SHBG signifie globuline liant les hormones sexuelles, qui est une protéine fabriquée par votre foie. La SHBG se lie à 3 hormones sexuelles et les transporte dans le sang. Si votre médecin veut tester vos niveaux, cela a probablement à voir avec la testostérone. Trop peu de testostérone peut être nocive pour les hommes, alors que trop est problématique pour les femmes. Cependant, trop de testostérone peut également être nocive pour les hommes. Si vous devez réduire vos niveaux de SHBG, travaillez avec votre médecin pour déterminer les changements alimentaires. Vous pouvez également prendre des suppléments nutritionnels, mais n'oubliez pas de consulter d'abord votre fournisseur de soins de santé.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements alimentaires
Étape 1. Mangez la bonne quantité de protéines
Si vos niveaux de SHBG sont trop élevés, il est possible que vous ne mangiez pas assez de protéines. Discutez avec votre médecin de la bonne quantité de protéines pour vous.
- L'adulte moyen devrait consommer 0,8 g de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 165 livres, vous devriez consommer 60 grammes de protéines par jour. Assurez-vous de consommer des sources saines de protéines.
- Trop de protéines n'est pas bonne pour votre corps, mais vous pourriez avoir besoin de plus de protéines si vous faites de l'exercice régulièrement. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de faire des changements alimentaires majeurs.
Étape 2. Limitez votre consommation d'alcool
Boire trop d'alcool peut faire augmenter vos niveaux de SHBG. La consommation excessive d'alcool en particulier peut vous empêcher d'abaisser vos niveaux. Les directives de consommation modérée autorisent 1 verre par jour pour les femmes et jusqu'à 2 verres par jour pour les hommes.
Des exemples de 1 boisson incluent 12 onces de bière, 5 onces de vin et 1,5 once de liqueur distillée, telle que la vodka
Étape 3. Diminuez la quantité de caféine que vous consommez
Trop de caféine peut limiter votre capacité à abaisser vos niveaux de SHBG. Si vous buvez trop de café le matin, vous voudrez réduire votre consommation. Il est généralement considéré comme sûr pour les adultes de consommer jusqu'à 400 mg de caféine par jour. C'est l'équivalent d'environ 4 tasses de café.
Pensez à boire du thé vert au lieu du café le matin
Étape 4. Remplacez les glucides simples par des glucides complexes
Il existe un débat sur la relation entre la consommation de glucides et vos niveaux de SHBG. Certains recommandent de consommer peu de glucides, tandis que d'autres préconisent de manger beaucoup de glucides sains. Il y a fort à parier que le remplacement de glucides simples par des glucides plus complexes sera bénéfique pour votre santé.
- Découpez les glucides comme le riz blanc, les pommes de terre et le pain blanc.
- Recherchez plutôt des aliments riches en fibres et à faible indice glycémique, comme le quinoa, les patates douces et le pain de grains entiers.
- Consultez votre médecin avant de modifier radicalement votre alimentation.
Méthode 2 sur 3: Consulter votre médecin
Étape 1. Connaissez les symptômes des niveaux élevés de SHBG
Si votre niveau de SHBG est trop élevé, cela indique généralement que votre testostérone est trop faible. Les symptômes peuvent inclure une faible libido, une dysfonction érectile (chez les hommes), des bouffées de chaleur et une perte de poils. Les symptômes supplémentaires comprennent une mauvaise concentration, de l'insomnie, des sautes d'humeur et une perte d'énergie.
Étape 2. Demandez à votre médecin d'effectuer le test
Il n'y a pas besoin de s'inquiéter d'une procédure invasive. Votre médecin peut tester vos niveaux avec un simple test sanguin. Étant donné que les niveaux de testostérone sont à leur plus haut niveau le matin, votre médecin vous fera probablement prélever du sang entre 7 h et 10 h.
Étape 3. Interprétez les résultats
Les niveaux de SHBG peuvent être trompeurs. S'ils sont élevés, cela ne signifie pas nécessairement que vous n'avez pas assez de testostérone libre. Discutez avec votre médecin de ce que divers résultats peuvent signifier. Il est probable que votre médecin effectuera le test plus d'une fois. Écoutez attentivement lorsqu'ils expliquent leurs découvertes et n'ayez pas peur de poser des questions.
Étape 4. Demandez à votre médecin de limiter certains médicaments
Il a été démontré que certains médicaments sur ordonnance augmentent les niveaux de SHBG. Si votre médecin vous recommande de réduire vos niveaux de SHBG, vous devriez revoir ensemble votre liste de médicaments actuels. Certains médicaments qui peuvent augmenter les niveaux de SHBG sont:
- Raloxifène
- Tamoxifène
- Spironolactone
- Metformine
Étape 5. Formulez un plan de traitement avec votre médecin
Il y a un débat sur la question de savoir s'il est réellement sûr et efficace de traiter un faible taux de testostérone. Dans certains cas, votre médecin peut vous conseiller un plan de non-action. S'ils recommandent un traitement, discutez des changements alimentaires et des suppléments. S'ils recommandent des médicaments, assurez-vous de poser des questions sur les effets secondaires ou les réactions possibles.
Méthode 3 sur 3: Prendre des suppléments
Étape 1. Prenez du bore
10 mg par jour peuvent aider à réduire vos niveaux de SHBG. Recherchez un supplément de bore ionique pour une absorption facile. Adressez-vous à votre médecin avant de prendre Boron.
- Le bore peut également réduire l'inflammation.
- De nombreux sites Web recommandent des suppléments, mais jusqu'à présent, il existe très peu de preuves scientifiques à l'appui.
Étape 2. Utilisez de la vitamine D pour abaisser vos niveaux
Les adultes ont besoin de 15 microgrammes (600 UI) de vitamine D chaque jour, mais certaines personnes peuvent avoir besoin de plus. Ce supplément peut également aider les personnes souffrant de problèmes de thyroïde, d'hypertension artérielle et de nombreux autres problèmes de santé. Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet du dosage qui vous convient.
Bien que certains sites Web axés sur la santé recommandent la vitamine D pour réduire vos niveaux de SBHG, cela n'a pas été vérifié par la communauté médicale
Étape 3. Envisagez un supplément d'huile de poisson
Parce que les huiles de poisson ont un faible effet œstrogénique, elles peuvent agir comme un anti-œstrogène, ce qui peut aider à abaisser vos niveaux de SHBG. Il y a un débat sur l'efficacité ou non de l'huile de poisson. Si vous souhaitez essayer ce supplément, demandez à votre médecin son avis sur la posologie et les utilisations. Vous ne voulez pas prendre un supplément juste pour le plaisir.
De nombreux professionnels de la santé ne croient pas que les suppléments d'huile de poisson soient bénéfiques
Étape 4. Essayez les capsules de magnésium
Certaines études suggèrent un lien entre la supplémentation en magnésium, les niveaux de SBHG et la testostérone. Lorsque vous recherchez un supplément, choisissez soit le citrate de magnésium, soit le glycinate de magnésium. Vous devrez consulter votre médecin, car les dosages varient considérablement d'un patient à l'autre. Assurez-vous de prendre des suppléments de magnésium avec les repas.
Vous devriez toujours avaler les pilules entières au lieu de les mâcher
Des astuces
- Discutez avec votre médecin des niveaux de SHBG et de la façon de les interpréter.
- N'apportez pas de changements drastiques à votre alimentation ou à votre mode de vie sans consulter votre médecin.
