À mesure que certaines personnes vieillissent, elles peuvent commencer à remarquer une augmentation du tissu adipeux bosselé et capitonné dans les zones entourant le haut des bras, le ventre, les fesses et surtout les cuisses. Ce tissu adipeux est communément appelé cellulite. La cellulite commence souvent à se former après la puberté, et comme il n'y a pas de bon moyen de la prédire ou de la prévenir, son arrivée peut être assez frustrante. Heureusement, il est possible de lutter contre la cellulite avec un régime alimentaire bien planifié, des exercices réguliers et une transition vers des modes de vie plus soucieux de leur santé. Avec quelques petits changements à votre routine quotidienne et un peu de patience et de discipline, vous serez de retour en bikini ou porterez à nouveau fièrement votre short préféré.
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Méthode 1 sur 3: Faire de l'exercice pour brûler les graisses indésirables
Étape 1. Effectuez une forme d'entraînement en résistance
Commencez à soulever des poids, à faire du yoga ou à vous entraîner régulièrement. L'entraînement en résistance raffermit et tonifie les muscles, ce qui peut donner une apparence plus lisse autour des hanches et des cuisses lorsque ces muscles appuient contre la peau. Les muscles brûlent également plus de calories au repos que les autres types de tissus, ce qui contribue à réduire la quantité globale de graisse stockée dans le corps.
- Prévoyez du temps pour des séances d'entraînement en résistance de 3 à 4 heures chaque semaine.
- Insistez sur les mouvements comme les squats, les levées de jambes et les fentes qui ciblent les muscles des cuisses.
Étape 2. Faites quelques heures de cardio chaque semaine
En plus de la musculation, passez quelques heures par semaine sur tapis roulant, vélo stationnaire ou elliptique. Lorsqu'il est maintenu à une intensité modérée, l'entraînement cardio à l'état d'équilibre brûle une quantité massive de calories, rétrécissant les poches de graisse concentrée qui provoquent l'apparence de capitons et de capitons. L'exercice est l'une des meilleures mesures que vous pouvez prendre pour commencer à réduire la cellulite tout de suite.
- Commencez petit et rythmez-vous à mesure que vous augmentez l'intensité de vos entraînements. Le simple fait de faire une longue marche suffit à faire la différence lorsque vous débutez.
- Essayez le cardio à jeun une ou deux fois par semaine (en faisant des exercices cardiovasculaires à jeun ou après seulement une petite collation). Sans glycogène stocké dans vos muscles, votre corps va directement brûler les graisses pour obtenir de l'énergie.
Étape 3. Profitez d'un passe-temps actif
Même si vous n'avez pas les moyens ou la motivation pour vous rendre à la salle de sport, vous pouvez trouver des moyens sains d'être physiques et de débarrasser les zones gênantes des graisses indésirables. Aussi souvent que vous le pouvez, sortez et allez faire du jogging, nager ou faire du vélo. Prenez des cours de yoga, faites du kayak ou lancez un frisbee au parc. La pratique d'un sport ou d'un passe-temps auquel vous vous amusez vous rend plus susceptible d'être actif et de vous y tenir.
- Trouver un ami pour se joindre à vous dans une activité peut la rendre plus agréable.
- Puisque vous essayez de cibler la cellulite au niveau des cuisses, assurez-vous que vos activités physiques vous obligent à utiliser vos jambes de manière intensive.
Étape 4. Surmontez le comportement sédentaire
Inversez les effets de rester assis toute la journée en passant plus de temps debout, même si cela signifie simplement vous lever pour travailler. Faites des pauses fréquentes pour vous promener, faire circuler votre sang et faire quelques répétitions de squats ou de fentes. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. À la maison, étirez-vous ou faites des poses statiques difficiles plutôt que de simplement vous allonger sur le canapé. En termes simples, trouvez des moyens de bouger davantage votre corps. Chaque petit geste compte.
- Limitez le temps que vous passez à faire des choses comme regarder la télévision tout au long de la semaine.
- Donnez-vous des raisons de déménager alors que vous ne le feriez pas autrement. Par exemple, marchez jusqu'à la boîte aux lettres pour récupérer le courrier de la journée au lieu de le saisir en passant, ou levez-vous plus souvent lorsque vous êtes au travail ou au téléphone.
