Une épaule douloureuse est un problème relativement courant chez les hommes et les femmes de tous âges. Les douleurs aux épaules peuvent être causées par des tensions musculaires, des entorses ligamentaires, des luxations articulaires et même des problèmes au milieu du dos ou du cou. Les raisons les plus courantes de développer une épaule douloureuse sont l'exercice trop intense, les blessures sportives et les accidents liés au travail. La plupart des douleurs aux épaules sont spontanément résolutives et disparaissent en une semaine - parfois plus rapidement si vous en prenez bien soin à la maison; Cependant, les épaules douloureuses ont parfois besoin d'une aide professionnelle pour une résolution complète.
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Partie 1 sur 2: Traiter une épaule douloureuse à la maison
Étape 1. Reposez votre épaule douloureuse pendant quelques jours
La cause la plus fréquente d'une épaule douloureuse est soit la surutilisation (mouvements répétitifs de l'épaule) soit le surmenage (soulever des objets trop lourds). Si cela est probablement la cause de votre épaule douloureuse, arrêtez l'activité en cause pendant quelques jours et reposez-la. Pensez à demander à votre patron si vous pouvez temporairement changer de poste de travail ou d'emploi pour quelque chose de moins répétitif et moins exigeant pour vos épaules. Si votre épaule douloureuse est causée par un entraînement au gymnase, il se peut que vous souleviez trop de poids ou que vous utilisiez une mauvaise forme - demandez conseil à un entraîneur personnel ou à un thérapeute du sport.
- Il est utile de reposer votre épaule douloureuse pendant quelques jours, mais la mettre dans une écharpe de bras n'est pas une bonne idée car cela peut entraîner un syndrome de l'épaule « gelée ». Votre épaule doit bouger un peu afin de stimuler la circulation sanguine et la guérison.
- Une douleur à l'épaule indique généralement une simple tension ou traction musculaire, tandis que des douleurs aiguës indiquent des blessures articulaires/ligamentaires.
Étape 2. Appliquez de la glace sur une épaule très douloureuse
Si votre épaule douloureuse s'est développée récemment et semble ou se sent enflammée, appliquez un sac de glace pilée (ou quelque chose de froid) sur la partie la plus sensible afin de réduire l'inflammation et engourdir la douleur. La thérapie par la glace est plus efficace pour les blessures aiguës (récentes) qui impliquent une sorte de gonflement, car elle réduit le flux sanguin. Appliquez la glace pilée pendant 15 minutes 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse ou disparaisse complètement.
- Comprimer la glace pilée contre la partie la plus douloureuse de votre épaule avec un bandage Tensor ou Ace extensible est encore plus utile pour lutter contre l'inflammation.
- Enveloppez toujours la glace dans un chiffon fin avant de l'appliquer sur une partie du corps - cela aide à prévenir les irritations de la peau ou les engelures.
- Si vous n'avez pas de glace pilée à portée de main, utilisez des glaçons, des packs de gel congelé ou un sac de légumes surgelés (les pois ou le maïs fonctionnent très bien).
Étape 3. Appliquez de la chaleur humide sur une épaule chroniquement douloureuse
Si votre épaule douloureuse vous dérange depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, cela est considéré comme une blessure chronique. Évitez la thérapie par le froid pour les blessures chroniques et utilisez plutôt de la chaleur humide. La chaleur humide réchauffe les muscles et autres tissus mous en augmentant le flux sanguin, ce qui peut être utile pour les douleurs causées par les anciennes blessures sportives et l'arthrite. Les sacs allant au micro-ondes remplis de céréales (comme le blé ou le riz), d'herbes et/ou d'huiles essentielles constituent une bonne source de chaleur humide. Passez le sachet à base de plantes au micro-ondes pendant environ 2 minutes, puis appliquez-le sur les muscles endoloris pendant 15 minutes chaque matin ou avant tout exercice important.
- L'ajout de lavande ou d'autres huiles essentielles spécifiques à votre sac à base de plantes peut aider à réduire votre inconfort en vous relaxant.
- Prendre un bain chaud est une autre excellente source de chaleur humide. Ajoutez une tasse ou deux de sel d'Epsom à l'eau du bain pour des résultats encore meilleurs - sa teneur élevée en magnésium détend et apaise les muscles et les tendons tendus.
- Évitez d'appliquer de la chaleur électrique sèche à partir de coussins chauffants standard, car cela peut déshydrater les muscles et augmenter le risque de blessure.
Étape 4. Prenez des médicaments en vente libre (OTC)
Si votre douleur à l'épaule n'est pas grandement affectée par l'application de glace ou de chaleur humide, envisagez de prendre des médicaments en vente libre à court terme. Les anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène (Motrin, Advil) ou le naproxène (Aleve) sont probablement les meilleurs pour la douleur à l'épaule qui implique également une inflammation importante - commune avec la bursite et la tendinite de l'épaule. Les analgésiques (également appelés analgésiques) sont probablement meilleurs pour les douleurs à l'épaule sans gonflement important, comme les tensions musculaires de bas grade et l'arthrose (du type d'usure). L'analgésique en vente libre le plus courant est l'acétaminophène (Tylenol, Paracétamol).
