Malgré ce que les stéréotypes peuvent suggérer, les hommes peuvent se sentir tout aussi peu sûrs, voire plus, que les femmes de leur corps. Il est naturel de se sentir un peu gêné lorsque vous êtes nu, mais l'important est que vous soyez à l'aise avec votre apparence. Avec la bonne attitude, vous pouvez avoir l'air et vous sentir confiant lorsque vous vous regardez dans le miroir et lorsque quelqu'un d'autre vous regarde.
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Partie 1 sur 3: Aidez-vous à vous sentir bien nu
Étape 1. Mettez-vous à nu
Cela signifie tout enlever. La seule façon pour vous d'être vraiment à l'aise pour affronter vos doutes et vos inquiétudes quant à la nudité est de les affronter de front.
- Cela ne devrait pas être avec d'autres personnes, car la première étape consiste à vous assurer que vous êtes à l'aise d'être nu.
- Assurez-vous d'être quelque part avec un miroir qui vous permettra d'examiner tout votre corps, en particulier les parties que vous ne pouvez pas voir directement.
- Augmentez progressivement le temps que vous passez nu. Vous n'avez pas besoin de devenir nudiste tout de suite, passez simplement plus de temps lentement sans vos vêtements. Vous constaterez probablement que vous vous sentez plus à l'aise.
Étape 2. Concentrez-vous sur vos attributs positifs
Pour se sentir bien nu, il faut mettre en valeur les zones où l'on se sent bien. Se concentrer sur les domaines que vous aimez peut vous aider à prendre confiance en vous et vous donner la motivation nécessaire pour améliorer le reste.
- Votre corps comporte de nombreuses parties, ce qui signifie de nombreuses options pour trouver quelque chose de positif. Peut-être que vous avez de belles jambes fortes, un dos ciselé ou que vous êtes particulièrement fier de votre « paquet ». Quoi que vous décidiez, c'est un bon début pour vous rappeler qu'il y a des parties de vous qui valent la peine d'être aimées.
- Si vous rencontrez des problèmes, ne pensez pas à une liste d'articles. Commencez par une partie de vous qui vous semble belle, même si vous pouvez la voir quand vous n'êtes pas nue. Peut-être avez-vous un bon sourire ou des mains fortes.
Étape 3. Défiez les pensées négatives sur votre corps
Certaines formes de pensées négatives peuvent nuire à votre estime de soi. Cela vous empêchera d'accepter votre corps tel qu'il est, et peut même vous empêcher de faire des choses pour l'améliorer. Reconnaissez si vous pensez de cette façon et mettez-vous au défi de penser différemment. Il existe plusieurs types courants de pensées négatives qui peuvent affecter la façon dont vous vous regardez.
- Tout ou rien. Vous ne voyez probablement pas des abdominaux ciselés et des muscles parfaitement tonifiés lorsque vous êtes nu. Ce sont toutes des choses que vous pouvez changer et améliorer. Ne pas les avoir ne signifie pas que vous ne pouvez pas les obtenir.
- Filtration. S'attarder sur les parties négatives de votre corps tout en ignorant les parties que vous aimez peut vous rendre plus anxieux à l'idée de vous déshabiller. C'est pourquoi il est important de trouver quelque chose que vous aimez dans votre corps. Et il y a toujours quelque chose à louer.
- L'autosuggestion négative. Ne transformez pas votre critique de vos aspects négatifs en un reflet de votre estime de soi. Il y a une différence substantielle entre se dire « Mon intestin est trop gros, je devrais essayer de perdre du poids » et « Je suis gros parce que je ne peux pas me forcer à faire suffisamment d'exercice. » Lorsque vous vous critiquez, cherchez également des choses que vous pouvez faire pour les améliorer.
Étape 4. Identifiez les éléments à améliorer
Il est important d'avoir confiance en votre peau (et rien d'autre que votre peau), mais cela ne veut pas dire que les choses sont parfaites. Donnez-vous des objectifs sur lesquels travailler, pour vous aider à rester concentré non seulement sur l'apparence et le sentiment de bien-être, mais en vous assurant de le rester.
- Fixez-vous de petits objectifs simples que vous pouvez facilement suivre, ce qui vous permettra de voir clairement vos progrès et votre succès. Ceci est particulièrement important pour les objectifs physiques, comme améliorer votre physique ou changer le style de vos cheveux, car ils sont faciles à suivre visuellement.
