La transpiration est une réaction courante à l'anxiété, car elle fait augmenter la température corporelle en réponse à un stress accru. La transpiration excessive peut être embarrassante et inconfortable, mais heureusement, il existe de nombreuses façons de la contrôler. Réduire votre anxiété sous-jacente est le meilleur moyen de réduire la transpiration liée à l'anxiété, mais il existe également une variété d'options différentes pour traiter le symptôme.
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Méthode 1 sur 3: Réduire votre sueur par vous-même
Étape 1. Portez les bons vêtements
Si vous transpirez beaucoup, il est très important de porter des tissus qui respirent. Cela aidera à empêcher la chaleur d'être piégée par vos vêtements et de vous faire transpirer davantage.
- Les vêtements amples sont également un meilleur choix que les vêtements serrés, car ils permettent une meilleure circulation de l'air.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser des écrans anti-transpiration sous vos vêtements pour éviter les taches de sueur.
Étape 2. Essayez un nouveau déodorant
Il existe de nombreux déodorants différents sur le marché, alors essayez quelques marques différentes pour voir si l'un d'entre eux fonctionne mieux pour vous. Si le déodorant ordinaire n'est pas assez fort pour vous, vous devrez peut-être demander à votre médecin une option de force sur ordonnance.
Il existe également plusieurs options en vente libre qui se présentent comme « force de prescription » ou « force clinique »
Étape 3. Restez au frais
Vous pouvez vous empêcher de transpirer en vous gardant bien au frais, surtout aux moments où vous êtes susceptible de devenir anxieux. Si possible, recherchez des zones climatisées ou apportez un ventilateur avec vous.
Par exemple, si vous avez un premier rendez-vous et que vous craignez de transpirer, repérez les restaurants à l'avance et choisissez-en un qui dispose d'une climatisation puissante
Étape 4. Évitez de créer de la chaleur supplémentaire
De nombreuses personnes adoptent involontairement des postures qui augmentent leur chaleur corporelle lorsqu'elles commencent à se sentir nerveuses. Si vous avez un problème de transpiration anxieuse, vous devez porter une attention particulière à vos mains et à votre visage lorsque vous vous sentez anxieux, en vous assurant de laisser à votre peau autant d'espace que possible pour respirer afin d'éviter de créer plus de chaleur.
Les réactions courantes à l'anxiété qui peuvent créer plus de chaleur corporelle incluent le fait de serrer le poing, de mettre vos mains dans vos poches et de vous couvrir le visage avec vos mains
Étape 5. Perdez du poids
Les personnes en surpoids ont une température centrale plus élevée que la moyenne, ce qui signifie qu'elles sont plus susceptibles de commencer à transpirer lorsqu'elles deviennent nerveuses. Maintenir un poids santé peut aider à abaisser la température de votre corps afin que vous transpiriez moins facilement.
Étape 6. Supprimez les stimulants de votre alimentation
Les stimulants comme la caféine peuvent faire des ravages sur votre système nerveux, il est donc préférable de les éliminer si vous souffrez d'anxiété. Lorsque vous le faites, vous remarquerez peut-être que votre système nerveux est moins réactif au stress, ce qui signifie que vous transpirez moins.
Méthode 2 sur 3: Obtenir un traitement médical pour la transpiration excessive
Étape 1. Éliminez d'autres causes médicales
Bien que l'anxiété provoque souvent la transpiration, il peut également y avoir d'autres causes médicales. C'est une bonne idée de parler à votre médecin de votre transpiration excessive pour savoir s'il peut y avoir d'autres causes sous-jacentes.
- Les conditions médicales qui peuvent augmenter la transpiration comprennent les troubles de la thyroïde et l'hypoglycémie.
- Certains médicaments, y compris la morphine, les médicaments contre la fièvre et les médicaments pour la thyroïde, peuvent également augmenter la production de sueur du corps.
