Contrôler ses rêves est l'une des expériences les plus captivantes qu'un être humain puisse vivre. Avez-vous déjà voulu rerêver vos rêves les plus imaginatifs, ou simplement être le roi ou la reine de votre inconscient endormi ?
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Partie 1 sur 3: Enregistrer vos rêves
Étape 1. Achetez ou commencez à utiliser un petit ordinateur portable
Ce sera votre journal de rêve, ou un journal de rêve. Dans votre journal de rêves, vous noterez ce que vous espérez rêver et ce dont vous vous souvenez avoir rêvé.
- Placez le journal près de votre lit et gardez un stylo à proximité afin de pouvoir rapidement écrire ce qui s'est passé dans les rêves dont vous vous souvenez lorsque vous vous réveillez. Si vous le laissez plus longtemps, le souvenir s'estompe rapidement.
- Vous pouvez écrire le journal de vos rêves dans un traitement de texte sur un ordinateur, mais il est recommandé de l'écrire à main levée. Vous passerez plus de temps à mettre un stylo sur du papier, à établir une connexion plus large dans votre cerveau entre le rêve et votre enregistrement.
Étape 2. Écrivez ce dont vous voulez rêver dans votre cahier
Appelez ça votre rêve cible. Faites-le tous les soirs avant d'aller vous coucher. Vous imaginez l'environnement que vous souhaitez découvrir lorsque vous vous endormez.
- Dessinez des images et notez les instructions, en utilisant beaucoup de détails. En fait, mettez autant de détails que possible; arriver au point où vous pensez que vous pouvez avoir trop de détails. Même les plus petites choses sont importantes.
- L'astuce consiste à vous dire ce que vous allez vivre lorsque vous rêvez, afin que vous puissiez prendre conscience de votre état de rêve pendant que vous rêvez.
- Ne regardez pas la télévision ou les films avant d'aller vous coucher, ou vous pourriez rêver de ce qu'ils impliquaient au lieu de votre rêve cible.
Étape 3. Enregistrez vos rêves
Chaque matin, dès que vous vous réveillez, écrivez votre rêve. Même si vous n'avez pas eu le rêve que vous vous attendiez à avoir, écrivez-le. Voir "Conseils" ci-dessous pour des recommandations sur ce qu'il faut enregistrer.
- Comme un athlète pratiquant une routine, vous entraînez votre esprit à se rappeler ses rêves. Plus vous entraînez votre esprit à se souvenir de ses rêves de manière cohérente, plus vos rêves deviendront aiguisés et intensifiés.
- Notez tous les parallèles dont vous vous souvenez entre votre rêve cible (le rêve que vous vouliez avoir) et le rêve que vous avez réellement eu. Soyez aussi spécifique que possible. Pensez aux similitudes et aux différences. Lorsque vous interprétez le rêve, gardez à l'esprit que les rêves n'offrent pas d'images exactes ou de réponses à vos questions comme le fait votre cerveau à l'état de veille. Au lieu de cela, le cerveau communique au moyen de métaphores.
Partie 2 sur 3: Pratiquer l'éveil
Étape 1. Lisez votre rêve cible
Chaque soir, juste avant d'aller au lit, parcourez-le autant de fois que possible pour le fixer rapidement dans votre tête.
Après avoir lu quelque chose une ou deux fois, votre cerveau pense savoir ce que signifient les mots et devient paresseux: il ne traite que le contour des mots et non leur sens. Assurez-vous de bien saisir le sens de votre rêve cible afin que vous ayez l'impression de le connaître à l'intérieur et à l'extérieur avant d'aller vous coucher
Étape 2. Allongez-vous, fermez les yeux et réfléchissez bien à votre rêve cible
Relaxer. Pensez à des détails spécifiques.
- Rêvez éveillé des images de votre rêve cible telles qu'elles apparaissent dans votre subconscient. Votre subconscient générera beaucoup d'images qui n'ont rien à voir avec votre rêve cible, alors parcourez celles qui ne sont pas pertinentes et essayez de vous concentrer sur les images pertinentes.
- Imaginez les sons et les dialogues en arrière-plan de votre rêve cible; essayez vraiment de les entendre dans votre esprit. Essayez de ressentir les sensations associées à votre ressenti, votre humeur, etc.
- Si aucun son ou image n'apparaît clairement, essayez de relire votre rêve cible dans votre journal de rêve.
Étape 3. Parcourez votre rêve cible
Faites-le à la première personne, du début à la fin. Imaginez à quoi cela ressemblerait à travers vos yeux.
- Essayez de parcourir le rêve cible dans l'ordre exact auquel vous vous attendez dans votre rêve.
