La veille d'un grand examen peut être effrayante. Vous pourriez vous sentir anxieux, trop inquiet ou même paniqué à mesure que vous vous rapprochez du test, c'est tout à fait normal ! Se détendre avant un examen majeur peut sembler impossible, mais il existe de nombreuses façons de se sentir plus en confiance et en sécurité avant le grand jour. Certains d'entre eux vous permettent même de vous éloigner de vos études pendant un certain temps !
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Partie 1 sur 4: Préparation de votre matériel de test
Étape 1. Nettoyez votre espace d'étude
Vous vous sentirez plus détendu et concentré dans un espace propre et organisé. Débarrassez-vous des ordures, de la vaisselle usagée ou des objets similaires, et organisez les choses que vous souhaitez conserver.
- Organisez le papier volant en catégories pour le papier vierge, les notes et les documents.
- Mettez tous vos stylos, crayons et surligneurs dans un support. Les tasses sont idéales pour cela !
- Empilez vos livres et dossiers dans l'ordre dans lequel vous prévoyez de les utiliser.
- Déplacez les câbles d'ordinateur et les autres cordons de manière à ce qu'ils passent derrière votre bureau et non à travers celui-ci.
Étape 2. Lisez les exigences du test
Savoir à quoi s'attendre lors de votre test vous aidera à vous détendre. Jetez un autre coup d'œil à vos notes, au programme ou à toute révision d'examen qui vous a été donnée. Gardez un œil sur les informations telles que le format du test, l'échelle de notation, le pourcentage de note globale et toute opportunité de crédit supplémentaire. Si vous ne trouvez aucune information sur le test dans vos notes de cours ou vos documents, envoyez un e-mail à votre enseignant ou à un camarade de classe pour obtenir de l'aide.
Étape 3. Organisez votre matériel de test
Assurez-vous d'avoir toutes vos notes, instruments d'écriture, papier vierge et tout autre matériel dont vous aurez besoin pendant le test. Rassemblez-les tous pour qu'ils soient prêts à partir au moment de partir pour l'examen. Vous vous sentirez beaucoup plus détendu le jour du test si vous n'avez pas à craindre d'oublier quoi que ce soit !
Partie 2 sur 4: Étudier efficacement
Étape 1. Commencez tôt
Ne restez pas éveillé toute la nuit avant l'examen pour tout étudier pour la première fois - vous augmenterez votre stress et il vous sera difficile de comprendre la matière. Au lieu de cela, après chaque cours, relisez ce que vous avez appris ce jour-là. Au moment du test, vous saurez déjà tout ce que vous devez savoir !
L'élaboration d'un plan d'étude peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et à vous préparer à l'approche du jour du test
Étape 2. Gardez votre temps d'étude sans distraction
Lorsque vous étudiez, éliminez autant de distractions que possible. Cela vous permettra de vous concentrer entièrement sur le matériel du test, vous aidant à l'apprendre plus rapidement, ce qui signifie que vous serez moins stressé par le test !
- Fermez la porte de votre chambre et demandez à toute personne à proximité de vous donner un peu d'intimité.
- Éteignez votre musique et votre télévision. Le son en arrière-plan peut être très gênant !
- Mettez votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous étudiez.
- Si vous avez du mal à résister à la tentation de vérifier vos SMS ou vos réseaux sociaux, installez des extensions de blocage comme StayFocusd ou YouMail. Ceux-ci vous empêcheront de consulter les réseaux sociaux pendant que vous êtes censé étudier.
Étape 3. Faites-vous des tests
Si vous savez quels types de questions seront posées au test, essayez d'en inventer vous-même et d'y répondre. La plupart des manuels comportent également des questions à la fin du livre ou à la fin de chaque chapitre. Si vous pouvez répondre à ces questions, vous êtes sur la bonne voie pour l'examen !
Étape 4. Faites des pauses fréquentes
Vous pourriez être tenté de réserver des heures pour ne rien faire d'autre que d'étudier, mais ne le faites pas ! Il est préférable d'étudier pendant une demi-heure environ, puis de vous accorder une courte pause de cinq à dix minutes. Faire une pause aide votre esprit à se recentrer et vous évite de vous soucier de la même chose à plusieurs reprises.
Partie 3 sur 4: Faire une pause dans les études
Étape 1. Exercice
L'exercice aide votre esprit à se concentrer et détend votre corps. Cela peut sembler contre-productif, mais prendre une pause dans vos études pour vous déplacer un peu vous aidera en fait à vous sentir mieux. Lorsque vous reprendrez vos études, vous vous sentirez reposé, calme et prêt à passer le test !
- Faites une série de dix jumping jacks.
