Se réveiller après un rêve étonnant et vivant peut être agréable, mais pour certains d'entre nous, de tels rêves ne semblent pas se produire très souvent. Tout le monde rêve la nuit, mais certaines personnes se souviennent plus de leurs rêves que d'autres. Si vous pouvez vous entraîner à vous en souvenir davantage, vous commencerez en fait à avoir des rêves plus vifs et mémorables la nuit, et ce n'est pas difficile à faire ! Nous avons rassemblé ci-dessous quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Pas
Méthode 1 sur 2: Entraîner votre cerveau
Étape 1. Décidez que vous allez vous souvenir de vos rêves
Certaines personnes ont simplement plus de mal à s'en souvenir que d'autres. Si vous faites partie de ces personnes, il peut être utile de vous dire que vous allez vous en souvenir avant d'aller vous coucher. Cela peut sembler idiot, mais cette étape consciente peut aider votre esprit à se souvenir.
- Cela peut prendre quelques semaines pour que ce processus fonctionne.
- En fait, vous rêvez probablement en moyenne 5 fois par nuit si vous dormez les 8 heures recommandées.
Étape 2. Ignorez le réveil
Dans la mesure du possible, sautez le réveil. Si vous voulez vous souvenir de votre rêve, vous devez vous réveiller après le sommeil paradoxal. Un réveil peut interrompre votre cycle de sommeil au mauvais moment. De plus, si vous bougez ou entendez du bruit, cela peut faire disparaître votre rêve. Lorsque vous entendez le réveil, il est fort et vous vous penchez probablement pour l'éteindre immédiatement. Sauter le réveil vous permet de vous réveiller plus progressivement et sans apport sensoriel supplémentaire.
Étape 3. Évitez les somnifères
Les personnes qui ne dorment pas aussi profondément se souviennent de plus de rêves. C'est parce qu'ils se réveillent naturellement plusieurs fois par nuit, souvent lorsqu'ils sortent d'un cycle de sommeil. Si vous prenez une pilule pour dormir profondément, vous pouvez la sauter quelques nuits pour voir si elle vous aide à vous souvenir de vos rêves.
Demandez toujours à votre médecin avant de sauter un médicament, surtout s'il s'agit d'une ordonnance
Étape 4. Buvez de grandes quantités d'eau
Une autre façon de vous aider à vous souvenir de vos rêves est de boire de l'eau avant d'aller vous coucher, environ 4 verres. La raison pour laquelle cette étape peut vous aider à vous souvenir de vos rêves est que votre vessie pleine interrompra votre sommeil plusieurs fois au cours de la nuit, souvent juste au moment où vous sortez du sommeil paradoxal. Puisque vous vous réveillez après le sommeil paradoxal, vous êtes plus susceptible de vous souvenir de ce que vous avez rêvé.
Étape 5. Passer l'alcool
L'alcool a tendance à dissuader de rêver car il a tendance à supprimer le sommeil paradoxal. Par conséquent, pour augmenter vos rêves, vous devez éviter l'alcool, surtout la nuit.
Les antidépresseurs peuvent également avoir le même effet, mais vous devriez parler à votre médecin du fait que vous ne rêvez pas si vous voulez changer ou arrêter votre antidépresseur. N'arrêtez pas vos antidépresseurs sans en parler d'abord à votre médecin
Étape 6. Perdez un peu de sommeil
Bien qu'il soit toujours préférable de dormir suffisamment, des études ont montré que perdre le sommeil peut vous aider à vous souvenir de vos rêves. En fait, vous passez par un processus de rebond lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi, ce qui signifie que vos rêves seront plus intenses.
Étape 7. Essayez différents aliments ou suppléments
Certaines personnes ont de la chance en se concentrant sur certains aliments pour augmenter leurs rêves. Par exemple, prendre 100 milligrammes de vitamine B6 une heure ou deux avant le coucher pourrait aider à augmenter l'intensité de vos rêves. Une autre option consiste à manger des aliments riches en tryptophane, comme le poulet, le soja, la dinde et le thon.
