Il est important de se sentir rafraîchi tout au long de la journée, pas seulement au réveil. Trouvez de petites façons de vous rafraîchir tout au long de votre journée en faisant de l'exercice, en faisant des pauses pour la santé mentale et en mangeant bien. Se sentir rafraîchi peut être aussi simple que de choisir quelque chose de nouveau au menu la prochaine fois que vous sortez manger.
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Méthode 1 sur 3: Rendre votre corps rafraîchi
Étape 1. Commencez une routine d'exercice
Si vous cherchez à vous sentir énergisé et rafraîchi régulièrement, l'exercice est une grande partie de l'équation. L'une des façons dont l'exercice fonctionne pour vous rafraîchir est qu'il réduit le stress et vous aide à dépenser votre énergie anxieuse. Essayez d'intégrer une séance d'exercices de 30 minutes dans votre emploi du temps 5 ou 6 jours par semaine.
- Commencez petit en prenant deux pauses de marche de 15 minutes au travail chaque jour.
- Une activité physique régulière permet également de maintenir une bonne tension artérielle et de diminuer le taux de cholestérol.
- L'exercice stimule la libération d'endorphines, une hormone dans le corps qui favorise les sensations de bien-être, voire soulage la douleur.
Étape 2. Faites une activité physique agréable
Non seulement l'intégration d'exercices cohérents dans votre routine peut vous aider à rester frais, mais le choix d'une activité physique qui vous rend heureux - sans nécessairement aucun horaire fixe - peut vous aider à vous sentir frais pendant un après-midi. Prenez une partie de basket-ball ou de football avec des amis pour profiter des avantages de l'exercice.
- Les activités de plein air amusantes peuvent également inclure une randonnée le week-end, une balade à vélo en famille, jouer au softball un dimanche après l'église, nager avec les enfants et bien d'autres.
- Essayez de travailler cette activité physique non structurée une fois par semaine.
Étape 3. Allez chez le médecin
Faites votre part pour éviter de tomber malade en passant vos examens physiques, dentaires et oculaires annuels. Les personnes malades ne se sentent pas reposées. Prenez rendez-vous avec vos médecins dès maintenant et respectez-les chaque année.
- La fréquence recommandée des visites chez le médecin est différente pour chaque sexe et groupe d'âge, mais la plupart des choses sont standard pour tout le monde.
- Par exemple, toute personne âgée de 18 à 39 ans devrait faire vérifier sa tension artérielle tous les deux ans et aller chez le dentiste une ou deux fois par an.
Étape 4. Dormez suffisamment
Le sommeil est une partie importante de la sensation de fraîcheur. Le manque de sommeil affecte tout: votre capacité à vous concentrer, votre niveau d'énergie, votre bien-être émotionnel et même votre productivité. Prenez des mesures pour vous assurer de bien dormir et assez longtemps.
- Les adultes de 18 ans et plus ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit.
- Tenez un journal de sommeil qui enregistre comment vous vous sentez à la fin de chaque journée, ainsi que la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit. Vous devez également noter si vous avez du mal à vous endormir, si vous vous réveillez pendant la nuit et si vous avez du mal à vous réveiller le matin. Regarder en arrière dans ce journal peut vous montrer où vous devez apporter des modifications.
Étape 5. Adoptez une bonne hygiène
Quelque chose d'aussi simple que de prendre une douche peut vous aider à vous sentir rafraîchi pendant des heures. Maintenez votre hygiène physique même lorsque vous ne pouvez pas vous doucher pour vous aider à vous sentir frais et dispos. La sensation de peau grasse avant d'avoir été lavée, ou de dents non brossées, peut vous peser sans que vous vous en rendiez compte.
- Essayez de mettre des vêtements propres après avoir quitté le travail pour créer une sensation de fraîcheur.
- Prendre un bain chaud relaxant avec du savon parfumé et un bain moussant peut à la fois vous détendre et vous rafraîchir. Vous pouvez également ajouter des sels d'Epsom pour aider à apaiser vos muscles.
Méthode 2 sur 3: Garder votre esprit rafraîchi
Étape 1. Pensez positivement
Penser des pensées positives est un moyen direct de restaurer votre esprit. Pour vous aider à avoir la capacité de penser positivement, faites des choses comme accepter vos propres limites, abandonner la culpabilité et vous dire que vous faites du bon travail.
- Si vous trouvez que vos pensées deviennent constamment négatives, commencez à mettre des notes autocollantes dans votre bureau ou autour de votre maison comme rappels.
