La sténose vertébrale est une condition dans laquelle votre colonne vertébrale se rétrécit dans plusieurs domaines, ce qui exerce une pression sur votre moelle épinière. Cela peut provoquer des douleurs nerveuses et une faiblesse musculaire dans le dos et la colonne vertébrale. Vous pouvez développer cette condition en raison de l'usure et de l'âge. Pour traiter la sténose vertébrale, vous pouvez modifier votre mode de vie et prendre des médicaments. Vous pouvez également faire de la physiothérapie, de l'acupuncture et des massages. Si votre état est grave et que vous souffrez de douleur chronique, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour traiter le problème.
Pas
Méthode 1 sur 4: Faire des étirements et des exercices légers
Étape 1. Faites des étirements du dos pour garder votre dos souple et détendu
Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Vous devriez sentir un étirement dans le bas du dos. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis relâchez lentement vos genoux. Effectuez cet étirement 4 à 6 fois, une fois par jour.
Faites un autre étirement où vous vous positionnez sur vos mains et vos genoux. Asseyez-vous lentement sur vos talons avec vos orteils à plat sur le sol. Étirez votre poitrine et vos bras devant vous. Abaissez votre poitrine au sol, en gardant vos bras tendus. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes. Faites cet étirement 4 à 6 fois, une fois par jour
Étape 2. Effectuez des exercices abdominaux pour renforcer votre tronc
Allongé sur le dos, appuyez le bas du dos dans le sol. Serrez vos muscles abdominaux inférieurs pendant que vous faites cela et tirez votre nombril vers l'intérieur et vers le haut. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Faites 8 à 10 répétitions de cet exercice par jour.
- Votre noyau aide à soutenir votre dos pour une plus grande stabilité.
- Vous pouvez également faire des redressements assis, où vous vous allongez sur le dos avec vos jambes pliées et placez vos bras sur votre poitrine. Aplatissez le bas de votre dos contre le sol en levant la tête et les épaules du sol. Gardez vos muscles abdominaux inférieurs tendus pendant que vous faites cela. Restez dans cette position pendant 2 à 4 secondes, puis redescendez. Essayez de faire 2 séries de 10 curls chacune, une fois par jour.
Étape 3. Utilisez un vélo stationnaire pour booster votre cardio
Faites du vélo stationnaire pendant 30 minutes par jour pour obtenir suffisamment de cardio et d'activité. L'exercice léger sur un vélo est un bon moyen de maintenir un poids santé, ce qui aidera à réduire la douleur dans la colonne vertébrale et le dos.
Évitez les activités vigoureuses comme la course, le jogging ou le sprint. Ces exercices peuvent mettre trop de stress sur votre colonne vertébrale et aggraver votre état
Étape 4. Allez nager pour un exercice à faible contact
La natation et l'aquagym, où vous faites des exercices dans l'eau, sont de bons moyens de faire de l'exercice sans stresser votre colonne vertébrale et vos articulations. Faites des longueurs dans une piscine plusieurs fois par semaine ou inscrivez-vous à un cours d'aquagym.
Étape 5. Faites du Tai Chi pour exercer vos muscles du dos
Le Tai Chi utilise des mouvements lents et contrôlés pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles et augmenter la flexibilité de vos articulations. C'est une bonne option pour les problèmes de colonne vertébrale, car elle n'exerce pas d'impact ou de stress sur vos os. Recherchez un cours de Tai Chi dans votre salle de sport ou votre studio de yoga local.
Vous pouvez également faire du Tai Chi à la maison en utilisant des vidéos et des tutoriels en ligne
Étape 6. Travaillez avec un entraîneur personnel dans votre salle de sport locale
Travailler avec un entraîneur peut vous permettre de créer un plan d'exercice personnalisé pour aider à traiter votre problème de colonne vertébrale. L'entraîneur peut vous montrer des exercices abdominaux et de renforcement que vous pouvez faire et qui n'agiteront pas votre colonne vertébrale.
Recherchez un entraîneur personnel dans votre salle de sport locale qui a de l'expérience avec des personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale
Méthode 2 sur 4: Faire des ajustements de style de vie
Étape 1. Mettez une compresse chaude sur votre dos pour soulager l'inflammation et la douleur
Enveloppez la compresse chaude ou la bouillotte dans une serviette avant de la mettre. Appliquez la compresse chaude pendant 10 minutes à la fois.
Étape 2. Appliquez une compresse froide sur votre dos pour éviter l'enflure
Par mesure de précaution, vous pouvez utiliser une compresse froide lorsque vous commencez à ressentir une irritation du dos et de la colonne vertébrale. Prenez une compresse froide ou un sac de petits pois surgelés et enveloppez-le dans une serviette. Appliquez-le sur le bas du dos pendant 10 minutes à la fois.
