Les reins sont des organes vitaux de notre corps. Ils sont chargés de filtrer les déchets dans votre sang et de les excréter dans votre urine. Les reins aident également à réguler l'équilibre hydrique, les électrolytes, le sel et l'eau de votre corps. Beaucoup de gens ne pensent pas beaucoup à la santé de leurs reins, mais ils devraient le faire ! Le bon fonctionnement des reins est la clé d'une vie globale saine. Heureusement, en maintenant une alimentation et un mode de vie sains, vous pouvez prendre des mesures actives pour vous assurer que vos reins sont bien pris en charge.
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Méthode 1 sur 3: Maintenir une alimentation saine
Étape 1. Mangez beaucoup de fruits et légumes
Vous voudrez vous assurer que votre alimentation contient toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin. Incluez au moins cinq portions de fruits et légumes dans votre alimentation chaque jour pour garder votre corps, y compris vos reins, en bonne santé.
- Les fruits et légumes contiennent des antioxydants, des fibres et un assortiment de vitamines et de minéraux, qui sont tous des éléments essentiels au bon fonctionnement de votre corps.
- Envisagez de remplacer l'une de vos collations habituelles (par exemple, un sac de croustilles) par un fruit frais ou de couper une banane sur vos céréales tous les matins pour augmenter facilement la quantité de fruits que vous mangez au cours d'une journée normale.
- Ne comptez que sur les jus de fruits et de légumes pour 1 de vos 5 portions quotidiennes. Les 4 autres portions doivent provenir de fruits et légumes solides pour obtenir les bienfaits nécessaires pour la santé.
Étape 2. Réduisez les aliments riches en sel, en sucre ou en graisses saturées
Manger trop de sel nuit au bon fonctionnement des reins et peut provoquer des calculs rénaux. Manger trop de sucre ou de graisses saturées est également mauvais pour votre santé globale et peut entraîner une prise de poids malsaine, ce qui est mauvais pour vos reins.
- Remplacez les collations salées ou transformées par des fruits et des légumes ou d'autres alternatives saines comme les noix non salées. Évitez les aliments frits et transformés dans la mesure du possible.
- Si vous optez pour des aliments faibles en gras, assurez-vous qu'ils ne contiennent pas beaucoup de sucre ajouté.
- Une bonne astuce lorsque vous préparez des aliments est de remplacer la moitié du sel que vous utilisez habituellement par d'autres épices.
Étape 3. Mangez plus de graisses et d'huiles saines dans le cadre d'une alimentation équilibrée
Les graisses et les huiles saines, comme les graisses polyinsaturées et l'huile de poisson, contiennent des nutriments essentiels dont notre corps a besoin et peuvent aider à prévenir les maladies. Ajoutez des sources de graisses et d'huiles saines à votre alimentation pour maximiser les bienfaits pour la santé des aliments que vous mangez.
Les poissons gras, l'huile d'olive, les fruits secs et les avocats sont d'excellentes sources de graisses saines, nécessaires pour tapisser et protéger nos organes vitaux
Étape 4. Incorporez plus de chou frisé et d'épinards à votre alimentation
Le chou frisé et les épinards sont tous deux des légumes verts riches en vitamines A, C et K, ainsi qu'en d'autres nutriments utiles comme le potassium et le magnésium. Manger plus de ces légumes-feuilles peut vous apporter toutes sortes d'avantages qui aident à garder vos reins et tout votre corps en bonne santé.
- Notez que ces aliments sont également significativement riches en potassium. Les personnes sous dialyse ou ayant une restriction alimentaire en potassium devraient limiter leur consommation d'épinards et de chou frisé.
- Certaines façons de manger plus de chou frisé et d'épinards consistent à les utiliser dans une salade, à les jeter sur un sandwich ou un hamburger, ou à les mélanger dans un « smoothie vert ».
Étape 5. Limitez la taille de vos portions pour éviter de trop manger
Servez-vous de petites portions de nourriture et mangez lentement. Lorsque les aliments que vous mangez ont une valeur nutritionnelle élevée, une portion modérée vous satisfera. Vous vous sentirez plus actif le reste de la journée et garderez votre poids sous contrôle.
- Le surpoids est associé à des maladies comme le diabète et l'hypertension, qui sont des facteurs de risque de diverses maladies rénales et cardiovasculaires.
- Les reins fonctionnent mieux si vous maintenez un poids adapté à votre physique et à votre âge.
Méthode 2 sur 3: Faire de l'exercice régulièrement
Étape 1. Engagez-vous à faire 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine
La meilleure façon de vous assurer que vous faites suffisamment d'exercice est de vous engager dans un régime qui couvrira vos besoins d'exercice hebdomadaire. Essayez de faire de l'exercice 5 jours par semaine pendant 30 minutes chaque jour pour faire suffisamment d'exercice pour garder vos reins (et le reste de votre corps) en bonne santé.
Si votre temps est limité, vous pouvez également faire 10 minutes d'exercice 3 fois par jour
Étape 2. Choisissez des exercices pour tout le corps pour tirer le meilleur parti de vos entraînements
La meilleure façon de rester en bonne santé est de pratiquer des sports qui sollicitent plus d'un groupe musculaire. En plus d'aider à renforcer les muscles de tout votre corps, ces exercices vous aideront à maintenir un poids santé et à réduire le risque de maladie rénale.
Quelques bons exemples d'exercices complets du corps incluent la natation, le cyclisme, le VTT, la danse et l'aviron
Étape 3. Profitez des occasions de marcher davantage
La marche est un exercice très efficace et naturel pour les gens et peut faire beaucoup pour vous aider à maintenir un mode de vie plus actif. Faites de vos jambes votre principal moyen de transport dans la mesure du possible pour aider à réduire votre risque de maladie rénale.