- Mettez-y des notes inspirantes, comme cette citation de Louisa May Alcott, auteur de Little Women: « Je n'ai pas peur des tempêtes, car j'apprends à naviguer sur mon bateau.
- Supprimez les influences négatives de votre environnement, comme les mauvaises nouvelles à la télévision ou la musique qui répète des messages offensants. Si vous avez des amis qui sont négatifs ou qui vous rabaissent, vous voudrez peut-être prendre du recul par rapport à cette relation ou établir des limites pour vous protéger.
Étape 2. Effectuez des activités qui vous apportent de la joie
Si vous avez un travail stressant et que vous vous sentez fatigué après une longue journée, vous lancer dans une activité que vous considérez comme un plaisir peut vous aider à vous rafraîchir. Faites quelque chose comme lire un livre, aller voir un film ou écouter de la musique pour changer votre état d'esprit et vous amuser.
Vous pouvez également acquérir un nouveau passe-temps comme la couture, le dessin ou la peinture, faire quelque chose avec vos mains comme des bijoux - les possibilités sont presque illimitées
Étape 3. Assurez-vous de rire
Rire est bon pour vous, peu importe comment vous le regardez. Il a un effet positif sur votre cœur, active les muscles, augmente votre oxygène et favorise la relaxation. Si vous vous sentez harcelé, trouvez une bonne vidéo comique sur votre smartphone ou prenez rendez-vous avec un ami qui vous fait rire.
- Le rire enlève également les hormones du stress et augmente la libération d'endorphines (qui vous font vous sentir bien).
- Si vous connaissez un film amusant qui est sorti en vidéo, louez-le pour l'emporter chez vous afin de pouvoir rire avec votre famille.
Étape 4. Allez dans un endroit amusant
Sortez de votre routine de temps en temps en faisant une sortie dans un endroit que vous savez être amusant, ou essayez un nouvel endroit qui semble amusant. Rien ne vous fait vous sentir plus rafraîchi qu'une nouvelle expérience de plaisir. Se sentir rafraîchi signifie que votre force est restaurée, et la nouvelle perspective qui vient de la visite d'un nouvel endroit fait exactement cela.
- Essayez de visiter un restaurant local que vous vouliez tester ou rendez-vous au parc d'attractions le plus proche.
- D'autres idées de destination incluent des événements locaux comme le marché des agriculteurs ou des festivals locaux, se promener dans un parc local, assister à une pièce de théâtre et bien d'autres.
Étape 5. Évitez de vous isoler
Rester en contact avec le monde extérieur est important pour votre santé mentale ainsi qu'une clé pour vous sentir rafraîchi. En fait, des études montrent que les personnes en isolement chronique ont une pression artérielle plus élevée et une plus grande aptitude à développer la démence et la maladie d'Alzheimer.
- Parler à d'autres personnes de leurs problèmes plutôt que des vôtres est un bon moyen d'oublier vos soucis et de reprendre des forces.
- Les amis peuvent vous encourager, ce qui fait partie de la définition du rafraîchissement: sentir que votre force est restaurée.
Étape 6. Effectuez un acte de service
Sortir de votre zone de confort peut vous rappeler que les autres ne sont pas aussi chanceux que vous, ce qui change votre routine et insuffle un rafraîchissement dans votre routine. Vous pouvez proposer d'aider un ami dans une tâche difficile, ou vous pouvez servir de la nourriture à la soupe populaire locale.
Étape 7. Réduisez le stress
Traitez-vous du stress ou de la dépression en éliminant les facteurs de stress sur lesquels vous avez le contrôle. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas quitter un travail stressant, mais vous pouvez faire réparer la courroie qui grince de votre voiture ou tondre l'herbe pour que vos chaussures ne soient pas mouillées sur le chemin de votre voiture le matin.
Réduisez les symptômes de la dépression en parlant à quelqu'un de ce que vous ressentez
Étape 8. Prenez soin de vos finances
Organisez votre argent pour que les factures empilées ne pèsent pas sur votre esprit. Si vous avez de la difficulté à payer vos factures, demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à élaborer un plan qui aura un impact positif sur vos finances. Vous pouvez également engager un conseiller financier pour vous donner des conseils.