- Vous devriez également envisager des objectifs mentaux, comme décider de vous concentrer davantage sur les aspects positifs de votre corps. Quelque chose de simple comme donner un commentaire positif sur votre corps chaque matin peut améliorer votre humeur et votre confiance en vous lorsque vous êtes nu.
Partie 2 sur 3: Faites-vous bien paraître nu
Étape 1. Adoptez une bonne hygiène
Un entretien régulier est l'un des moyens les plus simples d'améliorer votre apparence générale. Il faudra peut-être un certain effort pour adopter un programme régulier de bonnes habitudes, mais cela rapportera gros dans l'ensemble.
- Se baigner régulièrement. Prenez un bain ou une douche régulièrement pour vous assurer que vos cheveux et votre corps sont exempts de saleté, d'huile et de transpiration. Utilisez du savon et de l'eau tiède, rincez toute la mousse avant de terminer, puis séchez-vous pour une finition propre.
- Débarrassez-vous des odeurs corporelles. En plus de rester propre, en particulier les zones qui transpirent et se salissent comme les aisselles, utilisez un déodorant ou une eau de Cologne. Les déodorants subtils, doux ou sans parfum sont parfaits pour masquer les odeurs les moins flatteuses de votre corps.
- Complétez cela en utilisant une eau de Cologne qui rehausse subtilement vos parfums naturels. Vous n'aurez besoin que de tamponner de petites quantités, donc pas besoin de sprays qui vous enrobent d'un nuage de parfum.
Étape 2. Prenez soin des autres parties de votre corps
Certaines parties de vous auront besoin de soins plus spécifiques. Vos ongles et vos dents nécessitent un peu de travail supplémentaire, mais peuvent vous donner un bon coup de pouce pour paraître et vous sentir bien.
- Coupez régulièrement les ongles des mains et des pieds. Les tailler une fois par semaine environ devrait suffire à les empêcher de devenir trop longs. Limez après la coupe pour une finition plus lisse et plus jolie et évite les bords tranchants qui peuvent s'accrocher aux vêtements ou à d'autres personnes.
- Ayez une bonne hygiène bucco-dentaire. Brossez-vous les dents deux fois par jour et utilisez la soie dentaire une fois par jour. Pensez également à vous rincer la bouche avec un bain de bouche pour améliorer votre haleine. Si vous souhaitez améliorer davantage l'apparence de vos dents, discutez du blanchiment ou du lissage avec un dentiste.
Étape 3. Prenez bien soin de votre peau
Une peau claire et d'apparence saine est une qualité très attrayante. Assurez-vous de savoir quel type de peau vous avez pour trouver les meilleurs produits pour prendre soin de tous les problèmes qui surviennent.
- Un bain régulier aidera à éliminer la saleté et la graisse qui causent les imperfections et autres imperfections de votre peau. Assurez-vous de pénétrer également dans ces zones en sueur.
- Protégez-vous du soleil. Le soleil peut facilement endommager votre peau si vous ne faites pas attention, et même si vous n'avez pas de cancer de la peau, les coups de soleil sont douloureux et embarrassants à voir. Évitez d'être dehors pendant les heures de pointe (10 h à 14 h), portez des vêtements qui couvrent votre corps et appliquez de la crème solaire.
- Pour une peau plus claire, recherchez une variété de couleurs dans les fruits et légumes. Cela comprend les carottes, les abricots, les épinards, les tomates et les bleuets. Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont bons, et vous ne pouvez pas vous tromper en ajoutant des noix et des graines à votre alimentation.
Étape 4. Attaquez l'acné du corps
Combattez la présence de saleté et de boutons sur votre corps, pas seulement sur votre visage. Un bain régulier pour nettoyer votre corps est une bonne prévention, tout comme vous assurer de le faire après l'entraînement pour nettoyer la sueur de votre corps.
- Si vous avez déjà de l'acné corporelle, utilisez des nettoyants doux plutôt que les astringents plus puissants utilisés sur votre visage.
- Changez et nettoyez régulièrement vos draps. Lorsque vous vous roulez dans les draps, vous finissez par laisser votre propre saleté et votre peau morte. Un nettoyage régulier de vos draps vous évitera de dormir dans votre propre crasse, ce qui l'éloignera de votre peau.
Étape 5. Maintenez un poids santé
Le corps de chaque personne est un peu différent et votre poids idéal se situera dans une fourchette déterminée par votre taille, votre santé et votre niveau d'activité. Discutez avec votre médecin d'un poids approprié à votre situation.
