L'exercice est un excellent moyen de rester en forme et c'est généralement très sain pour vous. Les entraînements cardiovasculaires aident à réduire les graisses et à maintenir un mode de vie sain tant que votre alimentation est saine. L'utilisation du Stairmaster est idéale pour un entraînement cardio. Utiliser le Stairmaster peut sembler difficile, mais avec les bonnes étapes et une bonne préparation, vous pourrez commencer à monter les escaliers en un rien de temps !
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Étape 1. Rassemblez vos affaires nécessaires
Avant de commencer votre entraînement sur le Stairmaster, assurez-vous d'avoir votre bouteille d'eau et tout ce dont vous pourriez avoir besoin, comme un élastique à cheveux ou une serviette. Assurez-vous d'attacher vos chaussures pour éviter de trébucher.
Étape 2. Étirez-vous
Avant de commencer tout type d'exercice, effectuez un échauffement et des étirements pour minimiser le risque de vous blesser. Puisque le Stairmaster consiste à travailler vos jambes, vous devez au moins étirer les jambes pour éviter tout risque de blessure. Les étirements dynamiques fonctionnent le mieux car ils ne détendent pas trop les muscles des jambes tout en offrant l'avantage d'éviter les blessures. Vous devez spécifiquement étirer les cuisses et les fessiers, car ces muscles seront les plus sollicités.
Étape 3. Connaître la console
Le Stairmaster aura deux gros boutons, un vert et un rouge. Le bouton vert est le bouton de démarrage rapide et le bouton rouge est le bouton d'arrêt. Il y aura également un bouton haut et bas qui est utilisé pour régler l'intensité, haut pour plus haut, bas pour bas.
- Le Stairmaster comprend de nombreux entraînements préprogrammés que vous pouvez sélectionner si vous le souhaitez.
- Vous pouvez également définir une certaine durée sur le Stairmaster en tapant le temps souhaité.
Étape 4. Montez le Stairmaster
La plupart des machines Stairmaster ont des marches assistées sur le côté pour faciliter le montage de la machine. Assurez-vous d'utiliser ces aides pour monter correctement le Stairmaster et évitez de glisser des quelques marches inférieures du Stairmaster. Il y a également des poignées sur le côté que vous pouvez utiliser pour vous aider à monter sur la machine.
Étape 5. Commencez votre entraînement
Après avoir utilisé les aides et monté la machine, assurez-vous d'utiliser les poignées sur le côté pour reposer vos bras et garder l'équilibre tout en effectuant l'entraînement. Appuyez sur le gros bouton vert ou sélectionnez votre entraînement souhaité et commencez à marcher. Cela commencera très lentement, mais vous pouvez utiliser les boutons haut et bas mentionnés précédemment pour régler l'intensité souhaitée.
Étape 6. Conservez votre formulaire
Une partie très importante de l'utilisation du Stairmaster, en fait de toute sorte d'exercice, est de maintenir votre forme. Cela vous permettra d'éviter toute sorte de blessures et de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Une chose à retenir est de faire de longues enjambées naturelles pour imiter le mouvement de la montée des escaliers. Cela aidera à travailler les fessiers et les cuisses avec une gamme complète de mouvements.
Gardez tout votre pied sur les marches pour éviter les blessures
Étape 7. Accélérez le rythme
Au fur et à mesure que vous poursuivez votre entraînement, essayez d'augmenter l'intensité et d'accélérer le rythme. Cela vous assurera d'obtenir le meilleur entraînement possible et vous poussera à vous mettre au défi au fur et à mesure que vous progresserez dans l'entraînement. Vous pouvez augmenter l'intensité petit à petit à chaque fois que vous utilisez le Stairmaster pour vous entraîner, ce qui commencera à améliorer votre système cardiovasculaire.
Étape 8. Essayez différentes techniques
Vous pouvez essayer de marcher sur la machine à reculons. Cela vous permettra de travailler vos quadriceps. Assurez-vous d'être prudent car vous serez tourné vers l'arrière. Il est recommandé de ne pas faire de pas de côté car il est plus facile de perdre l'équilibre en marchant de cette façon.
Étape 9. Rafraîchissez-vous
À la fin de l'entraînement, il est idéal de se rafraîchir pour ramener votre rythme cardiaque à votre rythme normal. Pour ce faire, vous pouvez simplement ralentir l'intensité sur le Stairmaster et marcher pendant quelques minutes pendant que votre fréquence cardiaque redescend vers son rythme normal.
Étape 10. Descendez en toute sécurité
Assurez-vous de surveiller vos pas lorsque vous descendez du Stairmaster. Utilisez les aides latérales pour descendre pour éviter de glisser et de vous blesser. Utilisez également les poignées pour maintenir votre équilibre lors du démontage de la machine.
Étape 11. Étirez-vous à nouveau
Lorsque vous avez fini d'utiliser le Stairmaster, il est idéal de s'étirer par la suite pour éviter les blessures et détendre les muscles car ils peuvent s'être tendus lors de l'utilisation de la machine. Vous pouvez faire les étirements spécifiques pour les fessiers, les cuisses et les quadriceps avec une routine d'étirement du corps entier.
Étape 12. Redynamiser
Assurez-vous de boire de l'eau après votre entraînement, car le Stairmaster peut vous drainer et vous déshydrater. Avec de l'eau, il est idéal de manger quelque chose de nutritif pour bien récupérer de l'entraînement.
Essayez de consommer quelque chose avec des électrolytes pour reconstituer les minéraux perdus lors de la transpiration pendant l'entraînement
Des astuces
- Pratiquez l'entraînement par intervalles en alternant entre des intervalles rapides et lents pour obtenir de meilleurs résultats.
- Lire sur le Stairmaster peut être distrayant et vous pourriez perdre l'équilibre, alors essayez de l'éviter.
- Surveillez pour voir si votre fréquence cardiaque revient à son rythme normal sur des périodes plus courtes pour voir si vos performances s'améliorent.
Mises en garde
- Le Stairmaster est une machine en mouvement, il est donc facile de se blesser si vous ne maintenez pas la bonne forme tout en effectuant l'entraînement.
- Il est facile de perdre la concentration et vous pouvez manquer une étape et un voyage, alors assurez-vous d'être mentalement prêt à effectuer l'entraînement.
