Bloqué avec des béquilles après une blessure à la jambe ? Vous constaterez peut-être bientôt qu'en plus de la blessure elle-même, vous souffrez d'inconfort en vous appuyant constamment sur vos nouveaux supports. Cependant, en ajoutant un rembourrage supplémentaire et en utilisant vos béquilles de manière à minimiser l'inconfort, vous pouvez rendre le processus de récupération beaucoup plus confortable.
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Partie 1 sur 2: Ajouter un rembourrage
Étape 1. Utilisez des serviettes ou des couvertures enroulées comme coussins
L'un des moyens les plus anciens, les plus simples et les plus efficaces de rendre une paire de béquilles plus confortable consiste à fabriquer des coussins improvisés à partir de morceaux de tissu de rechange. Il n'y a pas de tissu "correct" pour le travail - vous pouvez utiliser des serviettes, des morceaux d'une vieille couverture ou même de petits oreillers. Vous trouverez ci-dessous un exemple de la façon dont vous pourriez procéder pour une paire de béquilles:
- Découpez 2 morceaux de 3 pieds (0,91 m) par 3 pieds (0,9 m) d'une vieille couverture.
- Roulez les deux morceaux de tissu en rouleaux lâches légèrement plus larges que les parties supérieures des béquilles.
- Utilisez un ruban adhésif solide (comme du ruban d'emballage ou du ruban adhésif en toile) pour coller chaque rouleau sur le dessus de l'une des béquilles. Collez fermement le tissu en place - s'il glisse pendant que vous bougez, cela peut affecter votre posture et entraîner un inconfort supplémentaire.
Étape 2. Mettez un rembourrage sous les coussinets de béquille actuels, le cas échéant
De nombreuses béquilles sont livrées avec un coussin en mousse amovible sur le dessus qui est destiné à s'adapter sous votre bras. Une autre façon d'ajouter un rembourrage à un ensemble de béquilles inconfortables est de retirer ces coussinets, de les bourrer de matériau de rembourrage et de les remettre en place. Cela peut être difficile ou impossible pour certaines béquilles, alors faites attention à ne pas endommager vos béquilles en forçant sur les coussinets.
Vous pouvez utiliser du tissu ouaté pour amortir vos béquilles de cette manière, ou d'autres matériaux comme le coton, le rembourrage d'une vieille couette, etc
Étape 3. Investissez dans un ensemble de coussinets de béquilles du commerce pour plus de confort
Ce n'est un secret pour la communauté médicale que les béquilles peuvent être inconfortables. Pour cette raison, il existe un petit marché pour les dispositifs d'amortissement qui peuvent être utilisés pour rendre les béquilles plus confortables. Ceux-ci sont généralement fabriqués à partir de mousse, de gel ou d'un tissu respirant et sont raisonnablement abordables - un ensemble complet coûte souvent environ 30 $.
Vous pouvez acheter des accessoires de base pour béquilles dans de nombreuses pharmacies, mais pour une meilleure sélection de produits, il peut être plus judicieux d'aller en ligne, où vous avez accès à une grande variété de matériaux, de tailles, de motifs, etc. En magasinant en ligne, vous pouvez même acheter des béquilles haute couture, comme des ensembles en fausse fourrure
Étape 4. Rembourrez également les zones de préhension, si nécessaire
Vos aisselles ne sont pas les seules parties de votre corps qui peuvent devenir douloureuses lorsque vous utilisez des béquilles. Étant donné que vous soutenez une grande partie de votre poids sur vos paumes, il est également courant que les mains commencent à faire mal pendant l'utilisation de la béquille. Heureusement, amortir les barres de préhension peut réduire quelque peu cet inconfort.
- Vous pouvez utiliser des coussins improvisés (serviettes ou chiffons scotchés) ou des tampons commerciaux pour cela. Cependant, ce dernier peut être le meilleur choix, car il est important que vous puissiez avoir une prise ferme sur vos béquilles pour éviter une chute. De nombreux coussinets de béquilles du commerce présentent des matériaux et des formes ergonomiques conçus pour vous offrir une meilleure adhérence sur les béquilles.
- Le rembourrage de la zone de préhension peut être encore plus important sur les béquilles d'avant-bras, car celles-ci mettent plus de poids sur vos mains.
Partie 2 sur 2: Utiliser vos béquilles confortablement
Étape 1. Ajustez vos béquilles à la bonne hauteur
Même les béquilles rembourrées peuvent être pénibles à utiliser si elles ne vous vont pas correctement. Heureusement, presque toutes les béquilles modernes ont des parties télescopiques faciles à utiliser qui vous permettent d'ajuster la hauteur. La bonne hauteur pour vos béquilles dépend de votre taille et du type de béquilles que vous utilisez. Par exemple:
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Béquilles sous les bras:
Portez les chaussures que vous utilisez pour la vie de tous les jours et tenez-vous droit. Glissez les béquilles sous vos bras et placez les pointes à quelques pouces ou centimètres devant vos pieds. Ajustez les béquilles de manière à ce qu'elles reposent à seulement 1 à 3 pouces (2,5 à 7,6 cm) sous vos aisselles. Un ami peut vous aider ici. Les béquilles ne doivent pas dépasser vos aisselles.