Méthode 2 sur 3: Modifier votre alimentation
Étape 1. Mangez plus de fibres
Consommez des aliments riches en fibres alimentaires, comme les légumes à feuilles, l'avoine et les produits de panification à base de grains entiers. Dans le cadre du processus digestif, les fibres sont utilisées pour éliminer les graisses, les toxines et autres déchets du corps. Plus de fibres signifie une digestion plus efficace, ce qui peut vous aider à métaboliser plus de calories et à réduire le stockage des graisses à l'avenir.
- Le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes, les bananes et les framboises, ainsi que des choses comme la farine d'avoine et le pain de blé entier avec modération, sont tous d'excellentes sources de fibres alimentaires.
- Évitez les aliments transformés sucrés comme les céréales sucrées pour le petit-déjeuner et les craquelins, même s'ils prétendent être faits de grains entiers.
Étape 2. Obtenez beaucoup de protéines
Les offres riches en protéines devraient constituer une partie substantielle de votre apport alimentaire normal. Choisissez des viandes maigres comme le poulet, le steak et le poisson grillés sans peau, ainsi que des sources de protéines qui contiennent également des graisses saines, comme les œufs, les noix et les légumineuses. Lorsque vous fournissez à votre corps des protéines, cela lui permet de développer et de maintenir une masse musculaire maigre, qui brûle des calories, vous fait vous sentir plus fort et plus énergique et améliore votre apparence générale.
- L'adulte moyen a besoin de 50 à 70 g de protéines par jour. La plupart de ces aliments doivent provenir de sources alimentaires naturelles.
- Prenez un supplément de protéines, comme un shake ou une barre, avec vos repas habituels si vos besoins en protéines sont satisfaits.
Étape 3. Découpez la malbouffe
Les aliments riches en calories qui n'offrent aucune valeur nutritionnelle réelle sont en grande partie responsables de l'aggravation de la cellulite. Dites non aux repas de restauration rapide, aux produits sucrés transformés (bonbons, sodas, boissons pour sportifs, etc.) et aux glucides excessifs comme le pain, les pâtes et les pommes de terre. Tenez-vous-en aux aliments naturels entiers en portions équilibrées, à savoir les viandes maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers. En peu de temps en mangeant sainement, vous remarquerez que ces fossettes de cellulite ennuyeuses deviennent moins prononcées.
- Préparer et réfrigérer vos repas à l'avance peut vous éviter le mal de tête de devoir toujours trouver quelque chose à manger.
- Lorsque vous achetez de la nourriture, lisez attentivement les étiquettes. Même les aliments commercialisés comme « naturels » ou « biologiques » peuvent contenir des quantités choquantes de sucre ajouté, de sel et de gras trans.
Étape 4. Restez hydraté
Une bonne hydratation est considérablement sous-estimée en matière de santé et de bien-être. L'eau est non seulement une partie vitale de chaque cellule de votre corps, mais elle améliore également les fonctions corporelles et vous permet de vous sentir capable et alerte. L'eau élimine les toxines, répare les tissus endommagés et utilise même une petite quantité de calories à traiter. Essayez de boire au moins 8 à 10 tasses d'eau par jour, ou plus si vous pratiquez une activité physique intense.
- Un bon moyen de savoir si vous buvez suffisamment d'eau est de vérifier la couleur de votre urine tout au long de la journée. Si c'est relativement clair, cela signifie que vous gardez de l'eau douce dans votre système. S'il est trouble ou jaune, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de liquide.
- Si vous en avez assez de ne boire que de l'eau tout le temps, remplacez-la par du thé vert ou du café non sucré. Assurez-vous simplement que vous consommez suffisamment de liquides. Les boissons contenant de la caféine sont des diurétiques, ce qui signifie qu'elles vous feront uriner plus fréquemment.
Méthode 3 sur 3: Développer des habitudes saines
Étape 1. Essayez des lotions et des crèmes anti-cellulite
De nombreuses femmes ont eu du succès en utilisant des crèmes anti-cellulite et d'autres traitements topiques. Ces produits nourrissent et raffermissent la peau pour diminuer les effets visibles de la cellulite et lui redonner de la fermeté. Les produits anti-cellulite ne serviront pas de solution miracle et ne sont pas une solution permanente, mais ils peuvent être utiles pour compléter une routine positive consistant en une alimentation saine et des exercices fréquents.
- Prenez l'habitude d'appliquer un sérum anti-cellulite dans le cadre de votre routine quotidienne.