- Réfléchissez bien, mais maintenez une posture calme. Ne soyez pas tendu. Détends-toi.
- Endormez-vous avec ces images et ces sons dans votre tête. N'oubliez pas d'enregistrer vos rêves, quels qu'ils soient, lorsque vous vous réveillez.
Partie 3 sur 3: Prendre le contrôle des rêves
Étape 1. Essayez des « contrôles de la réalité » tout au long de la journée
Une vérification de la réalité, c'est lorsque vous vous demandez: « Suis-je éveillé ou est-ce que je rêve ? » Cela vous aidera finalement à faire la différence entre le monde des rêves et la réalité lorsque vous dormez.
- Les tests de réalité attirent l'attention sur une différence fondamentale entre les rêves et la réalité: dans les rêves, les états sont fluides; en réalité, les états restent les mêmes. Dans les rêves, le texte se transformera en différents mots; les arbres changent de couleur et de forme; les horloges donnent l'heure à l'envers au lieu d'avancer. En réalité, le texte reste le même, les arbres restent enracinés dans le sol et les horloges se déplacent dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Un bon test de réalité à effectuer, à la fois dans la réalité et dans les rêves, consiste à regarder le texte. Supposons qu'une affiche dans votre chambre indique "Justin Bieber". Détournez-vous une minute et regardez à nouveau l'affiche. S'il est toujours écrit "Justin Bieber", la vérification de la réalité dit que vous êtes éveillé. Si vous vous détournez, regardez l'affiche et il est écrit "Selena Gomez", la vérification de la réalité vous dira que vous rêvez.
Étape 2. Ace votre contrôle de la réalité
Lorsque vous faites un rêve et réalisez que vous faites un rêve, alors vous commencez à être capable de contrôler la plupart de ce qui se passe dans votre rêve.
- Lorsque vous faites le grand saut et réalisez que vous rêvez, essayez de vous calmer. Si vous êtes trop excité à l'idée de pouvoir enfin contrôler vos rêves, vous pourriez vous réveiller accidentellement d'excitation.
- Essayez d'abord de petites activités. Encore une fois, il s'agit de garder le contrôle de votre excitation et de ne pas vous réveiller accidentellement. Même les choses banales comme cuisiner, grimper sur une échelle ou faire de la planche à roulettes peuvent être amusantes lorsque vous réalisez que vous avez le contrôle total.
Étape 3. Passez progressivement à des activités plus importantes
Beaucoup de gens aiment voler, nager profondément dans l'océan et voyager dans le temps. Essayez de déplacer des objets énormes, de traverser des murs ou même de faire de la télékinésie. Les rêves que vous pouvez avoir ne sont limités que par votre imagination !
Des astuces
- Assurez-vous que vous prévoyez de dormir suffisamment. Dormir trop peu peut réduire vos chances de rêver lucidement.
- Réglez votre réveil à 3 heures du matin, ce qui correspond probablement à votre heure de sommeil profond. Dès que vous vous réveillez, réfléchissez bien à ce dont vous voulez rêver, regardez une photo ou jouez une chanson, et allongez-vous simplement. Il y a de fortes chances que vous soyez déjà à moitié endormi.
- Une autre façon de réaliser que vous rêvez est de dessiner un symbole sur votre main. Pendant que vous vous endormez, pensez « Quand je regarderai mes mains, je réaliserai que je suis en train de rêver ». Si vous vous réveillez et que cela ne fonctionne pas, réessayez. Finalement, vous penserez simplement "Ma main!" dans votre rêve et vous commencerez à contrôler votre rêve.
- Gardez un symbole sur votre plafond ou près de votre lit que vous pouvez facilement regarder. Regardez-le pendant quelques minutes avant d'aller vous coucher, et regardez-le pendant quelques minutes lorsque vous vous réveillez. Cela peut vous aider à vous souvenir de vos rêves avec plus de clarté.
- Imaginez que vous êtes dans le rêve quand vous êtes éveillé. Faites un dessin de votre vision. Peu importe que vous soyez bon ou mauvais, dessinez simplement ce que vous pensez avant d'aller vous coucher tous les soirs. Cela vous aidera à y réfléchir et à fantasmer !
- Si vous essayez de vous concentrer pendant que vous vous endormez, vous pouvez rester éveillé. Le but des activités susmentionnées (écrire les rêves cibles, etc.) est de se concentrer sur vos pensées subconscientes plutôt que sur vos pensées conscientes.
- Dans votre rêve, si vous avez peur des araignées, ne dites pas: « J'espère qu'il n'y aura pas d'araignées ». Cela permet à votre subconscient de penser aux araignées et de les placer dans votre rêve. Cela peut être utile lorsque vous souhaitez vaincre vos peurs.
