Le traitement silencieux - lorsque quelqu'un refuse de vous parler par méchanceté, par désir de blesser ou simplement pour éviter de traiter un problème - peut vous amener à vous sentir impuissant ou hors de contrôle. Traitez ce stratagème enfantin et manipulateur comme un adulte en le comprenant et en le confrontant. Prenez l'initiative d'ouvrir les voies de communication d'une manière calme. Invitez-les à partager avec vous et à écouter réellement. Enfin, ne vous laissez pas emporter par vos sentiments. Prenez soin de vous en faisant des choses que vous aimez, en vous concentrant sur la relaxation ou en mettant fin à la relation si elle est malsaine.
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Partie 1 sur 4: Gérer la violence psychologique
Étape 1. Traitez les abus
Surtout si la personne utilise souvent le traitement silencieux, reconnaissez qu'il s'agit d'une forme de violence psychologique. La violence psychologique peut être moins détectée que la violence physique, mais elle est toujours dommageable et peut affecter votre estime de soi, votre estime de soi et votre estime de soi. Si vous vous sentez isolé ou humilié à cause du traitement silencieux, la personne peut l'utiliser comme une forme de violence psychologique.
- Soyez ferme en abordant le silence. Dites: « Ceci est abusif et je ne le supporterai pas. »
- Vous ne pouvez pas changer quelqu'un. Si la personne a promis de changer mais qu'aucun progrès n'a été accompli, prenez des mesures pour faire face à la violence psychologique selon vos propres termes. Impliquez le soutien d'autres personnes. Vous devrez peut-être quitter la relation.
- Déterminez s'il s'agit d'un modèle ou d'une occurrence unique. Si cela arrive souvent, il peut s'agir d'abus. Si cela ne se produit qu'une seule fois, vous voudrez peut-être avoir une conversation de suivi avec la personne pour vous assurer que cela ne se reproduira plus.
Étape 2. Fixez des limites
Il est probable que la personne ne respecte pas les limites saines, c'est donc à vous d'en créer. Commencez par identifier vos limites physiques, émotionnelles, spirituelles et mentales. Pensez à ce qui vous énerve ou vous stresse et à ce que vous ressentez comme intolérable dans vos relations. Faites savoir à la personne vos limites et quand elle les franchit.
- Affirmez-vous dans le respect de vos limites. Dites: « Je refuse de m'engager dans le traitement silencieux. Soit vous devez utiliser une approche différente, soit je ne peux plus en faire partie. »
- Vous pouvez également dire: « Vous pouvez utiliser le traitement silencieux, mais pas moi. Nous devons discuter de cela.
Étape 3. Mettez fin à la relation
En fin de compte, vous ne pouvez pas changer l'autre personne, peu importe à quel point vous essayez d'améliorer les choses. Si la relation est abusive et nuisible pour vous, envisagez de vous éloigner. Dites-leur que vous devez passer à autre chose. Votre bien-être est plus important que de passer du temps avec quelqu'un qui n'hésite pas à vous abuser émotionnellement.
- N'acceptez pas la violence psychologique dans votre vie. Vous méritez des relations avec des personnes désireuses et capables de communiquer de manière mature et saine.
- Les personnes qui ont de longs antécédents de ce comportement ne seront probablement pas « réparées » pour votre amitié ou votre relation. En fin de compte, vous serez plus heureux et aurez plus de temps et d'espace dans votre vie pour les autres qui sont prêts pour votre amitié ou votre amour.
Étape 4. Considérez les causes du traitement silencieux
Le traitement silencieux est une forme d'attention, de pouvoir et de contrôle sur une autre personne et est une approche passive-agressive de la communication. Quelqu'un pourrait utiliser le traitement silencieux comme un moyen d'éviter les conflits ou de détourner la responsabilité. Parfois, les gens utilisent le traitement silencieux comme un moyen de punir une autre personne. En fin de compte, la personne n'a pas la capacité de communiquer ses sentiments de manière appropriée.
Par exemple, une personne peut vouloir rejeter la faute sur vous au lieu de reconnaître ses fautes. Ou, ils veulent amplifier vos défauts au lieu de reconnaître les leurs. Quoi qu'il en soit, le traitement silencieux vous fait vous sentir coupable ou fautif à leur place
Partie 2 sur 4: Ouverture de la communication
Étape 1. Restez calme
Votre première réaction peut être la frustration, la colère ou la colère. Bien qu'il soit valable de ressentir cela, répondre avec agressivité aggravera probablement les choses. Surtout, ne rendez pas le traitement silencieux. Rien ne se résoudra si vous continuez tous les deux à vous mépriser l'un pour l'autre !
