C'est un fait bien connu que les personnes qui pratiquent la gratitude sont en meilleure santé, plus heureuses et plus résistantes que celles qui ne le font pas. La gratitude peut également augmenter le niveau de confiance dans votre vie. Adopter une attitude reconnaissante vous aidera à faire plus facilement confiance aux autres. Lorsque vous faites preuve de bonne volonté envers les autres, ils vous seront reconnaissants et vous feront également davantage confiance. Pour renforcer la confiance dans votre vie, travaillez à établir l'habitude de la gratitude et cherchez des moyens de l'appliquer avec votre famille, vos amis et vos collègues.
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Méthode 1 sur 3: Pratiquer la gratitude
Étape 1. Tenez un journal de gratitude
Chaque jour, notez trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Au fil du temps, cette simple habitude vous rendra plus conscient des bonnes choses qui se produisent dans votre vie. Tenir un journal de gratitude peut également avoir un impact positif sur votre bien-être.
- Écrivez sur les petites choses aussi bien que sur les grandes choses. Obtenir une promotion au travail est une excellente entrée pour votre journal de gratitude, mais il en va de même de porter votre paire de chaussettes colorées préférée.
- C'est une bonne idée d'écrire dans votre journal de gratitude le soir, afin de pouvoir réfléchir aux événements de votre journée. Parmi les bonnes applications à examiner, citons Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder et Uplifter.
- Une autre option consiste à dire à haute voix quelques choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Cela vous aidera à commencer votre journée sur une note positive. En commençant votre journée avec gratitude, vous aurez plus de chances de ressentir de la gratitude tout au long de la journée. Cela aidera également à améliorer votre humeur et à diminuer les émotions négatives.
Étape 2. Méditez
La méditation vous aidera à établir l'habitude de la pleine conscience, ce qui est essentiel pour remarquer et apprécier les petites choses de la vie. Intégrez quelques exercices de méditation simples à votre routine quotidienne.
- Un bon exercice de méditation pour les débutants consiste à vider votre esprit et à vous concentrer sur le modèle de votre respiration. Plus vous vous entraînerez, mieux vous pourrez éliminer les distractions et garder votre esprit sur le moment présent.
- Vous pouvez également méditer sur un mot, une phrase ou une chose spécifique pour laquelle vous êtes reconnaissant.
Étape 3. Envoyez des notes de remerciement
Si vous êtes reconnaissant que quelqu'un vous ait aidé, faites-le-lui savoir ! Vous pouvez envoyer des notes de remerciement à tout moment, pas seulement lorsque quelqu'un vous a offert un cadeau. En exprimant votre gratitude, vous et l'autre personne vous sentirez bien, et vous prendrez l'habitude d'apprécier davantage la gentillesse des autres.
Envisagez d'envoyer une carte ou une note à un ami qui a toujours été là pour vous, à un collègue qui vous facilite la vie ou à un membre de votre famille qui vous a récemment rendu service
Étape 4. Recherchez le positif
Prenez l'habitude de remarquer et d'apprécier les choses qui vont bien dans votre vie. Lorsque vous vous surprenez à vous plaindre ou à vous concentrer sur les aspects négatifs de quelque chose, mettez-vous plutôt au défi de trouver quelque chose de bien à ce sujet.
- Par exemple, au lieu de redouter vos longs trajets, vous pourriez y voir une opportunité d'écouter votre musique ou vos podcasts préférés.
- D'autres façons d'accentuer le positif incluent faire des compliments aux gens, commenter quelque chose qui va bien et profiter de petits plaisirs comme une tasse de café le matin.
Étape 5. Passez un « temps de gratitude » avec vos proches
Partager la gratitude vous aide à rester dans un état d'esprit positif. Faites une tradition hebdomadaire de parler de gratitude avec votre famille et vos amis proches. Encouragez-les à parler de ce pour quoi ils sont reconnaissants et partagez votre propre appréciation de ce qui se passe dans votre vie.
Vous pouvez également créer un livre de gratitude à la maison ou au travail. Encouragez votre famille ou vos collègues à noter ce pour quoi ils sont reconnaissants
Méthode 2 sur 3: Cultiver votre sentiment de confiance envers les autres
Étape 1. Exprimez votre appréciation au travail
Dites à vos collègues ou employés à quel point vous appréciez leurs efforts. Lorsque les qualités des autres sont fraîches dans votre esprit, vous leur ferez davantage confiance. Vous bénéficierez également d'un climat de travail plus sain et plus positif.
