Les douleurs corporelles et musculaires peuvent être causées par divers problèmes de santé, notamment la grippe, la fièvre, la gueule de bois ou des problèmes plus graves comme les douleurs corporelles chroniques ou l'arthrite. Pour soulager ces maux et douleurs, commencez par vous assurer que vous êtes hydraté et confortable. Si la douleur persiste, essayez d'autres remèdes, notamment l'application de glace sur les zones douloureuses, un massage musculaire des tissus profonds ou l'application d'huiles essentielles. Si vous en avez besoin, vous pouvez même prendre des analgésiques en vente libre.
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Méthode 1 sur 3: Apaiser les maux avec des remèdes maison
Étape 1. Buvez un grand verre d'eau
La déshydratation peut entraîner divers effets secondaires, notamment des douleurs musculaires ou corporelles. Contrez cela en buvant beaucoup d'eau. Rester hydraté gardera vos muscles souples et les empêchera d'avoir des crampes ou des douleurs.
Malheureusement, contrairement à une idée reçue, l'eau potable ne réduira pas l'inconfort et les maux de tête d'une gueule de bois
Étape 2. Tremper dans un bain chaud
Si vous souffrez de crampes musculaires après une séance d'entraînement difficile, ou si votre corps souffre de la grippe, essayez de prendre un bain chaud. La chaleur de l'eau détendra et apaisera vos muscles. Cela soulagera la douleur et vous aidera à vous sentir mieux dans l'ensemble.
Si un bain chaud ne fait pas beaucoup de différence, essayez d'ajouter 2 tasses (470 ml) de sels d'Epsom à l'eau du bain. Faire tremper dans l'eau salée pendant au moins 12 minutes. Votre corps absorbera le magnésium des sels, ce qui aidera à diminuer les courbatures
Étape 3. Allongez-vous sous une couverture ou un coussin chauffant
Si une grande partie de votre corps vous fait mal (par exemple, à cause de la grippe), allongez-vous et couvrez-vous d'une couverture chauffante. La température chaude détendra vos muscles et aidera à réduire les douleurs. Le traitement thermique peut être particulièrement efficace pour traiter les douleurs causées par l'arthrite ou les douleurs musculaires chroniques.
- Si vous avez de la fièvre ou des frissons, ne vous emmitouflez pas et n'utilisez pas de coussin chauffant. Au lieu de cela, gardez la pièce à une température confortable.
- Pour les douleurs plus localisées, par exemple, si seulement votre épaule est douloureuse, appliquez une chaleur apaisante directement sur la zone douloureuse avec un coussin chauffant.
- Gardez la couverture chauffante réglée sur « chaud » et non « chaud » pour éviter de vous brûler la peau. Gardez la couverture chauffante ou le coussin chauffant en place pendant 15 à 30 minutes à la fois.
Étape 4. Frottez un mélange d'huiles essentielles sur les muscles endoloris
Certaines huiles essentielles peuvent fournir un remède naturel utile pour les muscles endoloris. Mélangez 3 ou 4 gouttes d'huile de menthe poivrée ou d'huile de lavande avec 3 ou 4 gouttes d'huile de noix de coco et frottez les huiles mélangées sur le muscle douloureux.
- Les huiles essentielles peuvent être achetées dans de nombreux supermarchés et dans n'importe quelle épicerie biologique ou magasin d'aliments naturels.
- Les huiles essentielles de poivre noir et d'arnica peuvent également être utiles pour apaiser les courbatures.
Étape 5. Appliquez de la glace sur un endroit douloureux
Si un muscle ou une zone spécifique de votre corps vous fait mal ou vous fait mal, appliquez un sac de glace à cet endroit. La glace réduira l'inflammation musculaire et engourdit les terminaisons nerveuses qui envoient des signaux de douleur à votre cerveau.
- C'est également une astuce utile si vos courbatures ont été causées par un entraînement rigoureux. L'application de glace sur les muscles surmenés soulagera la douleur et accélérera le processus de guérison.
- Appliquez des packs de glace pendant environ 20 à 30 minutes à la fois. Maintenir de la glace sur votre peau plus longtemps pourrait causer des dommages mineurs à la peau ou, au pire, des gelures.
