Nous savons qu'il peut être assez difficile d'obtenir votre dose quotidienne de vitamines, mais si vous n'avez pas assez de vitamine B12 chaque jour, cela peut entraîner de graves problèmes à long terme. B12 joue un rôle important avec votre cœur et vos nerfs, il est donc crucial d'obtenir votre dose quotidienne recommandée. Heureusement, les carences en vitamine B12 sont vraiment faciles à traiter une fois que vous les avez détectées. Nous passerons en revue tout ce que vous devez savoir, comme les symptômes à surveiller et comment vous pouvez les traiter, afin que vous puissiez rester heureux et en bonne santé !
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Question 1 sur 8: Contexte
Étape 1. Vous avez besoin de B12 pour fabriquer des globules rouges et aider votre corps à fonctionner
La B12 maintient vos nerfs et vos cellules sanguines en bonne santé et fabrique de l'ADN pour toutes les cellules de votre corps. B12 maintient également votre nombre de globules rouges afin que vous ne vous sentiez pas fatigué ou faible. Si vous êtes déficient en B12, il est alors beaucoup plus difficile pour votre corps de remplir ces fonctions nécessaires.
Étape 2. Votre corps ne peut pas produire de B12, il est donc assez courant de ne pas en avoir assez
Vous ne pouvez obtenir de la vitamine B12 qu'à partir d'aliments ou de suppléments, il y a donc beaucoup de gens qui n'en ont pas assez chaque jour. Toute personne de plus de 14 ans a besoin d'environ 2,4 microgrammes (mcg) de vitamine B12 par jour, vous pouvez donc développer une carence si vous ne parvenez pas à l'obtenir de votre alimentation.
Question 2 sur 8: Causes
Étape 1. Certaines anémies et problèmes digestifs provoquent des carences en vitamine B12
L'anémie se produit lorsque votre corps n'a pas assez de cellules sanguines, ce qui rend difficile l'absorption de la vitamine B12. Vous ne pouvez pas non plus obtenir correctement la vitamine B12 si vous souffrez d'affections qui affectent votre digestion, telles que la maladie cœliaque, la maladie de Crohn ou si votre corps produit moins d'acide gastrique.
Une intervention chirurgicale sur votre estomac ou vos intestins peut également affecter la façon dont votre corps produit la protéine qui se lie à la B12 afin qu'elle soit correctement absorbée
Étape 2. Certains médicaments pourraient abaisser votre taux de B12
Certains médicaments contre le reflux acide, tels que l'oméprazole et le lansoprazole, limitent la quantité d'acide gastrique produite par votre corps, ce qui réduit également la quantité de vitamine B12 que vous obtenez. D'autres médicaments qui pourraient affecter votre absorption comprennent la metformine pour le diabète; la cimétidine, la famotidine et la ranitidine pour les maladies ulcéreuses, et le chloramphénicol dans les antibiotiques.
Les médecins ont trouvé des preuves contradictoires sur les médicaments à long terme et les carences en vitamine B12, alors parlez-en à votre médecin pour vous aider à surveiller vos niveaux de vitamines
Étape 3. Vous êtes plus à risque de développer une carence si vous avez plus de 60 ans
En vieillissant, votre corps ne produit pas autant d'acide gastrique, il est donc beaucoup plus difficile d'obtenir de la vitamine B12 à partir de votre alimentation seule. Environ 6 % des personnes de plus de 60 ans ont un déficit en vitamine B12.
Étape 4. Vous pouvez développer une carence avec un régime végétarien ou végétalien
Étant donné que la B12 ne se produit naturellement que dans les produits d'origine animale, comme la viande, les œufs et les produits laitiers, les régimes stricts limitent la quantité que vous obtenez réellement de vos aliments. La vitamine B12 ne se trouve dans aucun fruit ou légume, vous pourriez donc être carencé si c'est tout ce que vous incluez dans votre alimentation.
Question 3 sur 8: Symptômes
Étape 1. Le manque d'énergie et la fatigue sont les symptômes les plus courants
Vous vous sentirez un peu plus léthargique si vous ne consommez pas assez de vitamines, car la B12 augmente votre niveau d'énergie. Si vous vous sentez régulièrement faible et fatigué, cela peut être un signe que vous n'avez pas assez de B12 dans votre système.
Des symptômes supplémentaires peuvent inclure une perte d'appétit et une perte de poids
Étape 2. Vous pouvez également ressentir des picotements dans vos mains et vos pieds
Étant donné que les carences en vitamine B12 affectent votre sang, cela pourrait restreindre la façon dont il circule dans votre corps. Lorsque votre approvisionnement en sang est coupé de vos nerfs, vous pourriez avoir une sensation de « fourmillement » dans vos doigts ou vos orteils. Si votre carence devient vraiment grave, elle peut même affecter votre façon de marcher ou de vous déplacer.
Étape 3. Parfois, un manque de B12 affecte votre mémoire et votre équilibre
Dans les cas les plus graves, vous pouvez avoir du mal à garder votre équilibre ou à vous souvenir des choses. Si vous ne le traitez pas, cela peut également entraîner une confusion ou une démence. La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement détecter ces symptômes dès le début et récupérer, alors informez votre médecin si vous ressentez quelque chose afin qu'il puisse vérifier vos niveaux de B12.
Étape 4. Les symptômes peuvent apparaître lentement et être similaires à d'autres conditions
Il se peut que vous ne reconnaissiez pas immédiatement vos symptômes ou que vous ne les ressentiez peut-être pas du tout si vous n'avez qu'une légère carence. Cependant, ils continueront de s'aggraver avec le temps si vous ne modifiez pas la quantité de B12 que vous obtenez. Comme il existe une grande variété de symptômes, parlez-en à votre médecin dès que vous pensez que quelque chose ne va pas afin de pouvoir le détecter tôt et écarter d'autres causes.