Étape 2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments
Il existe une variété de médicaments qui peuvent aider à réduire la transpiration excessive, mais cela ne convient pas à tout le monde. Tous ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires indésirables, il est donc important de parler à votre médecin des risques et des avantages. Les options de médicaments comprennent:
- Bêta-bloquants
- Amitriptyline
- Médicaments anticholinergiques
Étape 3. Obtenez du Botox
Alors que les injections de Botox sont traditionnellement utilisées pour les rides, elles peuvent également être extrêmement utiles pour les personnes qui transpirent beaucoup. Les injections agissent en bloquant les nerfs qui provoquent la transpiration.
- Le Botox est temporaire, vous devrez donc recevoir des injections tous les quelques mois.
- Certaines personnes ne voient pas de résultats après leur premier traitement au Botox, vous aurez donc peut-être besoin de plusieurs traitements pour réduire votre transpiration.
Étape 4. Faites l'iontophorèse
L'ionophorèse est une procédure qui utilise un courant électrique pour assommer les glandes sudoripares et réduire la transpiration. Il est très efficace, même si plusieurs traitements sont nécessaires.
Bien que cette procédure ne soit pas invasive, elle peut être très douloureuse
Étape 5. Envisagez une intervention chirurgicale
Si rien d'autre ne permet de réduire votre transpiration, vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin de la possibilité d'une intervention chirurgicale appelée sympathectomie thoracique, qui réduit la transpiration en éliminant les cellules responsables de la production de sueur dans des zones spécifiques du corps.
- Cette procédure est peu invasive, mais nécessite une anesthésie générale.
- La chirurgie comporte de graves risques, notamment des lésions des vaisseaux sanguins, des caillots sanguins et des lésions nerveuses. Certaines personnes commencent également à transpirer davantage dans d'autres parties du corps après la chirurgie.
Méthode 3 sur 3: Réduire votre anxiété
Étape 1. Évitez de vous soucier de la transpiration
De nombreuses personnes aux prises avec la transpiration anxieuse sont prises dans un cercle vicieux: elles s'inquiètent de la transpiration, qui à son tour provoque de l'anxiété et les fait transpirer, ce qui les fait encore plus s'inquiéter de leur transpiration. Si cela vous arrive, il est temps de briser le cycle ! Rappelez-vous que la transpiration est tout à fait normale et n'est pas grave du tout, vous ne serez donc pas si anxieux à ce sujet.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice libère des endorphines dans votre corps, ce qui peut aider à réduire l'anxiété. Intégrer des exercices réguliers, comme le jogging, à votre horaire peut vous aider à rester calme et à gérer votre anxiété.
Gardez à l'esprit que la plupart des formes d'exercice vous feront transpirer, alors ne faites de l'exercice que lorsque vous savez que vous aurez le temps de prendre une douche par la suite
Étape 3. Essayez des techniques de relaxation
Lorsque vous commencez à ressentir de l'anxiété, vous pouvez travailler pour la combattre en pratiquant des techniques de relaxation. Ces techniques aideront à détourner l'attention de votre anxiété, en aidant vos symptômes liés à l'anxiété (y compris la transpiration) à disparaître plus rapidement.
- De nombreuses personnes trouvent que la respiration profonde est très utile pour réduire l'anxiété. Cette technique vous oblige à concentrer votre attention sur votre respiration afin de ne plus vous concentrer sur les pensées qui déclenchent votre anxiété.
- Visualiser le calme peut également aider. Imaginez simplement une situation dans laquelle vous seriez très calme et essayez de remplacer toutes les pensées anxieuses que vous avez par des pensées sur la situation calme.
Étape 4. Poursuivez la thérapie cognitivo-comportementale
Si vous ne parvenez pas à contrôler votre anxiété par vous-même, prenez rendez-vous avec un thérapeute spécialisé en thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de thérapie vous aidera à reconnaître la source de votre anxiété et à apprendre des techniques efficaces pour la combattre.
