Lorsque la vie vous donne des citrons, faites de la limonade! Souvent, vous contrôlez si vous voyez ou non une situation sous un jour positif ou négatif. Bien sûr, plus vous pouvez transformer les négatifs en positifs, plus votre vie sera épanouie et heureuse. Avec de la pratique et de la détermination, avoir une perspective positive viendra naturellement.
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Méthode 1 sur 3: Prendre conscience de vos schémas de pensée négatifs
Étape 1. Réalisez si vous vous accrochez aux négatifs
Avez-vous déjà eu une journée extrêmement réussie et productive, mais pourtant, après avoir réfléchi, vous vous êtes retrouvé à vous concentrer uniquement sur les aspects négatifs ? C'est ce qu'on appelle le filtrage. Comme un filtre, votre esprit « filtre » tous les points positifs et augmente l'importance des points négatifs.
Étape 2. Tenez un journal de gratitude
Cela vous aidera à identifier et à vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez en détail une chose en particulier pour laquelle vous êtes reconnaissant au lieu de créer une liste générale.
Écrire moins fréquemment est préférable pour obtenir des résultats optimaux, alors essayez d'écrire une ou deux fois par semaine. Essayez de concentrer votre écriture sur les gens, et non sur les choses, car concentrer votre gratitude sur les gens a tendance à être plus significatif
Étape 3. N'oubliez pas que ce n'est pas toujours de votre faute
La personnalisation est une autre forme de pensée négative. Cela se produit lorsque quelque chose de négatif se produit et vous supposez automatiquement que vous en êtes responsable. Au lieu de sauter aux conclusions, devenez curieux et demandez comment ou quelles questions pour recueillir plus d'informations.
Par exemple, vous appelez un ami et lui dites que vous prévoyez de lui rendre visite plus tard dans la journée. Ils répondent qu'aujourd'hui n'était pas une si bonne journée et qu'ils vous appelleront demain pour reprogrammer. Vous supposez qu'ils essaient de vous éviter. Au lieu de supposer, vous pourriez demander: « Qu'est-ce qui s'est passé pour que vous reprogrammiez notre visite ? »
Étape 4. Évitez de catastrophiser
Le catastrophisme consiste à prédire de manière irrationnelle des résultats négatifs et à supposer que si un résultat négatif se produisait, les résultats seraient catastrophiques.
- Un type de catastrophisme consiste à faire une catastrophe d'une situation non catastrophique. Par exemple, cette légère sensation de brûlure n'est pas une crise cardiaque. Vous venez de manger un très gros steak au fromage Philly avec des oignons, des poivrons verts et des jalapenos supplémentaires. C'est juste des brûlures d'estomac.
- Combattez ce type de pensée en vous rappelant: « Je cause ma propre souffrance. Puis-je arrêter de faire ça ? Cette pensée vous rappellera que vous êtes responsable de créer vos propres inquiétudes en ce moment, et que vous seul avez le pouvoir de les faire disparaître.
Étape 5. Croyez en des résultats positifs
Essayez d'éviter de supposer des résultats négatifs pour les événements futurs. Par exemple, vous avez un entretien à venir et vous vous attendez à ce que l'entretien se passe horriblement mal malgré toute votre préparation assidue.
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Combattez ce type de pensée en prenant note du moment où cela se produit. Notez ce qui s'est passé, vos réflexions sur ce qui s'est passé et comment vous avez réagi et répondu. Vous commencerez à remarquer un modèle dans votre pensée. Vous pouvez ensuite inverser ce type de pensée en vous engageant dans un discours intérieur positif.
Par exemple, vous vouliez préparer un dîner spécial pour votre partenaire, mais au lieu de cela, vous avez fini par brûler le repas. Vous vous surprenez à penser que votre autre significatif va être en colère et que la soirée sera gâchée. Au lieu de cela, dites-vous que tout va bien parce que tout le monde fait des erreurs. Vous pouvez simplement sortir manger dans un endroit agréable
Étape 6. Gardez à l'esprit que tout n'est pas simplement noir ou blanc
La polarisation, c'est quand vous avez tendance à considérer les choses comme bonnes ou mauvaises. Il n'y a pas de place pour un juste milieu. La perfection est la seule option.
Notez vos pensées polarisantes pour vous aider à reconnaître votre pensée trop dramatique. Lorsque vous mettez les choses par écrit, cela aide à rendre votre réflexion plus concrète et plus facile à analyser. Par exemple, si vous avez écrit: « J'ai raté le match de football. Je suis une mère horrible », vous pourriez reconnaître que vous étiez trop dur avec vous-même
Méthode 2 sur 3: rejeter les pensées négatives
Étape 1. Reconnaissez vos pensées négatives
Il ne faut qu'environ 30 secondes pour qu'une pensée dans votre esprit pénètre dans votre conscience profonde. En conséquence, penser que vous pouvez simplement le chasser de votre esprit ne fonctionnera pas. En fait, il faut beaucoup plus d'énergie mentale et d'efforts pour lutter contre une pensée négative.
