En tant qu'êtres humains, nous influençons nos niveaux d'énergie à travers ce que nous mettons dans notre corps et la façon dont nous vivons nos vies. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Que vous souhaitiez vous sentir plus énergique et productif au travail ou vous préparer pour une séance d'entraînement, vous pouvez le faire naturellement - il n'y a pas besoin de pilules ou de suppléments énergétiques « miracles ». Découvrez tous les trucs et astuces que nous avons pour vous sur cette liste et essayez-les!
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Méthode 1 sur 15: Dormez 7 à 8 heures par nuit
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Étape 1. La privation de sommeil est une cause majeure de faibles niveaux d'énergie
Choisissez une heure de coucher qui vous permet de dormir au moins 7 heures. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les matins pour créer une routine de sommeil saine qui vous donne plus d'énergie pendant la journée.
- Dormez dans une pièce fraîche, comme une pièce avec la climatisation allumée, si possible. Les environnements frais aident le corps à mieux dormir. C'est parce que les températures fraîches contribuent à la baisse de la température centrale qui signale la somnolence.
- Évitez de faire la sieste pendant la journée pour être plus fatigué la nuit.
Méthode 2 sur 15: Ouvrez vos rideaux ou stores
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Étape 1. La lumière naturelle vous fait vous sentir plus éveillé
Que vous soyez au travail ou à la maison, laissez entrer autant de lumière naturelle que possible pour vous aider à augmenter votre niveau d'énergie. Si vous le pouvez, rapprochez votre bureau d'une fenêtre ou dans une autre pièce où il y a plus de fenêtres et de lumière.
La lumière artificielle peut également vous faire sentir plus énergique la nuit lorsqu'il n'y a pas de lumière naturelle. Essayez d'utiliser des ampoules fluorescentes étiquetées comme « blanc froid » ou « lumière du jour », qui émettent une lumière blanche qui ressemble plus à la lumière naturelle que les ampoules jaunes standard
Méthode 3 sur 15: Essayez un simple exercice de respiration profonde
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Étape 1. Cela envoie plus d'oxygène à votre cerveau et à votre corps
Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez cela 4 fois.
- Vous pouvez faire cet exercice de respiration simple deux fois par jour pour améliorer votre niveau d'énergie.
- C'est aussi un bon exercice à faire chaque fois que vous vous sentez stressé.
Méthode 4 sur 15: Mangez un petit-déjeuner riche en glucides
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Étape 1. Le petit-déjeuner stimule votre métabolisme et fournit de l'énergie à brûler
Ne sautez pas un repas du matin ou vous n'obtiendrez pas l'énergie précieuse dont vous avez besoin pour commencer votre journée ! Prenez un petit-déjeuner qui comprend des glucides sains comme des céréales et du pain de grains entiers.
- Un bol de flocons d'avoine avec des garnitures saines comme des fruits, des baies ou des noix est un excellent petit-déjeuner énergisant.
- Les protéines maigres comme les œufs et le yaourt sont un autre bon choix pour le petit-déjeuner.
- Si vous préférez prendre votre petit-déjeuner, essayez de mélanger des fruits, du jus, du yaourt et d'autres ingrédients sains pour un smoothie délicieux et nutritif pour le petit-déjeuner.
Méthode 5 sur 15: Buvez de la caféine tôt dans la journée
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Étape 1. Trop de caféine peut vous rendre plus fatigué
Une tasse de café peut certainement vous rendre plus alerte le matin, mais essayez d'éviter de consommer de la caféine après 14 heures environ. Boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine en fin de journée peut perturber votre sommeil et augmenter votre fatigue le lendemain.
- Trop de caféine peut vous faire craquer plus tard et vous sentir moins énergique.
- Si vous vous sentez fatigué tout le temps et que vous consommez régulièrement de la caféine, essayez de tout arrêter. Arrêtez progressivement de boire toutes les boissons contenant de la caféine sur une période de 3 semaines, puis arrêtez-vous-en pendant 1 mois et voyez si vous sentez que vous avez plus d'énergie.
Méthode 6 sur 15: Prenez de petits repas toutes les 3 à 4 heures
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Étape 1. Manger de plus petits repas plus fréquemment vous permet de rester énergique toute la journée
Faites-le au lieu de ne manger que quelques gros repas. Apportez des collations portables avec vous au travail ou à l'école afin d'avoir toujours quelque chose de prêt à vous donner un peu d'énergie.
Mangez la même quantité de nourriture toutes les 3 à 4 heures ou optez pour des collations saines entre les petits repas
Méthode 7 sur 15: Inclure des aliments sains de tous les groupes alimentaires dans les repas
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Étape 1. Cela fournit à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour obtenir de l'énergie
Mangez des aliments entiers, en particulier des fruits et des légumes, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Réduisez la quantité d'aliments riches en matières grasses, en sucre et en sel que vous mangez, qui ne sont pas très nutritifs et peuvent faire chuter votre niveau d'énergie.
- Des exemples de collations énergisantes et saines comprennent les noix, les olives, le yogourt, les fruits frais et les légumineuses.
- Les légumes-feuilles, le brocoli et les légumes oranges comme les carottes et les patates douces sont d'excellents légumes riches en nutriments à inclure dans vos repas.
- Le poisson et les légumineuses sont de bonnes options pour des protéines saines.
- Essayez de manger 3 oz (85 g) de céréales complètes, de pâtes, de riz ou de pain tous les jours.
Méthode 8 sur 15: Alternez entre assis et debout
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Étape 1. Les périodes prolongées d'assise réduisent votre énergie
Levez-vous et bougez toutes les 30 minutes pour faire circuler votre sang et rafraîchir votre niveau d'énergie. Réduisez les activités assises comme regarder la télévision et utiliser un ordinateur.