- Rester calme signifie que vous gardez le contrôle.
- Si vous remarquez que vous êtes agité ou en colère, concentrez-vous sur votre respiration. Prenez de longues et profondes respirations jusqu'à ce que vous sentiez votre corps et votre esprit se calmer.
Étape 2. Démarrez une conversation
Prenez l'initiative de discuter. Cela signifie que vous serez la personne mûre et que vous l'approcherez pour affronter le problème. Choisissez un moment où vous êtes tous les deux disponibles et n'avez pas à vous précipiter pour quoi que ce soit, puis invitez-les à parler. Dites: « Avez-vous un peu de temps ? J'aimerais parler et acquérir une certaine compréhension.
- La personne n'est peut-être pas encore prête à parler. S'ils ne semblent pas prêts, dites: « Je vois que vous n'êtes pas prêt à en parler. Revoyons cela dans trois jours et parlons ensuite.
- Préparez-vous à la conversation à l'avance et prévoyez de vous rencontrer. Par exemple, dites: « Je veux vous parler de certains problèmes. Êtes-vous disponible pour parler mardi ? »
Étape 3. Demandez ce qui se passe
Ce n'est pas à vous de penser à lire ou de deviner ce qui se passe avec l'autre personne. Il est de leur responsabilité d'exprimer leurs pensées et leurs sentiments. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui se passe, demandez. Dites: « J'ai remarqué que vous êtes distant. Ce qui se passe?"
- Par exemple, dites: « Je suis curieux de savoir ce qui contribue à votre silence. Pouvez-vous partager avec moi ce qui se passe ?” S'ils refusent de s'engager, dites: « Nous ne pouvons pas avancer si vous n'êtes pas prêt à vous engager. J'ai besoin de savoir ce qui se passe et j'ai besoin de votre coopération.
- S'ils restent fermes, dites que vous reviendrez sur la question plus tard.
Étape 4. Invitez-les à partager
Donnez-leur de l'espace pour partager ce qu'ils pensent et ressentent. Ils peuvent ou non parler, mais donnez-leur la possibilité de décrire ce qui se passe et d'écouter vraiment. Ne présumez pas tout savoir Au lieu de cela, posez beaucoup de questions ouvertes pour essayer d'obtenir de la clarté de la part de la personne.
- Vous pouvez dire: « J'aimerais savoir ce qui vous énerve et je suis prêt à vous écouter si vous êtes prêt à partager. »
- Facilitez une communication saine et adoptez des comportements appropriés en posant des questions et en les laissant partager sans les interrompre.
- Une autre option est d'écrire une lettre et de demander à l'autre personne de répondre. Parfois, la confrontation directe peut être trop importante si beaucoup de non-dits s'accumulent.
Étape 5. Expliquez ce que vous ressentez à l'idée d'être ignoré
Expliquez clairement ce que leur silence vous fait ressentir. Dites-lui que son comportement laisse peu de place à la résolution des problèmes et risque de nuire à votre relation. Cependant, évitez de les blâmer (comme de dire: « Tout ce que vous faites, c'est mettre des choses sur moi » ou « Vous vous attendez à ce que je résolve les problèmes à votre place ») et à la place, dites des déclarations « Je » (comme « J'ai l'impression que tu veux que je sois responsable de tes sentiments »).
Tenez-vous en aux faits sur la façon dont le manque de communication entre vous deux signifie que les choses ne se résolvent pas
Partie 3 sur 4: Avancer dans la relation
Étape 1. Embrassez la pause
Le traitement silencieux conduit souvent à un certain temps à part. Au lieu d'en vouloir à la personne ou d'être contrarié par ses actions, appréciez l'espace, utilisez le temps et entrez en contact avec vous-même. Concentrez-vous sur vous-même et non sur l'autre personne en vous demandant: « Qu'est-ce que je ressens ? »
Reconnaissez tous vos besoins et prenez-en soin
Étape 2. Montrez que vous vous souciez de vous
Bien que le traitement silencieux soit ennuyeux, essayez de voir les choses du point de vue de la personne. Peut-être qu'ils ne savent pas comment exprimer leurs sentiments. Le traitement silencieux peut être un moyen de faire face à la personne, même s'il s'agit d'un moyen inefficace. Faites-leur savoir que vous êtes conscient qu'ils sont contrariés et que vous vous souciez de ce qu'ils ressentent.