Vous pouvez essayer d'alterner entre une compresse chaude et une compresse froide pour soulager la douleur. Laissez-les pendant 10 minutes à la fois
Étape 3. Utilisez une marchette ou une canne pour vous déplacer
En raison de l'état de votre colonne vertébrale, vous serez peut-être plus à l'aise de marcher avec votre corps fléchi vers l'avant. Appuyez-vous sur une marchette ou une canne lorsque vous vous levez et marchez pour réduire le stress sur votre colonne vertébrale.
Vous pouvez acheter une marchette ou une canne dans votre magasin de fournitures médicales local ou en ligne
Étape 4. Obtenez une attelle dorsale
Dans certains cas, vous pouvez obtenir une attelle pour votre dos pour soutenir votre colonne vertébrale. Parlez à votre médecin de cette option.
Vous pouvez commander une orthèse dorsale personnalisée qui vous convient en ligne ou via votre magasin de fournitures médicales local
Étape 5. Asseyez-vous sur des chaises avec support lombaire
Optez pour des chaises qui s'inclinent et qui ont un support dorsal. Évitez les chaises à dossier droit, car elles peuvent aggraver l'état de votre colonne vertébrale.
Vous pouvez échanger vos chaises à la maison ou au travail pour les rendre plus confortables pour votre colonne vertébrale et votre dos
Méthode 3 sur 4: Utilisation de la physiothérapie, de l'acupuncture et du massage
Étape 1. Faites de la physiothérapie pour maintenir la stabilité de votre colonne vertébrale
Le physiothérapeute peut vous montrer des exercices pour garder votre colonne vertébrale souple et forte. Ils peuvent également vous montrer comment améliorer votre équilibre au fur et à mesure que votre condition vertébrale progresse.
- Recherchez un physiothérapeute expérimenté dans les affections de la colonne vertébrale. Demandez à votre médecin de vous recommander un bon physiothérapeute.
- Vous devrez probablement suivre des séances de physiothérapie régulières pour constater des améliorations. Votre assurance peut couvrir ce service, selon votre fournisseur.
Étape 2. Consultez un acupuncteur spécialisé dans les problèmes de colonne vertébrale
L'acupuncture peut aider à soulager la douleur et le stress dans votre colonne vertébrale en raison de votre état. Recherchez un acupuncteur réputé auprès de votre médecin traitant. Lisez les critiques de l'acupuncteur en ligne pour confirmer qu'ils sont dignes de confiance. Assurez-vous qu'ils ont déjà travaillé avec des patients souffrant de problèmes de colonne vertébrale.
- Selon l'acupuncteur, les séances peuvent coûter de 45 $ à 100 $ US. Vous devrez peut-être réserver plusieurs séances pour voir les résultats.
- Certaines mutuelles prennent en charge les frais d'un acupuncteur. Contactez votre assureur pour plus d'informations.
Étape 3. Obtenez un massage des tissus profonds pour soulager la douleur et l'inconfort
Recherchez un massothérapeute qualifié dans le traitement des patients souffrant de maladies de la colonne vertébrale. Demandez à votre médecin de soins primaires de vous orienter vers un massothérapeute. Un massage des tissus profonds du bas du dos et des jambes peut aider à soulager la douleur dans ces zones.
- Vous devrez peut-être consulter votre massothérapeute régulièrement pour des massages des tissus profonds afin de soulager la douleur. Programmez des massages mensuels pour que votre colonne vertébrale ne devienne pas trop tendue ou enflammée.
- Vos séances de massage peuvent être couvertes par votre assurance maladie, selon votre prestataire. Contactez votre fournisseur pour plus d'informations.
Méthode 4 sur 4: Recevoir un traitement médical
Étape 1. Demandez à votre médecin de vous prescrire des analgésiques
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments, comme des AINS à forte dose ou des opioïdes, pour soulager la douleur à court terme. N'utilisez pas d'opioïdes à long terme, car ils peuvent créer une dépendance. Suivez les instructions de votre médecin sur la posologie et ne prenez jamais plus que la quantité recommandée.
- Votre médecin peut vous dire combien de temps vous pouvez prendre des opioïdes pour traiter votre affection de la colonne vertébrale. Ils peuvent réduire progressivement votre dose au fil du temps, selon la façon dont vous vous sentez.
- Les anti-inflammatoires en vente libre peuvent aider à gérer la douleur au quotidien. Discutez du médicament qui convient à votre état avec votre médecin. En raison de certains facteurs de risque, tout le monde n'est pas candidat aux analgésiques.