- Si vous êtes assis à un bureau au travail, faites des pauses actives de 2 à 5 minutes toutes les heures. Une pause active pourrait être une promenade dans le bureau, des étirements dans le couloir ou aller prendre un café dans la salle à manger.
- Si vous travaillez sur un ordinateur à la maison ou au bureau, pensez à vous procurer un bureau debout ou un bureau réglable. Alternez entre assis et debout tout au long de la journée.
Méthode 9 sur 15: Prenez une multivitamine avec votre déjeuner
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Étape 1. Cela vous donne des nutriments énergisants supplémentaires
Choisissez une multivitamine qui contient des vitamines B comme la vitamine B12. Le magnésium et le fer sont d'autres bons ingrédients à rechercher qui aident à compléter votre niveau d'énergie.
Notez qu'une multivitamine ne remplace pas un repas sain et équilibré
Méthode 10 sur 15: Buvez beaucoup d'eau
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Étape 1. Même un peu déshydraté peut vous fatiguer
Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté, surtout avant, pendant et après l'activité physique. Gardez un verre d'eau à votre bureau ou emportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous êtes en déplacement.
- Les médecins et les scientifiques pensent que l'eau potable est un élément clé pour être en meilleure santé et se sentir plus énergique pendant la journée, bien qu'il existe un certain désaccord sur la quantité exacte nécessaire.
- Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine des États-Unis disent que les femmes devraient boire 11,5 tasses (2,7 L) et les hommes devraient boire 15,5 tasses (3,7 L) d'eau par jour.
- L'Institute of Health dit que les enfants et les adolescents devraient boire de 7,2 (1,7 L) à 13,9 (3,3 L) d'eau par jour.
- Une bonne règle à suivre est de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
- D'autres façons de rester hydraté sont de manger des fruits et des légumes, de boire des jus de fruits ou de légumes et de siroter des tisanes.
- Vous pouvez savoir si vous êtes déshydraté en regardant votre urine. S'il est incolore ou jaune clair, vous buvez probablement suffisamment d'eau. S'il est jaune vif ou foncé, buvez plus d'eau.
Méthode 11 sur 15: Faites de l'exercice régulièrement
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Étape 1. L'exercice est un grand booster d'humeur et d'énergie
Commencez par marcher au moins 15 minutes par jour. Essayez d'augmenter votre niveau d'activité physique au fil des semaines ou des mois jusqu'à ce que vous fassiez 2,5 heures d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine.
- Les activités aérobiques d'intensité modérée que vous pouvez pratiquer comprennent la marche rapide, le vélo et la natation.
- Le yoga est un autre bon exercice que vous pouvez essayer pour augmenter votre niveau d'énergie.
Méthode 12 sur 15: Passez du temps avec des personnes positives
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Étape 1. La compagnie que vous gardez peut affecter votre énergie
Sortez avec des personnes positives qui vous motivent et vous excitent autant que possible. Limitez le temps que vous passez avec des personnes négatives qui drainent votre énergie.
- Trouvez des personnes avec qui vous pouvez vous identifier et qui ont des intérêts similaires avec qui passer du temps. Par exemple, si vous aimez faire de la randonnée, vous pouvez rejoindre ou former un club de randonnée.
- Éloignez-vous des personnes qui font de mauvais choix ou qui se plaignent constamment.
Méthode 13 sur 15: Faites des activités de soulagement du stress pour vous détendre
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Étape 1. Le stress consomme une énorme quantité d'énergie
Faites des choses qui vous détendent comme écouter de la musique ou lire. Essayez de vous débarrasser de tout votre stress pendant que vous faites ce type d'activités pour conserver votre énergie.
- Si vous vivez un stress important, envisagez de consulter un thérapeute ou de vous joindre à un groupe de soutien. Ou essayez de parler de vos émotions avec un ami ou un parent.
- Si vous êtes stressé parce que vous vous sentez surmené, demandez plus d'aide à vos collègues pour alléger votre charge.
- Il est normal de dire non aux invitations sociales afin de vous donner un peu de temps pour vous détendre. Essayer d'intégrer toutes les obligations et activités professionnelles, familiales et sociales peut être épuisant !
Méthode 14 sur 15: Limitez votre consommation d'alcool
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Étape 1. L'alcool a un effet sédatif et réduit votre niveau d'énergie
Évitez de boire de l'alcool au déjeuner pour éviter une crise d'après-midi. Évitez ce cocktail de 5 heures si vous voulez avoir plus d'énergie le soir.
- L'alcool vous déshydrate également, ce qui est une autre cause de faibles niveaux d'énergie.
- Évitez de boire avant de vous coucher afin de passer une bonne nuit de sommeil. Si vous souhaitez prendre un verre au dîner ou en soirée, arrêtez de boire 3 heures avant de vous coucher et passez à l'eau.
Méthode 15 sur 15: Faites quelque chose que vous aimez tous les jours
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Étape 1. Cela vous aide à utiliser et à réserver votre énergie de manière significative
Prenez le temps de faire quelque chose qui vous passionne ou de pratiquer un talent spécial que vous avez tous les jours. Essayez de vous amuser et donnez-vous ce temps pour arrêter de vous soucier d'autres engagements et pressions.
- Cela ne doit pas être quelque chose de grand ou de compliqué. Cela peut être aussi simple que de préparer un bon repas ou de danser dans votre salon.
- Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose qui vous passionne, essayez quelque chose de nouveau ! Une nouvelle activité ou un nouveau passe-temps peut vraiment rajeunir votre niveau d'énergie. Par exemple, commencez à apprendre l'espagnol ou à faire du skateboard.
