Être stressé peut être frustrant, mais tout le monde en fait l'expérience pour que vous ne soyez pas seul. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez anxieux ou si vous avez du mal à essayer de vous détendre, car il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre sang-froid. Essayez différentes méthodes, des exercices de respiration au recadrage de votre état d'esprit, pour découvrir ce qui vous convient le mieux, car tout le monde gère le stress un peu différemment. Espérons qu'avec un peu de pratique, vous serez capable de rester calme quelle que soit la situation.
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Partie 1 sur 3: Rester calme pendant un événement stressant
Étape 1. Respirez profondément pour vous aider à vous détendre
Si vous vous sentez dépassé, prenez quelques secondes pour vous mettre dans une position confortable et respirez profondément par le nez pendant 4 temps. Retenez votre respiration pendant 7 temps avant d'expirer lentement par la bouche pendant 8 temps. Continuez à respirer comme ça 3 à 5 fois et remarquez comment votre corps se sent plus à l'aise lorsque vous avez terminé.
Vous pouvez également essayer la respiration abdominale. Mettez votre main gauche sur votre ventre et inspirez lentement par le nez. Pendant que vous respirez, gardez votre poitrine immobile et laissez votre estomac pousser vers l'extérieur. Expirez par la bouche et poussez votre ventre pour faire sortir l'air
Étape 2. Essayez la tonification vocale si vous êtes sur le point de parler ou de rencontrer des gens
Gardez la bouche fermée pour que vos dents soient légèrement écartées. Asseyez-vous droit et fredonnez pour faire un son « mmm » au fond de votre gorge. Respirez par le nez et continuez à fredonner jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir les vibrations sur votre visage et dans votre poitrine pour vous sentir détendu.
La tonification vocale exerce les muscles de votre oreille afin que vous puissiez détecter les fréquences plus élevées de la parole humaine et déterminer ce qu'elles veulent vraiment dire
Étape 3. Regardez ou imaginez quelque chose d'amusant pour vous détendre
Le rire peut être le meilleur remède lorsque vous vous sentez stressé, car il soulage immédiatement la tension que vous ressentez. Si vous avez le temps, lancez une courte vidéo amusante sur YouTube, écoutez votre comédien préféré ou imaginez une image amusante dans votre tête.
Vous pouvez également essayer de faire la lumière sur la situation en inventant des scénarios de simulation ridicules qui ne sont pas susceptibles de se produire. Par exemple, si vous êtes stressé par un entretien d'embauche, vous pouvez vous faire rire en demandant: « Et si l'intervieweur et moi portions exactement la même chose ? » ou « Que ferais-je si l'intervieweur était un mime ? »
Étape 4. Visualisez-vous dans un endroit qui vous détend pendant 1 à 2 minutes
Fermez les yeux et imaginez vous reposer au loin sur une île déserte, marcher dans un champ de fleurs ou aller dans un autre endroit qui vous calme. Pensez à ce que vous voyez, sentez, entendez, ressentez et goûtez là-bas afin de mieux vous y imaginer et de vous distraire de ce que vous ressentez en ce moment. Lorsque vous vous sentez plus détendu, ouvrez les yeux et remarquez comment votre corps se sent.
- Même imaginer quelque chose comme manger un repas réconfortant peut vous aider à vous sentir à l'aise.
- Essayez de vous souvenir d'un souvenir où vous vous êtes senti détendu ou excité pour améliorer encore plus votre humeur.
Étape 5. Restez concentré sur la tâche que vous devez accomplir
Garder votre esprit sur ce que vous devez faire plutôt que sur votre stress vous aidera à passer le temps plus rapidement afin que vous ne stressiez pas aussi longtemps à ce sujet. Commencez par les tâches les plus compliquées afin de les éliminer avant de travailler sur les choses les plus faciles. Faites de votre mieux pour savoir que vous faites de votre mieux.
- Par exemple, si vous passez un examen, prenez votre temps. Comprenez soigneusement chaque question et concentrez-vous sur ce que vous avez déjà étudié et mémorisé.
- Si dans une pièce, concentrez-vous sur les lignes que vous avez mémorisées. Regardez et écoutez attentivement votre signal. Entrez dans votre rôle et prétendez que vous êtes vraiment ce personnage.
