Pensez-vous que vos fesses et vos cuisses sont trop grosses par rapport au haut de votre corps ? Vous n'aimez pas les exercices formels, les abonnements à un gymnase et les programmes de régime, mais vous voulez quand même tonifier vos fessiers et vos cuisses ? Bien qu'il soit presque impossible de le faire sans une certaine forme d'exercice, vous pouvez au moins l'intégrer à votre routine quotidienne et à vos tâches du week-end, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase ou de modifier votre horaire pour faire de l'exercice.
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Partie 1 sur 3: Adopter une alimentation saine
Étape 1. Améliorez progressivement votre alimentation
Il est bien connu que l'alimentation joue un rôle énorme dans un corps en bonne forme physique. N'essayez pas de changer vos choix alimentaires du jour au lendemain, cependant. Faites de petits pas et vous y arriverez. Commencez par exemple à manger plus de légumes. Découpez ensuite les sodas sucrés.
Après cela, privilégiez les fruits aux desserts gras. Ensuite, commencez à manger du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Ensuite, évitez de manger des bonbons au travail. Avec le temps, ces petits gestes se transforment en bonnes habitudes
Étape 2. Autorisez-vous un repas de triche de temps en temps
La plupart des gens qui ont un faible pourcentage de graisse corporelle se livrent encore de temps en temps à leurs aliments préférés. Manger ce que vous voulez de temps en temps garantit que vous ne devenez pas amer à propos d'une alimentation saine. Cela signifie également que vous ne finirez pas par vous gaver des aliments que vous pensez manquer. Alors savourez ce biscuit ou ce morceau de chocolat de temps en temps. Ne laissez pas cela devenir si fréquent que vous ne puissiez plus vous dire que vous avez une alimentation saine.
Si vous mangez la bonne quantité de nourriture pour votre type de corps et le bon type de nourriture, il est tout à fait naturel que les différentes parties de votre corps, comme vos fesses et vos cuisses, finissent par être proportionnelles les unes aux autres. L'idée n'est pas de suivre un régime, mais d'intégrer une alimentation saine à un mode de vie en forme
Étape 3. Choisissez des aliments sains
Il y a beaucoup de choix sur ce qu'il faut boire et manger. L'un d'eux, la malbouffe, par exemple, contient généralement du sel et du sucre ajoutés et est riche en graisses saturées. L’un des plus gros problèmes avec cela, cependant, est probablement qu’il a souvent meilleur goût que les aliments sains. C'est bien d'avoir parfois de la malbouffe, mais le reste du temps, il est préférable de manger des aliments plus nutritifs. Certaines des façons de faire de meilleurs choix incluent la lecture des étiquettes des aliments et l'échange de la malbouffe des cinq groupes alimentaires.
Ces cinq groupes sont constitués de: légumineuses/haricots et légumes; aliments à grains entiers; volaille et viandes maigres, poisson, œufs, tofu, noix et graines; et du fromage au lait et au yaourt
Étape 4. Maîtrisez l'art du contrôle des portions
Si vous ne faites pas d'exercice, le contrôle des portions est important. Si vous vous disciplinez pour faire cela, vous pouvez essayer un peu de tout. C'est une façon de mieux manger, mais vous n'avez pas l'impression de sacrifier autant que cela gêne votre style de vie.
Partie 2 sur 3: Devenir plus actif à la maison
Étape 1. Recherchez des manières plus orientées vers l'action de faire vos corvées
Utilisez une tondeuse à gazon au lieu d'une tondeuse autoportée. Si vous avez l'habitude d'utiliser une tondeuse à gazon en raison de la taille de votre pelouse, divisez votre pelouse en sections et tondez chaque section des jours différents. Utilisez une pelle au lieu d'une souffleuse à neige. Utilisez un râteau au lieu d'un souffleur de feuilles. Lavez votre voiture vous-même plutôt que de la faire passer au lave-auto.
Étape 2. Faites votre ménage sur des chansons énergiques que vous aimez
Vous ne pouvez pas vous empêcher de danser dessus. La danse lente brûle environ 3 à 4 calories par minute, et la danse rapide brûle environ 8 calories par minute. Si vous dansez pendant que vous faites le ménage, vous serez dans la moyenne d'environ 5 calories par minute. Alors dansez jusqu'à des fesses et des cuisses plus petites tout en faisant votre ménage plus rapidement.
