On vous a dit que vous étiez négatif et que vous n'aviez jamais l'air heureux, et vous ne savez pas comment y remédier. N'as-tu pas juste l'air à quoi tu ressembles ? Avoir l'air heureux consiste généralement moins à tromper les gens qu'à peaufiner votre posture, le choix des mots et l'expression pour vous sentir plus heureux. La meilleure partie est - ce n'est pas si difficile à faire !
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Méthode 1 sur 3: Apparaître physiquement heureux
Étape 1. Faites-vous sourire pendant 10 secondes – cela déclenche en fait des neurochimies « heureuses » dans votre cerveau
Le simple fait de sourire vous rend plus heureux. Ainsi, le sourire vous rend non seulement plus heureux, mais il est aussi plus facile de continuer à avoir l'air heureux. Prenez l'habitude de sourire plus souvent, par exemple lorsque vous saluez les gens ou lorsque vous êtes d'accord avec un point soulevé par quelqu'un. Et, si vous vous sentez vraiment déprimé, souriez-vous dans le miroir. Le boost mental est réel.
- Visez un grand sourire aux lèvres ouvertes. Montrer ses dents, c'est bien !
- Dans un sourire plein et authentique, vous devriez sentir des plis dans la peau par vos yeux. Tout votre visage s'illumine du sourire.
Étape 2. Laissez-vous rire davantage
Allez en ligne et apprenez quelques blagues. Répétez une histoire semi-embarrassante sur vous-même. Laissez-vous rire devant une histoire décalée ou une blague racontée par un ami. Quelle que soit votre stratégie, trouvez plus d'excuses pour rire le plus possible. Vous aurez automatiquement l'air plus heureux et le sourire persistant vous aidera également à vous sentir plus heureux.
Étape 3. Tenez-vous droit, gardez le menton relevé et tirez vos épaules en arrière pour ouvrir votre corps de manière invitante
Une bonne posture et un bon positionnement du corps sont essentiels pour paraître heureux. De plus, une bonne posture vous aide à vous sentir mieux, ce qui vous permet d'avoir l'air plus heureux. Vous voulez avoir l'air ouvert et invitant à la conversation, en montrant la confiance calme qu'ont les gens heureux.
- En position debout, « alignez » vos articulations principales. Vos épaules sont au-dessus de vos hanches, qui sont au-dessus de vos genoux, qui sont au-dessus de vos chevilles, formant une ligne droite.
- Tirez vos épaules vers l'arrière pour gonfler légèrement votre poitrine. Votre colonne vertébrale doit être droite et non penchée en avant ou en arrière.
- Gardez votre menton parallèle au sol et établissez un contact visuel lorsque vous parlez aux autres pour renforcer la confiance et la confiance
Étape 4. Soyez fier de votre apparence
Portez des vêtements qui vous rendent sexy. Douchez-vous et vaporisez un parfum, une eau de Cologne ou un spray que vous aimez. Obtenez la coupe de cheveux dont vous avez toujours rêvé. Lorsque vous n'avez pas à penser à votre apparence extérieure, vous pouvez vous calmer et vous concentrer sur votre « apparence » intérieure. Porter des vêtements que vous aimez et être fier de votre apparence est un excellent moyen de respirer le bonheur dans n'importe quelle situation.
Les vêtements n'achètent pas le bonheur, et vous n'avez pas besoin de nouvelles tenues pour avoir l'air heureux. Au lieu de cela, passez simplement 5 minutes supplémentaires le matin pour avoir l'air frais, ce qui vous donne confiance tout au long de la journée
Étape 5. Respirez profondément et laissez vos muscles se détendre
Rappelez-vous de relâcher la tension de vos muscles en respirant profondément. Détendez-vous simplement en laissant les petits muscles de votre visage, de votre cou et de vos épaules se desserrer. Y a-t-il des parties de votre corps que vous avez recourbées ou tendues nerveusement ? Laissez-les aller. Cette tension physique est captée par d'autres personnes, même inconsciemment, et leur dit que vous êtes stressé ou malheureux.
