Il a été démontré que l'art-thérapie en tant que pratique aide les gens à réduire leur stress grâce à une utilisation régulière. Ce type de thérapie permet aux gens d'utiliser différents médias et processus créatifs pour engager leur esprit et explorer leurs sentiments, et peut être pratiqué de manière informelle par vous-même ou formellement avec un art-thérapeute. Créer de l'art sur papier, ainsi que créer de l'art en trois dimensions, peut vous aider à soulager le stress en dehors d'une thérapie formelle, tandis que pratiquer avec un art-thérapeute peut aider à explorer un traitement émotionnel plus profond.
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Méthode 1 sur 3: Créer de l'art sur papier
Étape 1. Soulagez le stress avec un livre de coloriage
Les livres à colorier sont un moyen populaire de réduire le stress car ils permettent aux gens de se concentrer sur l'action de colorier, plutôt que de créer une œuvre d'art complexe. De nombreux livres de coloriage pour adultes sont disponibles dans les magasins d'artisanat et les librairies, et présentent des motifs complexes qui aident à engager et à distraire l'esprit.
- Il existe également des applications de coloriage disponibles à télécharger sur votre smartphone. Si vous vous sentez gêné d'utiliser un livre de coloriage, surtout si vous voulez vous détendre dans un lieu public, une application est une option plus discrète.
- Beaucoup trouvent que les livres à colorier sont un outil utile pour exprimer leur créativité et engager activement leur esprit sans le stress d'avoir à concevoir et à planifier une œuvre d'art complète.
Étape 2. Peignez avec des couleurs apaisantes
Pensez aux couleurs qui sont apaisantes pour vous. Pour beaucoup de gens, ce sont des couleurs froides comme le bleu, le violet et le vert, mais il peut s'agir de toutes les couleurs que vous trouvez apaisantes. Peignez une image, abstraite ou réaliste, en utilisant ces couleurs pour aider à calmer votre esprit.
- Vous pouvez utiliser n'importe quel type de peinture, mais certains suggèrent que l'aquarelle utilisée sur du papier aquarelle peut être plus apaisante, car elle produit naturellement des transitions faciles entre les couleurs.
- Alternativement, ceux qui ressentent le besoin d'exprimer leur stress ou leur rage peuvent bénéficier de l'utilisation de peintures telles que l'acrylique ou la gouache et l'application de pigments avec une plus grande force à l'aide de pinceaux rugueux et de couteaux à peinture.
Étape 3. Créez un collage
L'art des médias mixtes offre aux gens le plus grand éventail d'expression et d'expérimentation. Créez un collage en utilisant des matériaux d'art et d'artisanat comme moyen de vous distraire de votre stress actuel.
- Votre collage peut comporter tous les matériaux que vous souhaitez, des supports artistiques tels que les marqueurs, les stylos et la peinture, aux supports d'artisanat comme la pâte à modeler, les cure-pipes et le tissu, et même des matériaux trouvés ou des matériaux qui n'ont pas été conçus à des fins créatives.
- Vous pouvez choisir de créer un travail continu que vous utilisez chaque fois que vous vous sentez stressé. Vous pouvez travailler dessus lorsque vous avez besoin de vous calmer, puis le mettre de côté jusqu'à ce que le stress revienne.
Méthode 2 sur 3: Ajouter des dimensions à votre art
Étape 1. Sculptez avec de l'argile
Une séance de 45 minutes de création artistique à l'aide d'argile à sculpter, entre autres médias, aide à créer des réductions mesurables du stress. Prenez environ une heure lorsque vous vous sentez stressé pour vous asseoir avec de l'argile et des outils de sculpture.
- Si vous ne savez pas quoi sculpter, essayez de créer une sculpture représentant votre stress ou vos émotions. Cela peut être réaliste ou abstrait, selon ce que vous pensez être juste.
- Rappelez-vous qu'il ne s'agit pas de savoir à quoi ressemble la sculpture à la fin de votre séance. L'important est de s'engager dans le processus créatif et de détourner son esprit de son stress.
Étape 2. Dessinez dans le sable
Dessiner dans le sable partage les mêmes principes qu'un jardin zen, en particulier ceux relatifs à la libération de l'esprit. Utilisez simplement votre doigt ou un bâton et un morceau de sable pour soulager le stress lors de vos déplacements.
- Ne vous concentrez pas sur la création d'un dessin élaboré ou complexe. Au lieu de cela, travaillez sur un croquis jusqu'à ce que vous en soyez satisfait, puis essuyez-le et commencez quelque chose de nouveau.
- Le dessin au sable peut être aussi simple que vous le souhaitez. Vous êtes libre de créer n'importe quoi, des scènes élaborées aux formes abstraites en passant par les figurines.