- Une autre façon de contrôler votre rêve est de regarder une horloge analogique et d'essayer de faire reculer la trotteuse. Cela ne fonctionnera pas lorsque vous êtes éveillé, mais essayez la même chose dans votre rêve; si la trotteuse recule, vous vous rendrez compte que vous rêvez.
- Pensez à ce dont vous voulez rêver encore et encore et comptez à rebours à partir d'un nombre élevé avant d'aller vous coucher. Répétez ce processus tous les soirs.
- Lorsque vous êtes éveillé, prenez l'habitude simple de regarder vos mains et de compter vos doigts. Lorsque vous rêvez, vous avez rarement la même quantité – ou la même couleur et la même forme – de doigts que lorsque vous êtes éveillé. Avec de la pratique, cette habitude se poursuivra dans votre état de rêve et vous pourrez réaliser si vous rêvez ou non en les regardant.
- Essayez de ne pas rêver aux événements à venir (concours, tests, etc.). Si votre rêve n'est pas bon, cela peut simplement vous rendre plus nerveux à propos de ces événements dans la vie réelle.
- Une application appelée Dream:ON peut vous aider à influencer vos rêves.
- N'ayez pas peur du rêve. Si vous avez peur, rappelez-vous que ce n'est qu'un rêve !
- Ne pensez pas à des choses que vous ne souhaitez pas qu'il arrive. Votre subconscient pourrait utiliser vos peurs contre vous.
- Dormez dans un endroit calme sans aucune distraction (pas d'ordinateur portable ni d'iPad !). Concentrez-vous complètement sur le rêve que vous êtes sur le point d'avoir.
- Sachez simplement que cela pourrait ne pas arriver avant quelques nuits.
- Ne pensez pas aux choses dont vous ne voulez pas rêver car vous finirez par en rêver. Aussi, si vous avez eu une journée négative ou stressante, pensez aux moments positifs.
- Assurez-vous d'écrire dans votre journal. Si vous ne le faites pas, il n'y aura aucun moyen de rêver lucidement.
- Si vous trouvez que l'écriture du rêve ne fonctionne pas, vous pouvez essayer d'en faire une bande dessinée. Cela ne ferait pas qu'enregistrer votre rêve, mais vous donnerait également quelque chose de joyeux sur lequel travailler. C'est comme écrire avec des images !
- Le contrôle des rêves n'est pas la même chose que le rêve lucide, bien qu'ils aient des similitudes entre eux. Pour plus d'informations sur le rêve lucide, lisez Comment faire un rêve lucide.
- Lorsque vous écrivez votre rêve, faites-le rapidement pour ne pas laisser de détails ou l'oublier.
- Assurez-vous de ne pas simplement ajouter des détails imaginatifs aléatoires qui ne se sont même pas produits.
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Notez ce qui suit dans votre journal de rêve:
- Date
- Le rêve se situait-il dans le passé, le présent ou le futur ?
- Qui était dans le rêve, connu et inconnu
- Vos sentiments, votre humeur
- L'histoire qui s'est déroulée
- Tout ce qui frappe visuellement, comme les couleurs, les formes, les nombres, les chiffres
- Le conflit était-il impliqué ?
- Avez-vous réglé les problèmes au fur et à mesure qu'ils se présentaient ?
- Y avait-il quelque chose dans le rêve dont vous avez rêvé auparavant ?
- La fin.
- Essayez de faire face à vos peurs dans votre rêve, car cela peut parfois vous aider à faire face à ces peurs dans la vraie vie.
Mises en garde
- Attention, certaines personnes ne s'endorment pas aussi facilement après avoir été (grossièrement) réveillées au milieu de la nuit !
- Vous ne pourrez pas immédiatement contrôler vos rêves. Cela prend généralement quelques essais pour les débutants, et peut même prendre quelques mois avant que vous puissiez contrôler pleinement vos rêves. Si vous êtes particulièrement impatient, cela peut ne pas fonctionner du tout; se détendre!
- Ne faites rien d'inapproprié dans vos rêves: car ceux-ci peuvent commencer à s'infiltrer dans votre vie (croyez-le ou non, certaines personnes pensent: « Eh bien, si je peux le faire dans un rêve, je peux le faire maintenant ! »)
- Si vous restez immobile et silencieux assez longtemps, vous pourriez ressentir une paralysie du sommeil. C'est normal; les gens y dorment toutes les nuits. La paralysie du sommeil peut également causer le WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), mais ce n'est généralement pas quelque chose dont vous devriez avoir peur.
