La cellulite capitonnée et disgracieuse est génétique et, malheureusement, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour la faire disparaître pour de bon. Vous pouvez mener une guerre contre la cellulite à l'arrière de vos cuisses et réussir à la faire disparaître temporairement ou à paraître un peu moins visible. Voici quelques choses qui valent la peine d'être essayées.
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Partie 1 sur 6: Massages, crèmes et cosmétiques
Étape 1. Massez votre cellulite
Théoriquement, en massant l'arrière de vos cuisses, vous pourrez peut-être améliorer la circulation dans cette partie de votre jambe. Une meilleure circulation peut diminuer l'aspect capitonné et embarrassant de la cellulite.
- Vous pouvez masser la zone avec vos doigts si rien d'autre n'est disponible. Frottez l'arrière de vos cuisses en effectuant des mouvements circulaires fermes pendant 5 à 10 minutes par jour. Couvrir toute la zone touchée par la cellulite.
- Vous pouvez également essayer un savon de massage. Ces savons ont généralement de petites bosses ou bosses pour aider à stimuler la circulation sanguine et à briser les fluides solidifiés sous la surface de votre peau. Beaucoup contiennent également des exfoliants qui éliminent les cellules mortes et les toxines de la peau, ainsi que de la caféine pour raffermir votre peau.
Étape 2. Utilisez un exfoliant
Comme les massages, un exfoliant en douceur peut stimuler une meilleure circulation et débarrasser vos cuisses des toxines.
- Recherchez des exfoliants contenant des exfoliants naturels, comme du café moulu, du sucre et du sel. Ceux-ci sont généralement considérés comme doux et sans danger pour la plupart des gens.
- En particulier, les exfoliants contenant du café moulu peuvent aider à raffermir votre peau grâce à la teneur en caféine.
- Pour de meilleurs résultats, choisissez-en une qui comprend également une huile, comme l'huile d'avocat ou l'huile de vitamine E, afin que votre peau puisse être enrichie et hydratée.
Étape 3. Essayez un sérum ou une crème anti-cellulite
Les sérums et crèmes raffermissants pour la peau peuvent être trouvés dans à peu près n'importe quel dépanneur ou épicerie dans la section santé et beauté. Le jury ne sait pas à quel point ces traitements sont efficaces, mais beaucoup affirment remarquer une réduction des capitons dans la cellulite quelques semaines après l'utilisation.
- La plupart des sérums anti-cellulite contiennent des ingrédients destinés à raffermir la peau, notamment de l'extrait de feuille de lotus, de la coenzyme 10 et de la L-carnitine.
- Appliquer quotidiennement pour de meilleurs résultats. Vous pouvez voir une certaine amélioration dans une à deux semaines.
- Sachez que certaines de ces crèmes et sérums contiennent de petites doses de stimulants, qui peuvent avoir des effets secondaires inattendus s'ils sont utilisés trop fréquemment. Certains prétendent également que ces crèmes provoquent un gonflement au lieu de rétrécir, produisant ainsi un effet qui n'est que temporaire.
Étape 4. Cachez la cellulite avec un autobronzant
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la cellulite disgracieuse à l'arrière de vos cuisses, vous pourrez peut-être la camoufler en appliquant soigneusement une lotion de bronzage ou un autre produit autobronzant.
- Appliquez l'autobronzant de votre choix sur l'ensemble de vos jambes. Ne l'utilisez pas uniquement sur l'arrière de vos cuisses, car cela rendra votre peau inégale et attirera seulement l'attention sur la zone.
- Bien qu'une peau foncée et bronzée puisse masquer l'apparence de la cellulite, vous ne devriez toujours appliquer qu'une fine couche d'autobronzant pour que votre peau paraisse naturelle et saine.
Étape 5. Envisagez une solution maison
La recherche en ligne peut vous conduire à une variété de crèmes en pâtes naturelles et faites maison qui prétendent éliminer la cellulite. Si vous essayez l'un de ces remèdes maison, recherchez une version qui hydrate votre peau tout en l'exfoliant et en stimulant la circulation.
- Un remède maison qui circule sur Internet est un gommage fait avec 1/2 tasse (125 ml) de café moulu, 1 cuillère à soupe (15 ml) de sucre granulé blanc, 2 à 3 cuillères à soupe (30 à 45 ml) d'huile d'olive, 1 cuillère à café (5 ml) de glycérine et 2 c. à thé (10 ml) d'huile de vitamine E. Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à homogénéité.
- Lavez l'arrière de vos cuisses à l'eau chaude pour ouvrir vos pores. Utilisez vos mains pour appliquer le gommage sur l'arrière de vos cuisses, directement sur la cellulite, et frottez fermement pendant 5 minutes.