Par exemple, dites: « Je peux dire que vous êtes contrarié, même si vous n'en parlez pas »
Étape 3. Excusez-vous pour vos propres actes répréhensibles
Si vous savez que vous avez dit ou fait quelque chose de blessant, avouez. Le traitement silencieux peut être un moyen d'exprimer la douleur sans la verbaliser. Si vous savez que vous avez tort, dites quelque chose. Cela vous donne une chance de vous connecter avec leurs sentiments et de leur faire savoir que vous êtes conscient de la douleur que vous avez causée. Le simple fait de se sentir entendu peut adoucir leur mur.
- Par exemple, si vous avez dit quelque chose de blessant, dites: « Je suis désolé, je n'avais pas réalisé à quel point je t'avais blessé en disant cela.
- Cependant, ne faites pas cela pour prendre le fardeau sur vos épaules ou assumer la responsabilité de quelque chose juste pour résoudre le problème ou arrêter leur silence. Reconnaissez tout acte répréhensible en votre propre nom, mais ne vous excusez pas pour mettre fin au silence.
Étape 4. Obtenez une thérapie
Surtout si la personne est un membre de la famille, un partenaire ou un conjoint, vous pouvez bénéficier de conseils ensemble. Le traitement silencieux est une forme d'obstruction, et il ne conduit pas à des sentiments d'intimité, de confiance ou de bonheur dans une relation. Consultez un thérapeute pour vous aider à améliorer votre communication et votre expression personnelle.
Trouvez un thérapeute de couple ou de famille. Vous pouvez appeler votre fournisseur d'assurance ou une clinique de santé mentale locale, ou obtenir une recommandation d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un médecin
Partie 4 sur 4: Prendre soin de soi
Étape 1. Obtenez un soutien social
Parlez de votre expérience à un ami ou à un membre de votre famille qui vous soutient. Si vous êtes confus ou ne savez pas quoi faire, il peut être utile d'en discuter et d'entendre le point de vue de quelqu'un d'autre. Même si en parler ne résout pas le problème, cela peut être utile pour vous vider la tête et organiser vos pensées.
- Trouvez un ami digne de confiance et solidaire qui sait écouter.
- Vous pouvez également parler à un thérapeute si vous souhaitez du soutien et des stratégies d'adaptation.
Étape 2. Faites des choses qui vous font vous sentir bien
Ne vous attardez pas sur ce que l'autre personne vous fait ressentir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les choses qui vous mettent dans un bon espace. Prenez le temps de faire des activités que vous aimez et qui sont importantes pour vous. C'est un excellent moyen de faire preuve d'attention envers vous-même et de ne pas laisser les actions de l'autre personne prendre le dessus sur vous.
Par exemple, faites une balade à vélo, écoutez de la musique, peignez ou jouez avec votre chien. Faites les choses qui vous font vous sentir bien
Étape 3. Détendez-vous
Faire face au traitement silencieux peut être stressant, alors traitez-le régulièrement. Assurez-vous de prendre du temps pour vous et de vous détendre. Pratiquez une activité relaxante tous les jours et essayez de la faire pendant 30 minutes ou plus.
Écoutez de la musique, faites du yoga ou méditez
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Des astuces
- Ne cédez pas au jeu du manipulateur. Ils essaient juste de vous jouer et de vous contrôler. Ne les laisse pas faire ça. Dites simplement: « Quand vous serez prêt à parler, faites-le moi savoir ! » et laissez-les tranquilles jusqu'à ce qu'ils soient prêts.
- Faites savoir à la personne que vous serez là pour elle si elle a besoin de vous, surtout si elle traverse une crise personnelle.
Mises en garde
- Soyez pleinement conscient de la possibilité qu'expliquer ce que vous ressentez peut finir par être du fourrage pour un manipulateur. C'est pourquoi il est très important de s'affirmer, plutôt que de créer un appel émotionnel à l'autre personne. Énoncez les faits, dites comment vous êtes impacté, mais évitez d'en faire une expérience remplie de larmes ou rampante; s'il s'agit d'un cas de violence psychologique, il ne sera utilisé que contre vous.
- Si vous êtes au début d'une relation avec quelqu'un qui manifeste cette tendance, étouffez-la dans l'œuf maintenant ou mettez fin aux relations avec cette personne. Il ou elle a besoin de savoir que vous ne le supporterez pas.
