Si vous pratiquez certains sports comme le ski ou le tennis et le racquetball, ou même des activités quotidiennes comme la dactylographie ou l'écriture, vous pourriez être plus sujet aux entorses et aux foulures du pouce. Cependant, les blessures au pouce peuvent arriver à n'importe qui. Si vous vous êtes blessé au pouce et qu'il n'y a pas de cassure nette ou d'autre blessure visible grave, vous voudrez peut-être donner à cette phalange un peu de repos et/ou une immobilisation pour l'aider à guérir. En attachant votre pouce, vous pouvez favoriser la guérison de votre pouce et prévenir d'autres blessures.
Pas
Partie 1 sur 3: Se préparer à attacher votre pouce
Étape 1. Familiarisez-vous avec les différents types de sangles de pouce
Vous pouvez attacher et soutenir votre pouce en utilisant différentes techniques et matériaux. Achetez du ruban adhésif médical ou des bandages tubulaires qui réduisent votre amplitude de mouvement, diminuent le stress sur le tissu du pouce blessé et favorisent la guérison du flux sanguin vers l'articulation.
- Vous voudrez peut-être utiliser un ruban d'entraînement ou de kinésiologie pour attacher votre pouce, car ils sont souvent optimaux pour les blessures musculaires. Chaque type de ruban est conçu pour fléchir chaque fois que votre articulation bouge. Non seulement cela rend la sangle confortable, mais c'est aussi une solution pratique pour un style de vie actif.
- Certaines bandes peuvent irriter votre peau si elle est sensible. Dans ce cas, achetez un ruban médical à dégagement rapide. Cette option a la force et la flexibilité des rubans d'entraînement et de kinésiologie sans adhésifs qui peuvent enflammer ou irriter votre peau.
- Les bandages médicaux tubulaires, parfois appelés bandages ACE, constituent une autre option pour les peaux sensibles. Les bandages tubulaires sont façonnés en une sangle en les enroulant autour de votre pouce, puis en les attachant avec du ruban adhésif médical ou une petite attache.
- Les bandages tubulaires sont souvent la meilleure option pour envelopper les articulations. Ils servent également d'emballages de couverture efficaces pour le ruban adhésif.
- Le ruban d'entraînement, le ruban de kinésiologie et les bandages tubulaires sont disponibles dans de nombreuses pharmacies, magasins de fournitures médicales et magasins de sport.
- Il existe des preuves que le ruban noir adhère mieux à la peau en sueur.
Étape 2. Achetez du ruban adhésif ou des bandages pour votre pouce
Achetez du ruban adhésif ou des bandages - ou les deux - pour envelopper, attacher et soutenir votre pouce. Les bandages ont l'avantage supplémentaire qu'ils peuvent réduire tout gonflement ou inflammation présent sur votre pouce. Pour réduire l'enflure, vous devez vous assurer de ne pas trop serrer tout en appliquant une pression.
- La plupart des pharmacies, des magasins de fournitures médicales et même certains magasins de sport vendent des bandages et du ruban adhésif.
- Assurez-vous d'avoir des bandages et du ruban suffisamment longs pour soutenir et immobiliser efficacement votre pouce.
- Si vous décidez d'utiliser des bandages tubulaires, vous avez également besoin de ruban adhésif médical ou d'épingles pour fixer le bandage.
Étape 3. Préparez votre peau pour le bandage et le ruban adhésif
Préparez la peau autour de votre pouce à coller ou à panser. Vous devrez vous laver à l'eau et au savon, bien sécher et, si nécessaire, raser la zone. Cela élimine la saleté et les débris et peut créer une meilleure surface adhésive. Cela pourrait également minimiser l'inconfort lorsque vous retirez la sangle.
- Utilisez un nettoyant doux et de l'eau tiède pour nettoyer les huiles, la sueur ou la saleté sur votre peau. Cela peut aider le ruban ou le bandage à bien adhérer à la main.
- Tout type de savon doux est assez bon pour nettoyer votre main. Rincez soigneusement ou essuyez le savon afin que les résidus persistants ne perturbent pas le lien entre la peau et le ruban adhésif.
