Avoir votre cou désaligné est un problème courant, surtout si vous êtes assis devant un ordinateur toute la journée. Un cou qui n'est pas aligné peut causer de la douleur et de l'inconfort. Si vous souffrez de douleurs et de tensions au cou, vous cherchez probablement une solution. Heureusement, il est possible de réaligner votre cou en utilisant des étirements du cou, des changements de style de vie ou un chiropraticien.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser des étirements du cou
Étape 1. Réchauffez votre cou
Réchauffer les muscles de votre cou avant de vous étirer aidera à prévenir les tensions et les douleurs musculaires. Étirez doucement votre cou en faisant rouler votre tête de chaque côté. Commencez avec votre tête penchée vers la droite, puis abaissez doucement votre tête devant vous. Continuez jusqu'à ce que votre tête penche vers la gauche.
- Répétez l'exercice en faisant doucement rouler votre tête d'un côté à l'autre.
- Chaque fois que vous étirez votre cou, faites très attention à ne pas aller trop loin. Utilisez des mouvements lents et doux.
Étape 2. Essayez un étirement du cou avant
Appelé étirement de la flexion cervicale, déplacer votre tête vers l'avant et l'arrière peut aider à réaligner votre cou. Asseyez-vous sur une chaise droite en regardant vers l'avant. Pliez votre menton vers votre poitrine et maintenez pendant 15 secondes. Relevez la tête à la position de départ, puis répétez dix fois. Après la dixième répétition, penchez la tête en arrière, puis répétez l'exercice dix fois à partir de la position arrière.
- Assurez-vous que vos mouvements sont fluides et doux.
- Lorsque vous reculez la tête, allez très lentement et arrêtez-vous dès que vous sentez une résistance. Ne forcez jamais votre tête en arrière.
Étape 3. Faites un étirement latéral du cou
Appelé un étirement de flexion latérale cervicale, tourner la tête d'un côté à l'autre peut aider à l'alignement. Commencez avec votre tête droite avec votre menton parallèle au sol. Tournez la tête vers la droite et maintenez pendant 15 secondes. Détendez-vous et revenez à votre position de départ. Répétez pour dix répétitions.
- Après avoir terminé sur le côté droit, répétez pour votre côté gauche.
- Arrêtez de tourner la tête dès que vous sentez une résistance, même si vous ne vous êtes pas complètement tourné sur le côté.
Étape 4. Utilisez votre bras pour étirer votre cou
Debout ou assis, le dos droit. Tournez la tête vers la droite, puis tournez votre visage vers le plafond. Regardez devant vous et penchez-vous la tête vers la droite. En utilisant votre bras droit, appuyez doucement votre tête vers votre épaule droite. Tenez 30 secondes.
- Répétez l'étirement sur votre côté gauche.
- Ne forcez pas votre tête vers le bas. L'inclinaison de votre tête doit être légère.
Étape 5. Serrez vos omoplates ensemble
Détendez vos épaules et gardez vos bras à vos côtés. Serrez vos omoplates ensemble et maintenez pendant cinq secondes. Relâchez, puis répétez l'étirement pendant dix répétitions.
- Faites trois séries de dix chaque jour.
- Intensifiez l'étirement en maintenant pendant dix secondes au lieu de cinq.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Ajustez votre écran d'ordinateur
Si vous passez du temps sur un ordinateur, la position de votre moniteur peut être à l'origine d'un mauvais alignement de votre cou. Relevez votre moniteur de manière à ce que le tiers supérieur de votre écran soit directement dans la ligne de vos yeux. Placez le moniteur à 18 pouces (46 cm) à 24 pouces (61 cm) de votre visage.
Étape 2. Asseyez-vous droit
Lorsque vous vous asseyez sur une chaise, appuyez le bas de vos fesses contre le dossier de votre chaise. Laissez votre dos se courber légèrement, en appuyant le haut de votre dos contre la chaise. Gardez le cou et la tête droits.
Étape 3. Dormez sur un oreiller qui soutient votre cou
Vous passez environ un tiers de votre temps à dormir et un mauvais oreiller peut entraîner un mauvais alignement de votre cou. Votre oreiller doit soutenir votre cou et rester aligné avec le haut de votre dos et votre poitrine. Un oreiller trop haut ou trop bas mettra vos muscles à rude épreuve, ce qui entraînera un désalignement et de la douleur.
