Si vous avez de la cellulite que vous souhaitez bannir, vous n'êtes pas seul. De nombreuses femmes de tous âges ont de la cellulite sur les jambes, les fesses ou le ventre. La cellulite se produit lorsque les cellules graisseuses se gonflent à travers la couche externe de la peau, créant un aspect capitonné et orné. Apprenez à réduire considérablement la cellulite sur les cuisses, les fesses et les abdominaux avec des changements de style de vie, des produits de soin de la peau et des traitements spéciaux.
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Méthode 1 sur 4: Mettez à jour votre alimentation
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
L'hydratation de votre corps garde les cellules de votre peau fraîches et renouvelées, ce qui peut réduire l'apparence de la cellulite. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour vous assurer que votre système reçoit toute l'eau dont il a besoin.
- Commencez à boire un verre d'eau le matin, avant de prendre votre café ou votre thé du matin.
- Emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de votre journée. N'oubliez pas de le remplir souvent.
CONSEIL D'EXPERT
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Professionnelle des soins de la peau
Gardez à l'esprit que vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser complètement de votre cellulite.
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Étape 2. Mangez des fruits et des légumes
Une alimentation riche en fruits et légumes sains vous aidera à maintenir votre poids, réduisant ainsi l'apparence de la cellulite. Les fruits et légumes ont également une teneur élevée en eau, ils vous aident donc également à rester hydraté.
- Prenez un smoothie aux épinards pour le petit déjeuner. Mélangez une tasse de lait d'amande, une tasse d'épinards, une demi-banane et un kiwi ou une poignée de fraises. Ce petit-déjeuner puissant maintiendra votre niveau d'énergie élevé, et c'est un excellent moyen d'obtenir une portion de légumes au petit-déjeuner.
- Mangez beaucoup de légumes crus. Les salades crues, le brocoli, les carottes et autres légumes regorgent de nutriments, d'antioxydants et d'eau. Si vous en faites le pilier de votre alimentation, vous constaterez une différence dans la quantité de cellulite que vous avez.
Étape 3. Mangez des graisses saines
La cellulite est causée par la graisse juste sous la peau, mais si votre peau est tonique et saine, la cellulite ne sera pas aussi visible. Les aliments comme les olives, les noix, les avocats, le poisson et l'huile d'olive contiennent des acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour une peau saine.
Consommez des acides gras oméga-3. Puisque nous mangeons des aliments gras ou au moins des aliments remplis de toutes sortes de graisses tout le temps, il est donc essentiel de consommer les bons acides gras et de négliger ceux qui nous sont nocifs pour une guérison complète de la cellulite. Les viandes élevées au pâturage, les produits laitiers enrichis en oméga-3, l'edamame, le riz sauvage, l'huile de canola ou les noix ne sont que quelques-uns des nombreux aliments riches en cet acide gras et doivent être consommés en grande quantité pour une élimination complète de cellulite
Étape 4. Évitez les aliments qui conduisent à plus de cellulite
Les aliments qui vous font prendre du poids et retiennent l'eau augmentent la quantité de cellulite que vous avez. Évitez les aliments suivants pour éviter l'apparition de plus de cellulite:
- Les aliments frits comme les frites, le poulet frit et les rondelles d'oignon.
- Des collations emballées comme des croustilles de maïs, des croustilles, des choux au fromage et des bretzels.
- Les aliments riches en sel, comme la soupe en conserve ou les trempettes et les vinaigrettes, vous font retenir l'eau.
- Les aliments riches en sucre, comme les bonbons, les produits de boulangerie et les sodas, vous font prendre du poids.
- L'alcool, surtout lorsqu'il est associé à un mélangeur sucré comme du soda ou du jus de canneberge, peut vous faire prendre du poids et retenir l'eau.
Méthode 2 sur 4: Commencer une nouvelle routine d'exercice
Étape 1. Intégrez la musculation
La musculation, contrairement aux exercices cardio, tonifie les muscles sous votre peau et lui donne un aspect plus enseigné. Cela peut réduire considérablement l'apparence de la cellulite.
- Achetez des poids libres et effectuez des exercices destinés à tonifier vos cuisses, vos fesses et vos abdominaux. Si vous avez de la cellulite sur les bras, faites également des exercices pour les bras.
- Rejoignez une salle de sport et travaillez avec un entraîneur pour augmenter la quantité de poids que vous soulevez au fil du temps. Contrairement à la croyance populaire, soulever des poids plus lourds moins de fois, plutôt que de faire beaucoup de répétitions avec des poids plus légers, est meilleur pour la construction musculaire.