- Si vous décidez de renoncer à un sous-vêtement ou si vous avez une main et un avant-bras particulièrement poilus, vous voudrez peut-être raser une petite zone autour de votre pouce. Le rasage peut aider le ruban adhésif à mieux coller à votre peau. Le rasage peut également rendre le retrait du ruban beaucoup moins douloureux lorsque votre pouce est guéri.
- Soyez prudent lorsque vous vous rasez afin de ne pas couper ou blesser votre peau.
Étape 4. Protégez la peau avant de commencer à appliquer du ruban adhésif ou un bandage
Si vous voulez éviter le contact direct avec votre peau, placez une sous-couche entre le ruban et votre peau. Sachez qu'une sous-couche peut rendre le ruban légèrement moins efficace.
- Une sous-couche ou des adhésifs pour la peau ne sont pas nécessaires lorsque vous bandez ou bandez votre pouce et ne sont pas couramment utilisés.
- Utilisez soit un adhésif pour la peau et une sous-couche uniquement sur les zones de votre pouce et de votre avant-bras que vous prévoyez d'attacher.
- Les sous-couches et les adhésifs pour la peau sont disponibles dans la plupart des pharmacies, des magasins de fournitures médicales et dans certains magasins de sport.
Étape 5. Coupez votre ruban avant de l'appliquer
Si vous le pouvez, envisagez d'acheter du ruban prédécoupé. Si ce n'est pas le cas et que vous avez acheté un ruban adhésif, coupez le ruban en lanières avant d'attacher votre pouce. Couper le ruban avant de commencer à l'enrouler vous aide à attacher plus efficacement votre pouce tout en minimisant la quantité de déchets que vous gaspillez.
- Coupez le ruban en morceaux d'environ la longueur de votre main.
- Effilez les bords en les arrondissant pour faciliter l'application.
- Retirez tout support du ruban avant l'application.
Partie 2 sur 3: Appliquer du ruban adhésif et des bandages
Étape 1. Demandez à quelqu'un de vous aider
Bien que vous puissiez attacher votre pouce vous-même, cela peut être plus facile si quelqu'un vous aide. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à coller ou à bander votre pouce pour assurer une application correcte.
Étape 2. Tenez votre main droite et votre pouce vers l'extérieur
Levez la main que vous bandez ou bandez. Gardez votre main droite et fléchissez votre pouce pour qu'il soit horizontal ou perpendiculaire à votre paume.
- Soutenez votre main avec une table si nécessaire.
- Appliquez délicatement une pièce autour de votre avant-bras, juste en dessous de votre poignet en boucle comme un bracelet. C'est le ruban d'ancrage pour votre cerclage.
- Utilisez le même principe avec un pansement.
- Le ruban ou le bandage doit être tendu, mais pas trop serré. Un ruban trop serré pourrait couper votre circulation.
- Si votre peau commence à palpiter, le ruban ou le pansement est probablement trop serré et peut couper votre circulation. Retirez le ruban d'ancrage dès que vous le pouvez, puis réappliquez-le de manière plus lâche.
Étape 3. Enroulez le ruban autour du côté de votre pouce
En commençant au niveau de votre ruban d'ancrage, enroulez le ruban autour, puis sur le côté de votre pouce, jusqu'au point de départ. Cela peut aider à fournir un soutien supplémentaire à votre pouce et votre poignet.
Ajoutez jusqu'à une à trois boucles latérales supplémentaires de ruban adhésif, selon la quantité de support dont vous avez besoin
Étape 4. Faites une boucle avant autour de votre main, de votre pouce et de votre poignet
En commençant au niveau du ruban d'ancrage, placez une bande de ruban au milieu de votre poignet et bouclez-la sur le devant de votre main. Terminez la boucle avant en ramenant autour de votre poignet et en attachant le ruban ou le bandage juste au-dessus de votre poignet.
Selon la quantité de soutien dont vous avez besoin, vous pouvez ajouter des morceaux de ruban adhésif ou des couches de bandage supplémentaires
Étape 5. Fixez la boucle du bandage
Après avoir complètement enveloppé votre pouce et l'avant-bras qui l'entoure, attachez le bandage afin qu'il ne se desserre pas ou ne tombe pas. Vous pouvez attacher le bandage avec une épingle de sûreté, un clip ou un morceau de ruban adhésif médical.
