Vous avez donc finalement décidé de consulter un thérapeute pour vous aider à traiter une maladie mentale ou vous aider à faire face aux défis de la vie. Une fois que vous avez pris la décision d'y aller, vous prenez rendez-vous et vous préparez votre première séance. Au début, vous pouvez vous sentir enthousiaste à l'idée de démarrer le processus. Cependant, lorsque vous arrivez au bureau, votre esprit fait le vide. Malgré votre enthousiasme et la compréhension de combien cela peut vous aider, sur le moment, il devient difficile pour vous de vous ouvrir du tout. Apprenez à vous dévoiler à votre thérapeute, à ouvrir les voies de communication et à surmonter les obstacles communs à vos progrès.
Pas
Partie 1 sur 3: Apprendre l'art de la divulgation
Étape 1. Pratiquez ce que vous allez dire à l'avance
Sortez les choses difficiles dès que possible. Planifiez ce que vous allez dire et comment vous allez le dire avant d'assister à vos séances. Vous avez peut-être appris à rester silencieux comme mécanisme d'adaptation ou pour assurer votre sécurité, mais vous n'êtes pas obligé de le faire avec votre thérapeute.
- Par exemple, vous pouvez vous entraîner en vous présentant et en indiquant la raison pour laquelle vous êtes venu. "Bonjour, je m'appelle Matthew. Je suis venu parce que j'ai du mal à m'intégrer à l'école."
- La thérapie est un endroit sûr dans lequel vous pouvez parler de ce que vous ressentez dans un environnement ouvert et encourageant. Au fil du temps, vous constaterez probablement que l'ouverture deviendra plus facile.
Étape 2. Exprimez ce que vous espérez accomplir en suivant une thérapie
Parlez du problème que vous souhaitez surmonter, du domaine de votre vie que vous souhaitez améliorer ou de tout ce qui vous a amené à la thérapie, lors de la première ou de la deuxième séance.
Lorsque vous parlez de vos objectifs et de vos attentes avec votre thérapeute, vous pouvez créer des repères que vous pouvez utiliser pour mesurer votre succès en cours de route. Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis venu ici parce que j'ai des problèmes sociaux. J'aimerais vraiment avoir plus d'amis et sortir plus
Étape 3. Partagez ouvertement vos pensées et vos sentiments
Ne vous retenez pas. Parlez à votre thérapeute de tout ce que vous ressentez, même si vous pensez que ce n'est pas important. Ne pas tout divulguer pourrait nuire à votre rétablissement. Omettre intentionnellement des faits qui vous gênent ou qui vous gênent de révéler pourrait vous gêner. Si vous n'êtes pas complètement ouvert avec votre thérapeute, vous perdez essentiellement votre temps.
Soyez ouvert en disant ce que vous ressentez vraiment - c'est la seule façon dont votre thérapeute peut vraiment vous aider. Par exemple, dites « Je me sens complètement perdant parce que je suis toujours moi-même alors que tout le monde sort toujours avec des amis dans un groupe »
Étape 4. Considérez votre thérapeute comme votre confident le plus proche
Et n'oubliez pas qu'il est tenu par la loi de protéger votre confidentialité. Sachez que vous pouvez tout dire à votre thérapeute et que vous ne recevrez ni jugement ni critique. Cependant, gardez à l'esprit que votre thérapeute est tenu par la loi d'intervenir si vous exprimez l'intention de vous faire du mal ou de nuire à une autre personne. Gardez à l'esprit que c'est dans votre meilleur intérêt.
Et sachez aussi que votre thérapeute ne vous quittera pas à l'improviste. La relation thérapeute/patient est particulière, et peut être réconfortante et bénéfique
Partie 2 sur 3: Création de lignes de communication ouvertes
Étape 1. Trouvez le bon thérapeute pour vous et vos besoins
Cherchez un thérapeute qui traite les personnes qui ont des problèmes similaires aux vôtres. Les thérapeutes expérimentés ont vu les problèmes auxquels vous êtes confrontés encore et encore et auront probablement une bonne idée de la façon de vous aider.
- Par exemple, beaucoup se spécialisent dans des domaines tels que la dépression, les troubles de l'alimentation, l'anxiété, etc.
- Trouver un bon thérapeute se résume à un mélange de facteurs, tels que s'assurer que le professionnel a de l'expérience dans le traitement de votre problème, découvrir son style de thérapie unique et participer à une première séance. Si vous trouvez que vous et la personne vous entendez bien et que vous vous sentez mieux après vos séances, vous avez peut-être trouvé le bon thérapeute pour vous.
- Rencontrez quelques thérapeutes pour avoir une idée de leurs différents styles et personnalités. Ne vous découragez pas si vous ne trouvez pas votre ajustement parfait au début; il est important de prendre le temps de trouver quelqu'un qui correspond à vos besoins.
