Exploiter vos émotions peut être une affaire délicate. Cela commence par comprendre le but de vos émotions, accepter le large spectre de vos émotions, puis identifier pourquoi vous vous sentez d'une manière particulière. Vous pouvez apprendre à gérer vos émotions en repensant vos réactions, en vous asseyant avec des émotions désagréables et en apprenant de nouvelles compétences de gestion émotionnelle comme l'exercice et la respiration profonde. Une fois que vous avez identifié et appris à contrôler vos émotions, vous pouvez les utiliser pour apporter des changements positifs dans votre vie.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître vos émotions
Étape 1. Comprenez le but de vos émotions
Les émotions vous aident à vous adapter et à survivre alors que vous naviguez dans un monde en constante évolution. Les émotions vous alertent, vous incitant à prêter attention à la situation en cours. Les émotions inconfortables comme la peur, la colère, la tristesse ou l'anxiété aident les humains à faire face aux menaces, aux situations sociales et à la perte. L'anxiété, par exemple, peut servir à se préparer à une menace future. En comprenant vos émotions à un niveau fondamental, vous pouvez commencer à les gérer au fur et à mesure que les situations se présentent et les utiliser à votre avantage.
Étape 2. Identifiez l'émotion que vous ressentez
Donner un nom à ce que vous ressentez est la première étape pour contrôler vos émotions et les mettre à profit dans votre vie. Vous pouvez vous sentir anxieux, ravi, accablé ou en colère. L'identification de vos émotions est un exercice sain qui peut être accompli seul ou avec l'aide d'un ami proche ou d'un membre de la famille.
- Essayez d'écrire sur vos émotions dans un journal.
- Discutez avec un collègue de confiance de vos frustrations au travail. Cela peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière.
Étape 3. Attribuez l'émotion à quelque chose
Les émotions ne viennent généralement pas de nulle part. Lorsque vous ressentez une émotion, vous réagissez probablement à quelque chose dans votre environnement, vos relations ou autre chose. Prenez un moment pour réfléchir à l'origine de l'émotion.
- Par exemple, si vous vous sentez triste, réfléchissez à ce qui a pu causer cette émotion. Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec votre longue journée, un ami ne répondant pas à votre appel téléphonique ou l'anniversaire du décès d'un membre de la famille.
- Gardez à l'esprit qu'une émotion peut surgir bien après la cause. Par exemple, si vous êtes frustré par quelque chose que votre patron vous dit au travail, il se peut que vous ne ressentiez pas de colère tout de suite. Vous pourriez ressentir toute la force de votre colère plus tard dans la soirée après vous être cogné l'orteil sur un pied de table.
Étape 4. Acceptez vos émotions
Comprenez que les humains ressentent un large éventail d'émotions chaque jour. Certains se sentent géniaux, d'autres non. Les émotions négatives servent des objectifs importants dans votre vie quotidienne, tout comme les émotions plus positives. Accepter que vous ne vous sentirez pas toujours heureux et que les émotions pas si agréables font partie de l'expérience humaine vous aidera à apprendre à accepter vos émotions pour ce qu'elles sont.
Par exemple, lorsque vous vous sentez triste ou en colère, comprenez que vous n'avez rien de mal. Essayez de vous dire: « J'accepte que je sois en colère. C'est une émotion humaine normale
Étape 5. Apprenez à vous asseoir avec des émotions douloureuses
Il n'est pas facile de ressentir des émotions douloureuses, et souvent les humains essaient d'éviter de les ressentir. Ignorer ou rejeter les émotions, ou les engourdir avec de la nourriture, de l'alcool ou la télévision peut être destructeur. Entraînez-vous à vous asseoir avec des émotions négatives au lieu de combattre la douleur. Cela vous aidera à exploiter ces sentiments et à utiliser vos émotions pour en savoir plus sur vous-même, votre situation et comment vous pouvez faire face à une situation donnée.
- Essayez d'utiliser un journal pour écrire sur vos émotions douloureuses. Cette activité peut vous aider à relâcher les tensions et à aller à la racine de vos sentiments.