- Les anti-inflammatoires et les analgésiques doivent toujours être considérés comme des stratégies à court terme pour le contrôle de la douleur. En prendre trop à la fois ou pendant trop longtemps augmente le risque de problèmes d'estomac, de reins et de foie.
- Si votre épaule douloureuse est extrêmement tendue et présente des spasmes, un relaxant musculaire en vente libre (comme la cyclobenzaprine) pourrait être un médicament plus efficace. Les relaxants musculaires en vente libre peuvent ne pas être disponibles aux États-Unis et doivent être obtenus auprès d'un médecin.
- Comme alternative plus sûre, frottez une crème/lotion/pommade contenant un analgésique naturel sur votre épaule douloureuse. Le menthol, le camphre, l'arnica et la capsaïcine sont tous utiles pour soulager les douleurs musculo-squelettiques.
Étape 5. Faites quelques étirements des épaules
Votre épaule douloureuse peut également impliquer des muscles tendus ou raides, probablement en raison de tensions répétitives, d'une mauvaise posture à long terme ou simplement d'un manque d'utilisation. Tant que votre douleur à l'épaule n'est pas trop insupportable avec le mouvement, alors de légers étirements 3 à 5 fois par jour seront probablement bénéfiques. Les muscles endoloris et raides réagissent bien aux étirements légers car ils réduisent la tension, favorisent la circulation sanguine et améliorent la flexibilité. Maintenez n'importe quel étirement de l'épaule pendant 30 secondes tout en respirant profondément. Arrêtez si la douleur augmente de manière significative.
- En position debout ou assise, atteignez le devant de votre corps et saisissez derrière le coude opposé. Tirez l'arrière de votre coude sur votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer dans l'épaule correspondante.
- En position debout ou assise, tendez la main derrière votre dos et saisissez le poignet de votre épaule affectée. Tirez lentement sur le poignet jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer dans l'épaule correspondante.
Étape 6. Revoyez votre position de sommeil
Certaines postures de sommeil peuvent causer des douleurs aux épaules, en particulier les positions qui impliquent de placer votre bras au-dessus de votre tête. Les personnes obèses risquent également de compacter et d'irriter les articulations de leurs épaules si elles dorment sur le côté (ce qu'on appelle la position couchée). Pour éviter d'aggraver ou de provoquer des douleurs aux épaules, évitez de dormir sur le côté ou sur le ventre - dormez plutôt sur le dos. Si une seule épaule est douloureuse, il peut être confortable de dormir de l'autre côté si le haut de votre corps n'est pas trop lourd.
- Choisir un oreiller de soutien pour votre tête peut également soulager les articulations de vos épaules.
- Pendant que vous dormez sur le dos, pensez à utiliser un petit oreiller pour soutenir et surélever légèrement votre épaule douloureuse.
- Dormir sur le côté ou sur le ventre avec le bras levé au-dessus de la tête irrite non seulement l'articulation de l'épaule, mais cela peut également comprimer les nerfs qui vont de votre cou à votre bras. Lorsque cela se produit, vous ressentez généralement un engourdissement ou des picotements dans votre bras.
Partie 2 sur 2: Chercher un traitement pour une épaule douloureuse
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si votre épaule douloureuse ne répond pas aux remèdes maison mentionnés ci-dessus, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen physique. Votre médecin peut prendre des radiographies et d'autres tests pour déterminer la cause de votre douleur à l'épaule. Selon les résultats et le diagnostic, votre médecin peut recommander des médicaments sur ordonnance plus puissants, des injections de corticostéroïdes, une thérapie physique et/ou une chirurgie de l'épaule.
- Les blessures à la coiffe des rotateurs sont une cause fréquente de douleur chronique à l'épaule - plus de 4 millions de visites chez le médecin par an aux États-Unis sont dues à des problèmes de coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est le groupe de muscles et de tendons qui maintiennent ensemble les os de l'articulation de l'épaule.
- Les rayons X peuvent détecter les fractures, les luxations, l'arthrite, les tumeurs osseuses et les infections, bien qu'une IRM ou une tomodensitométrie soit nécessaire pour détecter de graves problèmes dans les muscles, les tendons et les ligaments.
- Une injection de corticostéroïdes (comme la prednisolone) dans une épaule douloureuse et enflammée (bursite, tendinite) peut rapidement réduire l'inflammation et la douleur et permettre une plus grande amplitude de mouvement et une plus grande flexibilité.
