L'hypocondrie, également connue sous le nom de trouble d'anxiété liée à la santé ou d'anxiété liée à la maladie, est un trouble anxieux caractérisé par l'inquiétude obsessionnelle que vous souffrez d'un problème de santé grave. Les personnes atteintes d'hypocondrie recherchent de manière obsessionnelle les symptômes, utilisent Internet pour se diagnostiquer et cherchent à s'assurer qu'elles ne sont pas malades auprès de leur famille ou de leur médecin. Cette condition provoque généralement une grande détresse et affecte la vie quotidienne. Pour traiter l'hypocondrie, vous pouvez demander l'aide de votre médecin ou de votre thérapeute, suivre une thérapie et modifier votre mode de vie pour cesser d'adopter des comportements malsains.
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Méthode 1 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Consultez votre médecin
Si vous souffrez d'anxiété liée à la santé, vous devriez en parler à votre médecin. Votre médecin procédera à un examen pour écarter tout problème. Lorsqu'ils ont compris qu'il n'y a rien de mal, ils peuvent déterminer si vous souffrez de dépression ou d'un trouble anxieux qui peut affecter votre vision de votre santé.
- Votre médecin peut vous parler de votre santé et vous donner des conseils sur la façon de vous débarrasser de votre anxiété liée à la santé. Ils pourront peut-être vous proposer des suggestions sur la façon de traiter l'hypocondrie si vous la ressentez à nouveau.
- S'ils pensent que vous avez un problème plus grave, ils vous enverront chez un psychologue.
- Vous pourriez dire: « Je suis constamment inquiet que quelque chose ne va pas chez moi » ou « Je vérifie tout le temps les symptômes d'une maladie. » Si vous savez que vous souffrez d'hypocondrie, vous pourriez dire: « Je sais que je souffre d'hypocondrie. Avez-vous des suggestions pour m'aider à surmonter cela ?
Étape 2. Prenez des médicaments
L'hypocondrie est une affection qui serait liée à l'anxiété et au TOC (trouble obsessionnel-compulsif). Pour cette raison, les médecins peuvent prescrire des antidépresseurs ou des anxiolytiques pour aider à le traiter. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont couramment prescrits pour l'hypocondrie.
- Les médicaments peuvent aider certaines personnes, mais peuvent ne pas être efficaces pour d'autres.
- Les effets secondaires de ces médicaments peuvent inclure une prise de poids, des nausées, une nervosité accrue, des problèmes sexuels, de la fatigue, de la somnolence et de l'insomnie.
- Discutez de vos options de médicaments et de leurs effets secondaires et risques potentiels avec votre médecin.
Étape 3. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche thérapeutique où vous apprenez à identifier les schémas de pensée négatifs et à les transformer en des schémas plus sains. Au cours de la TCC, vous travailleriez à identifier les pensées et les peurs malsaines concernant votre santé et à les remettre en question.
- Vous pouvez également apprendre ce qui aggrave les symptômes et comment les atténuer.
- En TCC, vous apprendrez également à rester actif et engagé dans votre vie malgré les symptômes.
- Par exemple, vous pourriez penser: « J'ai mal à la tête, je dois donc avoir un cancer du cerveau ». Après la TCC, vous pouvez changer cette pensée en: « Même si j'ai mal à la tête, mon médecin a dit qu'il n'y avait rien de mal avec moi. Les gens ont tout le temps des maux de tête. Je ne suis pas malade."
Étape 4. Suivez d'autres types de thérapie
Bien que de nombreux professionnels utilisent la TCC pour traiter l'hypocondrie, la TCC ne fonctionne pas avec tout le monde. Votre professionnel de la santé mentale évaluera votre cas particulier d'anxiété liée à la santé et déterminera la meilleure thérapie pour vous.
- Par exemple, si vous avez subi un traumatisme lié à une maladie dans votre passé, votre thérapeute peut vous suggérer une thérapie par la parole centrée sur le traumatisme. Vous pouvez également suivre une psychothérapie particulière pour aider un trouble anxieux sous-jacent.
- Pour trouver un bon thérapeute, commencez par demander une référence à votre médecin. Vous pouvez également rechercher des psychologues ou des psychiatres dans votre région qui se spécialisent dans l'hypocondrie. Vous pouvez également effectuer une recherche sur Internet pour rechercher des thérapeutes dans votre région et consulter leurs avis.
