De nombreux étudiants trouvent les examens complètement terrifiants. Si vous luttez contre l'anxiété liée aux tests, il existe des stratégies qui peuvent vous aider, comme une préparation minutieuse, des techniques de relaxation et l'aide des autres. Le fait de savoir que vous avez fait tout votre possible pour vous préparer peut vous aider à vous sentir plus en confiance avant de passer un examen.
Pas
Partie 1 sur 3: Préparation à l'examen
Étape 1. Faites un programme d'étude
Pour vous assurer de ne pas laisser l'étude à la dernière minute, créez un horaire pour lequel vous étudierez pendant les jours ou les semaines avant l'examen. Par exemple, vous pourriez vous engager à étudier une heure par jour juste après l'école pendant une semaine avant l'examen.
- Faire un programme d'étude peut vous aider à éviter de laisser d'autres activités interférer avec l'étude.
- Prévoyez d'étudier pendant environ 45 minutes à la fois. Il est difficile de se concentrer plus de 45 minutes. Vous trouverez peut-être plus facile de vous concentrer si vous faites de courtes pauses une fois par heure.
- Si le test couvre une grande quantité de matière, envisagez d'utiliser la technique du « chunking ». Divisez votre sujet en sections afin que vous puissiez vous concentrer sur chacune confortablement au lieu d'essayer de couvrir tout le matériel à chaque session d'étude. Vous pouvez ensuite planifier vos sessions d'étude autour de sections spécifiques du matériel.
Étape 2. Créez, révisez et passez en revue vos outils d'étude
Choisissez des outils adaptés à la matière et à votre style d'apprentissage. Les options incluent des cartes flash, des plans, des chronologies, des graphiques et des exemples de questions de test.
- Créez un résumé d'une page avec les idées, les équations ou les méthodes les plus importantes pour l'examen. Le processus de création de ce résumé vous invitera à identifier les informations les plus importantes que vous devez connaître pour l'examen, ce qui vous aidera à étudier plus efficacement. Si l'examen est à livre ouvert, cette feuille de résumé peut également être un guide utile pour vos notes ou votre manuel pendant que vous passez le test.
- Gardez votre style d'apprentissage à l'esprit lors de la création de vos outils d'étude. Par exemple, si vous êtes un apprenant plus visuel, vous pouvez conserver plus d'informations en dessinant des diagrammes ou des cartes mentales.
Étape 3. Préparez-vous en fonction du type de test que vous passez
Vous devrez vous préparer différemment selon que votre examen vous obligera à rédiger un essai ou à répondre à des questions à choix multiples. Assurez-vous de savoir quel type de test vous passerez et préparez-vous en conséquence.
- Si vous passez un test standardisé, faites quelques tests pratiques pour vous familiariser avec la structure et le calendrier du test. Pour les tests nationaux standardisés comme le SAT, vous pourrez trouver des copies des versions précédentes du test que vous pourrez passer pour vous entraîner.
- Si vous devez passer un examen de dissertation, entraînez-vous à rédiger des réponses d'essai pendant que vous étudiez. Il peut être utile de vous chronométrer afin de savoir que vous serez en mesure de terminer l'essai pendant la période de test allouée.
- Si votre test implique beaucoup de matériel mémorisé, rappelez-vous que vous ne vous souviendrez probablement pas de tout du premier coup. La mémorisation et le rappel s'améliorent avec la répétition.
Étape 4. Récupérez vos fournitures la veille du test
Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin - crayons, stylos, calculatrice, vos notes - pour passer le test préparé et prêt à partir la veille pour éviter l'anxiété le jour du test.
- Si vous utilisez une calculatrice ou un autre appareil électronique, vérifiez les piles et/ou apportez une pièce de rechange avec vous.
- Découvrez quels éléments facultatifs vous êtes autorisé à apporter, tels que des collations ou votre manuel pour un test à livre ouvert.
Partie 2 sur 3: Réduire l'anxiété de test
Étape 1. Pensez positivement
La recherche scientifique a montré que nos attentes peuvent affecter notre performance. Si vous comptez bien réussir à l'examen, vous devrez quand même étudier; mais si vous prévoyez de mal réussir, étudier peut ne pas suffire à vous aider à bien réussir.
- Pratiquez l'affirmation de soi - le processus de transformation de vos pensées pour vous concentrer sur le positif et minimiser le négatif. Par exemple, rappelez-vous que vous avez travaillé dur pour vous préparer à ce test.
- Défiez vos pensées négatives. Par exemple, si vous pensez qu'une mauvaise réussite à l'examen vous ruinera la vie, dites-vous que ce n'est pas vrai. Remplacez ensuite cette idée par une autre plus précise: échouer à un test peut nuire à votre note, mais ce n'est pas la fin du monde.
- Si vous avez du mal à réprimer les pensées négatives, essayez de vous distraire en utilisant l'humour. Regardez un film ou une émission de télévision amusante, lisez un livre ou une bande dessinée amusante. Vous pouvez même essayer de vous souvenir de toutes les blagues que vous connaissez.
Étape 2. Maintenir la perspective
Rappelez-vous que votre note à ce test ne déterminera pas votre réussite ou votre échec dans la vie. Même un test extrêmement important tel que l'examen du barreau peut être repassé si vous ne réussissez pas.
- La recherche montre qu'une certaine anxiété peut en fait améliorer les performances de votre test. Rappelez-vous que des niveaux d'anxiété gérables peuvent augmenter votre vigilance et votre énergie.
- Pour lutter contre l'anxiété qui survient lorsque vous passez l'examen pour la première fois, assurez-vous de lire l'intégralité du test avant de commencer. Recherchez des questions « faciles » - lorsque vous êtes prêt, vous ne devriez pas avoir de difficulté à les trouver. Trouver les questions auxquelles vous êtes sûr de connaître les réponses vous aidera à vous rappeler que vous connaissez le matériel.