- La chirurgie de l'épaule est réservée à la réparation des os cassés, au nettoyage des articulations endommagées, à la reconnexion des tendons et des ligaments sectionnés, à l'élimination des caillots sanguins et à l'évacuation des liquides accumulés.
Étape 2. Obtenez une référence à un physiothérapeute ou à un thérapeute du sport
Si votre épaule douloureuse est causée par une blessure à la coiffe des rotateurs ou un autre problème lié à un effort excessif ou à une utilisation excessive, demandez à votre médecin de vous référer pour une physiothérapie afin que votre épaule puisse être réhabilitée. Un physiothérapeute ou un thérapeute du sport vous montrera des exercices de renforcement et des étirements spécifiques et adaptés pour votre épaule douloureuse, ce qui la rendra plus forte et plus flexible.
- Un physiothérapeute ou un thérapeute du sport peut utiliser des appareils de musculation, des poids libres, des élastiques, des ballons d'exercice, des ultrasons thérapeutiques et/ou une stimulation musculaire électronique pour réhabiliter votre épaule.
- La physiothérapie est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à six semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes chroniques d'épaule.
- Les bonnes activités de renforcement de votre épaule comprennent les pompes, les exercices d'aviron, la natation et le bowling.
Étape 3. Consultez un chiropraticien
Votre épaule douloureuse peut être liée à votre cou ou au milieu du dos, donc un rendez-vous avec un chiropraticien peut être approprié. Les chiropraticiens sont des spécialistes des articulations qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux dans les articulations vertébrales et périphériques, telles que celles de l'épaule. La douleur à l'épaule peut être causée par des problèmes au niveau des articulations sous-jacentes (articulations glénohumérales et/ou acromio-claviculaires), ou peut être causée par des problèmes au niveau de la colonne thoracique (milieu du dos) ou de la colonne cervicale (cou). Votre chiropraticien peut déterminer d'où vient la douleur et, au besoin, ajuster manuellement ou repositionner légèrement l'articulation problématique.
- Les ajustements manuels des articulations créent souvent un son de « craquement » ou de « craquement », ce qui est sûr et rarement douloureux.
- Bien qu'un seul ajustement articulaire puisse parfois guérir un problème d'épaule, il faudra plus que probablement quelques traitements pour avoir un impact significatif.
- Les chiropraticiens peuvent utiliser des manœuvres articulaires manuelles pour réinitialiser une épaule luxée, bien qu'ils ne traitent pas les fractures, les infections articulaires ou le cancer des os.
Étape 4. Essayez la massothérapie professionnelle
Si votre épaule douloureuse persiste pendant plus d'une semaine et que vous pensez que cela est dû à des muscles tendus ou tendus, envisagez un massage des tissus profonds par un massothérapeute qualifié. Le massage des tissus profonds est idéal pour soulager les douleurs musculaires, les tiraillements et les tensions, ce qui peut limiter votre amplitude de mouvement et réduire la flexibilité de votre épaule. Le massage favorise également une meilleure circulation sanguine et favorise la relaxation.
- La massothérapie est utile pour les foulures et les entorses légères à modérées, mais elle n'est pas recommandée pour les blessures articulaires ou nerveuses plus graves.
- Commencez par une séance de massage d'une demi-heure en vous concentrant sur votre épaule douloureuse, mais demandez également au thérapeute d'inclure le bas du cou et le milieu du dos. Vous pouvez trouver une séance d'une heure plus efficace ou préférer avoir plusieurs séances sur une semaine ou deux.
- Permettez au thérapeute d'aller aussi profondément que possible sans que vous grimaciez - il y a de nombreuses couches musculaires dans votre épaule qui doivent être traitées pour de meilleurs résultats.
Comment traiter rapidement les douleurs à l'épaule ?
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Des astuces
- Pour éviter les douleurs aux épaules, évitez de porter des sacs lourds ou des sacs à main qui répartissent le poids de manière inégale sur vos épaules. Utilisez plutôt un sac à dos avec deux bretelles rembourrées.
- Pour éviter les douleurs aux épaules, réduisez les tâches en hauteur en utilisant une grande échelle et en vous rapprochant de votre travail.
- Si votre travail implique beaucoup de rester debout, assurez-vous que votre corps n'est pas constamment tourné ou tordu d'un côté. Il est important de maintenir la symétrie et l'équilibre.
- Envisagez une thérapie d'acupuncture. Il n'est pas bien établi par des études scientifiques de pouvoir soulager toutes les causes de douleur à l'épaule, mais de nombreux rapports anecdotiques affirment que c'est très efficace.
Mises en garde
- Si votre douleur à l'épaule devient grave et débilitante, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille dès que possible.
- Si une douleur à l'épaule survient avant ou avec une douleur thoracique et une respiration laborieuse, appelez le 9-1-1. Vous êtes peut-être en train de faire une crise cardiaque.