Étape 5. Affrontez vos sentiments de peur
Une façon de gérer votre hypocondrie est de vous laisser penser aux sentiments au lieu d'essayer de les ignorer. Penser aux sentiments tout en vous relaxant et y faire face comme en les séparant des vraies pensées peut vous aider à dissiper le pouvoir que les peurs ont sur vous. Cela peut arriver lorsque vous commencez à réaliser que vos sentiments de peur sont différents de vos pensées logiques.
- Lorsque vous commencez à ressentir des émotions, méditez, faites des exercices de respiration profonde ou utilisez tout autre exercice de soulagement du stress pour vous détendre. Imaginez les sentiments et les peurs. Essayez de les considérer comme l'une des nombreuses possibilités qui pourraient se produire.
- Voir les peurs encore et encore dans votre esprit peut aider à réduire l'intensité des peurs. Les considérer comme une seule possibilité peut vous aider à commencer à réaliser que quelle que soit la maladie ou la maladie que vous craignez, ce n'est pas le résultat garanti.
- Lorsque vous commencez à réduire les sentiments de peur, vos pensées ne devraient pas être aussi contrôlantes parce que vos sentiments ne sont pas aussi intenses.
Étape 6. Rejoignez un groupe de soutien
Vous constaterez peut-être que rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à gérer votre anxiété liée à la santé. Les groupes de soutien vous mettent en contact avec d'autres personnes qui ont les mêmes craintes et anxiétés en matière de santé que vous. Vous pouvez trouver de la compréhension, du soutien et des informations sur la maladie auprès des autres.
- Par exemple, vous pouvez poser des questions aux autres sur leurs peurs. Vous pouvez apprendre des stratégies que d'autres utilisent pour faire face. Vous pouvez parler de vos peurs et de vos frustrations et apprendre comment les autres vivent avec l'hypocondrie.
- Au cours d'une séance, vous pouvez demander: « Comment gérez-vous vos sentiments de peur ? » ou « Quelles stratégies utilisez-vous pour ne pas avoir peur pour votre santé ? » Vous pouvez également dire: « Je suis tellement frustré à cause de mes peurs » ou « J'ai peur d'être malade tous les jours ».
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Évitez de vous diagnostiquer
Lorsque vous êtes hypocondriaque, vous pouvez essayer de diagnostiquer tous les symptômes que vous présentez. Internet peut fournir d'innombrables sites Web répertoriant les symptômes et diagnostiquant des maladies graves. La plupart des symptômes surviennent dans de multiples conditions, et de nombreux symptômes peuvent être liés à des maladies graves.
Vous pouvez également commencer à voir des symptômes qui ne sont pas là si vous pensez que vous souffrez d'une maladie que vous n'avez pas
Étape 2. Travaillez pour réduire le nombre de fois que vous vérifiez les symptômes
Si vous souffrez d'anxiété liée à la santé, vous pouvez vérifier vos symptômes plus de 20 fois par jour. Essayez de réduire le nombre de fois que vous faites cela. Commencez par tenir un journal du nombre de fois où vous vous vérifiez pour des symptômes.
Après avoir obtenu un total moyen du nombre de fois que vous vous vérifiez, essayez de le réduire chaque jour. Par exemple, si vous commencez à vous vérifier 30 fois par jour, essayez de descendre à 25 ou 27 fois le lendemain. Décollez deux à cinq fois par jour jusqu'à ce que vous ne vous vérifiez plus
Étape 3. Faites vos activités normales
De nombreuses personnes atteintes d'hypocondrie pensent qu'elles sont physiquement incapables de faire des activités. Vous pouvez arrêter de faire de l'exercice, de sortir avec des amis, de quitter la maison ou d'être physiquement intime. Cela peut interférer avec votre vie et vous faire arrêter de faire des choses ou mettre à rude épreuve vos relations. Faites un point pour recommencer à faire vos activités normales.
- Essayez de faire vos activités lentement au lieu de toutes en même temps. Pendant la première semaine, marchez plus vite et sortez de chez vous pour aller au magasin. Au cours de la deuxième semaine, sortez dîner avec des amis et allez au parc le week-end.
