Perdre du poids peut être un processus long et frustrant. Afin de perdre du poids de manière saine, la plupart des médecins recommandent de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) en une semaine. Cependant, si vous devez absolument perdre quelques kilos en quelques jours, vous pourrez peut-être éliminer environ 1 livre (0,45 kg) d'eau par jour en réduisant votre consommation de sodium et de glucides et en buvant plus d'eau. Bien que vous puissiez perdre une quantité importante de poids de cette façon au cours de quelques semaines, la perte ralentira à mesure que votre poids en eau se stabilise. Si vous souhaitez brûler une quantité importante de graisse en peu de temps, demandez à votre médecin de suivre un régime hypocalorique pendant quelques jours.
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Méthode 1 sur 2: Perte rapide du poids de l'eau
Étape 1. Limitez votre consommation de sodium pour minimiser la rétention d'eau
Manger trop de sel peut amener votre corps à retenir l'eau, à ajouter des kilos en trop et à vous sentir ballonné. Pour perdre du poids en eau, résistez à l'envie d'ajouter du sel à vos aliments. Réduisez les aliments et les boissons riches en sodium tels que les viandes transformées, les grignotines salées comme les chips et les noix et les boissons pour sportifs.
- Vous pouvez éviter de nombreuses sources cachées de sodium en cuisinant vos propres repas à partir d'ingrédients frais et non transformés.
- Lorsque vous cuisinez, essayez de remplacer le sel par d'autres assaisonnements savoureux, comme le poivre noir ou l'ail.
- Manger plus d'aliments riches en potassium, comme les bananes, les tomates et les patates douces, peut également vous aider à éliminer l'excès de sel de votre corps.
Étape 2. Réduisez les glucides pour perdre du poids en eau rapidement
Manger beaucoup de glucides simples vous fait retenir plus d'eau. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes subissent une perte de poids rapide lorsqu'elles passent pour la première fois à un régime pauvre en glucides. Pour perdre rapidement du poids en eau, essayez de réduire les collations riches en glucides comme le pain blanc et les pâtes, les produits de boulangerie et les pommes de terre.
- Essayez de remplacer les aliments riches en glucides dans votre alimentation par des fruits et des légumes riches en fibres, comme les baies, les haricots et les légumes-feuilles.
- Suivre un régime très pauvre ou sans glucides pendant plus de quelques mois peut être mauvais pour votre santé. Discutez avec votre médecin des moyens sûrs d'ajuster votre apport en glucides.
Avertissement:
Bien que supprimer les glucides de votre alimentation puisse vous aider à perdre du poids à court terme, les régimes à très faible teneur en glucides ne sont pas recommandés pour une perte de poids à long terme. Une alimentation saine devrait inclure des glucides complexes, comme du pain de blé entier et du riz brun.
Étape 3. Buvez plus d'eau pour éliminer l'excès de liquide
Cela peut sembler contre-intuitif, mais rester hydraté rendra votre corps moins susceptible de retenir l'excès de liquide. La plupart des adultes devraient boire 8 à 10 tasses (1,9 à 2,4 L) d'eau par jour afin de rester en bonne santé et hydratés et d'éviter la rétention d'eau. Cependant, vous devrez probablement boire encore plus d'eau si:
- Vous faites beaucoup d'exercice
- Vous êtes dans un environnement chaud
- Vous êtes enceinte ou allaitez
- Vous êtes malade, surtout si vous avez des vomissements ou de la diarrhée
- Vous suivez un régime riche en fibres ou en protéines
Étape 4. Mangez des aliments hydratants pour obtenir plus d'eau
L'eau n'est pas la seule bonne source d'hydratation pour votre corps. Vous pouvez également aider à éliminer l'excès de liquide en mangeant des fruits et des légumes riches en eau, tels que des melons, des fraises et des légumes-feuilles.
Les soupes ou les bouillons à faible teneur en sodium sont également de bonnes options
Étape 5. Faites de l'exercice pour transpirer
L'exercice peut éliminer l'excès de liquide et de sodium de votre corps, vous aidant ainsi à perdre du poids en eau rapidement. Arrêtez de transpirer en faisant du cardio, comme du vélo, de la course ou de la marche rapide.
- Les entraînements à haute intensité, comme l'entraînement en circuit, sont un excellent moyen de se débarrasser de l'excès de liquide et de sodium.
- Assurez-vous simplement de boire beaucoup d'eau pendant les séances d'entraînement. Si vous vous déshydratez, vous finirez par retenir plus d'eau !
Étape 6. Discutez avec votre médecin de l'utilisation de médicaments diurétiques
Si vous avez tendance à retenir beaucoup de liquide ou à prendre facilement du poids en eau, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer la source du problème et à le traiter de manière appropriée. En fonction de la quantité d'eau que vous retenez et de la cause, ils peuvent recommander des médicaments ou des suppléments pour vous aider à éliminer l'excès de liquide et le poids de l'eau.