Étape 3. Faites un livre apaisant
Utilisez un carnet de croquis ou un journal pour créer un livre rempli d'images et de souvenirs de personnes, de lieux et de choses qui peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous êtes stressé. Pensez aux personnes et aux choses importantes dans votre vie qui vous aident à vous sentir calme, et collez des images ou des rappels d'eux dans votre livre.
Non seulement la création de votre livre vous aidera à vous détendre, mais vous pouvez également utiliser votre livre chaque fois que vous êtes trop stressé pour vous aider à vous calmer et vous rappeler les personnes et les choses que vous aimez
Méthode 3 sur 3: Travailler avec un thérapeute
Étape 1. Contactez un art-thérapeute certifié
Alors que certains thérapeutes peuvent encourager l'art comme forme d'expression ou de soulagement du stress, seuls les art-thérapeutes accrédités qui répondent aux normes de l'Art Therapy Credentials Board sont considérés comme des art-thérapeutes en exercice. Recherchez l'ATCB ou le répertoire de votre organisme national de réglementation des art-thérapeutes pour trouver un art-thérapeute accrédité près de chez vous.
- Les art-thérapeutes suivent toute la scolarité attendue de tout thérapeute, y compris une maîtrise, et reçoivent une formation complémentaire auprès d'art-thérapeutes en exercice avant d'être certifiés.
- Vous pouvez rechercher un thérapeute accrédité sur le site Web de l'ATCB et filtrer votre recherche en fonction de préférences telles que la zone.
- S'il n'y a pas d'art-thérapeute certifié dans votre région, faire de l'art-thérapie avec un thérapeute régulier peut toujours être bénéfique. Par exemple, vous pouvez faire un exercice à la maison, comme peindre votre état émotionnel, puis l'apporter pour en discuter pendant votre séance. Vous pouvez également demander à votre thérapeute s'il peut vous aider à trouver des techniques de gestion du stress plus créatives.
Étape 2. Fixez un premier rendez-vous
Tout comme avec la plupart des thérapeutes, vous devrez fixer un rendez-vous initial pour rencontrer votre thérapeute avant de commencer la pratique de l'art-thérapie. Appelez le bureau d'un thérapeute en exercice et faites-lui savoir spécifiquement que vous vous intéressez à son art-thérapie plutôt qu'à ses autres pratiques.
- Les rendez-vous d'admission comprennent souvent des questions sur l'histoire personnelle et les émotions présentes. Répondez toujours honnêtement au mieux de vos capacités, mais sachez que vous n'avez pas à fournir d'informations qui vous mettent mal à l'aise.
- Faites savoir à votre thérapeute que vous êtes intéressé par sa pratique de l'art-thérapie à des fins de soulagement du stress. Cela les aide à créer un plan qui vous est adapté.
Étape 3. Commencez à assister aux sessions
Une fois que vous avez rencontré votre thérapeute, vous êtes prêt à commencer à assister aux séances comme vous et votre thérapeute le jugez bon. Appelez leur bureau pour fixer des rendez-vous et commencez à travailler directement avec votre thérapeute pour établir votre niveau de confort avec l'art et fixer des objectifs pour votre thérapie.
- Sachez que votre thérapeute vous observera probablement attentivement et vous parlera de votre création tout au long de la séance.
- Ce n'est pas pour qu'ils puissent corriger ou juger ce que vous faites, mais plutôt pour qu'ils puissent vous aider à traverser le processus émotionnel que vous vivez lorsque vous créez votre pièce.
Étape 4. Essayez un groupe de thérapie
Si vous n'êtes pas prêt pour l'art-thérapie individuelle ou si vous voulez une alternative rentable, vous pouvez choisir de rejoindre un groupe d'art-thérapie. Ces groupes sont généralement offerts directement par des art-thérapeutes en exercice et se réunissent souvent une fois par semaine ou une fois par mois.
- Contactez les bureaux de vos art-thérapeutes locaux pour vous renseigner sur les nouveaux groupes d'art-thérapie qui pourraient démarrer dans un proche avenir.
- Les groupes se déroulent généralement en sessions de quelques semaines à quelques mois. Si personne n'a de place pour vous maintenant, demandez à recevoir une notification pour vous inscrire à la prochaine session avant qu'elle ne commence.
- Les séances de groupe sont généralement plus abordables que les séances individuelles et peuvent être couvertes ou non par une assurance. Demandez à votre fournisseur des informations spécifiques sur votre couverture.
- Si l'art-thérapie de groupe n'est pas disponible, vous pourriez envisager des activités artistiques de groupe plus informelles. Ceux-ci ont gagné en popularité ces dernières années, et vous constaterez peut-être qu'assister à un cours de peinture ou de céramique (sur une période de plusieurs semaines ou même juste pour une seule soirée) avec des amis vous aide à engager votre côté créatif et à vous déstresser.
