Tout au long de la nuit, notre corps perd entre 1 et 2 livres. La plupart du poids perdu est le poids de l'eau. Bien qu'un régime de sommeil ne vous fournisse pas des résultats de perte de poids incroyables, une bonne nuit de sommeil chaque nuit peut vous aider à perdre du poids plus facilement.
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Partie 1 sur 3: Restructuration de votre routine quotidienne
Étape 1. Commencez chaque jour en buvant un diurétique naturel
Les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, sont des diurétiques naturels: elles stimulent les muscles du côlon, les faisant se contracter. Ces contractions aident votre corps à éliminer l'eau et les déchets de votre système. En plus de réguler votre système, boire 1 à 2 tasses de café ou de thé le matin ou au cours de la journée vous aidera également à vous sentir moins ballonné.
Étape 2. Prenez une collation saine en milieu de matinée
Alors que certaines personnes prennent une collation sucrée ou grasse entre les repas, d'autres choisissent de ne pas grignoter. Aucune des deux options, cependant, n'est propice à la perte de poids. Si vous êtes un grignoteur, remplacez cette délicieuse collation sucrée, salée ou grasse par une collation saine qui vous soutiendra jusqu'au déjeuner. Si vous préférez ne pas manger entre les repas, vous êtes plus susceptible de vous gaver à l'heure des repas. Pour éviter de trop manger au déjeuner, pensez à ajouter une collation saine en milieu de matinée qui courbera votre appétit.
Les collations saines comprennent un fruit entier, une tasse de yogourt ou un petit bol de flocons d'avoine
Étape 3. Faites un entraînement cardio de 30 minutes
L'exercice cardio est bénéfique pour votre corps de plusieurs manières. Premièrement, lorsque nous faisons de l'exercice, nous transpirons. La transpiration est un moyen facile et efficace de débarrasser votre corps de l'excès de poids en eau. Deuxièmement, l'exercice stimule votre métabolisme. Lorsque votre taux métabolique augmente, vous brûlez plus de graisses et débarrassez votre corps des toxines qui vous obligent à retenir l'eau. Enfin, l'activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez trop manger, retenir l'eau ou stocker plus de graisse que nécessaire.
- Essayez de vous entraîner environ une demi-heure par jour. Vous pouvez marcher, faire du vélo, courir, nager ou suivre un cours d'exercice.
- Envisagez de vous entraîner 2 à 3 heures avant de vous coucher. Étant donné que votre taux métabolique sera plus élevé, vous brûlerez des graisses tout au long de la nuit.
Étape 4. Prenez 30 minutes pour vous déstresser chaque jour
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère l'hormone cortisol. Le cortisol est libéré lorsque votre corps est stressé physiquement et/ou émotionnellement. Cette hormone amène votre corps à stocker de la graisse et de l'eau supplémentaires. En réduisant votre niveau de stress, vous pouvez réduire la présence de cortisol dans votre système et commencer à perdre du poids. Les activités suivantes peuvent vous aider à vous détendre:
- Exercer. Faites une marche rapide.
- Yoga et ou méditation.
- Écoutez votre musique préférée.
- Prendre un bain.
- Obtenir un massage.
Étape 5. Dînez tôt
Après avoir consommé un repas, votre corps doit digérer la nourriture. Le processus de digestion peut provoquer des ballonnements. Par conséquent, si vous forcez votre corps à digérer les aliments pendant votre sommeil, vous pourriez avoir du mal à perdre du poids pendant la nuit. Pour éviter d'aller au lit ballonné, consommez votre dîner plusieurs heures avant d'aller vous coucher.
Partie 2 sur 3: Restructuration de votre routine nocturne
Étape 1. Prenez un bain au sel d'Epsom 2 à 3 fois par semaine
Le sel d'Epsom évacue naturellement votre corps des toxines et de l'excès d'eau qui vous font gonfler. Tremper dans un bain de sel d'Epsom avant de vous coucher vous aidera à atteindre votre objectif de perdre du poids pendant la nuit. Remplissez votre baignoire d'eau tiède et mélangez-y 2 tasses (500 ml) de sel d'Epsom. Trempez-vous dans le bain pendant 15 minutes et répétez cette routine deux ou trois fois par semaine.
Étape 2. Buvez du thé vert avant de vous coucher
Avant de vous endormir, préparez-vous une bonne tasse de thé vert chaud. Le thé vert, un diurétique naturel, aide à stimuler votre métabolisme. Lorsqu'il est imbibé avant le coucher, ce liquide chaud et apaisant vous aidera à brûler les graisses plus efficacement tout au long de la nuit.
