Les fardeaux de la vie quotidienne peuvent être écrasants. Les délais de travail, les obligations financières et les visites à l'hôpital sont parmi les sources de stress les plus courantes. L'argent est une source croissante d'anxiété, une enquête récente révélant que plus d'un quart des adultes américains se sentent souvent stressés par l'argent. Les facteurs de stress courants en milieu de travail comprennent les bas salaires, les charges de travail excessives, le manque de soutien et le manque de contrôle. Concilier travail et vie personnelle peut également être un défi. Et se sentir sous pression a un impact sur notre bien-être physique, émotionnel et psychologique. Cependant, vous pouvez gérer les pressions de la vie en prenant des mesures pour lutter contre les principaux facteurs de stress, en prenant soin de votre corps et de votre esprit et en discutant avec vos amis et vos alliés.
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Méthode 1 sur 3: Réduire les pressions de la vie
Étape 1. Commencez un journal du stress pour identifier et réfléchir aux sources de pression dans votre vie
Vous vivez des pressions financières ? Éprouvez-vous du stress à un nouvel emploi ou à la suite d'une perte d'emploi? Un journal de stress peut vous aider à identifier les sources de stress les plus importantes dans votre vie et comment vous y faites face. Cette connaissance de soi vous aidera à lutter contre les plus grands facteurs de stress dans votre vie.
- Vous pouvez également réfléchir aux situations spécifiques dans lesquelles vous ressentez des niveaux de stress plus élevés. Vivez-vous plus de stress à des moments particuliers de la semaine ou dans des espaces particuliers (par exemple, une salle de conférence) au travail ? Existe-t-il des moyens d'éviter totalement de telles situations ou d'y répondre plus efficacement ? Réfléchissez à ce genre de questions et cherchez des idées sur la façon de gérer le stress en tenant un journal.
- Créez une liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Reconnaître les bonnes choses dans votre vie peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
Étape 2. Faites un test d'évaluation du stress
Il peut y avoir des facteurs de stress si normaux dans votre vie que vous ne vous rendez même pas compte qu'ils vous stressent. Un test d'évaluation du stress peut vous aider à identifier ces facteurs de stress cachés. Il existe de nombreux tests en ligne que vous pouvez faire.
Vous pouvez passer un test d'évaluation du stress gratuit en ligne à l'adresse
Étape 3. Élaborez un plan pour lutter contre les sources de pression dans votre vie
En utilisant les informations de votre journal de stress, vous pouvez décider que vous avez besoin d'un plan financier révisé, d'un plan de santé personnel ou d'un plan de travail. Le plus important est de s'attaquer aux sources de pression par le biais d'un plan d'action précis et détaillé.
- Parlez à votre superviseur pour créer un plan d'action afin de réduire les facteurs de stress que vous rencontrez au travail.
- Élaborez un plan financier avec des objectifs précis, y compris non seulement des objectifs d'épargne à long terme ou de retraite, mais aussi des objectifs à court terme qui sont concrets et réalisables.
- Constituez votre fonds d'urgence ou de jour de pluie.
- Faites un plan de remise en forme pour améliorer votre santé.
Étape 4. Surmontez le perfectionnisme
Une énorme source de pression dans la vie peut être le désir d'être parfait en tout. Vous a-t-on déjà dit que vous aviez des normes irréalistes au travail ? Avez-vous déjà l'impression que vous ne pourrez jamais être à la hauteur de vos propres normes ? Si vous avez répondu oui à ces questions, vous pourriez avoir des difficultés avec le perfectionnisme. Si c'est le cas, essayez d'assouplir un peu vos critères de réussite. Cela devrait aider à réduire votre niveau d'anxiété.