- Essayez de marcher pour vous rendre au travail au lieu de conduire ou de faire la navette. Si vous devez prendre le bus, pensez à descendre quelques arrêts plus tôt et à marcher le reste du trajet.
- Si possible, optez pour les escaliers au lieu d'utiliser les ascenseurs.
Étape 4. Participez à des activités physiques que vous aimez pour vous y tenir
Si vous décidez de vous engager à faire de l'exercice régulièrement, assurez-vous de choisir une activité que vous aimez. Sinon, votre volonté pourrait s'estomper et vous ne serez pas motivé pour suivre votre exercice quotidien.
- Envisagez de rejoindre une équipe de football dans votre quartier, de prendre des cours de tennis, d'apprendre à patiner, d'essayer un cours d'aquagym, de prendre des cours de danse avec un être cher ou de jouer dehors avec vos enfants et vos amis.
- Toutes ces activités améliorent votre état de santé général et produisent des endorphines, les hormones associées au bien-être et au bonheur.
Méthode 3 sur 3: Vivre un mode de vie sain
Étape 1. Restez hydraté pour aider vos reins à fonctionner correctement
Vos reins, comme le reste de votre corps, ont besoin d'eau pour faire leur travail. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour et évitez de vous déshydrater.
- Prenez l'habitude d'emporter une bouteille d'eau partout où vous allez et de prendre de petites gorgées tout au long de la journée. Profitez des moments où vous pouvez remplir la bouteille d'eau comme au travail ou à la salle de sport.
- Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
- Évitez les boissons contenant des sucres ajoutés, comme les jus de fruits et les sodas, et limitez votre consommation de boissons caféinées comme le café.
- Vous devriez également éviter le soda, car certaines preuves suggèrent qu'il peut causer des calculs rénaux et d'autres problèmes rénaux.
Étape 2. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool
Fumer et boire de l'alcool peuvent tous deux entraîner une hypertension artérielle, qui est l'une des causes les plus courantes de maladie rénale. Abstenez-vous autant que possible de ces activités pour éviter d'avoir un impact sur la santé de vos reins.
- Si vous ne pouvez pas vous abstenir complètement de boire de l'alcool, vous devez vous limiter à 14 unités d'alcool par semaine. 14 unités d'alcool équivalent à 6 bières ou 7 verres de vin.
- Vous devez absolument vous abstenir de fumer, si possible.
Étape 3. Gardez votre tension artérielle en dessous de 130/80
Une pression artérielle supérieure à celle-ci est trop élevée et peut avoir un effet néfaste sur vos reins. Travaillez avec un médecin pour surveiller votre tension artérielle et assurez-vous qu'elle reste à un niveau sain.
- Si votre tension artérielle est plus élevée qu'elle ne devrait l'être, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour l'abaisser ou vous proposer divers changements de style de vie que vous pouvez adopter pour maintenir votre tension artérielle à un niveau sain.
- Assurez-vous de faire vérifier votre tension artérielle souvent. L'hypertension artérielle n'a pas de symptômes externes, donc la seule façon de savoir si vous l'avez est de la faire vérifier.
Étape 4. Gérez le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques pour prévenir les lésions rénales
Si vous souffrez de diabète, d'hypertension artérielle ou de maladie cardiaque, vous êtes également particulièrement susceptible de subir des lésions rénales. Pour éviter ces dommages, maintenez votre glycémie, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol dans une fourchette saine pour votre situation.
- Travaillez avec votre médecin pour déterminer quels devraient être vos taux de glycémie et de cholestérol idéaux et comment vous devriez vous y prendre pour les atteindre. Cela peut inclure des changements de style de vie ou des médicaments.
- Assurez-vous de prendre tous vos médicaments tels que prescrits par votre médecin, en particulier ceux destinés à réguler la pression artérielle et à diminuer les taux d'hémoglobine A1c (HbA1c). Essayez de maintenir votre taux d'A1c en dessous de 7 % si vous êtes diabétique pour éviter la progression de l'insuffisance rénale ou du dysfonctionnement.
Étape 5. Évitez de prendre des médicaments en vente libre pendant trop longtemps
Si vous prenez régulièrement certaines pilules en vente libre, telles que l'ibuprofène et le naproxène, pendant une longue période, vous pouvez accidentellement endommager vos reins. Discutez avec votre médecin des moyens de surveiller votre fonction rénale si vous prenez ces AINS ou d'autres AINS pour des maladies chroniques.
- AINS signifie « anti-inflammatoire non stéroïdien ».
- Si vous n'utilisez des AINS qu'occasionnellement pour traiter la douleur, vous n'êtes probablement pas à risque. Si vous prenez des AINS pour la douleur chronique, assurez-vous de ne pas les prendre pendant plus de 10 jours, sauf indication contraire de votre médecin.
- Si vous prenez également des IECA ou des ARA pour l'hypertension artérielle, soyez prudent lorsque vous prenez des AINS pendant des périodes prolongées, car ils peuvent provoquer des modifications rénales aiguës.
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Des astuces
Passez un examen médical au moins une fois par an. Votre médecin prendra votre tension artérielle et prescrira des examens de routine (taux de cholestérol, glucose, etc.) qui aideront le médecin à déterminer si vous avez développé ou êtes à risque de développer des problèmes rénaux
Mises en garde
- Certains médicaments en vente libre peuvent augmenter la tension artérielle. Si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, faites attention à ces médicaments et consultez votre médecin avant de les prendre.
- Si vous envisagez d'adopter un changement radical de style de vie, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin. Même un excès de fruits et légumes naturels peut nuire à votre santé ou interférer avec les médicaments que vous prenez actuellement.