Étape 6. Inspectez votre application de sangle
Bougez votre poignet, votre avant-bras et votre pouce avant de commencer toute activité. Si vous ressentez une gêne à cause du ruban ou du bandage, retirez l'enveloppe et réappliquez-la de manière plus lâche et plus confortable.
Étape 7. Vérifiez à nouveau le pouls de la personne pour voir si votre sangle est trop serrée
Votre pouls doit être compris entre 60 et 100 battements par minute. Si ce n'est pas le cas, retirez et remettez votre sangle.
Appuyer sur l'un de vos ongles peut également aider à évaluer votre circulation. Appuyez sur votre ongle et voyez combien de temps il faut pour que la couleur rose revienne. Si cela prend plus de quatre secondes, vous avez peut-être restreint votre circulation sanguine. Retirez et remettez votre sangle dans ce cas
Partie 3 sur 3: Faire progresser la guérison supplémentaire
Étape 1. Reposez votre pouce et votre poignet
Reposez complètement votre pouce ou entreprenez des activités plus légères pendant que vous rencontrez un problème. L'immobilité, le repos et la réalisation d'activités à faible impact peuvent aider à favoriser la guérison et à prévenir d'autres blessures.
- N'écrivez pas et ne tapez pas avec cette main.
- Évitez les sports comme le ski, le racquetball ou le tennis, qui nécessitent une utilisation plus intensive du pouce que d'autres sports. Envisagez de faire des activités à faible impact comme le vélo ou la marche.
- Envisagez de reposer complètement votre pouce pendant environ une semaine pour favoriser la guérison.
- Déplacez lentement la zone touchée une fois que vous l'avez reposée. Des mouvements lents et doux peuvent favoriser la guérison et minimiser la raideur. Si cela provoque une douleur ou un inconfort important, arrêtez de bouger, consultez votre médecin ou reposez le pouce plus longtemps.
Étape 2. Glacez le pouce et l'avant-bras
Appliquez un sac de glace ou une compresse froide sur votre pouce, votre poignet et votre avant-bras. Le froid peut aider à minimiser l'enflure et l'inflammation et à soulager la douleur.
- Vous pouvez placer un sac de glace sur votre pouce et votre avant-bras aussi souvent que nécessaire pendant 20 minutes à la fois. Vous pouvez le faire jusqu'à cinq fois par jour.
- Remplissez un gobelet en mousse en plastique avec de l'eau et congelez-le pour masser doucement votre pouce et votre poignet.
- Assurez-vous de toujours envelopper la compresse ou le sac de glace dans une serviette ou un chiffon pour éviter d'endommager votre peau.
Étape 3. Prenez un analgésique en vente libre
Utilisez un analgésique en vente libre pour soulager l'inconfort ou la douleur. De nombreux analgésiques peuvent également aider à réduire l'enflure et l'inflammation.
- Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène, l'acétaminophène, l'aspirine ou le naproxène sodique.
- L'ibuprofène et le naproxène sodique peuvent également aider à réduire l'enflure et l'inflammation.
Étape 4. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si le cerclage ne soulage pas les problèmes avec votre pouce ou si la douleur est intense, consultez votre médecin. Elle peut être en mesure de diagnostiquer une blessure plus grave et de proposer un plan de traitement efficace.
- Un médecin ou un orthopédiste régulier, spécialisé dans le traitement de troubles tels que les foulures et les entorses, peut vous aider à traiter votre pouce.
- Votre médecin peut examiner manuellement votre pouce et votre poignet pour sentir ou reconnaître des signes de blessure. Elle peut également se renseigner sur vos antécédents médicaux, y compris les activités que vous faites. Votre médecin peut également vous demander quelles mesures vous avez prises pour réduire la douleur et favoriser la guérison.
- Votre médecin pourrait vous prescrire des tests de diagnostic supplémentaires, notamment une IRM ou une radiographie, pour voir votre pouce et votre avant-bras d'un point de vue plus détaillé.