- Faites le tour du pâté de maisons. Vous pouvez également faire du jogging à l'intérieur!
- Apprenez à faire quelques exercices d'étirement de base.
Étape 2. Profitez d'une chanson ou d'une émission préférée
Éloignez-vous de vos études et écoutez votre chanson préférée, regardez un épisode de votre émission préférée ou passez une demi-heure à jouer à votre jeu vidéo préféré. Attention à ne pas être trop distrait: regarder un épisode d'une émission vous aidera à vous vider l'esprit, mais regarder une saison entière vous empêchera d'étudier !
Étape 3. Mangez une collation saine
Il peut être tentant de boire beaucoup de café pour vous tenir éveillé et de manger des collations préparées rapidement pour gagner du temps, mais une surcharge en caféine ou en sucre peut augmenter l'anxiété et vous laisser groggy pendant que vous étudiez - ou pire encore, pendant le test. des collations comme des fruits, des légumes et des grains entiers vous garderont sous tension et augmenteront votre capacité à vous concentrer sur l'examen.
Partie 4 sur 4: Détendre votre esprit et votre corps
Étape 1. Respirez profondément
Lorsque vous retournez à la préparation de votre examen, prenez quelques minutes pour inspirer et expirer profondément. Cela aide votre corps à se sentir plus détendu et permet à votre esprit de se concentrer sur la réussite de l'examen plutôt que de se sentir anxieux à ce sujet.
- Expirez aussi profondément que vous le pouvez, jusqu'à ce que vous sentiez vos entrailles se comprimer.
- Inspirez lentement, en remplissant d'air chaque espace disponible dans vos poumons. Levez la tête pendant que vous inspirez.
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Cela aide à calmer vos nerfs!
- Expirez lentement et profondément. Répétez autant de fois que nécessaire.
Étape 2. Asseyez-vous dans une position confortable
S'asseoir dans une position inconfortable peut augmenter l'anxiété et la distraction - si votre corps n'est pas à l'aise, il est très difficile pour votre esprit de se détendre ! Passez quelques minutes à trouver une position confortable pour vous asseoir. Si possible, essayez de trouver une position que vous pouvez également utiliser pendant l'examen lui-même.
- Essayez de vous asseoir avec un pied sous vous - beaucoup de gens trouvent cela relaxant.
- Penchez-vous en arrière dans la chaise jusqu'à ce que votre colonne vertébrale repose contre le dossier de la chaise - cela évite les tensions dorsales qui peuvent nuire à votre concentration.
- Utilisez des oreillers ou des coussins pour vous asseoir ou vous appuyer sur votre chaise. Pendant le test proprement dit, essayez d'utiliser une veste pliée dans la même position.
Étape 3. Regardez du bon côté
Maintenez une attitude positive envers vous-même et vos habitudes d'étude même si le test ne se passe pas parfaitement. Une note ne définit pas vous ou vos capacités. Fixez-vous des objectifs réalistes pendant que vous vous préparez pour le test et essayez d'apprendre quelque chose de nouveau. Étudier peut être enrichissant en soi.
Étape 4. Pensez à des projets futurs amusants
Prenez quelques instants pour penser à quelque chose d'amusant que vous avez prévu pour les jours et les semaines après le test: des vacances, une soirée entre amis, un nouveau film que vous voulez voir. Réfléchissez au fait que, quelle que soit la façon dont vous réussissez le test, vous pourrez toujours profiter des événements à l'avenir. Si vous êtes capable de regarder au-delà de l'examen, vous vous sentirez moins anxieux à ce sujet - rappelez-vous, ce n'est qu'un test et votre vie continuera !
Des astuces
- Demandez des aménagements pour tout trouble d'apprentissage que vous pourriez avoir. Une zone de test calme peut vous aider si vous souffrez de TDA ou de dyslexie, par exemple.
- Passez une bonne nuit de sommeil la veille du test.
- Assurez-vous de manger quelque chose de sain avant le test.
- Ayez des pensées positives pendant l'examen.
Mises en garde
- Alors que la plupart du temps, il faut s'attendre à des nerfs avant un test, si vous vous retrouvez consumé par une inquiétude ou un doute extrême, vous pouvez avoir une anxiété de test. L'anxiété de test est un type de trouble anxieux où vos sentiments sont si intenses qu'ils interfèrent avec votre capacité à performer. Les sentiments peuvent être causés par une peur de l'échec ou des expériences de test négatives antérieures.
- Si vous pensez que vous souffrez d'anxiété liée au test, parlez-en à un conseiller professionnel afin que vous puissiez surmonter vos pensées et vos sentiments gênants. Ils peuvent également vous aider à développer des stratégies d'étude efficaces afin que vous vous sentiez plus en confiance le jour du test.