Méthode 2 sur 3: Prendre des médicaments contre la douleur et consulter un médecin
Étape 1. Prenez un analgésique en vente libre
Les médicaments, notamment le Tylenol, l'Advil, le Motrin et l'ibuprofène, sont parfaits pour éliminer la douleur des maux de tête et des douleurs musculaires mineures. Si vos douleurs ne disparaissent pas après avoir pris la dose dirigée d'un seul analgésique, gardez à l'esprit que certains peuvent être mélangés. Par exemple, vous pouvez prendre une dose complète de Tylenol et d'ibuprofène simultanément.
Votre supermarché local proposera une grande variété d'analgésiques de marque et génériques
Étape 2. Demandez un diagnostic de douleurs persistantes
Si vous ressentez des douleurs musculaires ou corporelles plus de deux fois par mois, ou si vous ressentez une douleur intense, vous pourriez souffrir d'un problème de santé pouvant être diagnostiqué. Décrivez vos symptômes à votre médecin et demandez-lui s'il peut vous fournir un diagnostic. Le médecin peut demander que vous fassiez des analyses de sang ou d'autres types de tests pour obtenir un diagnostic. Des douleurs persistantes peuvent être le signe de:
- Fibromyalgie.
- Syndrome de fatigue chronique.
- Maladie de Lyme.
- Sclérose en plaque.
Étape 3. Demandez à votre médecin de vous prescrire un analgésique
Si vos courbatures persistent ou s'aggravent, même lorsque vous prenez des analgésiques en vente libre, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent prescrire une dose limitée d'un analgésique comme la codéine, la morphine, le fentanyl ou l'oxycodone (les formes génériques d'Oxycontin).
Gardez à l'esprit que de nombreux analgésiques sur ordonnance, comme l'Oxycontin, peuvent créer une accoutumance. Ne dépassez pas la dose prescrite par votre médecin
Méthode 3 sur 3: Se faire masser ou faire de l'exercice
Étape 1. Obtenez un massage des tissus profonds
Un massage des tissus profonds libérera des toxines et des produits chimiques inflammatoires dans vos muscles qui peuvent les rendre douloureux. Le massage augmentera également le flux sanguin vers les muscles endoloris et endoloris, ce qui devrait diminuer la douleur ou l'inconfort.
La plupart des salons de massage proposent des massages des tissus profonds. Précisez à la masseuse que c'est le type de massage que vous souhaitez recevoir
Étape 2. Massez les nœuds douloureux dans vos muscles
Si vous sentez des zones dures, noueuses et de la taille d'une bille dans vos muscles endoloris, essayez d'appliquer une pression directement dessus. Cela peut relâcher la tension et faire cesser les douleurs musculaires. Utilisez votre pouce ou votre index pour appliquer une pression constante directement sur le nœud pendant environ 45 secondes.
- Si vous avez du mal à faire un nœud dans le dos, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de masser la zone pour vous.
- Alternativement, massez les nœuds de votre dos en vous allongeant sur une balle de tennis. Placez la balle de tennis sur le sol et placez-vous dessus de manière à ce que la balle soit directement sous un muscle douloureux et noué. Allongez-vous et laissez le ballon exercer une pression sur la zone douloureuse.
Étape 3. Exercez les muscles endoloris
Bien que cela semble contre-intuitif, l'exercice peut réduire les courbatures et les douleurs musculaires. Des exercices comme le yoga, le jogging (ou la marche) et le tai-chi réduiront le stress dans vos muscles. Les exercices vont également augmenter le flux sanguin vers vos muscles, les étirer et aider les muscles à se détendre. En conséquence, vos courbatures et vos douleurs musculaires diminueront.
Évitez les exercices intenses comme l'haltérophilie intense. Ces exercices peuvent aggraver les douleurs musculaires
Des astuces
- La chaleur et le froid peuvent tous deux être apaisants pour les douleurs musculaires et corporelles. Utilisez un sac de glace froid si vous souffrez physiquement, si vous avez un gonflement ou si la douleur est locale (par exemple, seulement dans votre épaule). Prenez un bain chaud ou utilisez un coussin chauffant si la douleur est généralisée (par exemple en cas de grippe). Essayez également d'alterner le chaud et le froid, chacun appliqué pendant environ 10 minutes l'un après l'autre.
- Si vous souffrez fréquemment de douleurs musculaires ou de courbatures, évitez la consommation excessive de caféine ou d'alcool. Ces deux éléments peuvent vous déshydrater et entraîner de nouvelles douleurs et même des crampes musculaires.