Par exemple, établissez un budget et passez à un système de trésorerie où vous allouez un montant spécifié de chaque chèque de paie aux différentes parties de vos obligations mensuelles, et ne dépensez pas plus que cela
Méthode 3 sur 3: Manger pour se sentir rafraîchi
Étape 1. Restez hydraté
Peu importe ce que vous faites pour vous rafraîchir, rien n'est aussi efficace que l'eau. Chaque cellule de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Lorsque vous donnez plus de liquides à votre corps, vous lui donnez plus d'énergie. Et si vous retenez l'eau de votre corps, cela ne peut pas fonctionner correctement. L'eau est la clé pour se sentir rafraîchi.
- Buvez au moins huit verres d'eau de huit onces par jour, ou un demi-gallon.
- Pour vous rappeler de boire tout au long de la journée, procurez-vous une grande bouteille d'eau réutilisable à emporter partout avec vous.
- Un grand verre d'eau glacée est l'une des choses les plus rafraîchissantes que vous puissiez faire lorsque vous êtes dehors par une chaude journée.
- Changez la saveur de votre eau pour la rendre encore plus rafraîchissante en ajoutant du jus de citron ou en laissant les fruits tremper dans l'eau pour la parfumer naturellement.
Étape 2. Mangez pour votre cœur
Afin de rester frais et énergisé au quotidien, il est important que votre cœur fonctionne correctement. Faites des choses comme contrôler la taille de vos portions et choisissez soigneusement les aliments afin d'améliorer votre santé cardiaque.
- Mangez des fruits et des légumes, en les plaçant dans des recettes amusantes si vous ne les appréciez pas normalement.
- Choisissez des grains entiers chaque fois que vous en avez l'occasion.
- Limitez les graisses saturées et trans dans la mesure du possible.
Étape 3. Consommez des aliments qui préviennent les maladies
Certains aliments préviennent les maladies, des maladies cardiaques au diabète en passant par l'obésité. Vous pouvez manger ces aliments pour aider votre corps à avoir plus d'énergie, ce qui à son tour vous aide à vous sentir rafraîchi. Un superaliment comme les épinards est un bon choix car les superaliments regorgent de nutriments avec peu de glucides ou de graisses.
- Envisagez d'incorporer des choses comme les germes de luzerne, les pommes, les avocats et les betteraves dans votre alimentation.
- Les germes de luzerne sont délicieux sur les sandwichs à la dinde, les pommes sont bonnes toutes seules, les avocats sont délicieux dans une trempette au guacamole et les betteraves sont savoureuses tranchées en salade ou marinées.
Étape 4. Réduisez la consommation de sucre transformé
Bien que le sucre soit amusant à manger car il a bon goût, il provoque également des pics de glycémie qui entraînent une perte d'énergie. Un meilleur pari pour se sentir rafraîchi est de consommer des aliments qui fournissent une énergie soutenue, comme des protéines maigres, des grains entiers et des fruits frais.
Par exemple, lorsque vous choisissez entre un gâteau et un melon lors d'une fête, optez pour le melon pour vous sentir vraiment rafraîchi
Étape 5. Mangez quelque chose d'amusant de temps en temps
Même si rester à l'écart du sucre est meilleur pour votre santé et fournira une énergie soutenue (conduisant à des périodes de rafraîchissement plus longues), il peut également être rafraîchissant de manger quelque chose que vous aimez, même si ce n'est pas nécessairement sain. Conservez les friandises pour les loisirs, lorsque vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'énergie.
Étape 6. Essayez de nouveaux aliments
Essayer quelque chose de nouveau est toujours rafraîchissant, même s'il ne s'agit que d'un nouveau plat. C'est parce que les nouvelles choses combattent l'ennui et vous obligent à grandir. La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, achetez un article que vous n'avez jamais vu auparavant ou goûtez quelque chose de différent au menu la prochaine fois que vous sortez manger.
Essayer de nouvelles choses augmente également votre capacité à profiter davantage, tout en vous obligeant à être courageux. Réaliser que vous avez surmonté une restriction en vous-même peut vous donner une force renouvelée, ce qui est précisément ce que signifie se sentir rafraîchi
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Des astuces
- Assurez-vous que lorsque vous faites de l'exercice, vous le faites pour être en bonne santé, et pas seulement pour perdre du poids. Le sentiment de santé est plus important que le nombre sur la balance.
- En suivant ces étapes, vous serez mentalement et physiquement rafraîchi, détendu, en bonne santé et prêt à poursuivre tous les objectifs que vous souhaitez.
- Lors de la sélection de l'exercice, choisissez quelque chose que vous aimez !
