Les irritations entre vos jambes peuvent être incroyablement douloureuses et irritantes. Si vous rencontrez cela, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul! C'est un problème courant chez les athlètes, les personnes en surpoids ou toute personne qui porte des robes ou des jupes par temps chaud. Pour éviter les irritations, assurez-vous de garder l'intérieur des cuisses au sec et de réduire les frictions. Si vous ressentez des irritations, lavez et hydratez immédiatement la peau sensible pour l'aider à guérir.
Pas
Méthode 1 sur 3: Garder la zone sèche
Étape 1. Appliquez de l'alun ou de la poudre pour bébé sur l'intérieur de vos cuisses
L'humidité peut décomposer la couche supérieure de la peau et la rendre irritée et douloureuse. Utilisez vos doigts pour appliquer une fine couche de poudre sur la peau qui se frotte lorsque vous marchez ou faites de l'exercice.
- Cette solution fonctionne mieux avec des vêtements de couleur claire qui ne montreront pas de poudre maculée comme le feraient des vêtements sombres.
- Vous pouvez également emporter avec vous un petit récipient de poudre pour bébé et en réappliquer tout au long de la journée.
- Assurez-vous d'utiliser une poudre pour bébé sans talc. Le talc a été associé à des risques extrêmes pour la santé, tels que le cancer, alors évitez les produits qui le mentionnent dans les ingrédients.
- Pour une option bon marché et facile, vous pouvez également utiliser de la fécule de maïs.
Étape 2. Portez un matériau qui évacue l'humidité au lieu du coton lorsque vous vous entraînez
Le coton lâche emprisonnera l'humidité et frottera contre vos jambes. Au lieu de cela, optez pour des bas d'entraînement ajustés faits d'un matériau synthétique qui évacue l'humidité comme le nylon, le lycra, le polyester ou l'élasthanne. Les fibres synthétiques réduisent la friction et sèchent rapidement, ce qui réduira le risque de frottement.
- Par exemple, vous pouvez porter un short de compression en spandex pour protéger l'intérieur de la cuisse pendant que vous vous entraînez.
- Vous devriez également rechercher des pantalons avec des coutures lisses et de petits points plats qui ne frottent pas contre votre peau.
Étape 3. Enlevez vos vêtements en sueur et prenez une douche immédiatement après l'entraînement
Rester dans des vêtements humides et en sueur pendant une longue période peut emprisonner l'humidité et briser la peau entre vos jambes. Après votre entraînement, assurez-vous de changer tout de suite. Rincez-vous sous la douche pour éliminer la transpiration, puis séchez-vous soigneusement pour éviter que l'humidité ne reste coincée entre vos cuisses.
Méthode 2 sur 3: Réduire la friction
Étape 1. Appliquez de la vaseline sur l'intérieur de vos cuisses pour lubrifier la peau
Frottez un peu de vaseline à l'intérieur de vos cuisses où elles se brossent pour permettre à la peau de glisser en douceur. Cela aidera à retenir l'humidité de la peau et laissera les zones irritées, ou « points chauds », guérir plus rapidement. Appliquez la vaseline avant de vous entraîner ou avant de sortir pour la journée.
Étape 2. Utilisez un produit lubrifiant spécial pour une application plus facile
Si vous trouvez que la vaseline est un peu trop grasse ou salissante, achetez un produit lubrifiant comme Body Glide. Il est spécialement formulé pour garder la peau lubrifiée toute la journée et se présente sous la forme d'un bâton, il est donc facile à transporter dans un sac à main ou un sac de sport. Il est également facile à appliquer, car vous n'avez pas besoin de mettre le produit sur vos mains.
Étape 3. Appliquez une crème contre l'érythème fessier à l'oxyde de zinc sur une peau déjà irritée
Si votre peau commence déjà à être crue ou irritée et que vous voulez éviter qu'elle ne s'aggrave, utilisez un produit doux qui contient l'ingrédient actif oxyde de zinc. La crème pour l'érythème fessier peut sembler folle, mais ses propriétés apaisantes et antibactériennes sont parfaites pour soigner les irritations à l'intérieur des cuisses.