Étape 3. Visualisez le succès
Pendant que vous étudiez, imaginez-vous passer le test et répondre aux questions avec confiance. Imaginez-vous récupérer le test avec la note que vous voulez. Bien que la visualisation ne puisse pas remplacer la préparation, elle peut vous aider à vous sentir plus en confiance, ce qui peut améliorer les performances.
La visualisation fonctionne parce que votre cerveau et votre corps réagissent à la visualisation comme si vous étiez en train de vivre l'événement que vous imaginez. En conséquence, votre cerveau forme et renforce les connexions - dans ce cas, entre la prise de test et la réussite
Étape 4. Calmez votre corps
La peur libère de l'adrénaline, préparant le corps à faire face au danger. Votre rythme cardiaque et votre respiration s'accélèrent et vous pouvez vous sentir tremblant, en sueur et/ou étourdi. Tout ce que vous pouvez faire pour contrer ces réactions physiques vous aidera à penser plus clairement et à vous sentir plus confiant. N'oubliez pas d'utiliser ces techniques pendant le test si vous vous sentez anxieux. Les techniques d'apaisement comprennent:
- Respiration. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, y compris la respiration abdominale lente et la « respiration égale », en égalisant le temps que vous passez à inspirer et à expirer.
- Élongation. Vous n'avez pas besoin de suivre une routine de yoga complète pour profiter des avantages des étirements. Essayez d'étirer vos bras au-dessus de votre tête et derrière votre dos pour relâcher la tension des épaules; les virages en avant debout peuvent relâcher la tension du dos et du cou.
- Détendez vos muscles. Vous ne savez peut-être même pas que vous maintenez une tension dans vos muscles. Pour prendre conscience, essayez un scan corporel, qui consiste à se concentrer sur chaque partie du corps pendant quelques secondes, en commençant par les orteils et en remontant progressivement jusqu'au sommet de la tête.
- Marche à pied. Bouger votre corps vous aidera à vous vider l'esprit. N'oubliez pas de faire attention à votre environnement - ne passez pas toute la marche à vous soucier de l'examen !
Étape 5. Mangez avant l'examen
Ne sautez pas le petit-déjeuner pour étudier. Assurez-vous de manger quelque chose une heure ou deux avant de faire le test. Choisissez des collations riches en protéines et évitez le sucre, qui peut vous donner une énergie rapide qui peut s'épuiser au milieu de l'examen.
- Mangez quelque chose même si vous avez la nausée - essayez des craquelins ou des toasts pour calmer votre estomac.
- Évitez la caféine et les boissons énergisantes, qui peuvent augmenter l'anxiété.
Étape 6. Dormez bien avant le test
Des études ont montré que vous réussirez mieux à un examen si vous dormez suffisamment que si vous passez toute la nuit à étudier.
Si le test a lieu plus tard dans la journée ou dans la soirée, ou si vous ne pouvez tout simplement pas dormir une nuit complète, faites une sieste. La recherche a montré qu'une courte sieste - moins d'une heure - peut améliorer la vigilance, la mémoire, la créativité, la productivité et l'humeur, et peut réduire le stress
Partie 3 sur 3: Tirer parti de votre système d'assistance pour les tests
Étape 1. Posez des questions
Ne vous fiez pas uniquement à vos livres et notes. Si vous avez une question pendant que vous étudiez, posez-la à votre professeur, à vos parents ou à votre tuteur. Vous vous sentirez plus en confiance en sachant que vous avez obtenu la réponse à votre question de la source la plus fiable.
- N'oubliez pas de demander à votre professeur quelles matières seront couvertes. Par exemple, demandez si l'examen sera basé sur des devoirs, des devoirs de lecture et/ou sur une discussion en classe.
- Si vous avez du mal à comprendre un sujet, vous pouvez également demander à un bibliothécaire de vous aider à trouver d'autres ressources que vous pouvez utiliser pour des éclaircissements.
Étape 2. Formez un groupe d'étude
Assurez-vous d'étudier avec d'autres étudiants qui veulent vraiment étudier. Vous vous sentirez plus en confiance si vous avez travaillé avec d'autres étudiants pour vous assurer que vous étudiez les bonnes informations et comprenez le matériel.
- Invitez des élèves de différents niveaux de capacité dans le groupe. Les élèves peuvent apprendre en s'enseignant les uns les autres.
- Les membres d'un groupe d'étude peuvent bénéficier du partage des notes de cours. Différents étudiants peuvent avoir pris note de différentes informations pendant le cours - la compilation et la vérification de ces informations auprès d'un certain nombre d'étudiants peuvent vous aider à vous assurer que vous connaissez le matériel qui sera à l'examen.
Étape 3. Faites confiance à votre groupe de soutien
Les amis et la famille peuvent ne pas être en mesure de vous aider à comprendre le calcul ou à apprendre le français, mais ils peuvent vous aider à vous sentir plus en confiance.
- Demandez à un membre de votre groupe de soutien de vous laisser leur expliquer le matériel qui sera sur le test. Vous avez besoin d'une solide compréhension d'un concept pour pouvoir l'expliquer à quelqu'un qui n'y connaît pas grand-chose. Si vous pouvez expliquer la deuxième loi de la thermodynamique ou les raisons de la chute de l'empire romain à votre grand-mère, vous vous sentirez peut-être plus confiant dans votre compréhension de la matière.
- Les amis et la famille peuvent également être en mesure de vous aider de manière périphérique. Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à dormir pendant votre réveil, demandez à un membre fiable de votre groupe de soutien de vous appeler pour vous assurer que vous êtes réveillé.