- Laissez-vous pleurer longuement et fort. Pleurer est un excellent moyen de vous permettre de vous asseoir avec des émotions comme le chagrin, la tristesse et la douleur. Vous pouvez ressentir un sentiment de soulagement après avoir pleuré ou acquérir une nouvelle perspective sur votre situation.
Méthode 2 sur 3: Gérer vos émotions
Étape 1. Utilisez des activités d'auto-apaisement
Lorsque vous commencez à sentir que vos émotions deviennent incontrôlables, l'utilisation d'une activité d'auto-apaisement peut vous aider. Les activités d'auto-apaisement sont de petites choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir plus calme et plus en sécurité. Identifiez certaines activités apaisantes qui vous font vous sentir mieux et utilisez-les pour vous aider à maîtriser vos émotions. Certaines bonnes activités d'auto-apaisement comprennent:
- Prendre une douche relaxante ou un bain moussant.
- Se préparer une tasse de thé ou de chocolat chaud.
- Faire des étirements doux.
- Appeler un ami de soutien pour parler.
- Écouter de la musique apaisante.
- Faire une promenade.
Étape 2. Déplacez votre attention
Trouver quelque chose pour vous distraire peut également être un moyen utile d'exploiter vos émotions. Cela peut être à peu près tout ce qui vous absorbera et vous détournera de la pensée qui vous bouleverse. Certaines choses que vous pouvez essayer incluent:
- Lire un livre ou écouter un livre audio.
- Regarder un film ou une émission de télévision.
- S'adonner à un passe-temps favori, comme peindre, jouer d'un instrument ou préparer des biscuits.
Étape 3. Modifiez la situation
Si vous ne pouvez pas vous distraire parce que vous êtes actuellement aux prises avec la situation qui vous bouleverse, alors une autre option consiste à chercher des moyens de modifier votre situation. Vous pouvez le faire en adoptant une attitude différente face à la situation ou en cherchant des moyens de rendre la situation plus confortable.
- Par exemple, si vous êtes au travail et que vous êtes en colère contre votre patron, vous pouvez essayer de vous dire quelque chose comme: « Même si elle peut être dure, elle essaie juste de m'aider. Si je peux considérer ses commentaires critiques comme un moyen de m'aider à améliorer mon futur travail, alors je peux grandir à partir de cette expérience.
- Ou, si vous vous disputez avec un ami et que vous avez du mal à garder vos émotions sous contrôle, vous pouvez demander à votre ami quelque chose comme: « Pouvons-nous reprendre cette conversation demain ? Je dois courir."
Étape 4. Réfléchissez avant de réagir
Il est facile de se laisser submerger par vos émotions, surtout négatives. Si une situation particulière vous met en colère, par exemple, il est préférable d'attendre un certain temps avant de réagir. Cela vous permettra d'aller à la racine de votre émotion, de l'exploiter, puis de l'utiliser à votre avantage.
Par exemple, si vous vous sentez en colère contre votre partenaire, essayez de ne pas réagir tout de suite. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous ressentez et pourquoi avant de réagir
Étape 5. Respirez profondément
Prendre un moment ou plusieurs minutes pour pratiquer des exercices de respiration profonde peut vous aider à contrôler vos émotions dans n'importe quelle situation. Pendant que vous réfléchissez à la façon dont vous réagirez à une situation ou à un sentiment, respirez profondément en comptant jusqu'à quatre. Expirez lentement en comptant jusqu'à quatre. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire pour exploiter vos émotions.
Étape 6. Utilisez l'activité physique pour traiter vos émotions
L'exercice réduit les hormones du stress et favorise un sentiment de calme et de bien-être. Ceci, à son tour, peut vous aider à exploiter vos émotions et à garder le contrôle sur une situation donnée. L'exercice peut également aider à soulager les sentiments de colère, de tristesse et d'anxiété.
- Essayez de faire une longue marche tranquille lorsque vous ressentez de l'anxiété.