- Gardez à l'esprit que ce produit peut être assez épais et parfois salissant ! Évitez de porter des pantalons et des shorts de couleurs sombres qui montreront des taches blanches.
- Certaines options populaires incluent la crème Desitin et A+D à l'oxyde de zinc.
Étape 4. Portez un short sous une robe ou une jupe pour réduire la friction
Le port d'un short de cyclisme en coton ou en élasthanne sous vos vêtements est un moyen simple et subtil de régler le problème. Avoir une barrière en tissu entre vos cuisses protégera la peau des frottements.
Étape 5. Changez votre entraînement pour donner une pause à l'intérieur des cuisses
Changez votre entraînement tous les quelques jours, en alternant entre des exercices qui se concentrent sur le haut et le bas du corps. Si votre peau s'irrite après une séance d'entraînement, évitez les exercices qui l'irriteront pendant les prochains jours. L'alternance de vos séances d'entraînement vous aidera à éviter d'irriter constamment une zone.
Par exemple, vous pouvez ressentir des irritations causées par des activités telles que courir sur le tapis roulant et effectuer des exercices d'alpinisme. La prochaine fois que vous vous entraînerez, concentrez-vous sur les exercices du haut du corps comme l'haltérophilie, les triceps ou la position de planche
Étape 6. Restez hydraté pour minimiser la concentration de sel dans votre sueur
Des cristaux de sel se forment lorsque vous transpirez et agissent comme du papier de verre sur votre peau, ce qui augmente les irritations. L'hydratation peut réduire la quantité de sel dans votre sueur et, par conséquent, minimiser la quantité de cristaux de sel qui se forment. Buvez de l'eau avant, pendant et après votre entraînement pour minimiser les frictions.
- Buvez 17 à 20 onces liquides (500 à 590 ml) d'eau environ 2-3 heures avant de vous entraîner, puis 8 autres onces liquides (240 ml) environ 20-30 minutes avant de commencer l'entraînement.
- Pendant que vous faites de l'exercice, buvez 7 à 10 onces liquides (210 à 300 ml) d'eau toutes les 10 à 20 minutes.
- Buvez 8 onces liquides (240 ml) d'eau dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de la peau irritée
Étape 1. Lavez doucement la zone irritée avec de l'eau tiède
Sous la douche, rincez délicatement votre jambe en laissant l'eau couler sur la peau à vif. La pression de l'eau peut piquer un peu au début, mais la température tiède aidera à nettoyer et à apaiser la peau enflammée. Pour éviter une irritation supplémentaire, ne touchez pas et ne frottez pas la zone sensible pendant que vous vous lavez. Lorsque vous avez terminé, séchez votre peau avec une serviette douce.
- Vous pouvez également utiliser un pain de savon doux, hydratant et au pH équilibré avec de l'eau tiède pour nettoyer complètement la zone.
- Assurez-vous de ne pas utiliser d'eau chaude, ce qui aggravera la peau irritée.
Étape 2. Hydratez la peau irritée avec de la vaseline ou de l'aloe vera
Une fois la peau propre et sèche, appliquez une crème hydratante douce. Pour un soulagement apaisant, utilisez de la vaseline ou du gel d'aloe vera pur qui ne contient aucun parfum artificiel qui pourrait enflammer encore plus la peau irritée.
Étape 3. Donnez à votre peau le temps de guérir avant de faire des activités qui pourraient l'irriter
Attendez que l'irritation guérisse avant de participer à des activités qui pourraient l'aggraver, comme courir. Pendant que vous attendez que votre peau guérisse, essayez des activités physiques qui n'impliquent aucune irritation, comme la natation ou l'aviron.
Étape 4. Portez des vêtements en coton doux et respirant pendant que votre peau guérit
Restez aussi confortable que possible et votre peau vous remerciera ! Pour les vêtements de jour, choisissez des pantalons ou des shorts en coton confortables au lieu de robes ou de jupes. La nuit, portez un pantalon de pyjama en coton doux. Continuez à porter des bas en coton jusqu'à ce que les irritations soient complètement guéries.