- Deux produits spécifiques qui sont recommandés par les dermatologues sont Nerium Firming Body Contour Cream et Biotherma Celluli Eraser. Les deux sont plus chers, mais il a été démontré qu'ils combattent efficacement la cellulite dans les zones à problèmes comme les cuisses.
Étape 2. Obtenez un massage lymphatique
Recherchez des centres de santé dans votre région qui offrent des massages des tissus profonds ou lymphatiques. La pression pénétrante d'un massage sur des sites lymphatiques cruciaux peut lisser les amas de tissu conjonctif sous la peau et favoriser la circulation, laissant votre peau plus lisse. Il peut également vous aider à vous détendre, ce qui peut grandement contribuer à lutter naturellement contre les causes de la cellulite.
Si vous ne pouvez pas vous faire masser de manière professionnelle, vous pouvez toujours en récolter les bénéfices avec un outil de massage manuel
Étape 3. Assurez-vous que vos niveaux d'hormones sont normaux
Discutez avec votre médecin de la possibilité de tester vos niveaux d'hormones. Les concentrations d'hormones dans votre corps changent souvent avec l'âge, en particulier après la puberté et autour de la ménopause. Si quelque chose ne va pas, un effet secondaire particulièrement indésirable pourrait être la sensibilité à l'insuline et l'augmentation du stockage des graisses corporelles. Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire certains médicaments qui peuvent remettre en ordre les hormones élevées ou faibles.
- Les femmes qui ont atteint la ménopause doivent être particulièrement prudentes quant à la régulation de leurs niveaux d'hormones. De nombreuses femmes commencent un régime de suppléments hormonaux entre 40 et 50 ans.
- D'autres facteurs qui sont sous votre contrôle, comme l'alimentation, l'exercice et la façon dont vous gérez le stress, peuvent jouer un rôle dans le déséquilibre hormonal.
Étape 4. Détendez-vous
Lorsque vous souffrez de stress chronique, vos hormones deviennent folles et les conséquences peuvent inclure une prise de poids, un vieillissement avancé et une foule de problèmes physiologiques connexes. Si vous êtes du genre nerveux ou si vous souffrez d'anxiété, essayez de trouver des moyens d'apporter un peu de paix dans votre vie. Calmez-vous en respirant profondément, prenez un long bain chaud ou passez du temps à jouer avec vos animaux de compagnie. Au fur et à mesure que vous travaillerez à contrôler vos réponses naturelles au stress, vous commencerez à avoir une meilleure apparence et à vous sentir mieux.
- Le stress est l'un des comportements les plus néfastes qui soit. Il a été lié à l'obésité, à la dépression et même aux accidents vasculaires cérébraux et aux maladies cardiaques.
- Pour éviter le stress sur le moment, essayez cet exercice de respiration simple: fermez les yeux et inspirez en comptant jusqu'à cinq. Retenez votre souffle en comptant puis expirez à nouveau en comptant jusqu'à cinq. Répétez ce schéma de respiration, en vidant votre esprit des soucis, des jugements et des pensées négatives.
Des astuces
- Il n'y a pas de honte à avoir de la cellulite. Des études ont montré que 80 à 90 % des femmes ont de la cellulite visible sur leur corps et que cette probabilité augmente avec l'âge. C’est un phénomène très courant, vous ne devriez donc pas le laisser vous sentir gêné ou peu attrayant.
- Se débarrasser de la cellulite demande du temps, des efforts et de la patience. Ne soyez pas frustré si vous n'obtenez pas de résultats tout de suite. Le seul moyen infaillible de commencer à voir une différence est d'améliorer votre état de santé général par le biais d'un régime alimentaire, de l'exercice et d'autres habitudes positives à long terme.
- Une peau plus foncée peut cacher la cellulite. Essayez de passer un peu de temps au soleil ou d'appliquer un autobronzant pour atténuer l'apparence de la cellulite.
- Une compression légère, comme un jean bien ajusté et un pantalon de yoga, peut aider à éliminer les amas gênants de cellulite.
Mises en garde
- Ne tombez pas dans le piège des produits et services prétendant pouvoir réduire ou éliminer la cellulite. Ces publicités profitent simplement d'un problème courant chez les femmes et n'ont souvent aucun effet observable.
- Les crèmes et sérums anti-cellulite qui ont des propriétés raffermissantes pour la peau peuvent être dangereux pour les personnes ayant des problèmes de circulation.
