Votre corps a besoin de vitamine A pour voir la nuit. Le nutriment protège également contre les infections et maintient votre peau en bonne santé, ainsi que les muqueuses de vos poumons, de vos intestins et de vos voies urinaires. Il existe deux types de vitamine A. La vitamine A préformée est présente dans la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers, tandis que la provitamine A, généralement le bêta-carotène, se trouve dans les fruits, les légumes et les sources végétales. Normalement, vous pouvez traiter une carence en vitamine A simplement en ajustant votre alimentation ou en prenant une multivitamine. Cependant, si la carence est plus grave, un traitement médical et des suppléments oraux peuvent être nécessaires pour corriger le problème. Heureusement, la carence en vitamine A est rare et assez facile à résoudre sans aucune complication continue.
Pas
Méthode 1 sur 3: Corriger et prévenir la carence en vitamine A
Étape 1. Mangez de la viande, de la volaille, du poisson, des produits laitiers et des produits d'origine animale pour la vitamine A préformée
Parce que votre corps n'a pas besoin de convertir la vitamine A préformée, ce type de vitamine A peut corriger plus rapidement une carence en vitamine A - mais n'en faites pas trop. Une seule portion à chaque repas suffit. Les aliments contenant de la vitamine A préformée comprennent:
- Foie de boeuf
- Hareng mariné
- Lait et fromage enrichis
- Des œufs
- Saumon rouge
- Thon
- Poulet
Étape 2. Consommez beaucoup de légumes-feuilles et de légumes aux couleurs vives
Les fruits et légumes jaunes et orange, ainsi que les légumes-feuilles, contiennent beaucoup de caroténoïdes provitamine A, que votre corps convertit en vitamine A. Parmi ces caroténoïdes provitamine A, vous reconnaissez probablement le bêta-carotène comme un nutriment bon pour la santé de vos yeux. Essayez d'inclure une portion d'au moins un de ces fruits ou légumes à chaque repas. Les fruits et légumes riches en caroténoïdes provitamine A comprennent:
- Épinard
- Carottes
- Cantaloup
- Mangues
- Brocoli
- Courge d'été
- Haricots à oeil noir
- Citrouilles
Conseil:
Essayez d'obtenir la plus grande partie de votre vitamine A à partir des caroténoïdes contenus dans les fruits et les légumes. Bien qu'il soit rare de tomber malade en consommant trop de vitamine A, cela est plus susceptible de se produire avec la vitamine A préformée qu'avec les caroténoïdes.
Étape 3. Prenez une multivitamine par jour si votre alimentation ne contient pas suffisamment de vitamine A
Sélectionnez une multivitamine contenant au moins 2 500 UI (750 mcg RAE) de vitamine A. Bien que certaines vitamines commerciales puissent contenir plus que la quantité dont vous avez besoin en une journée, avoir trop de vitamine A dans votre système n'est généralement pas un problème, en particulier s'il provient des caroténoïdes provitamine A.
- Vos besoins en vitamine A dépendent de votre âge et de votre sexe. La quantité quotidienne recommandée est mesurée en microgrammes (mcg) d'équivalents d'activité du rétinol (RAE). Les nouveau-nés jusqu'à l'âge de 6 mois ont besoin de 400 mcg de RAE, les bébés âgés de 7 à 12 mois ont besoin de 500 mcg de RAE, les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 300 mcg de RAE, les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 400 mcg de RAE, les enfants de 9 à 13 ans ont besoin de 600 mcg RAE, les adolescents de 14 à 18 ans ont besoin de 900 mcg de RAE, les adolescentes de 14 à 18 ans ont besoin de 700 mcg de RAE, les hommes adultes ont besoin de 900 mcg de RAE, les femmes adultes ont besoin de 700 mcg de RAE, les adolescentes enceintes ont besoin de 750 mcg de RAE, les femmes enceintes ont besoin de 770 mcg RAE, les adolescentes qui allaitent ont besoin de 1 200 mcg de RAE et les adultes qui allaitent ont besoin de 1 300 mcg de RAE.