Étape 2. Obtenez des injections de stéroïdes
Votre médecin peut vous administrer des injections de stéroïdes dans votre colonne vertébrale pour aider à réduire l'irritation et l'enflure. Ils injecteront des taches sur votre colonne vertébrale qui sont pincées en raison de votre sténose vertébrale. Ces injections peuvent être effectuées dans le cabinet de votre médecin et procurent un soulagement temporaire de la douleur.
Au fil du temps, les injections de stéroïdes peuvent affaiblir vos os et votre tissu conjonctif. Ils ne doivent être donnés que quelques fois par an au maximum
Étape 3. Discutez des antidépresseurs et des médicaments antiépileptiques avec votre médecin
La douleur chronique causée par votre affection de la colonne vertébrale peut être traitée avec des doses nocturnes d'antidépresseurs comme l'amitriptyline. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments anti-épileptiques comme la gabapentine et la prégabaline pour réduire votre douleur.
- Suivez toujours les instructions de votre médecin concernant la posologie. Ne dépassez pas la quantité recommandée.
- Ce médicament peut créer une dépendance, vous ne devez donc l'utiliser que comme solution temporaire pour gérer votre douleur. Votre médecin vous indiquera combien de temps vous pouvez prendre ces médicaments et réduira votre dose au fil du temps.
Étape 4. Recherchez un chirurgien expérimenté en chirurgie de la colonne vertébrale
La chirurgie de la sténose vertébrale est généralement effectuée si les autres options ne fonctionnent pas ou si votre état est devenu grave. Demandez à votre médecin de soins primaires des recommandations sur un chirurgien. Assurez-vous d'avoir une consultation avec le chirurgien avant la chirurgie afin que vous soyez au courant de vos options. Vous devez sentir que vous pouvez faire confiance au chirurgien et à son équipe, car la chirurgie de la colonne vertébrale peut être très invasive.
La plupart des chirurgies de la colonne vertébrale entraînent moins de complications lorsqu'elles sont effectuées par un chirurgien qualifié et expérimenté. N'ayez pas peur de consulter plusieurs chirurgiens différents pour trouver celui qui vous convient
Étape 5. Découvrez les risques de la chirurgie
Les risques possibles incluent une infection ou une déchirure de la membrane qui protège votre colonne vertébrale. Vous risquez également de développer un caillot sanguin dans votre jambe ou d'avoir des problèmes neurologiques. Votre chirurgien doit décrire les risques de votre chirurgie avant que vous l'acceptiez.
Dans la plupart des cas, la chirurgie peut aider à réduire vos symptômes de sténose vertébrale et vous faciliter la vie
Étape 6. Obtenez une laminectomie ou une laminotomie pour soulager la pression sur vos nerfs rachidiens
Une laminectomie enlève la zone arrière de la vertèbre affectée dans votre colonne vertébrale. Une laminotomie enlève une partie de la partie arrière de la vertèbre affectée, creusant un trou assez grand pour soulager la pression dans la région. Ces opérations décompresseront votre colonne vertébrale et rendront vos nerfs moins stressés ou pincés.
Ces chirurgies sont invasives et nécessiteront un temps de récupération substantiel
Étape 7. Envisagez une fusion vertébrale pour stabiliser votre colonne vertébrale
Une fusion vertébrale est l'option la plus invasive et la plus risquée. Dans cette procédure, le chirurgien et son équipe stabiliseront votre colonne vertébrale en plaçant une tige métallique dans une section de votre colonne vertébrale. Cette chirurgie n'est généralement effectuée que si votre sténose vertébrale est sévère et dégénérative.
Cette chirurgie est considérée comme très invasive. Vous devrez suivre une thérapie physique, prendre des médicaments et modifier votre mode de vie pour récupérer correctement
Étape 8. Récupérez pendant plusieurs mois à 1 an après la chirurgie
Vous devrez éviter de soulever quoi que ce soit de plus de 8 livres (3,6 kg) et passer la plupart du temps assis ou allongé. Vous aurez besoin d'aide pour cuisiner, nettoyer et aller aux toilettes pendant que vous récupérez. Votre médecin vous prescrira des analgésiques et d'autres options de gestion de la douleur.
- Au fur et à mesure que vous récupérez, le site chirurgical devra être nettoyé et inspecté quotidiennement pour s'assurer qu'il n'y a pas d'infection.
- La chirurgie de fusion vertébrale prend généralement au moins 6 mois à 1 an pour la récupération. Si vous subissez une chirurgie de la colonne vertébrale moins invasive, votre temps de récupération peut être plus court.