- Chacun réagit différemment au stress. Si vous êtes agité ou en colère lorsque vous êtes stressé, prenez d'abord le temps de vous détendre. Si vous êtes habituellement espacé ou renfermé, essayez plutôt de combattre le stress avec une activité stimulante et énergisante.
Partie 2 sur 3: Réduire le stress quotidien
Étape 1. Planifiez à l'avance si vous le pouvez pour vous préparer à des événements stressants à l'avenir
Dès que vous avez connaissance de quelque chose qui devrait normalement vous stresser, dressez une liste des choses que vous devez faire. Prévoyez suffisamment de temps pour terminer la tâche afin de ne pas vous sentir pressé de les terminer plus tard. Concentrez-vous sur la chose la plus importante que vous devez terminer et travaillez vers des choses plus faciles.
- Par exemple, si vous devez étudier pour un gros test, commencez par les concepts avec lesquels vous n'êtes pas aussi familier car ils vous prendront le plus de temps à apprendre.
- Il y aura toujours des situations où vous ne pourrez pas planifier à l'avance. Plutôt que de les laisser vous stresser, considérez-les comme une bonne occasion d'apprendre afin que vous puissiez gérer quelque chose de similaire plus tard.
Étape 2. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Pensez à toutes les personnes et à toutes les choses que vous appréciez dans votre vie. Vous pouvez soit simplement garder une liste mentale, soit les écrire pour pouvoir vous en souvenir plus facilement. Si vous vous sentez stressé, parcourez votre liste afin de reconnaître les choses que vous aimez dans la vie et ce dont vous êtes fier.
Essayez de tenir un journal de gratitude dans lequel vous notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez vous y référer lorsque vous vous sentez déprimé
Étape 3. Pensez positivement à vous-même
Il est normal d'avoir des pensées négatives de temps en temps, mais prenez le temps de réfléchir à votre journée pour remarquer les choses positives qui vous sont arrivées. Si vous avez du mal à penser à quelque chose d'aujourd'hui, essayez de vous souvenir de quelque chose de positif dans votre vie. Soulignez les choses dont vous êtes satisfait, comme les réalisations que vous avez obtenues ou les talents que vous avez afin que vous puissiez trouver une certaine positivité.
Dites-vous que vous êtes compétent et que vous pouvez gérer les choses, et regardez votre niveau de stress diminuer
Étape 4. Prenez le temps de vous déconnecter de la technologie
Vérifier constamment les réseaux sociaux, les SMS et les e-mails peut causer beaucoup de stress, alors faites une pause de 5 à 10 minutes à la fois tout au long de la journée. Levez-vous et étirez-vous, promenez-vous, regardez par la fenêtre ou socialisez avec quelqu'un en personne pour vous éloigner de vos appareils.
- Si vous passez du temps avec vos amis, rangez votre téléphone ou mettez-le en mode silencieux pour pouvoir passer du temps de qualité sans être distrait.
- Prenez des mesures actives pour gagner du temps là où vous êtes inaccessible. Certains emplois peuvent rendre cela difficile à faire, mais votre niveau de stress inférieur en vaudra la peine.
Étape 5. Prenez un bain chaud avec de l'huile de lavande pour vous détendre après une longue journée
Remplissez votre baignoire avec l'eau la plus chaude possible et ajoutez 10 à 30 gouttes d'huile essentielle de lavande pour un arôme relaxant. Faites tremper dans la baignoire aussi longtemps que vous le souhaitez pour que tout votre corps se détende. Respirez profondément par le nez pour sentir les huiles et vous détendre encore plus.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser de l'huile d'eucalyptus, de menthe poivrée ou de camomille pour des effets similaires.
- Jouez de la musique relaxante ou allumez des bougies pendant que vous êtes dans le bain pour que votre salle de bain soit la plus relaxante comme un spa.
Étape 6. Écoutez votre musique préférée
Choisissez une musique qui vous rend heureux et stimule votre humeur à jouer tout au long de la journée. Peu importe le genre que vous choisissez tant que c'est quelque chose que vous aimez. Créez une liste de lecture pour soulager le stress afin de pouvoir la mettre chaque fois que vous avez besoin de vous détendre. Essayez d'écouter de la musique pendant que vous travaillez, faites de l'exercice, conduisez ou faites simplement des tâches ménagères.