Au lieu d'aliments riches en tryptophane, essayez de prendre un supplément de 5-HTP quelques heures avant de vous coucher
Méthode 2 sur 2: Enregistrer vos rêves
Étape 1. Obtenez un livre juste pour vos rêves
Il est facile d'avoir un seul cahier à de nombreuses fins, mais lorsqu'il s'agit de vos rêves, il est préférable de lui consacrer un seul livre. La plupart du temps, le raisonnement est que si vous avez un cahier pour les rêves, vous ne serez pas tenté de le ramasser et de le déplacer ailleurs. Choisissez quelque chose que vous aimez vraiment, qui inspire votre créativité, car cela peut aussi inspirer vos rêves.
- Enregistrer vos rêves vous aide à vous souvenir de plus de rêves, ce qui donne l'impression que vous rêvez davantage.
- En fait, certaines théories suggèrent que votre cerveau ne mémorise pas tous ses rêves simplement parce que tant de rêves vous empêcheraient de distinguer la réalité des rêves. D'autres théories suggèrent que votre cerveau stocke la mémoire du rêve, mais elles ne sont pas facilement accessibles à la mémoire.
- La plupart des gens oublient beaucoup de leurs rêves parce qu'ils continuent à dormir. C'est-à-dire que vous devez vous réveiller pour vous souvenir de votre rêve, de sorte que vous ne vous souviendrez probablement de vos rêves que près des moments où vous êtes éveillé, comme le matin. Cependant, vous ne vous en souvenez peut-être même pas parce que vous passez votre journée trop rapidement.
Étape 2. Gardez un cahier à portée de main
Ayez un cahier juste à côté de votre lit pour qu'il soit disponible lorsque vous vous réveillez. Vous voudrez qu'il soit à portée de main dès que vous ouvrez les yeux, car les rêves sont éphémères.
Étape 3. Prenez un moment pour réfléchir
Au réveil, ne bouge pas. Prenez juste un moment pour penser à ce que vous rêviez. Une fois que vous avez une image claire de votre rêve dans votre esprit, passez à l'étape suivante.
Étape 4. Écrivez votre rêve dès que vous l'avez concrétisé
Il peut être tentant de courir d'abord aux toilettes avant d'écrire sur votre rêve, mais d'ici là, votre rêve aura peut-être disparu. Commencez à noter les principales images de vos rêves dès que vous ouvrez les yeux et prenez votre stylo et votre cahier.
- Incluez les principaux détails, tels que qui était dedans, quelles choses importantes vous avez vues et quelle était l'action principale.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit après avoir fait un rêve, notez les détails de votre rêve dans le cahier avant de vous rendormir.
Étape 5. Enregistrez tout ce qui a été dit
Si quelqu'un a dit quelque chose dans votre rêve, prenez un moment pour l'écrire. Ce qui a été dit pourrait être important pour interpréter votre rêve, si vous êtes enclin à le faire.
Étape 6. Incluez les détails
Une fois que vous avez compris la partie principale du rêve, essayez de remplir les détails. Ajoutez autant de détails que vous vous en souvenez, de la période de l'année aux souvenirs qu'elle vous a rappelés.
Étape 7. Ajoutez des notes sur les émotions
Ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez est une partie importante du rêve. Écrivez quelques notes sur vos émotions actuelles ainsi que les détails de votre rêve.
Étape 8. Utilisez un enregistreur vocal
Si vous n'aimez pas écrire, vous pouvez enregistrer votre rêve sur votre téléphone ou un autre appareil d'enregistrement. Assurez-vous simplement que l'application est ouverte pour pouvoir y accéder facilement le matin.
Comme pour les journaux de rêves écrits, vous devez enregistrer autant d'informations que possible et le faire dès que possible. Si vous ne pouvez pas vous souvenir d'un rêve en détail, parlez des impressions générales, des images et des sentiments dont vous vous souvenez. Vous pouvez même commencer à vous souvenir davantage lorsque vous commencez à parler de votre rêve
Étape 9. Essayez de le dessiner
Une autre façon de capturer un rêve est d'en faire un dessin dans votre journal. Parce que les rêves sont motivés par des images, il peut être plus facile pour vous de dessiner que de l'écrire. Ce n'est pas grave si vous n'êtes pas un artiste. Vous avez juste besoin de mettre les images sur papier.