- La présence de graisse ou de graisse dans certaines parties de votre corps est liée à votre poids. Identifiez les zones spécifiques qui vous mettent mal à l'aise. Créez un plan de remise en forme qui ciblera ces domaines.
- Pour aider à contrôler votre poids, vous devrez garder un œil sur votre apport calorique. Si vous essayez de perdre du poids, ne réduisez pas trop les calories. Vous avez besoin d'énergie pour faire de l'exercice et suivre votre vie. Si vous essayez de perdre du poids, recherchez des aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Ces options vous aideront à fournir moins de calories et sont des options plus saines qui vous donneront l'énergie nécessaire pour rester actif.
Étape 6. Construisez vos muscles
Avoir du tonus et de la définition musculaire ne sont pas les seuls moyens d'avoir une belle apparence, mais ils peuvent certainement améliorer l'apparence de votre corps. Si vous voulez développer vos muscles, l'exercice et l'alimentation vous y conduiront.
- Choisissez les domaines que vous souhaitez améliorer. Des exercices spécifiques peuvent être effectués pour tonifier n'importe quelle partie du corps. Pour les abdominaux, essayez des crunchs ou d'autres entraînements intensifs. Pour tonifier les bras, essayez les pompes, les tractions et l'haltérophilie. Tout comme un plan de perte de poids, vous voudrez choisir une routine d'entraînement qui répond à vos objectifs. N'oubliez pas de vous étirer avant tout exercice.
- Vous voudrez que votre alimentation inclue des protéines, qui aident à développer vos muscles. Les viandes comme le bœuf haché, le poulet et les œufs contiennent tous un bon punch en protéines. Si vous n'êtes pas un gros mangeur de viande, d'autres aliments comme les amandes et le fromage cottage sont également riches en protéines.
Étape 7. Buvez beaucoup d'eau
Vous voudrez environ 13 tasses par jour. L'eau aide à garder votre peau claire, vous empêchera de trop manger aux repas et vous gardera hydraté pour les séances d'entraînement.
Partie 3 sur 3: Se sentir bien avec un partenaire
Étape 1. Utilisez un langage corporel confiant
Sans vêtements pour distraire ou envoyer un message particulier, la façon dont vous vous portez est d'une importance vitale pour être à l'aise et avoir confiance en votre peau. Même si vous ne vous sentez pas en confiance, faire semblant peut vous aider à vous sentir plus confiant.
- Ayez une bonne posture. Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit pour vous faire paraître plus grand. Gardez le menton relevé et les épaules détendues pour une pose confiante. Ce sont aussi de bons conseils pour s'habiller, mais encore plus importants lorsqu'il est plus difficile de se cacher avec des vêtements.
- Le sourire. Un visage amical peut projeter la confiance en soi, ce qui est toujours plus attrayant pour l'autre personne.
- Regardez devant vous et maintenez un contact visuel. Cela peut créer un lien fort avec votre partenaire. De plus, cela les forcera inconsciemment à regarder vos yeux plutôt que d'autres parties de votre corps. Si vous êtes toujours un peu nerveux à l'idée d'être nu avec une autre personne, cela peut aider à empêcher ses yeux de trop errer.
Étape 2. Gardez les poils de votre corps coupés
Vous pouvez être à l'aise de laisser pousser vos poils, mais votre partenaire peut ne pas être d'accord. Les poils longs et hirsutes peuvent être désagréables à regarder, et une autre personne aimera probablement encore moins les toucher. De plus, si vous voulez que votre partenaire vous touche, ce devrait être la peau, pas les cheveux, qui doit être saisie.
- Poils des aisselles. C'est une partie commune de votre corps pour la transpiration, et la tailler peut réduire la transpiration. Il vaut mieux ne pas tout raser, mais gardez-le bien coupé et ne lui permettez pas de devenir trop sauvage.
- Les poils du torse. Si vous êtes un athlète, cela peut être une partie raisonnable de votre corps pour garder les cheveux propres. Rasez-vous lentement et utilisez un rasoir électrique pour vous débarrasser de toute barbe restante. Vous pouvez également envisager l'épilation à la cire. Sinon, une tondeuse électrique peut vous aider à conserver un look masculin (si c'est ce que vous recherchez).
- Les poils du dos sont généralement considérés comme moins attrayants. Si vous n'aimez pas l'avoir, c'est une bonne partie de votre corps à épiler, car cela peut faire moins mal. De plus, il est difficile de raser une partie de votre corps que vous ne pouvez pas voir facilement.
