attachez-la de la même manière, mais à l'intérieur de votre main et à l'intérieur de votre poignet et de votre avant-bras.
- À l'aide du matériau de pré-enveloppement, enveloppez le poignet en commençant à l'emplacement de l'avant-bras avec plusieurs passages autour de la zone du poignet. Suivez ceci avec un motif croisé ou en forme de X. Passez le pré-emballage dans la zone de votre pouce et de votre index, puis autour de votre main le long de vos jointures, et redescendez jusqu'à la zone du poignet.
- Continuez à envelopper pour fournir le motif entrecroisé à l'intérieur et à l'extérieur de la zone de votre main, en fixant chaque passage au poignet et à l'avant-bras.
- Suivez ceci avec des ancrages en utilisant du ruban adhésif sportif ou médical standard de 1 et ½ pouce. Commencez par la zone de l'avant-bras et progressez vers la zone de votre main. Suivez le même modèle utilisé avec le pré-wrap.
- Une fois les ancrages en place, commencez à envelopper avec une section continue de ruban adhésif, en suivant le modèle utilisé avec le pré-emballage.
- Assurez-vous que toutes les zones de pré-emballage sont couvertes ainsi que toutes les extrémités libres des ancrages.
Partie 4 sur 5: Demander des soins médicaux
Étape 1. Assurez-vous que votre poignet n'est pas cassé
Un poignet cassé ou fracturé nécessite des soins médicaux immédiats. Si votre poignet est cassé, vous pouvez ressentir les symptômes suivants:
- Douleur intense qui s'aggrave lorsque vous essayez de saisir ou de serrer quelque chose.
- Gonflement, raideur et difficulté à bouger la main ou les doigts.
- Tendresse et douleur lors de l'application de la pression.
- Engourdissement dans votre main.
- Une déformation évidente impliquant votre main positionnée à un angle qui n'est pas normal.
- Avec une rupture grave, la peau peut être fendue et saigner, et un os saillant peut être visible.
Étape 2. Ne tardez pas à demander des soins médicaux
Un retard dans la recherche d'un traitement médical approprié pour un poignet cassé peut nuire à la guérison.
- Cela peut causer des problèmes pour récupérer votre amplitude de mouvement normale, ainsi que pour reprendre la capacité de saisir et de tenir correctement des objets.
- Votre médecin examinera votre poignet et effectuera éventuellement des tests d'imagerie comme des radiographies pour voir s'il y a des fractures ou des os cassés.
Étape 3. Surveillez les signes indiquant que votre scaphoïde pourrait être cassé
L'os scaphoïde est un os en forme de bateau situé à l'extérieur des autres os de votre poignet et le plus proche de votre pouce. Il n'y a aucune indication claire quand cet os est cassé. Le poignet ne semble pas déformé et il y a peu de gonflement. Les symptômes d'une fracture du scaphoïde sont les suivants:
- Douleur et sensibilité au toucher.
- Difficulté à saisir un objet.
- Une amélioration générale de la douleur au bout de quelques jours, puis retour de la douleur, ressentie comme une douleur sourde.
- Une douleur et une sensibilité intenses sont ressenties lorsqu'une pression est appliquée sur les tendons situés entre le pouce et la main.
- Consultez un médecin pour un diagnostic si vous présentez ces symptômes. Vous aurez besoin de l'aide d'un professionnel de la santé, car le diagnostic d'une fracture du scaphoïde n'est pas toujours clairement évident.
Étape 4. Consultez un médecin en cas de symptômes graves
Si votre poignet saigne, est extrêmement enflé et si vous ressentez une douleur intense, vous devez consulter un professionnel de la santé dès que possible.
- D'autres symptômes qui justifient une attention médicale pour votre blessure au poignet incluent la douleur lorsque vous essayez de tourner votre poignet, de bouger votre main et de bouger vos doigts.
- Vous devez être examiné immédiatement par un médecin si vous êtes incapable de bouger votre poignet, votre main ou vos doigts.
- Si votre blessure est considérée comme mineure et que vous procédez à un traitement à domicile, consultez un médecin si la douleur et l'enflure durent plus de quelques jours ou si les symptômes commencent à s'aggraver.
Partie 5 sur 5: Prévenir une blessure au poignet
Étape 1. Prenez du calcium
Le calcium aide à renforcer les os.
La plupart des gens ont besoin d'au moins 1000 mg par jour. Pour les femmes de plus de 50 ans, la dose recommandée de calcium est d'au moins 1200 mg par jour
Étape 2. Prévenir les chutes
L'une des principales raisons des blessures au poignet est de tomber en avant et de se rattraper avec la main.
- Pour éviter les chutes, essayez de porter des chaussures appropriées et assurez-vous que vos couloirs et allées extérieures sont bien éclairés.
- Installez des mains courantes le long des marches extérieures ou des zones où les allées sont inégales.
- Pensez à installer des mains courantes dans la salle de bain et des deux côtés des escaliers.
Étape 3. Utilisez des appareils ergonomiques
Si vous passez votre temps à taper sur un clavier d'ordinateur, pensez à utiliser un clavier ergonomique ou des coussinets en mousse pour la souris conçus pour positionner votre poignet de manière plus naturelle.
- Faites des pauses souvent et organisez votre bureau pour permettre à vos bras et à votre poignet de se reposer dans une position détendue et neutre.
- Vos coudes doivent être à vos côtés et pliés à un angle de 90 degrés lorsque vous utilisez votre clavier.
Étape 4. Portez un équipement de protection approprié
Si vous pratiquez des sports qui nécessitent une action du poignet, assurez-vous de porter l'équipement approprié pour protéger votre poignet contre les blessures.
- De nombreux sports peuvent entraîner des blessures au poignet. Le port de l'équipement approprié, y compris des protège-poignets et des repose-poignets, peut minimiser et parfois prévenir les blessures.
- Le patin à roues alignées, le patinage régulier, le snowboard, le ski, la gymnastique, le tennis, le football, le bowling et le golf sont des exemples de sports couramment associés aux blessures au poignet.
Étape 5. Conditionnez vos muscles
Des activités régulières de conditionnement, d'étirement et de renforcement musculaire peuvent vous aider à développer vos muscles pour éviter les blessures.
- En travaillant pour développer un tonus et un conditionnement musculaire appropriés, vous pouvez pratiquer en toute sécurité le sport de votre choix.
- Pensez à travailler avec un entraîneur sportif. Pour éviter les blessures, et surtout pour éviter les nouvelles blessures, prenez des mesures pour travailler avec un entraîneur afin de bien développer votre corps et profiter de votre sport tout en minimisant vos risques de blessure.
