La colonne vertébrale descend au milieu de votre dos et contient la moelle épinière, qui est comme une autoroute de nerfs qui relient votre cerveau à tous les tissus de votre corps. Inutile de dire que la santé de votre colonne vertébrale est d'une importance primordiale. En vue latérale ou latérale, votre colonne vertébrale contient trois courbes principales, nécessaires à la flexibilité et à la stabilité. Cependant, en regardant votre colonne vertébrale de l'arrière, elle doit être droite et ne pas s'écarter beaucoup d'un côté à l'autre. Certaines personnes naissent avec des épines anormalement courbées, mais une mauvaise santé, une mauvaise posture et une nutrition inadéquate sont davantage responsables de la pathologie de la colonne vertébrale.
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Partie 1 sur 3: Comprendre comment prendre soin de votre colonne vertébrale
Étape 1. Maintenez une bonne posture
Maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis, marchez et dormez est probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire pour la santé de votre colonne vertébrale. De nombreuses personnes ont des emplois sédentaires où elles restent assises la majeure partie de la journée, la hauteur, le confort et le soutien des chaises sont donc cruciaux. Assurez-vous que votre chaise de bureau est réglable (vous pouvez donc la personnaliser à vos dimensions) et essayez d'en obtenir une avec un soutien lombaire pour le bas de votre dos. À la maison, utilisez des coussins pour soutenir votre dos et soutenir vos jambes tout en regardant la télévision.
- Essayez de changer de position tout au long de la journée afin de ne pas garder la même position tout le temps. Par exemple, toutes les 30 minutes environ, vous pouvez vous pencher en arrière de temps en temps ou vous déplacer d'un côté à l'autre.
- Au lieu d'essayer de maintenir une posture parfaite toute la journée, essayez ceci: haussez les épaules, puis tournez vos paumes vers l'avant. Ensuite, atteignez le sol et laissez tomber vos épaules. C'est une bonne position pour votre tête, votre cou et vos épaules, mais vous devriez quand même vous sentir détendu.
- Assurez-vous que l'écran de votre ordinateur est à la hauteur des yeux et centré devant votre chaise, sinon vous fatiguerez votre cou et développerez éventuellement une courbure anormale.
Étape 2. Portez des chaussures de qualité
Vos pieds sont cruciaux pour une bonne posture car ils sont la base de tout votre corps. En tant que tel, portez des chaussures robustes avec un bon soutien de la voûte plantaire, un talon légèrement surélevé (1/2 à 3/4 de pouce) et beaucoup d'espace pour vos orteils. En revanche, évitez de porter régulièrement des chaussures à talons hauts car elles affectent le centre de gravité du corps et induisent un alignement compensatoire de tout le corps - elles peuvent provoquer une trop grande extension (appelée hyperlordose) de la colonne lombaire.
- Si vous êtes vraiment lourd, que vous avez les pieds plats ou une jambe courte, envisagez de vous procurer des orthèses (inserts de chaussures sur mesure) de talonnettes. Les orthèses favorisent une colonne vertébrale saine en soutenant les arcades et en permettant une meilleure biomécanique lors de la course ou de la marche.
- Les orthèses sont fabriquées par des podiatres, des médecins spécialistes et certains chiropraticiens.
Étape 3. Dormez sur un matelas ferme
Vous passez probablement au moins 1/3 de votre vie dans votre lit, alors faites un peu plus attention à la qualité de votre matelas et à la façon dont vous dormez dessus. Pour la plupart des gens, les matelas fermes sont la meilleure stratégie afin de fournir le soutien nécessaire à leur colonne vertébrale. Les couvercles supérieurs en mousse à mémoire de forme peuvent également être utiles. Vous devriez envisager de changer de matelas tous les huit à dix ans. L'épaisseur de votre oreiller doit correspondre à la distance entre le côté de votre tête et le bout de votre épaule - une bonne règle de base pour garder votre cou aligné pendant le sommeil.
- La meilleure position de sommeil pour votre colonne vertébrale est de vous allonger sur le côté, avec vos hanches et vos genoux légèrement pliés, et avec un petit oreiller coincé entre vos cuisses, ce qui aide également à garder vos hanches alignées.
- Essayez de ne pas soutenir votre tête avec trop d'oreillers pendant que vous lisez au lit, car cela fatiguerait votre cou et renverserait peut-être sa lordose normale (courbe).