- Si vous vous sentez dépassé, dirigez-vous vers un cours de yoga ou de zumba pour soulager les tensions et prendre du recul.
- Si vous vous fâchez contre votre patron au travail, essayez de vous promener pendant le déjeuner pour décompresser.
Étape 7. Pratiquez la pleine conscience
Soyez conscient de vos émotions, mais ne les laissez pas vous contrôler. Être conscient peut englober vivre dans le moment présent et concentrer votre attention sur ce qui compte dans ce moment particulier. Vivre les émotions est une partie importante de la pratique de la pleine conscience, tout comme apprendre à abandonner les émotions.
Étape 8. Repensez vos réponses
Les humains sont des créatures d'habitude, et le plus souvent réagiront à des situations similaires de la même manière. Lorsque vous êtes en colère, par exemple, crier sur l'objet de vos frustrations pourrait être votre réponse de prédilection. Si vous êtes triste, vous isoler de vos amis et de votre famille pourrait être votre réponse de choix. Essayez de réagir différemment la prochaine fois que vous serez submergé par une certaine émotion.
- La prochaine fois que vous êtes triste, essayez de tendre la main à un ami proche au lieu de vous fermer au monde.
- Si vous avez l'habitude de crier après votre conjoint dans une situation donnée, essayez plutôt de parler calmement.
Étape 9. Envisagez de conseiller
Demandez l'aide d'un fournisseur de soins de santé mentale qui peut vous aider à gérer vos émotions. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre vos émotions, à trouver les causes profondes des problèmes dans votre vie et à créer des solutions et des stratégies d'adaptation qui fonctionnent pour vous.
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Méthode 3 sur 3: recentrer vos émotions
Étape 1. Découvrez la racine de vos émotions
Après avoir identifié ce que vous ressentez, l'étape suivante consiste à examiner pourquoi vous ressentez une certaine émotion. Y a-t-il une certaine situation qui vous cause de la détresse, de l'inquiétude ou de la colère ? Vous sentez-vous dépassé par les actions des autres ?
- Essayez de faire une liste de toutes les causes possibles de vos émotions et essayez d'identifier la cause première.
- Par exemple, si vous vous sentez dépassé, la cause première pourrait être le stress continu dû à vos obligations professionnelles et familiales.
Étape 2. Proposez un plan d'action
Une fois que vous avez déterminé la cause première de votre émotion, vous pouvez commencer à formuler un plan pour exploiter cette émotion et apporter un changement positif dans votre vie. Soyez créatif pendant que vous réfléchissez à votre plan et essayez de ne pas juger vos propres suggestions. Vous pouvez même demander l'aide d'un ami de confiance ou d'un membre de votre famille pour vous aider à trouver des idées.
- Par exemple, si vous souffrez de dépression clinique non diagnostiquée depuis plusieurs mois, une bonne action pourrait consister à demander l'aide d'un psychiatre pour résoudre le problème.
- Si vous n'êtes pas heureux dans votre mariage, envisagez de consulter un conseiller conjugal.
- Si les études supérieures vous causent de l'anxiété, envisagez d'autres options de carrière.
Étape 3. Passez à l'action
Une fois que vous avez élaboré un plan, il est temps de mettre ce plan en action. C’est l’étape clé pour exploiter vos émotions et les utiliser pour apporter des changements dans votre vie. Agir peut être aussi simple que d'avoir une conversation importante avec une personne qui cause un conflit dans votre vie, ou aussi difficile que de faire un changement majeur dans votre vie, comme arrêter de boire. Soyez gentil avec vous-même et réajustez-vous continuellement jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs.
Étape 4. Essayez de recentrer une émotion négative sur quelque chose de positif
Exploiter vos émotions peut aussi signifier les rediriger vers quelque chose d'utile ou de significatif. Par exemple, si vous avez peur de l'eau, essayez de canaliser cette peur en apprenant à nager ou en devenant un défenseur des programmes de sécurité aquatique pour les enfants.
