La vitamine D est une vitamine liposoluble produite par le corps en réponse à la lumière du soleil. Il aide à l'absorption du calcium et aide à réguler les niveaux de phosphate. La carence en vitamine D est liée à de graves problèmes de santé chez les enfants et les adultes, tels que la faiblesse osseuse, la croissance irrégulière et les déficiences immunitaires; Cependant, les symptômes peuvent être difficiles à détecter et peuvent ne pas apparaître tant que la maladie n'est pas grave. Se renseigner sur les facteurs de risque et les symptômes possibles peut vous aider à décider si vous devez demander un examen médical pour confirmer un diagnostic de faible teneur en vitamine D.
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Méthode 1 sur 3: Évaluer vos facteurs de risque
Étape 1. Tenez compte de votre âge
Les nourrissons et les personnes âgées sont plus à risque. Les nourrissons sont souvent peu exposés au soleil et n'ingèrent pas beaucoup de vitamine D dans leur alimentation, surtout s'ils sont allaités et ne prennent aucun supplément. Les personnes âgées ont besoin de plus de vitamine D que les adultes plus jeunes et peuvent ne pas passer assez de temps à l'extérieur en raison de leur mobilité limitée.
L'indemnité journalière recommandée, selon l'Institute of Medicine, est de 600 UI/jour pour les adultes et de 800 UI/jour pour les personnes âgées
Étape 2. Pensez à votre niveau d'exposition au soleil
Parce que le corps peut synthétiser la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil, les personnes dont les occupations ou le mode de vie limitent leur temps à l'extérieur, ou dont les choix vestimentaires protègent leur peau du soleil, peuvent ne pas s'exposer suffisamment au soleil pour produire des niveaux adéquats de vitamine D.
- Les personnes qui vivent dans des régions moins ensoleillées sont également plus à risque. Il s'agit notamment de pays d'Europe du Nord et d'Asie, du Canada, du nord des États-Unis, du sud de l'Argentine et du Chili.
- Les enfants des pays développés, comme les États-Unis, ont tendance à passer moins de temps à l'extérieur et sont plus susceptibles de porter un écran solaire lorsqu'ils sont à l'extérieur, ce qui inhibe la synthèse de la vitamine D.
Étape 3. Tenez compte de votre teint
Les personnes à la peau plus foncée ont des niveaux plus élevés de mélanine, ce qui peut inhiber la production de vitamine D par la peau. Par exemple, aux États-Unis, le taux de carence en vitamine D est plus élevé chez les Afro-Américains.
Étape 4. Vérifiez votre poids
Les personnes obèses ont tendance à souffrir d'une faible teneur en vitamine D en plus grand nombre en raison de l'incapacité de leur corps à convertir la vitamine en une forme hormonale active, quelle que soit la quantité qu'elles consomment de la nourriture ou de l'exposition au soleil.
Étape 5. Tenez compte des conditions médicales existantes
Si vous souffrez de fibrose kystique, d'une maladie rénale ou hépatique, de troubles gastro-intestinaux provoquant une malabsorption comme le SCI, la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque, vous courez un risque plus élevé de carence en vitamine D. En effet, en raison de ces conditions, votre corps pourrait ne pas être en mesure d'absorber correctement la vitamine D de votre apport alimentaire.
Étape 6. Soyez conscient de votre alimentation
Les gens peuvent obtenir de la vitamine D grâce à une quantité limitée d'aliments. Manger des poissons gras comme le saumon, les sardines ou le thon, les jaunes d'œufs, le foie de bœuf, certains fromages apporte à l'organisme des sources naturelles de vitamine D3, une de ses deux formes. La vitamine D2 se trouve plutôt dans les céréales et les suppléments.
Envisagez un test de carence en vitamine D si vous êtes végétarien ou végétalien et assurez-vous que votre alimentation comprend des aliments enrichis tels que des céréales et du jus d'orange
Méthode 2 sur 3: Vérifier votre corps
Étape 1. Repérez les signes de faiblesse
Une carence en vitamine D affecte votre force musculaire. Se sentir faible, surtout sans raison particulière, peut être un signe que votre taux de vitamine D est bas.
En particulier, si vous avez une carence en vitamine D, vous remarquerez peut-être que vous tombez facilement malade parce que votre système immunitaire est faible. Vous pourriez également avoir des niveaux d'hormones épuisés et une faible énergie
Étape 2. Vérifiez si vous souffrez d'ostéoporose ou si vos os se cassent facilement
Parce que la vitamine D est nécessaire à une structure osseuse saine, sa carence peut provoquer des malformations chez les enfants et une diminution de la densité osseuse chez les adultes.
Étape 3. Recherchez les jambes et les bras arqués chez les enfants
Les enfants qui ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D peuvent présenter des déformations osseuses et développer du rachitisme. Le rachitisme est le terme désignant le ramollissement des os qui se produit lorsque la minéralisation osseuse est défectueuse en raison de carences en vitamine D, en calcium ou en phosphate.
- S'il n'est pas traité, le rachitisme peut entraîner une colonne vertébrale courbée, des déformations du squelette, des problèmes dentaires et des convulsions.
- Vous devriez parler à votre pédiatre si votre enfant ne grandit pas à un rythme constant et vérifier si cela peut être dû à une carence en vitamine D.
Étape 4. Remarquez si vous ressentez des douleurs chroniques dans les os ou des difficultés à marcher
Ceux-ci pourraient être un signe d'ostéomalacie, une minéralisation osseuse défectueuse chez l'adulte liée à de faibles niveaux de vitamine D.
De faibles niveaux de vitamine D peuvent également être à l'origine de la douleur ou d'une récupération lente après une séance d'entraînement
Étape 5. Prenez note de la transpiration excessive
Cela pourrait également être un signe de faibles niveaux de vitamine D, surtout si vous transpirez dans des conditions où vous ne le feriez pas normalement, comme des températures douces ou pendant une période d'inactivité.
Bien que cela puisse être un symptôme trop vague pour les adultes, un front en sueur chez les nouveau-nés est l'un des symptômes les plus évidents d'une carence en vitamine D
Étape 6. Faites attention à tout changement d'humeur
De faibles niveaux de vitamine D peuvent également avoir un impact sur les hormones affectant notre humeur, telles que la sérotonine. Pour cette raison, certains cas de carence en vitamine D peuvent être diagnostiqués à tort comme une dépression.
Méthode 3 sur 3: Faire tester vos niveaux de vitamine D
Étape 1. Consultez votre médecin
Après avoir vérifié vos symptômes et vos facteurs de risque, demandez à votre médecin si ces problèmes peuvent être liés à une carence en vitamine D. N'oubliez pas de mentionner toute partie de votre mode de vie qui pourrait être liée à des niveaux inférieurs, comme une exposition limitée au soleil ou des habitudes alimentaires.
Étape 2. Demandez à votre médecin un test de vitamine D
Ceci est juste un test sanguin régulier dans lequel votre taux sanguin de 25-hydroxy vitamine D est vérifié. Ce test, également appelé 25(OH)D, est le seul moyen pour vous de savoir si vos symptômes sont liés à une carence en vitamine D.
Les individus sains ont généralement un niveau compris entre 20 ng/ml et 50 ng/ml. Un niveau inférieur à 12 ng/mL est un signe de carence en vitamine D
Étape 3. Commandez un test de vitamine D en ligne
Aux États-Unis, il est possible de passer le test sans consulter votre médecin. Certains laboratoires vous permettent de commander un test 25(OH)D en ligne et de le faire soit à la maison (en vous perçant le doigt et en prélevant un échantillon de sang) soit dans leurs installations les plus proches.