Amusez-vous et dansez sur votre musique pour rester actif et réduire encore plus le stress
Étape 7. Essayez de vous masser pour vous calmer
Frottez les muscles de la nuque et des épaules avec un poing fermé. Utilisez vos pouces pour masser votre tête et votre visage en petits cercles, en vous concentrant sur vos tempes, votre mâchoire et votre front. Vous devriez commencer à ressentir un soulagement immédiatement, mais vous pouvez continuer à masser le reste de votre corps pour vous aider à vous détendre.
Si vous pouvez vous le permettre, vous pouvez également vous payer un massage professionnel dans un spa ou un massothérapeute
Partie 3 sur 3: Maintenir un mode de vie sain
Étape 1. Dormez 7 à 8 heures chaque nuit
Le stress affecte votre cycle de sommeil et peut vous rendre encore plus anxieux le lendemain. Essayez de vous coucher à une heure raisonnable et gardez votre chambre aussi sombre que possible afin de pouvoir dormir toute la nuit. Réglez une alarme pour le matin afin de ne pas trop dormir ou de vous stresser en étant en retard.
- Essayez de boire du thé à la camomille si vous avez du mal à vous endormir car cela vous aide à vous détendre naturellement.
- Évitez les lumières vives ou tout bruit au moins une heure avant de vous coucher. Passez votre dernière heure avant d'aller vous coucher à faire quelque chose de calme, comme lire ou méditer dans la pénombre.
Étape 2. Faites de l'exercice 4 à 5 fois par semaine
Prévoyez au moins 30 minutes d'exercice modéré pendant les jours où vous voulez vous entraîner. Essayez de pratiquer un sport intra-muros, de faire du jogging, de faire des randonnées ou de soulever des poids afin de pouvoir exercer toutes les parties de votre corps. Pendant que vous vous entraînez, assurez-vous de rester hydraté afin de ne pas vous sentir fatigué.
Assurez-vous également de vous étirer après votre entraînement. Les étirements empêchent non seulement votre corps d'être endommagé, mais c'est aussi un excellent moyen de relâcher le stress
Étape 3. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Tout au long de la journée, incorporez beaucoup de grains entiers, de légumes, de fruits et de protéines maigres à votre alimentation pour aider votre corps à fonctionner correctement. Savourez des aliments comme les pâtes de blé entier, les légumes-feuilles foncés, les haricots, les noix, les carottes, les pommes et les œufs. Essayez de prendre 3 à 5 petits repas par jour pour ne pas trop manger.
- Limitez le nombre d'aliments sucrés, transformés et frits dans votre alimentation, car ils ne sont pas aussi sains.
- Évitez de manger sans réfléchir lorsque vous êtes anxieux, car cela pourrait entraîner encore plus de stress.
Étape 4. Buvez 8 verres d'eau chaque jour
Versez chaque verre pour qu'il soit d'environ 8 onces liquides (240 ml) afin que vous puissiez obtenir une bonne quantité d'eau. Évitez de boire votre eau en une seule fois, sinon vous pourriez vous sentir déshydraté ou desséché plus tard. Au lieu de cela, prenez un verre toutes les quelques heures afin de pouvoir l'espacer tout au long de la journée.
L'eau plate est préférable, mais vous pouvez également boire des tisanes non sucrées et des jus de fruits ou de légumes à 100 %
Étape 5. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool
Essayez de supprimer le café, les sodas et les thés contenant de la caféine de votre alimentation, car ils peuvent augmenter votre rythme cardiaque et vous stresser. Passez aux options de décaféiné si vous le pouvez afin que vous puissiez toujours profiter des mêmes boissons. Si vous buvez de l'alcool, ne buvez que 1 à 2 verres par jour et prenez un verre d'eau avec chacun pour ne pas vous enivrer.
Parfois, les gens boivent de l'alcool pour gérer le stress, et cette habitude est non seulement malsaine, mais elle est également dangereuse et peut entraîner un stress beaucoup plus élevé à long terme
Étape 6. Pratiquez le yoga et la méditation
Le yoga et la méditation sont axés sur la pleine conscience, ils peuvent donc vous aider à reconnaître vos sentiments de stress. Recherchez une routine de yoga en ligne ou visitez un studio près de chez vous pour pouvoir l'essayer. Concentrez-vous sur la façon dont votre esprit et votre corps se sentent pendant que vous respirez et que vous vous étirez afin de pouvoir reconnaître à quel point vous êtes détendu.