Reconnaître les pensées négatives ne signifie pas s'y attarder. Au lieu de cela, vous permettez à votre esprit d'accepter brièvement que la pensée est entrée dans votre esprit, puis de libérer intentionnellement la pensée de votre esprit
Étape 2. Libérez vos pensées négatives
Utilisez des images visuelles pour libérer vos pensées négatives. Par exemple, vous pourriez vouloir imaginer placer votre pensée négative sur une feuille, puis la regarder flotter dans le courant.
Étape 3. Ayez des préoccupations sans vous y attarder
Parfois, vous avez des raisons valables de vous inquiéter ou de vous inquiéter à propos de quelque chose, surtout lorsque vous sentez que vous n'avez aucun contrôle sur la situation. Par conséquent, il est normal de reconnaître qu'il y a lieu de s'inquiéter. Ne les laissez pas s'envenimer dans votre esprit.
Libérer votre esprit des pensées négatives fait de la place pour d'autres pensées plus positives. Avec de la pratique et du temps, vous remarquerez que vous aurez tendance à vous engager dans une pensée plus positive
Étape 4. N'achetez pas dans la pensée négative
Si vous commencez à croire que vos pensées négatives sont valables, alors elles deviennent votre réalité. Au lieu de cela, posez-vous ces trois questions lorsque les pensées négatives prennent le dessus: ces pensées sont-elles raisonnables ? Sont-ils rationnels ? Sont-ils fiables ?
Si vous pouvez identifier qu'une pensée négative est déraisonnable, alors cela vous permet de mettre les choses en perspective. Si vous concluez que votre pensée est irrationnelle, alors vous pouvez cesser de vous engager dans un comportement irrationnel. Enfin, si votre pensée négative n'est pas fiable, alors vous pouvez reconnaître qu'il est peu probable qu'elle soit vraie
Étape 5. Déterminez la source de vos pensées négatives
Déterminez les expériences personnelles que vous avez vécues qui sont à l'origine de vos pensées négatives pour avoir une perspective sur votre pensée et votre raisonnement. Vous pouvez alors vous demander en quoi cette expérience a conduit à votre perception négative.
Étape 6. Pensez au pire résultat possible qui pourrait arriver
Cela semble à la fois contre-productif et extrême, mais cela fonctionne. Pourquoi? Cela permet de voir les choses dans une perspective plus réaliste.
Par exemple, quelqu'un qui a peur de voler peut avoir peur d'être dans un accident d'avion. Ils pourraient s'imaginer être les seuls survivants du crash, échoués sur une île déserte et dévorés vivants par une meute de loups. Imaginer leur plus grande peur peut les aider à réaliser l'absurdité de leur peur
Méthode 3 sur 3: Apprendre à se concentrer sur des pensées positives
Étape 1. Identifiez les zones spécifiques en proie à des pensées négatives
Il y a probablement certains domaines de votre vie que vous avez tendance à voir sous un jour négatif. Il peut s'agir de votre carrière, de votre famille, de votre apparence, etc. Si vous pouvez identifier les domaines que vous devez voir de manière plus positive, vous pouvez travailler à améliorer votre point de vue.
Étape 2. Concentrez-vous sur l'amélioration d'un domaine à la fois
Une fois que vous avez identifié les domaines de votre vie auxquels vous avez tendance à penser négativement, concentrez-vous sur un seul domaine. Vous pouvez alors accorder toute votre attention à cette zone et éviter de vous laisser submerger.
Étape 3. Restez en compagnie de personnes positives
Vous êtes la compagnie que vous gardez. Entourez-vous de personnes positives et leur positivité déteint sur vous. D'un autre côté, rester en compagnie de personnes négatives vous transformera également en un chat amer.
Essayez de vous connecter avec des personnes qui partagent certains de vos intérêts ou qui font déjà partie de vos groupes sociaux et communautaires, tels que des membres d'église ou des collègues
Étape 4. Envoyez des signaux positifs pour attirer des personnes positives
Avant de sortir à la rencontre des autres, concentrez-vous sur l'évocation d'une énergie positive. Pensez à toutes vos qualités positives qui attireraient les autres vers vous, telles que votre compassion, votre sens de l'humour et votre gentillesse.
Pour augmenter votre confiance en vous, dites-vous quelques affirmations positives. Vous pourriez dire quelque chose comme « Je peux le faire ». "Je suis un grand ami." ou "Je suis une personne gentille."
Étape 5. Engagez-vous dans un discours intérieur positif
L'autosuggestion positive consiste à concentrer vos pensées internes sur toutes les choses qui sont bonnes pour vous. La façon dont vous vous parlez joue un rôle important dans votre perception de vous-même et votre vision du monde.
- Lorsque vous avez des pensées négatives, changez-les en pensées positives. Par exemple, au lieu de penser: « Je ne suis pas doué pour danser », dites-vous: « Je m'améliorerai avec la pratique. Si vous pensez négativement « Je suis trop fatigué pour travailler », remplacez-le par « Je ferai de mon mieux même si je suis fatigué. »
- Comme tout, la pratique rend parfait. Il faut du temps pour développer une habitude, donc plus vous vous concentrez sur un discours intérieur positif, plus vous deviendrez naturel.