- Les excellentes options d'oreillers pour l'alignement du cou incluent les oreillers en mousse à mémoire de forme ou les oreillers enroulés pour le cou.
- Un bon oreiller vous permettra également de rester à l'aise dans différentes positions de sommeil.
- Remplacez vos oreillers chaque année.
Étape 4. Faites des pauses de posture
Beaucoup de gens passent leur journée assis à un bureau, ce qui peut affecter négativement votre posture et votre santé. Prévoyez des pauses tout au long de la journée pour vous lever et vous promener. Pendant que vous êtes debout, concentrez-vous sur la marche avec une bonne posture.
- Tenez-vous droit, roulez vos épaules en arrière et faites face vers l'avant.
- Faites des étirements du cou pendant vos pauses.
Étape 5. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Assurez-vous que votre alimentation est riche en nutriments qui soutiennent la santé des os, tels que les protéines, le calcium, le fer, le magnésium, la vitamine K, la vitamine C et la vitamine D3. Une alimentation saine et équilibrée peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui aidera vos os en allégeant leur charge.
- Mangez des protéines maigres, des fruits et beaucoup de légumes.
- Envisagez de prendre une multivitamine.
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement
Un exercice doux aidera à prévenir les blessures et les douleurs au cou et au dos. Lorsque vous faites de l'exercice, vos vertèbres gonflent d'eau, ce qui permet aux nutriments de pénétrer dans vos os. L'exercice peut également vous aider à contrôler votre poids, ce qui vous aidera en réduisant la pression sur vos os.
Méthode 3 sur 3: Utilisation d'un chiropraticien
Étape 1. Recherchez vos fournisseurs locaux
Faites une petite recherche sur vos fournisseurs locaux, y compris en les recherchant sur le Web. Consultez leurs critiques, leurs notes et leur site Web. Recherchez tous les éléments d'actualité liés au bureau.
- Appelez-les pour leur demander leurs services.
- Demandez-leur s'ils prennent votre assurance maladie.
- Dites-leur que vous avez des problèmes de cou et que vous souhaitez réaligner votre cou.
- Certains suggèrent de consulter un praticien Egoscue. Ces professionnels utilisent des exercices pour laisser la gravité réaligner votre cou et votre dos.
Étape 2. Prenez rendez-vous
Une fois que vous avez choisi un fournisseur qui peut offrir le service que vous souhaitez, prenez rendez-vous. Vous pourrez peut-être le faire par téléphone ou en ligne.
- Demandez s'il y a des documents que vous devez remplir avant votre visite et à quelle heure vous devez arriver.
- Dites au bureau que vous voulez que votre cou réaligne.
- Vous devrez peut-être d'abord vous rendre en consultation. Le médecin vous évaluera et recommandera un plan de traitement composé de plusieurs visites, ainsi que des soins personnels que vous pourrez pratiquer à la maison.
Étape 3. Assistez à votre rendez-vous
Le jour de votre rendez-vous, portez une tenue ample en deux pièces dans laquelle vous êtes à l'aise. Vous serez allongé sur une table et vous vous déplacerez peut-être, alors gardez cela à l'esprit.
Apportez toutes les questions que vous avez pour le médecin
Étape 4. Planifiez vos visites restantes à la fin de votre premier rendez-vous
Il se peut que vous ayez besoin de plusieurs rendez-vous pour que votre traitement soit efficace. Discutez avec le bureau de la planification de vos rendez-vous restants avant votre départ afin de suivre un calendrier de traitement approprié. Commencer le processus mais ne pas le terminer pourrait causer plus de mal que de bien.
- Apportez votre agenda personnel ou votre agenda.
- Demandez au médecin quand il vous recommande de revenir, puis suivez ses instructions.
Étape 5. Attendez-vous à des effets secondaires
Les effets secondaires bénins sont normaux pendant quelques jours après le traitement. Appelez votre médecin s'ils vous dérangent ou s'ils persistent plus de quelques jours. Les effets secondaires possibles incluent:
- Douleur dans la zone de traitement.
- Fatigue.
- Mal de tête.
Étape 6. Suivez les instructions du médecin
Votre médecin peut recommander des étapes supplémentaires pour soutenir votre procédure d'alignement, et il est important que vous suiviez ses instructions. Ces étapes pourraient inclure:
- Exercer.
- Élongation.
- Massage.
- Perte de poids.
- Chaleur ou Glace.
- Rouleau en mousse.
- Thérapie des points de déclenchement.
- Stimulation électrique.