- La majeure partie de la vitamine A contenue dans les multivitamines provient des caroténoïdes provitamine A, tels que le bêta-carotène. Vérifiez l'étiquette pour déterminer quelle quantité de vitamine A est de la vitamine A préformée et quelle est la quantité de caroténoïdes de provitamine A.
Conseil:
Les femmes enceintes ont besoin d'un supplément de vitamine A pour soutenir leur propre métabolisme et favoriser la croissance fœtale et l'entretien des tissus. Si vous êtes enceinte, parlez à votre médecin de la quantité de vitamine A que vous devriez avoir.
Méthode 2 sur 3: Recherche d'un traitement médical
Étape 1. Consultez un ophtalmologiste pour un examen de la vue
Étant donné que la cécité nocturne et la sécheresse oculaire sont deux des premiers signes d'une carence en vitamine A, un examen de la vue est également le moyen le plus simple de diagnostiquer la maladie. Lorsque vous prenez votre rendez-vous, dites à l'ophtalmologiste que vous pensez avoir une carence en vitamine A. Ils incluront des tests de réponse à la lumière et de contraste avec votre examen de la vue.
Une carence en vitamine A peut également assécher vos yeux. Si vous avez un problème de sécheresse, informez-en l'ophtalmologiste. Ils peuvent vous prescrire des gouttes de réhumidification pour vous aider à corriger la carence en vitamines
Étape 2. Demandez aux laboratoires de mesurer les niveaux de vitamine A dans votre sang
Si vous allez chez un médecin régulier, il prendra probablement du sang afin de pouvoir mesurer vos niveaux de vitamine A et d'autres nutriments. Les analyses de sang aident le médecin à déterminer la meilleure façon de corriger votre carence.
Si vous souffrez d'une carence en vitamine A, vous souffrez probablement également d'une carence en d'autres nutriments, en particulier en zinc et en fer. Votre médecin déterminera si vous devez prendre des suppléments supplémentaires pour corriger d'autres carences
Étape 3. Commencer une supplémentation en vitamine A sous surveillance médicale si nécessaire
Si vous avez une carence sévère, votre médecin peut vous prescrire des suppléments oraux de vitamine A. Généralement, ce supplément se compose de 60 000 UI (18 000 mcg RAE) de vitamine A pendant 2 jours, suivis de 4 500 UI (1, 350 mcg RAE) par jour jusqu'à ce que vous n'ayez plus de carence et que les symptômes de carence aient disparu.
- Ces doses sont bien supérieures à la recommandation quotidienne de vitamine A, c'est pourquoi une surveillance médicale est nécessaire. Bien que la toxicité de la vitamine A soit rare, elle est possible si vous prenez des suppléments à fortes doses.
- Les symptômes de toxicité comprennent des nausées, des maux de tête, de la fatigue, une perte d'appétit et des étourdissements. Si vous ressentez ces symptômes pendant que vous prenez un supplément de vitamine A à forte dose, informez-en immédiatement votre médecin.
Avertissement:
Les suppléments de vitamine A peuvent augmenter le risque de développer un cancer du poumon. Si vous fumez, dites à votre médecin combien vous fumez et depuis combien de temps vous fumez. Votre médecin évaluera votre risque de cancer du poumon pour déterminer si les suppléments de vitamine A sont sans danger pour vous.
Étape 4. Obtenez de l'aide pour arrêter de boire si vous consommez trop d'alcool
La consommation chronique d'alcool interfère avec la capacité de votre corps à convertir les caroténoïdes provitamine A en vitamine A et épuise également les réserves de vitamine A dans votre foie. Si vous craignez d'avoir un problème avec l'alcool, explorez les voies de la sobriété avec votre médecin.