Question 4 sur 8: Diagnostic
Étape 1. Vous aurez besoin d'un test sanguin pour confirmer votre carence en B12
Lorsque vous consultez votre médecin, il peut être en mesure de vous diagnostiquer uniquement en fonction de vos symptômes. Cependant, la seule façon dont ils peuvent vraiment savoir s'ils sont causés par la B12 est par des analyses de sang. Votre médecin prélèvera une partie de votre sang et effectuera des tests pour voir si vous avez suffisamment de B12 dans votre système ou si vous avez besoin d'un traitement supplémentaire.
Question 5 sur 8: Traitement
Étape 1. Les injections de B12 sont le traitement le plus courant que vous recevrez
La fréquence à laquelle vous devez recevoir des injections dépend de la gravité de votre carence, mais vous devrez généralement vous faire vacciner une fois tous les 1 ou 2 jours pendant au moins 1 à 2 semaines. Après cela, vous devrez peut-être recevoir des doses supplémentaires tous les 1 à 3 mois pour maintenir votre taux de vitamine B12, mais cela dépend de ce que votre médecin vous recommande.
Les injections peuvent être plus coûteuses et douloureuses que d'autres formes de traitement, mais vous obtiendrez le soulagement le plus rapide
Étape 2. Vous devrez peut-être prendre une pilule par jour pour augmenter votre taux de B12
Plus récemment, certaines études ont montré que les médicaments oraux B12 ont la même efficacité que les injections. Votre médecin vous prescrira généralement des pilules contenant 1 000 à 2 000 mcg de B12 à prendre tous les 1 à 2 jours pendant quelques semaines avant de passer à une dose quotidienne de 1 000 mcg.
- Les doses peuvent sembler trop élevées, mais les pilules contenant moins de 500 mcg peuvent ne pas être absorbées correctement par votre corps.
- Il n'y a pas d'effets indésirables à prendre trop de B12.
Question 6 sur 8: Pronostic
Étape 1. Vos symptômes disparaîtront généralement après votre traitement
Après seulement quelques jours, vous devriez remarquer que vos symptômes s'améliorent. Après cela, tant que vous continuez à maintenir vos niveaux de B12, vos symptômes ne reviendront pas. Si vous souffrez de maladies chroniques qui empêchent votre corps d'absorber les vitamines, vous devrez peut-être recevoir des injections régulières ou prendre des pilules supplémentaires tous les quelques mois.
Étape 2. Des carences non traitées peuvent entraîner des problèmes nerveux et cardiaques
Dans les cas graves, un manque de vitamine B12 peut endommager votre moelle épinière ou entraîner des conditions telles qu'un manque de coordination, un engourdissement des membres, des lésions nerveuses ou une démence dans le pire des cas. Il peut également augmenter votre risque d'insuffisance cardiaque et de diabète. Il est important de détecter rapidement les carences en vitamine B12 et de consulter régulièrement votre médecin afin de ne pas développer ces symptômes graves.
Question 7 sur 8: Prévention
Étape 1. Incluez de la viande, des œufs ou du lait dans vos repas pour obtenir B12
Les produits d'origine animale sont le seul moyen d'obtenir naturellement de la vitamine B12 dans votre alimentation, alors essayez d'en incorporer à chaque repas. Dégustez du lait ou des œufs au petit-déjeuner, un sandwich à la viande et au fromage pendant le déjeuner ou du poisson au dîner. Essayez d'obtenir au moins 2,4 mcg de B12 chaque jour.
Par exemple, 1 tasse (240 ml) de lait contient environ 1,2 mcg de B12, un œuf en contient 0,6 mcg et une portion de 3 oz (85 g) de saumon en contient environ 4,8 mcg
Étape 2. Ajoutez des céréales enrichies à votre alimentation si vous êtes végétarien
Nous savons que c'est beaucoup plus difficile si vous suivez un régime restrictif, mais beaucoup de pains et de céréales contiennent de la vitamine B12. Vérifiez l'emballage de tous les grains que vous achetez pour voir s'ils sont enrichis afin de pouvoir les intégrer davantage dans votre alimentation.
Par exemple, une portion de céréales de petit-déjeuner enrichies à 25 % contient environ 0,6 mcg de B12
Étape 3. Prenez un supplément quotidien si vous n'obtenez pas de B12 dans votre alimentation
Beaucoup de multivitamines contiennent plus qu'assez de B12 pour vous permettre de passer la journée. Même un supplément avec aussi peu que 6 mcg aidera à maintenir vos niveaux de B12 là où ils doivent être afin que vous ne développiez pas de carence.
Si vous avez plus de 60 ans, votre corps ne produit pas autant d'acide gastrique et il est plus difficile d'obtenir de la vitamine B12 dans votre alimentation, vous devrez donc peut-être utiliser un supplément, peu importe ce que vous mangez
Question 8 sur 8: Informations supplémentaires
Étape 1. La vitamine B12 n'est pas une panacée pour la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiaques ou les maladies chroniques
Il existe de nombreux sites et sources douteux qui prétendent que la B12 prévient de nombreux problèmes de santé. Bien que la B12 soit bonne pour le fonctionnement de votre corps, aucune étude ne montre qu'elle améliore des choses comme la fonction cognitive, l'eczéma, la fatigue ou l'infertilité, même à des doses plus élevées. Si vous souffrez d'autres maladies chroniques, consultez un médecin afin d'obtenir le traitement approprié.