Étape 2. Faites des exercices de haute intensité
Associer la musculation à des exercices qui stimulent votre cœur entraîne la production de masse musculaire maigre, ce qui rendra vos cuisses et vos fesses plus lisses au fil du temps. Essayez les exercices suivants après un léger échauffement:
- Faites des sprints en extérieur. Mesurez une distance de 1⁄4 mile (0,4 km) dans votre rue ou dans un parc à proximité. Sprintez sur cette distance, faites une pause de 20 secondes, sprintez à nouveau et répétez pour un total de 4 sprints. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, ajoutez plus de sprints à votre entraînement.
- Sprintez sur votre tapis roulant. Si vous vous entraînez à l'intérieur, utilisez un réglage plus rapide sur votre tapis de course pour sprinter pendant environ 3 minutes. Augmentez la vitesse au fur et à mesure que vous vous améliorez au fil du temps.
- Faites des sprints à vélo. À l'aide de votre vélo ou d'un vélo stationnaire, montez aussi vite que possible en montée pendant quelques minutes.
Méthode 3 sur 4: Essayez un nouveau régime de soins de la peau
Étape 1. Commencez à brosser votre peau à sec
Le brossage à sec améliore votre circulation et aide votre peau à se débarrasser des toxines, réduisant ainsi l'apparence de la cellulite. Achetez une brosse pour le corps faite de fibres naturelles et faites du brossage à sec une partie de votre routine matinale.
- Assurez-vous que votre peau et la brosse sont toutes les deux sèches avant de commencer.
- En commençant par vos pieds, brossez vers le haut vers votre cœur. Concentrez-vous sur les zones avec beaucoup de cellulite, comme vos cuisses et vos fesses. Passez vos bras de vos mains à vos épaules. Brossez votre ventre dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre et vos bras dans un mouvement ascendant. Tous les mouvements de brossage doivent être effectués vers votre cœur pour favoriser le retour du flux sanguin et lymphatique.
- Prenez une douche après le brossage pour éliminer les cellules mortes de la peau et les toxines qui ont remonté à la surface.
Étape 2. Améliorez votre teint
Prendre des mesures pour rendre votre peau ferme et saine ne vous débarrasse pas réellement de la cellulite, mais cela peut grandement contribuer à réduire temporairement son apparence. Essayez les techniques suivantes:
- Baignez-vous dans de l'eau tiède ou froide plutôt que chaude. L'eau froide raffermit votre peau et la rend plus tonique.
- Hydratez votre peau avec un produit qui contient de la caféine. Achetez une crème ou une lotion qui contient au moins 5 % de caféine, qui améliorerait le teint de la peau et diminuerait l'apparence de la cellulite.
- Utilisez un autre produit topique conçu pour réduire l'apparence de la cellulite. Il existe de nombreuses crèmes et lotions sur le marché spécialement conçues à cet effet.
Étape 3. Utilisez un produit de bronzage en spray
Vous pouvez réduire l'apparence de la cellulite en uniformisant la couleur de votre peau. Choisissez un produit de bronzage en spray juste une nuance ou deux plus foncé que votre peau. Assurez-vous de l'appliquer uniformément sur vos jambes, pas seulement dans les zones où vous avez de la cellulite.
Méthode 4 sur 4: Envisagez d'obtenir un traitement professionnel
Étape 1. Essayez un injectable
Ce traitement consiste à injecter une formule de vitamines et de minéraux dans la peau pour la rendre plus uniforme. La solution décompose les dépôts de graisse juste sous la surface de la peau.
Étape 2. Optez pour un traitement de mise en forme du corps
Ceux-ci utilisent des lasers, des rouleaux de massage et de l'énergie radiofréquence pour décomposer les amas graisseux. Ils stimulent également la production de collagène dans votre peau, ce qui conduit à une apparence plus ferme et plus tonique.
Étape 3. Évitez la liposuccion et toute autre chirurgie d'élimination des graisses
Ceux-ci peuvent vous aider à perdre du poids, mais ils peuvent en fait augmenter l'apparence de la cellulite en rendant le tissu sous la peau plus inégal.
Des astuces
- Croiser les jambes entrave la bonne circulation et peut favoriser la cellulite.
- L'utilisation de gommages au café deux fois par semaine peut améliorer la circulation et être compatible avec l'exercice réduit les signes de cellulite. De plus, les aliments riches en vitamine C, en grains entiers, en fibres ou en fruits et légumes vous aident à vous débarrasser des mauvaises toxines de votre corps.
- Un traitement régulier peut ne pas éliminer complètement la cellulite, mais il contribuera à réduire son apparence.
