Si vous vous réveillez fréquemment avec une flaque de bave embarrassante saturant joliment votre oreiller, vous devrez peut-être modifier vos habitudes de sommeil. Pour certaines personnes, seul le fait de dormir sur le dos peut vous empêcher de baver, tandis que d'autres souffrant d'apnée du sommeil peuvent nécessiter un traitement plus dramatique. Essayez certaines des suggestions ci-dessous et consultez un médecin au sujet de votre état si vous continuez à baver pendant la nuit.
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Méthode 1 sur 2: Modifier vos habitudes de sommeil
Étape 1. Dormez sur le dos
Les dormeurs latéraux sont plus enclins à baver pendant la nuit simplement parce que la gravité ouvre la bouche et permet à la bave de s'accumuler sur votre oreiller. Essayez de dormir sur le dos et de vous border pour ne pas vous déplacer pendant la nuit.
Étape 2. Soutenez votre tête
Si vous ne pouvez pas dormir sans vous allonger sur le côté, essayez de vous caler dans une position plus verticale pour encourager votre bouche à se fermer et à créer une meilleure circulation d'air.
Étape 3. Respirez par le nez, pas par la bouche
La principale raison pour laquelle les gens bavent est que leurs sinus nasaux sont obstrués. En conséquence, ils finissent par respirer par la bouche et baver dans le processus.
- Essayez d'appliquer des produits de nettoyage des sinus comme Vick's Vaporub et Tiger Balm directement sous votre nez pour desserrer les narines obstruées.
- Sentez les huiles essentielles telles que l'eucalyptus avant d'aller au lit pour dégager les sinus et vous apaiser pour dormir.
- Prenez une douche chaude et humide avant de vous coucher pour permettre aux vapeurs pures de nettoyer vos sinus.
Étape 4. Traitez les infections des sinus et les allergies dès qu'elles font surface
Des conditions non traitées peuvent provoquer un écoulement nasal et un excès de salive pendant votre sommeil.
Étape 5. Découvrez si l'un de vos médicaments actuels provoque une production excessive de salive
L'excès de salive peut être un symptôme de nombreux médicaments différents. Lisez l'étiquette d'avertissement et demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires potentiels de vos médicaments.
Méthode 2 sur 2: Diagnostiquer et traiter l'apnée du sommeil
Étape 1. Découvrez si vous souffrez d'apnée du sommeil
Si vous éprouvez des difficultés à dormir, une respiration lourde, des ronflements bruyants ou une bave abondante, vous pouvez souffrir d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil rend votre respiration superficielle et mince pendant le sommeil.
- Certains comportements et conditions peuvent augmenter votre risque d’apnée du sommeil. Ceux-ci incluent le tabagisme, l'hypertension artérielle et les personnes à haut risque d'insuffisance cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
- Votre médecin peut déterminer si vous souffrez d'apnée du sommeil en effectuant divers tests de surveillance du sommeil et en se renseignant sur vos antécédents de sommeil.
Étape 2. Découvrez si vous êtes à risque d'obstruction des voies respiratoires
La bave est également un symptôme d'une obstruction des voies respiratoires. Consultez un médecin spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge pour savoir si des voies respiratoires bloquées affectent votre capacité à respirer par le nez pendant votre sommeil.
Étape 3. Perdez du poids
Si vous êtes en surpoids, vous avez un risque accru de souffrir d'apnée du sommeil. Plus de la moitié des 12 millions de personnes aux États-Unis qui souffrent d'apnée du sommeil sont en surpoids. Modifiez votre alimentation et faites de l'exercice régulièrement pour atteindre un poids santé et diminuez le tour de votre cou pour une respiration plus facile.
Étape 4. Traitez l'apnée du sommeil de manière conservatrice
L'apnée du sommeil est traitée de différentes manières en plus des recommandations de perte de poids. Les personnes diagnostiquées avec l'apnée du sommeil doivent éviter l'alcool, les somnifères et la privation de sommeil. De simples vaporisateurs nasaux et des rinçages à la solution saline peuvent également aider à dégager les voies nasales.
Étape 5. Suivez une thérapie mécanique pour l'apnée du sommeil
La pression positive continue (CPAP) est le premier traitement que subissent les personnes souffrant d'apnée du sommeil. Le CPAP indique que les patients doivent porter un masque qui force l'air par le nez et la bouche pendant leur sommeil. L'idée est d'avoir la bonne quantité de pression d'air filtrant à travers les passages d'air pour empêcher les tissus des voies respiratoires supérieures de s'effondrer pendant que vous dormez.
Étape 6. Utilisez un appareil d'avancement mandibulaire
Ces dispositifs empêchent la langue de s'effondrer dans les voies respiratoires de la gorge et peuvent faire avancer la mâchoire inférieure pour ouvrir davantage les voies respiratoires.
Étape 7. Recourir à la chirurgie
Les personnes qui ont des tissus obstructifs tels qu'un septum dévié, des amygdales élargies ou une langue surdimensionnée peuvent être de bons candidats pour diverses interventions chirurgicales.
- Somnoplastie utilise la radiofréquence pour resserrer le voile du palais à l'arrière de la gorge et ouvrir les voies respiratoires.
- ' Uvulopalatopharyngoplastie' (intervention chirurgicale), ou UPPP/UP3, peut enlever chirurgicalement les tissus mous à l'arrière de la gorge pour ouvrir les voies respiratoires.
- Chirurgie nasale se compose de plusieurs procédures qui peuvent corriger les obstructions ou les déformations comme les septums déviés.
- Une amygdalectomie peut enlever les amygdales surdimensionnées qui obstruent vos voies respiratoires.
- Chirurgie d'avancement mandibulaire/maxillaire consiste à déplacer la mâchoire vers l'avant pour créer de l'espace dans la gorge. Il s'agit d'une procédure assez intense qui n'est réservée qu'aux pires cas d'apnée du sommeil.
Des astuces
- N'essayez pas de dormir la bouche ouverte pour « assécher » la salive. Cela ne fera que vous donner un mal de gorge, surtout si la pièce est fraîche.
- Pour vous aider à dormir sur le dos, investissez dans un bon matelas et un oreiller qui soutient bien votre tête et votre cou.
- Essayez d'utiliser un masque pour les yeux parfumé à la lavande et dormez sur le dos.
- Utilisez le rince-bouche Crest, rincez-vous la bouche pendant deux minutes pour aider à éliminer l'excès de plaque de votre langue.