- Par exemple, sortez dîner avec des amis même si vous avez peur de vous blesser en marchant ou si vous avez peur de tomber malade à cause de quelqu'un d'autre. Commencez à faire de l'exercice régulièrement, comme marcher ou rejoindre une salle de sport, même si vous craignez que votre cœur s'arrête s'il bat trop fort ou que vous ayez une maladie si votre respiration devient trop rapide.
- Ajoutez des choses différentes chaque semaine jusqu'à ce que vous fassiez toutes vos activités habituelles.
Étape 4. Obtenez des examens réguliers
Si vous souffrez d'hypocondrie, faites des examens réguliers et respectez-les. Ne les sautez pas car vous évitez un diagnostic. Vous ne devriez pas non plus prendre plus de rendez-vous ou aller chez le médecin pour des tests d'urgence lorsque vous pensez avoir une maladie. Au lieu de cela, respectez vos rendez-vous habituels pour réduire le besoin de l'assurance de votre médecin.
Si vous souffrez d'anxiété liée à la santé, vous voudrez peut-être aller chez le médecin chaque fois que vous pensez avoir des symptômes. Cela alimente votre besoin d'assurance, qui peut alimenter le cycle. Au lieu de cela, ayez confiance que rien ne s'est passé depuis votre dernier rendez-vous
Étape 5. Restez avec le même médecin
De nombreux hypocondriaques iront voir différents médecins à la recherche d'un médecin qui leur dira qu'ils sont malades. Si un médecin dit que tout va bien, il passera au suivant. Cela peut entraîner trop de tests dont vous n'avez pas besoin et un diagnostic incorrect. Au lieu de cela, choisissez un médecin en qui vous avez confiance.
- Si vous trouvez un médecin en qui vous avez confiance et que vous aimez, vous pouvez développer une relation avec lui afin de le croire lorsqu'il vous dira que vous allez bien.
- Soyez honnête avec votre médecin. Plus vous êtes honnête et moins vous inventez de symptômes, meilleur sera le diagnostic.
Méthode 3 sur 3: Identifier les symptômes
Étape 1. Déterminez à quelle fréquence vous pensez à la maladie
Pour savoir si vous êtes hypocondriaque, vous devez décider si vous avez été obsédé par le fait d'être malade ou de trouver des symptômes au cours des six derniers mois environ. Demandez-vous si vous avez beaucoup pensé à avoir une maladie, si vous vous êtes senti anxieux à cause de symptômes ou de peur d'être malade, ou si vous avez été obsédé par l'autodiagnostic.
- Demandez-vous si ces comportements ont interféré avec votre vie, votre travail ou vos relations.
- Demandez-vous si vous n'avez pas cru un médecin qui vous a dit que vous alliez bien. Vous pouvez également avoir besoin d'être rassuré par votre famille ou votre médecin tout le temps.
Étape 2. Décidez si vous avez des sentiments extrêmes au sujet des soins médicaux
Les personnes qui souffrent d'hypocondrie ont généralement deux idées extrêmes différentes concernant les soins médicaux et leur santé. L'un des extrêmes peut être obsédant et aller toujours chez le médecin ou faire des recherches sur des maladies tandis que l'autre peut l'éviter complètement.
- Si vous êtes obsessionnel, vous aurez peut-être besoin d'informations et d'assurance. Vous pouvez rechercher constamment les symptômes, vous auto-diagnostiquer, aller chez le médecin tout le temps et exiger des tests inutiles.
- Si vous évitez les soins médicaux, vous évitez les visites médicales, évitez de devenir trop physique au cas où vous vous blesserez ou vous blesserez, et évitez même de regarder des émissions de télévision ou des films traitant de problèmes médicaux.
Étape 3. Déterminez si vous êtes à risque
Certaines personnes peuvent être plus à risque d'hypocondrie que d'autres. Les personnes souffrant de troubles anxieux ou de TOC peuvent être plus enclines à le développer. Vous pouvez être à risque d'hypocondrie si vous avez été témoin d'une maladie grave à un moment de votre vie.
- Vous pouvez également être plus sujet à l'hypocondrie si un membre de votre famille souffre d'hypocondrie.
- Vous pourriez être à risque d'hypocondrie si vous avez subi des abus dans votre enfance.
