Une perte de mémoire mineure fait souvent partie de la vie normale, mais cela ne la rend pas moins troublante. Bien que vous ne puissiez pas toujours inverser la perte de mémoire, il existe des tonnes de choses que vous pouvez faire pour soutenir votre cerveau et prévenir d'autres problèmes de mémoire. Mieux encore, ces astuces sont totalement naturelles et faciles à réaliser au quotidien. Si vous êtes toujours préoccupé par la perte de mémoire, il est préférable de consulter votre médecin pour un traitement ultérieur.
Pas
Méthode 1 sur 3: Stimulation cérébrale
Vous pouvez en fait exercer votre cerveau de la même manière que vous exerceriez vos muscles pour les rendre plus forts. Une utilisation et une stimulation régulières gardent votre cerveau alerte et aident à prévenir la perte de mémoire. Certaines activités quotidiennes simples peuvent faire l'affaire pour vous.
Étape 1. Socialisez autant que possible
Une socialisation régulière avec les autres aide à prévenir la dépression et d'autres problèmes mentaux qui pourraient brouiller votre mémoire. Des études montrent même que les personnes sociales jouissent d'une meilleure santé cérébrale et d'une meilleure mémoire que les personnes isolées. Faites de votre mieux pour que vos amis et votre famille puissent donner à votre cerveau le soutien dont il a besoin.
- Même si vous ne pouvez pas voir les gens en face à face, des appels téléphoniques réguliers ou des conversations vidéo peuvent vous aider.
- Vous pouvez également développer votre réseau social en faisant du bénévolat ou en rejoignant des organisations locales pour rencontrer de nouvelles personnes.
Étape 2. Commencez un nouveau passe-temps stimulant
Tout ce qui vous permet de vous concentrer vous donne un entraînement cérébral. Pratiquez vos passe-temps quotidiennement ou commencez-en un nouveau pour vraiment mettre votre cerveau au défi.
Certaines idées incluent jouer d'un instrument, dessiner, faire de l'artisanat, faire du sport, apprendre une nouvelle langue ou essayer de nouvelles compétences
Étape 3. Jouez à des jeux qui stimulent le cerveau
Il existe toutes sortes de jeux et d'applications qui peuvent défier votre cerveau et améliorer son fonctionnement. Passez le temps avec ces activités pour garder votre cerveau en pleine forme.
- Consultez la boutique d'applications pour des jeux stimulant le cerveau qui amélioreront votre mémoire de manière amusante.
- Vous n'avez pas besoin d'un ordinateur pour jouer à des jeux difficiles ! Les échecs, les dames, le sudoku et les mots croisés sont un excellent moyen peu technologique de stimuler votre fonction cérébrale.
Étape 4. Lisez autant que vous le pouvez
La lecture est une excellente activité de stimulation cérébrale. Si cela ne fait pas partie de votre emploi du temps quotidien, essayez de passer du temps chaque jour à lire. Même 20 minutes peuvent être d'une grande aide !
- Toute lecture est bonne, mais il est préférable de lire des documents plus difficiles pour donner à votre cerveau plus d'exercice.
- Si vous n'avez jamais visité votre bibliothèque locale, c'est le moment idéal pour commencer !
Étape 5. Utilisez tous vos sens autant que vous le pouvez
Plus vous utilisez vos sens, plus votre cerveau sera stimulé. Essayez de faire des activités qui incluent plusieurs sens autant que possible pour garder votre cerveau engagé.
- Faire une randonnée, par exemple, est un excellent moyen de stimuler tous vos sens. Vous verrez de superbes paysages, sentirez l'air frais et sentirez le vent ou l'herbe contre votre peau.
- Certains passe-temps, comme la sculpture, sont également de bons moyens de stimuler plusieurs sens.
Étape 6. Incluez également l'exercice physique dans votre emploi du temps
Il existe un lien étroit entre l'exercice régulier et l'amélioration de la mémoire. L'exercice améliore le flux sanguin vers votre cerveau et le maintient en bonne santé. Essayez de faire 150 minutes d'exercice chaque semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
- Toute activité physique compte. Vous pouvez aller à la salle de sport, courir, jouer au basket-ball ou travailler dans votre maison pour faire de l'exercice.
- Vous n'avez pas besoin de devenir un marathonien pour profiter de ces avantages. Une simple promenade quotidienne fera également l'affaire.
Méthode 2 sur 3: Régime alimentaire et nutrition
Votre cerveau a besoin de carburant, tout comme le reste de votre corps. Suivre une alimentation saine et éliminer les aliments malsains est un excellent moyen de soutenir votre mémoire et pourrait même prévenir la perte de mémoire chez les personnes âgées. Voici quelques conseils diététiques simples pour donner à votre cerveau la nutrition dont il a besoin.