- Si vous êtes déçu de vous-même, essayez de répéter des phrases comme « personne n'est parfait » ou « J'ai fait de mon mieux »
- Essayez de penser à votre situation sous un angle différent. Demandez-vous si cette situation aura encore de l'importance le mois prochain ? Si je parlais de cette situation à mon frère ou à un ami, penseraient-ils que cela compte autant que moi ? Prenez du recul sur votre situation et peut-être que cela ne vous semblera pas aussi grave qu'en ce moment.
Étape 5. Créez des limites travail-vie personnelle afin que vous ayez du temps pour vous-même
Vivre à l'ère numérique avec un accès constant aux écrans - ordinateurs, tablettes, téléphones intelligents - peut rendre difficile d'échapper aux pressions du travail. La pression d'être toujours en ligne et accessible aux collègues peut avoir un impact sur l'équilibre travail-vie personnelle. Pour gérer ce type de stress, il est utile de se créer des limites, par exemple en disant à vos collègues que vous serez loin du téléphone ou de l'ordinateur à certains moments de la journée ou le week-end.
Dites à vos collègues que vous serez loin de la connectivité par e-mail et par téléphone pendant les heures de dîner
Étape 6. Évitez de vous comparer aux autres
Si vous essayez constamment d'être quelqu'un que vous n'êtes pas, vous vous sentirez stressé ou accablé. Ne vous jugez pas en fonction de la façon dont vous pensez que les autres vivent leur vie.
- Rappelez-vous que vous avez des talents, des compétences, des qualités et de bonnes caractéristiques qui vous sont propres.
- Évaluez vos objectifs et vos réussites en fonction de ce que vous voulez de la vie, et non de ce que les autres veulent pour vous.
- Essayez de réduire le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Les gens publient souvent les meilleurs moments de leur vie sur les réseaux sociaux, il peut donc sembler que leur vie est plus parfaite qu'elle ne le sont en réalité.
Étape 7. Accordez-vous du temps loin du travail
Si vous vous sentez épuisé, il est peut-être temps de passer une journée personnelle ou même des vacances. Prendre des vacances peut réellement aider votre productivité et présente des avantages évidents pour la santé. Si vous n'avez pas le temps de prendre des vacances en ce moment, essayez au moins de prendre le week-end pour rattraper le temps perdu.
Si vous avez des vacances ou des arrêts de travail, profitez-en. Ces jours sont là pour que vous puissiez les utiliser. Des vacances pourraient vous rendre plus productif
Étape 8. Configurez une réponse automatique « absence du bureau » sur votre compte de messagerie
En mettant en place une réponse automatique le week-end ou lorsque vous êtes en vacances, vous ne vous sentirez pas coupable d'ignorer les e-mails professionnels. De plus, vos collègues seront plus enclins à respecter votre temps d'absence.
- Incluez des détails sur les jours et les heures où vous êtes absent dans votre réponse automatique par e-mail « absence du bureau ».
- Incluez une citation amusante ou sage dans votre réponse automatique afin que vos collègues se souviennent de votre personnalité ou de votre sens de l'humour. Cela peut réduire le désagrément d'obtenir une réponse automatique.
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Commencez une routine d'exercice régulière
Il a été démontré que l'exercice réduit le stress, améliore le sentiment de bien-être et l'estime de soi. Faire de l'exercice physique conduit à la production du neurotransmetteur endorphine, qui est associé à une meilleure sensation de bien-être ou à ce que certaines personnes appellent l'ivresse du coureur. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour ressentir cette amélioration de l'humeur, et seulement 15 minutes par jour peuvent faire une grande différence.