Étape 4. Évitez de transporter un sac à dos ou un sac de messager lourd
Même si vous ne portez le poids que d'une classe à l'autre ou de l'école à la maison, le poids d'un sac à dos lourd peut avoir de graves conséquences sur la santé de votre colonne vertébrale, car il comprime votre colonne vertébrale. Cela peut provoquer une courbure de la colonne vertébrale et peut même vous empêcher d'atteindre votre pleine taille ! Pire encore, si vous portez votre sac à dos sur une seule épaule ou si vous portez un sac qui met tout le poids sur une seule épaule, comme un sac de style messager, votre colonne vertébrale peut commencer à se courber.
- Lorsque vous portez un sac ou un sac à dos, assurez-vous que le poids est toujours réparti uniformément entre vos épaules. Si vous transportez une valise ou une mallette très lourde, assurez-vous de ne pas toujours la porter du même côté.
- Considérez un sac à dos ou une mallette à roulettes.
- Essayez de faire plus de trajets jusqu'à votre casier tout au long de la journée et d'échanger vos manuels au lieu de tous les emporter avec vous. Si votre casier est loin et que les périodes de passage sont courtes, voyez si vous pouvez obtenir une note de votre médecin qui vous laissera un peu plus de temps pour vous rendre à votre casier entre les cours.
Étape 5. Faites de l'exercice et soyez plus actif
Un exercice modéré a de nombreux avantages pour la santé, notamment une perte de poids et une augmentation de la force musculaire, qui ont tous deux un impact positif sur la colonne vertébrale. Porter trop de poids exerce une pression excessive sur les articulations de la colonne vertébrale, les rendant plus susceptibles de s'user et de se désaligner. De plus, des muscles plus forts maintiennent les os et les articulations dans leur position normale. Concentrez-vous sur des exercices qui font travailler vos épaules, le haut du dos, le tronc et l'abdomen. Cela aidera à soutenir votre cage thoracique, ce qui aidera à renforcer votre posture. Consultez un entraîneur personnel si vous ne savez pas comment vous entraîner correctement.
- Chaque matin, au réveil, tournez-vous sur le dos et faites lentement des « anges de neige » avec vos bras et vos jambes pendant trois à cinq minutes. Les mouvements sont parfaits pour s'échauffer et étirer légèrement de nombreux muscles importants pour garder votre colonne vertébrale alignée.
- Les exercices d'aviron sont parfaits pour renforcer votre dos et vos épaules. Si vous ne pouvez pas utiliser le rameur au gymnase, utilisez des bandes de résistance pour obtenir un mouvement similaire.
- Le Pilates et le yoga sont d'autres exercices qui étirent et équilibrent votre corps, en particulier les muscles du tronc (abdomen, bassin, bas du dos), qui constituent la base d'une bonne posture.
Étape 6. Apportez les nutriments nécessaires
Pour maintenir des os forts, droits et sains, certains nutriments sont nécessaires. Les minéraux tels que le calcium, le magnésium et le bore forment la matrice minérale de l'os et une carence de ceux-ci peut conduire à des os trop fragiles et sensibles aux fractures (appelées ostéoporose). La vitamine D est également essentielle à la santé des os, et son manque conduit à des os trop mous et facilement déformables (appelé rachitisme chez l'enfant ou ostéomalacie chez l'adulte).
- La vitamine D est produite par votre peau lorsqu'elle est exposée à un soleil estival intense.
- L'apport alimentaire recommandé en calcium est de 1 000 à 1 200 mg par jour, selon votre âge. Les meilleures sources naturelles de calcium sont le chou frisé, le chou frisé, les épinards, les sardines, le tofu, les amandes et les graines de sésame.
Partie 2 sur 3: Évaluer votre colonne vertébrale
Étape 1. Obtenez un dépistage de la scoliose
La scoliose est une courbure latérale anormale de la colonne vertébrale, généralement dans la région thoracique (zone entre vos omoplates), qui peut entraîner des maux de dos et une restriction des mouvements. Pour des raisons inconnues, certaines personnes naissent avec une scoliose, tandis que d'autres la développent à l'adolescence. Les dépistages sont généralement effectués au collège par des infirmières, mais la plupart des professionnels de la santé sont qualifiés pour vous examiner pour une scoliose. Le dépistage consiste généralement à se pencher en avant au niveau des hanches et à voir si une omoplate dépasse plus que l'autre.