- Les traitements courants pour la rétention d'eau comprennent les suppléments de magnésium et les diurétiques (« pilules d'eau »).
- Si vous prenez plus de 0,91 kg (2 livres) par jour ou 1,8 kg (4 livres) par semaine, appelez immédiatement votre médecin. D'autres signes de rétention d'eau excessive peuvent inclure un gonflement des mains ou des pieds, un essoufflement, une toux, des nausées et une sensation de satiété après avoir mangé seulement une petite quantité.
Méthode 2 sur 2: Brûler les graisses rapidement
Étape 1. Demandez à votre médecin si vous pouvez suivre un régime hypocalorique en toute sécurité
Afin de perdre de la graisse rapidement, vous devez réduire considérablement le nombre de calories que vous consommez en une journée. La plupart des régimes hypocaloriques impliquent de limiter votre apport quotidien à 800-1500 calories maximum. Avant de tenter un régime comme celui-ci, demandez à votre médecin dans quelle mesure vous pouvez restreindre en toute sécurité votre apport calorique quotidien et pendant combien de temps.
- Manger un si petit nombre de calories chaque jour est malsain pour la plupart des gens et ne vous aidera pas à maintenir votre poids à long terme.
- La plupart des médecins ne recommandent pas les régimes à très faible teneur en calories (moins de 800 calories par jour) à moins que vous ayez besoin de perdre du poids rapidement pour des raisons médicales (par exemple, si vous vous préparez pour une intervention chirurgicale ou essayez de gérer un problème médical, comme le diabète).
Avertissement:
Un régime hypocalorique peut être dangereux si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez de certains problèmes de santé, tels qu'un trouble de l'alimentation ou une carence en nutriments.
Étape 2. Comptez vos calories quotidiennes pour savoir combien vous pouvez réduire
Le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. En moyenne, la plupart des femmes adultes sont censées consommer environ 2 000 calories par jour, tandis que la quantité recommandée pour les hommes est d'environ 2 500. Cependant, vous mangez peut-être plus que vous ne le pensez. Par exemple, l'adulte américain moyen mange environ 3 600 calories par jour. Avant de commencer à réduire les calories, notez tout ce que vous mangez normalement dans une journée et additionnez le nombre total de calories.
- Vous pouvez trouver des informations sur les calories des aliments préemballés sur l'emballage, et le nombre de calories est également disponible sur de nombreux menus de restaurants. Vous pouvez également utiliser un site Web comme celui-ci pour trouver le contenu calorique de la plupart des aliments:
- Si vous mangez 3 600 calories par jour, vous devrez réduire 2 100 calories par jour pour atteindre un régime quotidien de 1 500 calories. Cependant, sachez que cela ne suffit pas pour perdre 0,45 kg (1 livre) de graisse par jour.
- Pour perdre 1 livre (0,45 kg) de graisse en une journée, vous devez éliminer 3 500 calories de votre alimentation quotidienne. Pour la plupart des gens, ce n'est pas possible de le faire en toute sécurité à moins que vous ne suiviez déjà un régime extrêmement riche en calories (environ 5 000 calories par jour).
Étape 3. Brûlez des calories supplémentaires avec des exercices cardio
En plus de perdre des calories en mangeant moins, vous pouvez également brûler des calories en faisant plus d'activité physique. Par exemple, si vous suivez actuellement un régime très riche en calories de 5 000 calories par jour, vous pourriez perdre 3 500 calories en supprimant 2 500 calories de votre alimentation quotidienne et en faisant suffisamment d'exercice pour brûler 1 000 calories par jour.
- Le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant de l'exercice dépend de nombreux facteurs, comme votre poids actuel. Par exemple, si vous pesez 185 livres (84 kg), vous pouvez brûler environ 1000 calories en jouant au basket pendant 2 heures. Si vous pesez 155 livres (70 kg), vous devrez jouer pendant près de 2,5 heures.
- Pour savoir combien de calories vous pouvez brûler avec des exercices courants, utilisez un tableau comme celui disponible ici:
- Gardez à l'esprit que si vous consommez très peu de calories, vous n'aurez peut-être pas l'énergie nécessaire pour faire beaucoup d'exercice en toute sécurité.
Étape 4. Prévoyez de ne pas suivre ce régime plus longtemps que ne le recommande votre médecin
Suivre un régime hypocalorique n’est pas une solution de perte de poids sûre ou efficace à long terme. Si vous ressentez vraiment le besoin de perdre 1 livre (0,45 kg) de graisse par jour, n'essayez pas de le faire pendant plus de quelques semaines au maximum. Votre médecin peut vous aider à déterminer la meilleure façon de revenir à une alimentation saine sans regagner rapidement le poids que vous avez perdu.