- Enroulez une pellicule de plastique sur le gommage sur vos jambes pour emprisonner l'humidité et la chaleur. Laissez reposer pendant 10 minutes avant de retirer le film plastique et de rincer le gommage de vos jambes. Faites un suivi avec votre crème hydratante préférée.
- Le café contient de la caféine et des antioxydants qui peuvent éliminer certaines des toxines de votre corps responsables de l'apparition de capitons. Il peut également améliorer votre circulation sanguine.
- Le sucre est un exfoliant qui peut aider à nettoyer vos pores.
- L'huile d'olive, la glycérine et l'huile de vitamine E peuvent hydrater et protéger votre peau.
Partie 2 sur 6: Régime alimentaire et exercice
Étape 1. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines
Comme pour tout autre type de graisse, se débarrasser de la cellulite indésirable dans vos cuisses commence par une alimentation équilibrée remplie d'aliments qui peuvent vous aider à éliminer les cellules graisseuses.
- Les fibres, qui peuvent être obtenues en grande quantité à partir de grains entiers, de fruits et de légumes à feuilles, régulent votre corps et aident à éliminer les déchets et les toxines par les intestins.
- Les protéines, qui peuvent être trouvées dans les viandes et les noix, peuvent aider à réparer le collagène et les tissus conjonctifs cassés et endommagés. En conséquence, votre peau devient plus ferme et la cellulite capitonnée et ridée à l'arrière de vos cuisses sera réduite. En général, les sources de protéines maigres comme le poisson sont préférées aux sources de protéines grasses comme la viande rouge.
- Vous devez également éviter autant que possible les graisses saturées et les graisses trans. En particulier, évitez la « malbouffe » comme la restauration rapide grasse, les croustilles et les bonbons, car la malbouffe a tendance à être riche en gras trans.
Étape 2. Obtenez le bon nombre de calories
Afin de se débarrasser de la cellulite, vous devez brûler les graisses. Pour brûler les graisses, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.
- Déterminez votre poids idéal en fonction de votre IMC ou indice de masse corporelle.
- Si vous faites de l'exercice trois à quatre fois par semaine pendant au moins 60 minutes, multipliez votre objectif de poids par 15. Si vous ne faites pas d'exercice, multipliez-le par 13. Si vous faites de l'exercice une heure par jour ou plus, multipliez par 20. Le produit est égal au nombre de calories quotidiennes que vous devriez viser à consommer.
- Faites attention au nombre de calories que vous consommez au bout d'une semaine. Soustrayez le nombre de calories quotidiennes que vous devriez consommer de cette quantité pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour réduire votre alimentation afin de perdre du poids et de la graisse.
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
Plus d'eau aidera votre corps à éliminer les toxines et la graisse, de sorte que la cellulite sur tout votre corps sera réduite, y compris la cellulite qui s'accumule dans vos cuisses.
- L'eau peut également améliorer la force du collagène et du tissu conjonctif de votre peau, ce qui la rend beaucoup plus ferme. Cela peut aider à réduire l'apparence ridée du collagène et à créer un aspect plus lisse à l'arrière de vos cuisses.
- Vous devriez essayer d'augmenter la quantité d'eau que vous buvez quotidiennement. La quantité optimale pour le corps humain est de huit verres d'eau de 250 ml (8 oz), mais la plupart des gens n'obtiennent pas cette quantité. Augmentez votre consommation jusqu'à cet idéal si vous ne l'avez pas encore atteint. Si vous buvez déjà autant d'eau, envisagez de boire un ou deux verres supplémentaires.
Étape 4. Faites une randonnée
N'importe quelle marche ou autre forme d'exercice cardiovasculaire fera l'affaire, cependant. L'exercice cardiovasculaire améliore la circulation, vous permettant de brûler plus de graisse dans l'ensemble.
- D'autres types simples d'activité cardiovasculaire comprennent le jogging, la natation et le saut à la corde.
- Essayez d'effectuer des exercices cardiovasculaires plusieurs fois par semaine pour des résultats optimaux.
- Si vous prévoyez de vous débarrasser de l'excès de cellulite sur vos cuisses, essayez de marcher de 45 à 60 minutes chaque soir pendant six soirs, en vous accordant une journée de repos. Marchez à un rythme soutenu, mais allez à un rythme qui vous convient. Continuez avec les épaules en arrière et la tête haute, mais ralentissez si vos jambes deviennent raides ou si vous vous sentez étourdi et essoufflé.
Étape 5. Travaillez en musculation
Mis à part les exercices qui font pomper votre sang, les exercices qui peuvent aider à développer les muscles de vos cuisses peuvent aider à tonifier vos jambes et à minimiser l'apparence de la graisse qui s'y accumule.