Vous pouvez boire régulièrement ou de manière excessive et ne pas avoir techniquement de trouble lié à la consommation d'alcool (dépendance à l'alcool ou alcoolisme). Cependant, vous n'avez pas besoin d'avoir un trouble lié à la consommation d'alcool pour que votre consommation d'alcool affecte votre santé
Méthode 3 sur 3: Reconnaître les symptômes de carence
Étape 1. Évaluez votre capacité à voir la nuit ou dans l'obscurité
Ne pas être capable de voir des objets dans l'obscurité ou de voir des halos autour des lumières peut être troublant, voire effrayant. La cécité nocturne est également un symptôme précoce d'une carence en vitamine A, qui peut généralement être corrigée assez facilement. Bien que vous deviez consulter un ophtalmologiste pour des tests de vision officiels, vous pouvez vérifier votre capacité à voir les contrastes à la maison.
La vision nocturne traite principalement des contrastes entre l'obscurité et les nuances de gris. Téléchargez un tableau de contraste des yeux sur https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ pour tester vos yeux dans une zone bien éclairée. Bien que votre imprimante ne soit peut-être pas en mesure d'imprimer les contrastes inférieurs avec précision, elle vous donnera quand même une bonne idée si vous pouvez voir le contraste entre les formes gris clair et le papier blanc
Conseil:
Si vous vivez dans une région où vous avez un accès limité aux soins médicaux, les tests à domicile peuvent vous donner une bonne indication si vous souffrez de cécité nocturne et devez compléter votre alimentation avec de la vitamine A.
Étape 2. Examinez votre peau pour une sécheresse ou une desquamation inhabituelle
Si vous manquez de vitamine A, votre peau aura un aspect sec et squameux. Vos lèvres seront également sèches, même si vous buvez beaucoup d'eau. Vous pouvez également remarquer que votre langue semble ou se sent plus épaisse.
Même si vous utilisez une lotion pour hydrater votre peau, vous remarquerez peut-être que votre peau a l'apparence d'une éruption cutanée parce que vos follicules pileux sont obstrués
Étape 3. Dressez la liste de toutes les infections inhabituelles que vous avez eues récemment et qui pourraient indiquer une carence
Un manque de vitamine A affaiblit votre système immunitaire, ce qui peut entraîner des infections que votre corps aurait auparavant combattues. Si vous avez eu récemment plus d'infections que d'habitude, une carence en vitamine A pourrait être à blâmer.
- Par exemple, si vous avez eu une coupure ou une éraflure mineure qui n'a pas guéri en quelques jours et qui s'est infectée plus tard, cela pourrait être le signe d'un système immunitaire affaibli, qui pourrait être causé par une carence en vitamine A.
- Des infections persistantes qui ne répondent pas aux antibiotiques, ou qui se reproduisent après un traitement antibiotique, peuvent également indiquer une carence.
Des astuces
La carence en vitamine A ne se produit pas rapidement. C'est plus probable si vous avez suivi un régime pauvre en nutriments pendant des années, par exemple si la principale nourriture que vous mangez est le riz
Mises en garde
- Bien que la toxicité due à une consommation excessive de vitamine A soit rare, elle est plus probable si vous consommez beaucoup de vitamine A préformée à partir de produits d'origine animale ou de suppléments. Les symptômes comprennent des nausées, des maux de tête, de la fatigue, des étourdissements, une perte d'appétit, un coma et éventuellement la mort.
- Des quantités excessives de bêta-carotène ou d'autres formes de provitamine A peuvent rendre votre peau jaune orangée, bien que cela soit inoffensif.
- Trop de provitamine A peut provoquer des malformations congénitales, bien qu'un excès de bêta-carotène ne cause généralement pas ce problème.
- Les troubles intestinaux ou hépatiques, tels que la maladie cœliaque ou la mucoviscidose, réduisent l'absorption de la vitamine A par votre corps et peuvent vous exposer à un risque accru de carence en vitamine A.