Étape 2. Demandez à votre thérapeute de vous expliquer en détail le processus
Discutez avec votre thérapeute des techniques et méthodes qui seront utilisées lors de vos séances. N'ayez pas peur de poser des questions; même si vous pensez qu'ils sont personnels.
- Par exemple, si vous êtes préoccupé par l'expérience de vie ou les croyances de votre thérapeute concernant votre traitement, vous pourriez dire: « Êtes-vous religieux ? C'est important pour moi de parler à quelqu'un qui croit en une puissance supérieure. Bien que vous ne receviez peut-être pas de réponse directe, vous recevrez une explication expliquant pourquoi, ce qui peut vous aider à mieux comprendre votre thérapeute et à connaître ses limites.
- Demandez au thérapeute d'expliquer toutes les politiques commerciales qui pourraient affecter votre travail ensemble, telles que les frais d'annulation de rendez-vous ou de conversation après les heures.
Étape 3. Ayez l'esprit ouvert
Sachez qu'il n'y a pas de temps fixe pour combien de temps vous pourriez avoir besoin d'une thérapie, ou qu'il existe une méthode qui fonctionne le mieux pour tout le monde. Sachez que même si vous pensez que ce que le thérapeute vous demande ne fonctionnera pas, vous devriez quand même lui donner une chance. On ne sait jamais, vous pourriez être agréablement surpris.
- Soyez prêt à accepter ce que suggère le thérapeute, même si cela se trouve en dehors de votre zone de confort. Cela peut vous aider à enfin faire l'expérience de la percée que vous vouliez.
- Certains thérapeutes aiment vous assigner des « devoirs » ou un travail que vous faites entre les séances pour améliorer vos compétences ou votre compréhension. Essayez de terminer ces tâches et prenez-les au sérieux pour voir la croissance personnelle.
Étape 4. Laissez vos pensées couler en commençant par écrire à leur sujet
Écrivez vos sentiments, vos peurs, vos angoisses, vos frustrations et tout ce qui vous vient à l'esprit sur cette feuille de papier vierge. Vous serez probablement surpris de voir à quel point il est libérateur de révéler au grand jour ce qui se passe en vous.
Ensuite, apportez votre journal à une session. Vous constaterez peut-être que la lecture de vos entrées à votre thérapeute aide à faciliter la conversation
Partie 3 sur 3: Surmonter les obstacles au progrès
Étape 1. Exprimez-vous si vous ne vous sentez pas compris ou entendu
Donnez à votre thérapeute une chance de comprendre ce que vous dites en entrant dans les détails ou en expliquant la situation d'une autre manière. Si vous avez l'impression que votre thérapeute interprète mal ce que vous dites ou ne vous « comprend pas », n'abandonnez pas tout de suite.
Faites-lui part de vos frustrations et de vos sentiments et travaillez ensemble pour élaborer un plan qui vous aidera à vous faire comprendre. « Non, vous ne comprenez pas. Ce que j'essaie de dire, c'est…" est un bon début pour dissiper un malentendu
Étape 2. Appliquez ce que vous apprenez dans les sessions à la vie de tous les jours
Utilisez les outils que votre thérapeute et les séances vous ont donné au cours de votre vie quotidienne. La thérapie fonctionne mieux lorsque vous pouvez l'utiliser en dehors des limites du bureau du thérapeute. De plus, en utilisant ce que vous avez appris, vous pourrez peut-être explorer d'autres domaines de votre vie dont vous aviez peur auparavant.
Par exemple, si votre thérapeute vous a mis au défi de mettre vos nouvelles compétences sociales à l'épreuve à l'école, vous devriez le faire. Pensez aux stratégies que vous avez apprises et essayez de les mettre en pratique. Allez vers quelqu'un et commencez une conversation. Rejoignez un nouveau club ou une nouvelle organisation
Étape 3. Prenez la décision de partir, si vous en avez besoin
Si vous n'êtes pas à l'aise ou si vous ne progressez pas, vous devrez peut-être choisir un autre thérapeute. Sachez qu'il faudra peut-être plusieurs thérapeutes différents jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
- Il se peut que vous ne vous sentiez pas à l'aise avec la façon dont le thérapeute vous parle ou que vous n'ayez tout simplement pas l'impression que ce thérapeute est fait pour vous. N'ayez pas peur de partir si vous n'êtes pas satisfait de votre expérience.
- Assurez-vous de discuter avec votre thérapeute de la raison pour laquelle vous mettez fin à votre thérapie avec lui. Cela vous permettra à tous les deux de conclure, et votre thérapeute pourra même vous recommander quelqu'un qui pourra mieux répondre à vos besoins.
Étape 4. Sachez quand demander de l'aide supplémentaire
Le traitement peut être efficace en soi, mais vous devrez peut-être demander une aide supplémentaire si vos symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne ou affectent votre qualité de vie. Discutez avec votre fournisseur de soins primaires ou votre thérapeute si vous éprouvez des difficultés à gérer vos symptômes en utilisant uniquement la thérapie. Vous devrez peut-être demander l'aide d'un psychiatre.