- Poils génitaux. Comme votre poitrine et vos aisselles, il est inhabituel pour un homme d'être parfaitement propre là-bas, à moins que vous ne soyez un athlète à la recherche d'un avantage aérodynamique. Utilisez un rasoir électrique pour garder vos cheveux coupés et apprivoisés. Cela réduira la transpiration et les odeurs et vous fera paraître plus grand.
Étape 3. Rendez la pièce plus confortable
Votre confort n'est pas seulement une question de confiance. Un petit effort sur l'environnement vous rendra tous les deux plus à l'aise sans vêtements et peut vraiment aider à mettre l'ambiance.
- Obtenez la bonne température de la pièce. Un certain nombre de facteurs entrent en ligne de compte pour déterminer la température la plus confortable, qui est généralement une question de préférence personnelle. Si vous êtes nu, cependant, vous voudrez peut-être que la température de la pièce soit légèrement plus élevée que d'habitude, car vous ne porterez aucun vêtement. Les températures plus froides réduisent le flux sanguin, provoquant la rétraction des parties dans votre corps pour la chaleur, ce qui les rend plus petites.
- Gardez les lumières tamisées. Si vous et votre partenaire n'êtes toujours pas complètement à l'aise nus l'un avec l'autre, un faible éclairage peut aider à cacher certaines choses. De plus, cela peut créer une atmosphère plus romantique, si c'est ce que vous recherchez. Si vous êtes vraiment audacieux et que vous ne craignez pas de déclencher l'alarme incendie, pensez aux bougies au lieu de vos lampes.
- Désodorisez votre pièce. Vous vous êtes concentré sur votre odeur corporelle, mais vous ne voulez pas que votre pièce sente aussi. Garder la pièce propre et éviter l'encombrement est toujours un bon moyen de réduire les odeurs. Une vaporisation rapide avec un peu de parfum de base devrait suffire à couvrir toute odeur inhabituelle, surtout à court terme.
Étape 4. Riez
Il y aura toujours une certaine insécurité lorsque vous vous déshabillerez, ce qui est probablement aussi vrai pour toute personne avec vous. Allégez l'ambiance avec une blague ou essayez de trouver quelque chose d'amusant dans votre situation. En riant, vous vous sentirez tous les deux plus à l'aise, et rire ensemble aide à créer une plus grande connexion entre vous deux.
Étape 5. Laissez votre partenaire vous toucher
Cela n'a pas besoin d'être pendant que vous êtes nu. Sentir les mains de quelqu'un d'autre vous toucher peut vous rappeler que vous n'êtes pas seulement l'image que vous voyez dans le miroir. Quelqu'un d'autre qui vous touche vous aide à vous sentir attirant, comme quelqu'un qui mérite d'être touché.
- Si vous êtes en couple, laissez votre partenaire vous toucher. Cela n'a pas besoin d'être érotique. Un bon frottement d'épaule ou un câlin vous fera savoir que votre partenaire vous trouve attirant.
- Si vous êtes célibataire ou si vous n'avez personne avec qui vous laisseriez vous toucher, vous faire masser est un excellent moyen de trouver une paire de mains à l'extérieur. De plus, vous vous sentirez probablement plus détendu par la suite.
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Des astuces
- Un conseil de toilettage simple que beaucoup d'hommes négligent ou évitent est d'utiliser une lotion pour le visage et le corps. Hydrater votre peau est l'un des moyens les plus simples d'améliorer son apparence générale. Testez plusieurs lotions pour trouver un parfum et une texture qui vous plaisent.
- Si vous vous épilez pour la première fois, envisagez de le faire faire par un professionnel pour obtenir les meilleurs résultats.
- Pour un plan d'exercice, essayez de travailler avec un entraîneur personnel qui peut vous aider à atteindre des objectifs spécifiques.
- Si vous suivez un régime, pensez à consulter un nutritionniste pour trouver un plan sain et efficace qui sera personnalisé selon vos besoins.
Mises en garde
- Ne vous forcez pas trop lorsque vous suivez un régime ou que vous faites de l'exercice; cela pourrait entraîner des blessures ou des problèmes de santé. Consultez votre médecin avant d'adopter un programme de remise en forme/alimentation.
- Si vos sentiments négatifs à l'égard de votre corps mènent à la dépression ou même à des pensées d'automutilation, parlez-en immédiatement à quelqu'un. Demandez l'aide d'un ami de confiance, d'un membre de votre famille ou d'un conseiller professionnel.