- Le dépistage de la scoliose est plus important pour les enfants que pour les adultes car certains traitements (contreventement ou implantation de tiges métalliques) peuvent ralentir ou arrêter la progression de la maladie alors que la colonne vertébrale est encore en développement.
- Les filles ont un plus grand risque de développer une scoliose et un risque beaucoup plus élevé d'aggravation de la courbure et de nécessiter un traitement.
Étape 2. Consultez un médecin spécialiste
Si votre test de dépistage de la scoliose est positif ou si vous avez des raisons de croire que votre colonne vertébrale est anormale, consultez un médecin spécialiste. Un chirurgien orthopédiste examinera soigneusement votre colonne vertébrale et prendra probablement des radiographies pour mieux comprendre votre problème. Le spécialiste recherchera des pathologies vertébrales relativement courantes telles que l'arthrose, l'ostéoporose et les hernies discales, qui peuvent toutes entraîner une courbure et une biomécanique anormales de la colonne vertébrale.
- Les spécialistes peuvent également utiliser des tomodensitogrammes, des IRM, des scintigraphies osseuses ou des radiographies plus sophistiquées pour diagnostiquer davantage votre état de la colonne vertébrale.
- La chirurgie est rarement utilisée pour traiter ou guérir des maladies ou des anomalies de la colonne vertébrale.
Étape 3. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe
Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui s'appuient sur des méthodes plus naturelles pour traiter la colonne vertébrale et d'autres parties du corps, et n'utilisent pas de produits pharmaceutiques ou de méthodes invasives telles que la chirurgie. Ils peuvent évaluer votre colonne vertébrale pour toute anomalie, y compris des courbes inhabituelles, des mouvements restreints ou des muscles tendus.
- Bien qu'une certaine courbure vers l'avant de la colonne thoracique ou du milieu du dos soit normale, une trop grande quantité entraîne une hyper-cyphose ou un bossu. Les causes les plus courantes d'hypercyphose sont l'ostéoporose, l'arthrite, les tumeurs et une mauvaise posture (affalée).
- La colonne vertébrale thoracique peut également être complètement droite, ce qui est en fait considéré comme anormal et parfois appelé "colonne vertébrale militaire".
Étape 4. Soyez conscient d'un petit hémipelvis
Votre bassin est composé de deux os fusionnés avec des ligaments. Si l'un de ces os est plus petit que l'autre, cela peut vous amener à vous asseoir ou à vous tenir debout tout en vous inclinant vers le plus petit os. Cela peut entraîner une colonne vertébrale courbée en plus de nombreux autres problèmes de santé et de posture. Si vous constatez que vous vous asseyez souvent avec votre corps incliné d'un côté, demandez à votre médecin s'il s'agit d'un petit hémipelvis.
Pour corriger les petits hémipelvis, vous pouvez vous procurer des inserts pour vos chaussures et transporter un livre ou un magazine pour vous asseoir afin de ne pas vous pencher d'un côté
Partie 3 sur 3: Obtenir des traitements utiles
Étape 1. Obtenez des ajustements chiropratiques
Les traitements réguliers (peut-être mensuels) d'un chiropraticien ou d'un ostéopathe sont non seulement efficaces pour les douleurs vertébrales, mais ils peuvent également vous aider à mieux vous aligner. Les chiropraticiens utilisent un type de manipulation physique appelée ajustements de la colonne vertébrale, qui tente de réaligner ou de débloquer les petites articulations facettaires de la colonne vertébrale. L'ajustement de la colonne vertébrale ne peut pas inverser une scoliose, mais il peut être important pour maintenir des courbures vertébrales normales, en particulier à la suite d'un traumatisme rachidien important tel qu'un coup du lapin causé par un accident de voiture.
- L'ajustement d'une articulation vertébrale peut entraîner un claquement - le même que lorsque vous « craquez » vos jointures. Le bruit est causé par le changement de pression à l'intérieur du joint, ce qui entraîne la libération de bulles de gaz.
- Il y a généralement un inconfort minime, voire inexistant, lié aux ajustements de la colonne vertébrale.
