La méditation détend notre corps et ralentit le processus de pensée interne. Beaucoup de gens l'utilisent également pour ressentir le bonheur de se connecter à une puissance supérieure. Ces effets sont plus faciles à atteindre dans un environnement calme et confortable.
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Partie 1 sur 2: Trouver un endroit pour méditer
Étape 1. Trouvez suffisamment de place pour vous mettre à l'aise
L'espace n'a pas besoin d'être grand, mais il aide à se sentir à l'aise, pas à l'étroit. Vous pouvez vous asseoir, vous tenir debout ou vous allonger, selon vos préférences.
Étape 2. Évitez les endroits qui vous rendent somnolent
Pour beaucoup de gens, les chambres ne sont pas un bon endroit pour méditer, surtout pour ceux qui méditent le matin. Déplacez-vous dans une autre pièce ou un autre coin tranquille.
- Si vous n'avez pas d'autre endroit confortable pour méditer, vous pouvez réserver une zone de votre chambre à utiliser uniquement pour la méditation ou le culte.
- Étant donné que les chambres peuvent être relaxantes, certaines personnes réagissent bien à la méditation dans leur chambre et même sur leur lit. Vous pouvez essayer de méditer dans votre chambre si vous le souhaitez, mais soyez prêt à changer d'endroit si vous êtes trop somnolent.
Étape 3. Évitez les distractions
Choisissez un endroit où vous pouvez vous attendre à l'intimité pendant toute la durée de votre méditation. Évitez les endroits bruyants, les écrans de télévision et autres distractions. Gardez la zone propre et sans encombrement, même lorsque vous ne l'utilisez pas.
Étape 4. Placez du matériel utile dans la zone (facultatif)
Certaines personnes préfèrent s'asseoir sur un coussin (zafu dans la tradition bouddhiste zen) ou un autre objet spécial utilisé uniquement pour méditer. Ce matériel et d'autres sont totalement facultatifs, mais incluez-les dans votre espace de méditation s'ils vous aident.
- Si vous avez un rendez-vous que vous devez prendre, ayez un chronomètre ou un téléphone pour vous avertir lorsque vous devez arrêter de méditer.
- Vous n'avez pas besoin d'une configuration de méditation parfaite. L'encens et l'éclairage d'ambiance sont entièrement facultatifs.
Étape 5. Méditez même lorsque ce n'est pas parfait
Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour méditer est le désir de le faire. La mise en place d'un espace de méditation peut aider, en particulier pour les débutants, mais n'utilisez pas le bruit ou l'inconfort comme excuse pour ne pas l'essayer. La méditation peut se produire n'importe où.
Partie 2 sur 2: S'aider à méditer
Étape 1. Médiation le matin
Le silence naturel du petit matin peut être le catalyseur parfait pour la méditation. Réveillez-vous, lavez-vous le visage et rendez-vous sur votre lieu de méditation.
Étape 2. Apprenez le désir de médiation
Beaucoup de gens méditent parce que c'est prévu ou parce que c'est censé être bon pour eux. Passer par des mouvements comme celui-ci rend difficile de profiter de l'expérience. Trouvez le temps de méditer quand vous voulez méditer. Mettez de côté les excuses pour lesquelles vous ne pouvez pas le faire, donnez-lui un effort honnête et cela deviendra plus facile.
Étape 3. Commencez à méditer
Fermez les yeux et concentrez-vous sur:
- Être paisible
- Réjouissance
- Vibrance, ou se sentir plein d'illumination
Étape 4. Évitez toute pensée provoquante
Essayez d'oublier le souvenir de toute mauvaise humeur et de vos pensées négatives. Videz-vous la tête.