Étape 3. Soyez cette personne qui n'essaie pas de rester en forme
Pour ce faire, vous construisez un ensemble d'habitudes au fil des ans qui vous aident à rester en forme sans faire une tonne d'efforts. Cela se produit au fil du temps en faisant de bons choix de vie. Choisissez des activités de week-end qui vous permettent de bouger, comme la randonnée et le vélo. Ne soyez pas une patate de canapé. Dans l'ensemble, rester assis trop longtemps n'est pas bon. Fondamentalement, cela signifie que chaque fois que vous le pouvez, levez-vous et bougez.
Étape 4. Remplacez votre chaise de bureau par une boule de stabilité
Tout autour, s'asseoir sur une balle est bien mieux pour vous. Cela nécessite une bonne posture, et contrairement à s'asseoir sur une chaise de bureau, vous ne pouvez pas vous affaler. De plus, s'asseoir sur un ballon active les muscles centraux de votre dos, de vos hanches et de votre abdomen. Lorsqu'une partie de votre corps se met en forme, cela signifie que les autres parties de votre corps, comme vos fesses et vos cuisses, en bénéficient également.
Étape 5. Portez un gilet lesté autour de votre torse
C'est un investissement parfait si vous n'aimez pas faire de l'exercice. Vous pouvez le porter lorsque vous nettoyez la maison ou lavez la voiture. Un gilet vous donne 20 livres supplémentaires de poids à tenir. Vous pouvez même simplement vous promener en le portant 30 minutes par jour. Il vous aidera à développer vos muscles et à brûler des calories, le tout sans faire d'exercice.
Partie 3 sur 3: Devenir plus actif en dehors de la maison
Étape 1. Tenez-vous debout au lieu de vous asseoir
Votre métabolisme et vos enzymes de combustion des graisses sont plus actifs lorsque vous êtes debout, et vous brûlerez également quelques centaines de calories supplémentaires. Ainsi, la prochaine fois que vous attendez chez le médecin ou le dentiste, que vous attendez de monter dans le bus, que vous parlez au téléphone ou que vous faites la queue pour renouveler votre permis de conduire, tenez-vous debout au lieu de vous asseoir et visualisez vos cuisses et vos fesses s'amincissant au fur et à mesure que vous vous le faites.
Étape 2. Dans la mesure du possible, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator
Monter les escaliers est une activité facilement accessible qui enflamme et raffermit vos fessiers. Pour chaque 20 minutes de montée d'escalier, selon votre poids, vous brûlez de 130 à 170 calories. Plus vous brûlez de calories, moins votre corps stocke de graisse, en particulier dans les zones graisseuses, comme vos fesses et vos cuisses.
Étape 3. Faites du vélo au lieu de conduire votre voiture dans la mesure du possible
Parce que vous utilisez la partie inférieure de votre corps pour pédaler, cela est très bénéfique pour vos jambes et vos fesses. Le vélo n'est pas non plus pénible pour le corps car il a un faible impact. La plupart des gens qui font du vélo régulièrement disent que leurs fessiers sont beaucoup plus serrés qu'ils ne l'étaient avant de commencer à faire du vélo. La raison pour laquelle cette zone se tonifie est que vos muscles fessiers sont engagés lorsque vous faites du vélo.
Étape 4. Garez-vous loin
Beaucoup de gens, lorsqu'ils ne trouvent pas de place de parking, se déforment vraiment. Eh bien, la prochaine fois, utilisez-le à votre avantage en vous garant à quelques pâtés de maisons et marchez joyeusement jusqu'à l'endroit où vous devez aller. Non seulement vous bougerez vos fesses, vos cuisses et le reste de vous, mais vous brûlerez aussi des calories. De plus, c'est encore plus avantageux si vous venez de manger car vous stockez moins de graisse après un repas si vous marchez après.
Étape 5. Utilisez un podomètre
Des études montrent qu'en portant un podomètre, vous marchez 27% de plus que d'habitude. Cela finit généralement par être au moins 1 mile supplémentaire par jour. Même si vous ne faites pas d'exercice, il arrivera naturellement que vous choisirez de marcher davantage. Marcher 1 mile par jour prend environ 15 à 20 minutes, ce qui équivaut à brûler environ 8 livres par an.