Étape 2. Consultez un massothérapeute
Faites-vous masser le dos, les épaules et/ou le cou par une personne qualifiée. Le massage réduit la tension musculaire, ce qui peut être utile pour l'alignement de la colonne vertébrale si vous avez des muscles tendus entourant ou attachés à votre colonne vertébrale et tirant dessus. Le massage est également efficace pour réduire le stress, qui est souvent un facteur de développement d'une mauvaise posture, en particulier du haut du corps.
- Le massage peut extraire de l'acide lactique, des toxines et des composés qui provoquent une inflammation des muscles et autres tissus mous et dans votre circulation sanguine, alors buvez toujours beaucoup d'eau afin de les éliminer de votre corps.
- Certains massothérapeutes pratiquent la réflexologie, c'est-à-dire la stimulation de certaines parties du pied pour améliorer la santé. Demandez à votre thérapeute de stimuler les points liés à la santé de la colonne vertébrale.
Étape 3. Recherchez une physiothérapie (thérapie physique)
Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés pour votre colonne vertébrale conçus pour éviter que votre colonne vertébrale ne soit droite et, si nécessaire, traiter vos muscles de la colonne vertébrale avec des traitements thérapeutiques tels que les ultrasons thérapeutiques ou la stimulation musculaire électronique. Les exercices ciblant les extenseurs du dos, les fléchisseurs du cou et les muscles pelviens sont cruciaux pour une bonne posture.
- L'entraînement progressif en résistance avec des poids peut arrêter ou inverser la perte osseuse dans certains cas, ce qui peut aider à la santé et à l'alignement de la colonne vertébrale.
- Si vos muscles sont endoloris après un exercice ou un massage, prenez un bain au sel d'Epsom. Le magnésium contenu dans le sel est excellent pour détendre les muscles tendus et dissoudre la douleur.
Étape 4. Obtenez une ordonnance pour un médicament
Si vous souffrez d'ostéoporose ou d'une faible densité osseuse dans votre colonne vertébrale et que vous craignez des fractures ou des déformations, demandez à votre médecin des médicaments qui favorisent la solidité des os, tels que les nombreux bisphosphonates disponibles sur le marché (Boniva, Reclast, Fosamax). Les médicaments à base d'hormones qui peuvent aider à augmenter la densité osseuse comprennent le raloxifène, la calcitonine et l'hormone parathyroïdienne.
- Les bisphosphonates peuvent augmenter le risque de fractures rares et provoquer des douleurs osseuses, articulaires ou musculaires.
- Le tériparatide, une forme d'hormone parathyroïdienne, augmente le taux de formation osseuse et est le PREMIER médicament approuvé par la FDA pour le traitement de l'ostéoporose et de la néoformation osseuse.
Étape 5. Envisagez une intervention chirurgicale
La chirurgie de la colonne vertébrale doit être considérée comme un dernier recours pour la plupart des personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale, mais c'est parfois le premier choix pour un enfant dont la scoliose déforme rapidement sa colonne vertébrale. L'opération de la scoliose est une fusion vertébrale - essentiellement un processus de "soudage". L'idée de base est de réaligner et de fusionner les vertèbres incurvées afin qu'elles guérissent en un seul os solide. Toutes les fusions vertébrales utilisent une greffe osseuse, qui sont de petits morceaux d'os qui sont placés dans les espaces entre les vertèbres à fusionner. Les os se développent alors ensemble, comme lorsqu'un os cassé guérit.
- Des tiges métalliques sont généralement utilisées pour maintenir la colonne vertébrale en place jusqu'à ce que la fusion se produise. Les tiges sont fixées à la colonne vertébrale par des vis, des crochets et/ou des fils, puis généralement retirées ultérieurement.
- Les complications possibles de la chirurgie comprennent une infection, une réaction allergique à l'anesthésie, des lésions nerveuses et un gonflement/douleur chronique.
Des astuces
- Une grande partie d'avoir une bonne posture est d'être conscient de votre posture. Regardez-vous dans le miroir et corrigez votre posture en vous concentrant sur ce que vous ressentez, puis entraînez-vous à être conscient de votre posture à tout moment.
- La chirurgie de la colonne vertébrale est une intervention majeure qui consiste à déplacer les muscles et à réaligner le squelette. La quantité de douleur ressentie après la chirurgie varie considérablement d'un patient à l'autre.