- Que font vos sourcils et votre front ? Laissez-les se détendre – les sourcils baissés et les sourcils froncés indiquent aux gens que vous êtes moins digne de confiance.
- Si vous êtes vraiment stressé, travaillez lentement votre corps. Respirez et détendez votre visage. Ensuite, prenez-en un autre et détendez vos épaules, puis vos bras, puis vos jambes, jusqu'à vos orteils.
Méthode 2 sur 3: Sembler plus heureux
Étape 1. Utilisez des mots heureux et affirmatifs lorsque vous parlez aux gens dans la mesure du possible
Faites des compliments au lieu d'offrir des critiques. Parlez des choses que vous « aimez » plutôt que des choses que vous « détestez ». Dans la mesure du possible, pensez à vos mots comme une extension de votre expression. Dire constamment des mots négatifs ou dégradants vous fera paraître beaucoup moins heureux et beaucoup plus amer.
Étape 2. Trouvez et exprimez d'abord les points positifs d'une situation mauvaise ou bouleversante
Cela demande un peu d'entraînement, mais c'est la marque instantanée des gens heureux. Pour apparaître et ressentir le contrôle des situations délicates, commencez par tous les points positifs que vous pouvez trouver, en notant le bon avant le mauvais. Cela ne signifie pas sourire de manière malhonnête, mais plutôt éviter de sombrer dans des pensées et des expressions tristes, en colère ou négatives. Laissez ces pensées négatives s'évanouir en les remplaçant par des pensées positives.
- Poivrez votre conversation avec plus de mots comme « faisable », « doublure argentée » et « difficile », au lieu de « trop dur », « douloureux » ou « obligations malheureuses ». La façon dont vous formulez les arguments est importante.
- Lorsque vous êtes confronté à des décisions ou à des moments difficiles, parlez davantage des solutions possibles et moins des causes. Les gens qui ont l'air heureux visent l'avenir au lieu de s'attarder sur le passé.
Étape 3. Éliminez les critiques pour votre monologue interne, en particulier sur vous-même
Si vous vous sentez malheureux à l'intérieur, alors vous allez le montrer à l'extérieur. Les gens qui ont l'air heureux ne s'attardent pas sur le doute et la critique, remplaçant plutôt ces pensées par des pensées plus réalistes. Ceci, bien sûr, est plus facile à dire qu'à faire. Mais la première étape - simplement noter ces pensées critiques et les ignorer - est une première étape puissante pour avoir l'air plus heureux.
- N'oubliez pas que les gens vous prêtent moins attention que vous ne le pensez. Si vous croyez « tout le monde pense que je suis stupide » ou « tout le monde me regarde », vous aurez l'air stressé. Mais la vérité honnête est que « tout le monde » ne pense même pas à vous. Comme vous, ils ne pensent qu'à eux !
- Répéter les erreurs du passé ne les change pas. Rire de l'erreur et réfléchir à la façon de ne pas la répéter vous aidera à paraître plus heureux.
Étape 4. Soyez votre meilleur avocat - ne vous rabaissez pas pour paraître "modeste"
"' Parler un peu de vos réalisations ou de vos moments de fierté, ce n'est pas être un fanfaron. Certaines personnes ne se sentent à l'aise que de faire des commentaires méchants sur elles-mêmes ou de diminuer leurs succès, pensant que cela les rend modestes. Ce que cela fait vraiment, c'est que vous vous sentiez en insécurité et que les autres sachent que vous n'appréciez pas vos propres actions.
- Les gens heureux acceptent les compliments avec le sourire et les remerciements sincères, pas une critique détournée.
- Les personnes heureuses mentionnent leurs succès le cas échéant, en faisant court sans occulter la fierté personnelle de leur travail.