Après votre routine d'exercice, essayez d'utiliser un enveloppement thermique autour de votre cou et de vos épaules pendant 10 minutes pour réduire la tension dans le haut de votre corps
Étape 2. Pratiquez la méditation
Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir dans une pièce calme ou dans un parc. Observez le mouvement de votre respiration lorsqu'elle entre dans votre corps puis s'écoule. Abandonnez les pensées passagères. Vous pouvez également faire une marche méditative en marchant lentement, de préférence dans un espace naturel, tout en surveillant votre respiration. Méditer quelques minutes par jour peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Une respiration profonde et diaphragmatique peut réduire la fréquence cardiaque et l'anxiété. [Image: Lessen the Pressure of Life Step 8.jpg|center]
Méditez en parallèle de votre pratique du yoga et dans votre vie de tous les jours. La réduction du stress basée sur la pleine conscience, comme la méditation et le yoga, est utile pour réduire le stress et l'anxiété, y compris chez les étudiants
Étape 3. Mangez des aliments végétaux entiers dans le cadre d'une alimentation saine
Les aliments végétaux entiers tels que les grains entiers (par exemple, le riz brun), les légumes et les fruits sont négativement associés à la dépression et à l'anxiété. D'autre part, les aliments transformés (par exemple, les aliments en conserve) ont été positivement associés au stress et à l'anxiété.
Buvez une tasse de tisane
Étape 4. Abandonnez votre deuxième tasse de café
La caféine peut exacerber les niveaux de stress, il est donc bon de réduire votre consommation de caféine dans le cadre d'un plan global de réduction du stress. Gardez à l'esprit que vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage, surtout si vous buvez beaucoup de café.
Étape 5. Réduisez le sucre
Le stress peut vous donner envie d'aliments sucrés, mais essayez de résister à la tentation. Céder à ces envies ne vous fera pas vraiment vous sentir mieux. Trop de sucre peut provoquer une chute de votre glycémie, ce qui peut entraîner plus de stress et de fringales.
Les aliments sucrés comprennent la plupart des desserts, des produits de boulangerie, des boissons gazeuses, des jus et des bonbons
Étape 6. Réduisez votre consommation d'alcool
Bien que beaucoup se tournent vers l'alcool pour faire face aux pressions quotidiennes de la vie, la consommation d'alcool peut en fait aggraver l'impact du stress sur le corps et l'esprit. L'alcool peut également aggraver vos angoisses financières.
Méthode 3 sur 3: Obtenir une perspective sur la vie
Étape 1. Parlez à vos amis et à votre famille des sources de stress dans votre vie et de tout ce dont vous êtes reconnaissant
Les conversations en face à face avec les amis et la famille sont particulièrement importantes pour aider à réduire les pressions de la vie.
- Planifiez une soirée cinéma avec des amis proches et choisissez une comédie ! Le rire fait baisser le cortisol qui est l'hormone du stress du corps.
- Aller à un concert avec des amis. Écouter de la musique peut aider à réduire le stress. Alors pourquoi ne pas en faire une soirée et décompresser avec des amis et la musique que vous aimez.
Étape 2. Utilisez la pensée positive et le discours intérieur pour éviter le stress
Par exemple, si vous vivez beaucoup de stress au travail en raison d'une échéance imminente, n'oubliez pas de vous dire: « Je peux surmonter cet obstacle »
Étape 3. Évitez d'essayer de tout contrôler dans votre vie
Parfois, il y a des surprises dans la vie. Vous ne pouvez pas toujours prédire ou contrôler ce qui va arriver. Abandonner le besoin de tout contrôler peut vous aider à devenir plus heureux et plus en paix avec le monde.
Étape 4. Exprimez-vous grâce à l'art-thérapie
Exploiter votre côté créatif peut vous aider à surmonter l'anxiété de la vie quotidienne. En utilisant des techniques d'art-thérapie, de préférence avec un art-thérapeute, vous pouvez utiliser le dessin, la peinture ou la musique pour exprimer vos sentiments intérieurs de manière plus nuancée qu'avec des mots seuls. Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour profiter des avantages de l'expression de soi créative, y compris en ce qui concerne la réduction du stress.
Des astuces
- Vous pouvez demander à votre famille ou à vos amis des suggestions constructives pour réduire les facteurs de stress dans votre vie.
- Vous pouvez également planifier un calendrier pour suivre vos progrès dans la lutte contre les pressions quotidiennes de la vie.