Un entraînement de musculation efficace ciblera vos cuisses et le bas du corps en général. Il existe de nombreux types d'exercices que vous pouvez essayer, mais seuls quelques-uns sont mentionnés dans cet article
Partie 3 sur 6: Exercice spécifique - Élévation de la cuisse
Étape 1. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes légèrement surélevées
Vous devez être à plat ventre. Levez vos jambes, en commençant à un endroit juste au-dessus de vos genoux, de sorte que vos pieds soient à environ 10 cm du sol.
Votre cou et votre tête ne doivent pas être à plat sur le sol, mais vous ne devez pas non plus les plier en arrière de manière anormale. Gardez la tête légèrement relevée, toujours tournée vers le bas en biais, et croisez les bras devant vous pendant toute la durée de l'exercice
Étape 2. Pliez vos genoux
Pliez lentement vos genoux tout en les gardant hors du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes lorsque vous commencez.
- Finalement, vous devriez essayer de maintenir la position pendant 15 secondes.
- Vos genoux ne doivent pas être tout à fait perpendiculaires au sol.
Étape 3. Redressez lentement vos jambes
Dépliez progressivement vos genoux en étirant la jambe au fur et à mesure. Terminez en abaissant vos jambes droites vers le sol.
Répétez environ 10 fois au cours de chaque routine
Partie 4 sur 6: Exercice spécifique – Coup de poney
Étape 1. Reposez-vous sur vos coudes et vos genoux
Vos avant-bras doivent être à plat contre le sol et vos tibias doivent également être presque à plat contre le sol.
Gardez votre tête, votre cou et votre dos dans une position naturelle. Ils doivent être droits sans être rigides et votre dos doit être légèrement incliné vers votre moitié avant
Étape 2. Soulevez lentement votre cuisse gauche
Vous devriez essayer de soulever la cuisse à environ 45 degrés. Votre genou doit être plié et votre talon doit être orienté vers le haut.
- Gardez le dos droit lorsque vous soulevez votre jambe.
- Tenez-vous dans cette position pendant cinq secondes.
Étape 3. Abaissez la jambe et répétez
Abaissez lentement votre jambe gauche jusqu'à votre position de départ. Une fois abaissé, soulevez à nouveau la jambe gauche de la même manière.
Cet exercice doit être répété au moins cinq fois au cours d'une routine avec une jambe
Étape 4. Répétez en changeant de jambe
Lorsque vous avez fini d'exercer votre jambe gauche, répétez les mêmes étapes en utilisant votre jambe droite.
Vous devez soulever votre jambe droite le même nombre de fois que vous avez levé votre jambe gauche
Partie 5 sur 6: Exercice spécifique – Chaise de cuisse
Étape 1. Tenez-vous près d'un mur
Vous devez vous tenir droit, les talons à environ 30,5 cm (12 pouces) du mur.
Vos pieds doivent également être écartés de la largeur des épaules
Étape 2. Faites glisser votre corps le long du mur
Facilité votre corps vers l'arrière et vers le bas simultanément jusqu'à ce que vous heurtiez le mur. Votre posture doit ressembler à la position dans laquelle vous seriez assis sur une chaise.
En d'autres termes, vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol
Étape 3. Tenez votre position assise avant de vous relever
Restez dans cette position pendant 30 à 120 secondes. Une fois terminé, revenez soigneusement à votre position de départ.
Vous devrez peut-être utiliser vos bras pour vous stabiliser contre le mur lorsque vous revenez à une position debout
Partie 6 sur 6: Astuces médicales
Étape 1. Vérifiez les traitements au laser
La thérapie au laser liquéfie la graisse, la conduisant dans votre système lymphatique, d'où elle peut être éliminée.
- Notez que les résultats peuvent varier, mais sont généralement minimes et seulement temporaires.
- Les traitements au laser peuvent aider à réduire la quantité de graisse sous la peau et à rendre la peau plus ferme par la suite, mais les traitements devront être répétés tous les quelques mois pour maintenir l'apparence.
Étape 2. Éloignez-vous de la liposuccion
La liposuccion est parfois tentée pour éliminer la cellulite, mais cette intervention chirurgicale coûteuse peut en fait aggraver le problème au lieu de l'améliorer.
La liposuccion a tendance à éliminer les couches profondes de graisse. Cependant, la graisse liée à la cellulite a tendance à se trouver directement sous la peau. Lorsque ces couches profondes de graisse sont enlevées, votre peau et la graisse en dessous n'ont plus de "rembourrage" pour atténuer l'effet et l'apparence de la cellulite. En tant que tel, les rides peuvent s'aggraver
Étape 3. Consultez votre médecin
Si vous êtes toujours préoccupé par la cellulite à l'arrière de vos cuisses, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter d'autres moyens sains de vous en débarrasser.