Méthode 3 sur 3: Créer du bonheur lorsque vous êtes malheureux
Étape 1. Prenez des mesures pour remédier aux problèmes qui vous rendent malheureux
S'asseoir et se sentir déprimé se verra sur votre visage. Mais se lever et faire quelque chose effacera l'air malheureux de votre visage. Si vous vous sentez malheureux, allez faire quelque chose. Le simple fait de vous déplacer effacera l'air malheureux de votre visage pendant que vous vous concentrez sur les actions, pas sur les émotions.
Étape 2. Ralentissez et prenez votre temps, en évitant le travail chargé ou la précipitation
Lorsque vous sentez que vous devez vous déplacer d'un kilomètre à la minute ou prendre du retard sur tout. Alors que les gens heureux sont souvent occupés et productifs, ils ne laissent pas le travail ou les délais prendre toute leur énergie mentale. Arrêtez-vous, respirez profondément et avancez un peu plus lentement.
Si vous vous sentez constamment dépassé, éliminez 1 à 2 responsabilités. Se sentir productif, c'est bien, se sentir surmené ne l'est pas
Étape 3. N'oubliez pas que le bonheur n'est pas lié à des événements extérieurs - il vient entièrement de vous
Le monde extérieur, bien sûr, affecte notre bonheur. Mais vous aurez beaucoup plus de mal à avoir l'air heureux si vous êtes obsédé par les bonnes notes, un nouveau bonus, une équipe sportive gagnante ou toute autre "source" externe de bonheur. Rappelez-vous que le bonheur est une émotion intérieure, autant un choix que tout autre regard ou sentiment, chaque fois que le monde extérieur veut pleuvoir sur votre défilé.
Gardez à l'esprit les choses que vous pouvez réellement changer ou améliorer, et les mauvaises choses qui se produisent et qui sont complètement hors de votre contrôle. Si vous ne pouvez pas changer ou réparer quelque chose (comme une équipe sportive perdante), vous ne pouvez pas en être mécontent. Le malheur ne répare rien à lui seul
Étape 4. Tournez-vous vers les personnes de confiance pour partager des émotions importantes ou stressantes
Tout le monde devrait avoir quelques personnes à qui ils peuvent dire presque tout. Il peut s'agir de membres de la famille, d'amis ou même d'un professionnel de la santé mentale. Ce qui est le plus important, c'est de sentir que ces personnes vous soutiennent. Lorsque vous êtes stressé ou malheureux, recherchez ces personnes. Ils vous aideront à récupérer votre mojo.
Étape 5. Aidez les autres régulièrement, par la charité ou des actes de bonté quotidiens
Aider les autres et rendre les autres heureux est également l'un des moyens les plus puissants de prendre le contrôle de votre propre bonheur. Lorsque vous vous sentez malheureux, trouvez quelqu'un à qui rendre un petit service, même s'il ne fait que tenir la porte. L'augmentation du bonheur se propagera à votre visage et à votre posture, vous aidant à avoir l'air heureux même après la fin du moment.
Étape 6. Prenez soin de votre corps pour prendre soin de votre esprit
Certains signes de personnes heureuses, tels que la « lueur » qu'elles émettent ou leur posture insouciante, sont le résultat de la santé totale du corps, et non pas d'un interrupteur mental. De plus en plus, des études montrent que votre santé mentale et physique sont profondément liées, donc prendre soin de l'un profitera toujours à l'autre. Avoir l'air heureux est un objectif de vie, pas une simple case à cocher, alors faites un effort pour intégrer les éléments suivants dans votre vie:
- Faites de l'exercice pendant au moins 30 à 60 minutes 4 à 5 fois par semaine.
- Repas équilibrés, riches en fruits et légumes.
- Prendre du temps chaque semaine loin du travail pour se détendre.
- Garder un espace de vie propre et raisonnablement organisé.
Des astuces
- Essayez de porter des couleurs vives. Cela vous fait paraître plus heureux et accessible plutôt que si vous portiez tout en noir.
- Parlez aux gens sur un ton inspirant.
- Vivre votre vie au maximum.
- Illuminez la journée des gens.