Étape 1. Obtenez beaucoup d'oméga-3
Ces acides gras sont particulièrement bons pour soutenir la santé du cerveau. Essayez d'en consommer 1,1 à 1,6 g par jour pour une santé optimale.
- Les poissons gras comme le saumon et le thon sont les principales sources d'oméga-3.
- Si vous êtes végétarien, vous pouvez également obtenir des oméga-3 à partir de graines de lin, d'algues, de légumes verts à feuilles, de haricots et de noix.
- Juste 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile de lin ou de canola, 1 oz. (28 g) de noix, ou 3 oz. (84 g) de poisson gras contient tous les oméga-3 dont vous avez besoin en une journée.
Étape 2. Mangez des aliments riches en antioxydants
Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages, y compris les cellules de votre cerveau. La plupart des fruits et légumes regorgent de ces nutriments, alors incluez-en beaucoup dans votre alimentation quotidienne.
- Tant que vous suivez les directives officielles et que vous incluez au moins 1 1/2 tasse (192 g) de fruits et 2 tasses (256 g) de légumes chaque jour, vous devriez obtenir tous les antioxydants dont vous avez besoin.
- Le thé vert est également riche en antioxydants, donc une tasse régulière pourrait vous donner un bon coup de pouce nutritionnel.
Étape 3. Supprimez le cholestérol, le sucre et les graisses saturées de votre alimentation
Ceux-ci peuvent obstruer vos artères, augmenter votre poids et votre tension artérielle, augmenter l'inflammation dans votre corps. Tout cela est mauvais pour votre mémoire et pourrait même endommager votre cerveau au fil du temps. Réduisez autant que possible ces aliments malsains.
- Les choses particulières à éviter incluent les repas gras ou frits, la restauration rapide et les desserts sucrés.
- La viande rouge est peut-être savoureuse, mais elle est riche en graisses et en cholestérol. Il est également connu pour augmenter l'inflammation dans votre corps et inhiber votre mémoire.
Étape 4. Évitez les « suppléments cérébraux » à moins que votre médecin ne les recommande
Il existe toutes sortes de suppléments qui prétendent stimuler la mémoire. Dans la plupart des cas, aucune recherche ne vient étayer ces affirmations, et la plupart ne fourniront aucun élément nutritif que vous ne pouvez pas obtenir de la nourriture. À moins que votre médecin ne vous dise de prendre l'un de ces suppléments, il est préférable de les éviter.
Méthode 3 sur 3: Changements de mode de vie
Outre la nutrition et l'exercice, de nombreuses autres activités peuvent favoriser la santé de votre cerveau. En incorporant ces étapes à votre emploi du temps quotidien, vous pouvez stimuler votre cerveau et prévenir d'autres pertes de mémoire.
Étape 1. Dormez suffisamment
Votre cerveau a besoin de repos, comme toute autre partie de votre corps. Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit pour garder votre mémoire vive.
Étape 2. Réduisez le stress pour garder votre esprit clair
Le stress trouble votre esprit et aggrave votre mémoire. Cela peut même endommager votre cerveau au fil du temps. Faites de votre mieux pour garder votre stress sous contrôle afin qu'il n'endommage pas votre mémoire.
- Les exercices de relaxation comme la méditation et la respiration profonde sont d'excellents réducteurs de stress.
- Pratiquer vos passe-temps et faire des choses que vous aimez est aussi un excellent moyen de vous détendre et de vous débarrasser du stress.
Étape 3. Arrêtez de fumer et buvez avec modération
Ces deux activités injectent des produits chimiques dans votre corps qui pourraient endommager votre cerveau au fil du temps. Il est préférable d'éviter complètement de fumer et de ne boire qu'avec modération.
Certaines recherches montrent qu'une petite quantité de vin rouge, comme 1 à 2 verres par jour, pourrait en fait améliorer la mémoire. Cependant, ne commencez pas à boire uniquement pour cette raison, vous pouvez obtenir des résultats similaires avec du jus de raisin nature
Médical à emporter
Comme toute autre partie de votre corps, votre cerveau a besoin de nutrition et d'exercice pour rester en bonne santé. Bien que vous ne puissiez peut-être pas inverser la perte de mémoire avec ces étapes, vous pouvez certainement affûter votre cerveau et éviter d'autres problèmes de mémoire. Si vous rencontrez toujours des problèmes de mémoire, il est préférable de consulter votre médecin et de suivre ses instructions pour un traitement ultérieur. Si vous souffrez d'une perte de mémoire, votre médecin vous prescrira probablement des médicaments pour vous aider à la contrôler.