Étape 3. Créez un environnement de sommeil apaisant
Afin de perdre du poids en eau et en carbone tout au long de la nuit, vous devez être endormi. Pour vous assurer de vous endormir rapidement et de rester endormi toute la nuit, transformez votre chambre en un environnement propice au sommeil et à la perte de poids.
Baissez la température dans votre chambre à 66℉. Lorsque vous dormez dans une chambre froide, votre corps est obligé de brûler ses réserves de graisse pour se réchauffer
Étape 4. Limitez l'exposition à la lumière
L'exposition à la lumière la nuit peut non seulement vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil, mais elle peut également vous faire prendre du poids. Vous pouvez limiter votre exposition à la lumière inutile en recouvrant vos fenêtres de rideaux occultants, en supprimant toutes les veilleuses de votre pièce, en éteignant votre téléviseur, votre ordinateur et votre tablette et en mettant votre téléphone de côté.
Étape 5. Dormez suffisamment
Le sommeil régule les hormones de votre corps qui dictent quand et combien vous mangez et améliore votre taux métabolique. Pendant que vous dormez, vous perdez également jusqu'à 2 livres d'eau et de poids de carbone par le biais de votre respiration. L'adulte moyen a besoin de 7 heures et demie de sommeil chaque nuit. Si vous ne dormez pas 7 à 8 heures, modifiez votre horaire pour permettre cette quantité de sommeil.
- Si vous dormez déjà au moins 7 heures par nuit, vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de différence dans votre poids si vous augmentez cette quantité de 30 à 60 minutes.
- Si vous manquez davantage de sommeil, vous devriez trouver plus facile de perdre du poids une fois que vous commencez à dormir davantage.
Partie 3 sur 3: Modifier votre alimentation
Étape 1. Buvez plus d'eau
Lorsque votre corps est déshydraté, il est plus susceptible de retenir l'eau. Par conséquent, afin de perdre du poids en excès d'eau pendant la nuit, vous devez boire la quantité d'eau recommandée pendant la journée.
- L'homme moyen a besoin de boire 3 litres d'eau par jour.
- La femme moyenne doit boire 2,2 litres d'eau par jour.
- Évitez les grandes quantités de caféine et d'alcool, car ces deux substances peuvent déshydrater votre corps.
- D'autres boissons peuvent vous aider à rester suffisamment hydraté, mais vous devez éviter de boire trop de boissons sucrées ou de boissons qui sont par ailleurs riches en calories.
Étape 2. Réduisez votre consommation de sodium
Lorsque vous consommez une alimentation riche en sodium, votre corps retient l'eau. L'excès d'eau peut faire gonfler votre estomac et augmenter votre tour de taille. Afin de diminuer votre apport en sodium, évitez:
- Les aliments qui ont un goût salé.
- Ajouter du sel à votre nourriture.
- Les aliments n'ont pas un goût salé, mais contiennent du sodium caché. Ceux-ci peuvent inclure des aliments en conserve, des viandes transformées et des plats surgelés.
Étape 3. Limitez votre consommation de sucre
Une alimentation riche en sucre augmente le stockage des graisses de votre corps. Tout au long de la journée, évitez les aliments et les boissons sucrés. Ceux-ci inclus:
- Bonbons, bonbons et desserts
- Jus de fruits
- Sodas
- Breuvages alcoolisés
Étape 4. Réduisez votre consommation de glucides
Au fur et à mesure que votre corps digère les glucides, chaque gramme de glucides retient environ 4 grammes d'eau. Une fois le processus de digestion terminé, le corps stocke les glucides sous forme de sucres et de graisses. Afin de réduire la quantité d'eau que votre corps retient, ainsi que la quantité de graisses et de sucres qu'il stocke, vous pouvez limiter votre consommation de glucides. Lorsque vous suivez un régime sûr et faible en glucides, vous pouvez perdre environ 10 livres de poids en eau.
Étape 5. Augmentez votre consommation de protéines, de fibres et de potassium
Dans un effort pour perdre du poids, surtout si vous voulez le faire sans développer une peau lâche, remplacez vos collations sucrées ou vos repas riches en glucides par des aliments riches en protéines, en fibres et en potassium.
- Les aliments riches en protéines, comme les viandes et les légumineuses, favorisent le développement musculaire et augmentent votre taux métabolique.
- Les aliments riches en fibres, comme les légumes-feuilles et les grains entiers, et le potassium, comme les bananes et le beurre d'arachide, aident votre corps à brûler les graisses et à perdre l'excès d'eau.