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Béquilles d'avant-bras:
Portez les chaussures que vous utilisez pour la vie de tous les jours et tenez-vous droit. Glissez les béquilles sur vos bras et saisissez les poignées. Fléchissez votre coude de manière à ce que l'intérieur de votre poignet soit au niveau de votre hanche à un angle d'environ 30°. Réglez la béquille pour qu'elle touche le sol dans cette position. L'accoudoir doit supporter la plus grande partie de votre avant-bras et la poignée doit être au niveau de votre poignet.
Étape 2. Assurez-vous que vous tenez les béquilles correctement
Une douleur au poignet ou à la main peut être un signe que vous tenez les béquilles d'une manière qui exerce un stress inutile sur ces parties de votre corps. L'utilisation d'une forme de préhension appropriée devrait minimiser cette douleur. Lorsque vous utilisez des béquilles pour les aisselles ou les avant-bras:
Vous devez maintenir une légère flexion des coudes pendant que vous utilisez vos béquilles. Vos avant-bras doivent être droits du coude au poignet. Ne courbez pas vos poignets lorsque vous utilisez les béquilles
Étape 3. Faites attention à votre démarche
Avoir une démarche décalée lorsque vous marchez normalement peut être le signe d'autres problèmes sous-jacents et peut entraîner une douleur persistante et de longue durée. Ces problèmes sont exacerbés lors de l'utilisation de béquilles, qui modifient votre démarche normale par conception. Maintenir une bonne posture tout au long du mouvement de marche est crucial pour votre confort continu. Bien qu'il existe certaines différences dans la démarche appropriée selon le type de béquilles que vous utilisez, des règles similaires s'appliquent aux types les plus courants. Par exemple:
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Béquilles sous les bras:
Saisissez fermement les béquilles. Tenez-vous debout sur votre jambe indemne et placez les béquilles 1 pas en avant. Penchez-vous en avant pendant que vous utilisez les béquilles pour vous balancer vers l'avant. Atterrissez sur votre jambe indemne à environ une longueur d'avance de l'endroit où vos béquilles touchent le sol. Faites pivoter les béquilles vers l'avant et répétez. Gardez votre jambe blessée hors du sol à tout moment.
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Béquilles d'avant-bras:
Saisissez fermement les béquilles. Tenez-vous debout sur votre jambe indemne et placez les béquilles 1 pas en avant. Penchez-vous en avant, mettez votre poids sur les béquilles et balancez votre corps vers l'avant. Utilisez vos avant-bras pour maintenir votre équilibre et votre contrôle pendant le mouvement de balancement. Atterrissez sur votre jambe indemne à environ une longueur d'avance de l'endroit où vos béquilles touchent le sol. Comme pour les béquilles sous les bras, gardez votre jambe blessée hors du sol à tout moment.
Étape 4. Laissez votre corps « suivre » à chaque étape
Prendre des mesures avec un ensemble de béquilles peut prendre un certain temps pour s'y habituer avant de pouvoir le faire d'une manière qui ne met pas de stress inutile sur vos articulations. Lorsque vous entrez en contact avec le sol, en atterrissant sur votre pied indemne, essayez de garder vos articulations (en particulier vos coudes et le genou sur votre jambe indemne) « relâches » sans effondrer votre posture. Permettre à vos articulations de se plier légèrement à chaque pas enlèvera une partie du stress de la marche, évitant ainsi l'inconfort.
Tu ne pas voulez avoir des joints raides ou verrouillés lorsque vous entrez en contact avec le sol. Cela augmente l'impact physique ressenti par vos articulations à chaque pas et provoquera rapidement des douleurs.
Étape 5. Faites très attention dans les escaliers
Il n'est pas étonnant que certaines tâches quotidiennes deviennent extrêmement difficiles lorsque vous utilisez des béquilles. Connaître la bonne façon d'effectuer ces tâches ne vous permettra pas seulement de rester plus à l'aise, cela réduira également les risques de blessures. Par exemple, monter un escalier peut être pénible avec des béquilles, alors utilisez les mnémoniques suivants pour vous aider à vous rappeler comment accomplir cette tâche:
- Marchez sur le GAZ monter. Tout d'abord, avancez avec votre gbonne jambe, puis levez votre UNEjambe touchée, puis déplacez votre Stiques
- Laisse toi AFFAISSEMENT descente. Tout d'abord, déplacez votre Stiques, puis déplacez votre UNEjambe touchée, puis avancez avec votre gbonne jambe.
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Des astuces
- Notez que vous devrez peut-être réajuster vos béquilles une fois que vous leur aurez ajouté un rembourrage.
- Si vous enlevez vos chaussures, n'oubliez pas d'ajuster la hauteur de vos béquilles pour compenser. Même ce changement mineur peut faire une grande différence dans votre confort.
- Pensez à investir dans un sac à dos bien ajusté si vous vous retrouvez avec des béquilles. Avoir du mal à porter un sac ou un sac à dos mal ajusté avec des béquilles peut facilement entraîner des douleurs musculaires (et des accidents). Vous pouvez même envisager d'acheter des accessoires de poche pour vos béquilles pour vous aider à transporter vos biens sans perdre votre démarche.