- Les employés sont plus heureux et plus productifs si leur lieu de travail a une culture de gratitude.
- Vous n'êtes pas obligé de faire des compliments exagérés. Dites simplement quelque chose comme « Merci d'avoir fait des heures supplémentaires hier pour rédiger ce rapport » ou: « Votre travail acharné fait vraiment une différence ici. »
Étape 2. Dites à votre partenaire ce que vous appréciez chez lui
Lors d'un moment de calme avec votre partenaire, essayez cet exercice de gratitude. À tour de rôle, dites-vous pourquoi vous êtes reconnaissant les uns envers les autres, y compris les petites et les grandes raisons. Exprimer vos sentiments renforcera votre confiance mutuelle et vous aidera à vous sentir plus en sécurité dans votre relation.
Voyez si vous pouvez continuer à échanger de la gratitude pendant dix minutes
Étape 3. Envoyez une lettre à quelqu'un que vous n'avez jamais remercié correctement
Une bonne façon de se sentir plus ouvert et confiant envers le monde est de se connecter avec quelqu'un de votre passé. Pensez à une personne qui vous a influencé ou aidé lorsque vous étiez plus jeune et dites-lui comment elle a eu un impact sur votre vie.
Vous pouvez envoyer une lettre de remerciement à un vieil ami, un enseignant ou un ancien patron, par exemple
Étape 4. Appréciez ce que vous avez en commun avec les gens
Lorsque vous sentez que vous pouvez vous identifier à quelqu'un, il est plus facile de lui faire confiance. Pour vous sentir plus positif envers les autres personnes de votre vie, concentrez-vous sur le terrain d'entente que vous avez avec elles.
- Recherchez des objectifs communs, des expériences similaires et des préférences similaires pour établir une connexion avec quelqu'un.
- Par exemple, vous pourriez être en mesure d'augmenter votre confiance en un collègue en vous concentrant sur les objectifs professionnels que vous partagez.
Méthode 3 sur 3: Être une personne de confiance
Étape 1. Pensez à ce que vous pouvez offrir aux autres
Bien que vous ne puissiez pas faire ressentir de la gratitude à qui que ce soit, vous pouvez prendre des mesures qui augmentent la probabilité qu'ils le fassent. Renforcez la confiance des autres en vous en réfléchissant à la façon dont vous pouvez utiliser vos compétences et vos qualités personnelles pour les aider. Trouvez ensuite des moyens simples de mettre votre plan en pratique.
Par exemple, si vous savez écouter, vous pouvez vous assurer d'être là pour vos amis lorsqu'ils ont besoin de parler à quelqu'un
Étape 2. Créez des attentes positives
Assurez-vous que vos comportements quotidiens montrent aux gens que vous êtes digne de confiance. Dites la vérité, traitez tout le monde avec courtoisie et soyez responsable de vos actes. Les gens sont reconnaissants pour l'honnêteté et la prévenance, et ces qualités leur donneront l'impression qu'ils peuvent vous faire confiance.
Soyez cohérent dans votre comportement, même si vous êtes occupé ou si vous passez une mauvaise journée. Les gens ne vous feront pas confiance à moins que vous ne soyez fiable dans vos actions
Étape 3. Soyez juste pendant les conflits
Si vous avez un désaccord avec quelqu'un, traitez-le avec équité et maturité. Évitez de soulever de vieux griefs et ne vous abaissez pas aux insultes personnelles. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la recherche d'une solution qui satisfait tout le monde. Les gens apprécieront votre comportement équitable et cela augmentera leur confiance en vous.
La même règle s'applique si vous vous retrouvez à arbitrer un conflit entre deux autres personnes. Écoutez les deux côtés de l'histoire et évitez de vous ranger du côté de l'une ou l'autre personne. Ensuite, aidez-les à trouver une solution raisonnable
Étape 4. Évitez de vous plaindre ou de bavarder sur les autres
Parler de personnes dans leur dos sapera immédiatement votre fiabilité. Évitez les comportements à double face et concentrez-vous plutôt sur ce que vous appréciez chez les gens. Lorsque les autres se rendront compte que vous ne parlerez pas mal de quelqu'un en votre absence, ils vous feront confiance pour protéger leur réputation de la même manière.
Étape 5. Utilisez la gratitude pour favoriser la croissance dans tous les domaines de votre vie
La gratitude peut promouvoir un comportement prosocial, améliorer votre carrière et améliorer votre santé. Évitez de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie et concentrez-vous sur les aspects positifs afin d'enrichir votre vie dans tous les domaines. Même si quelque chose ne se passe pas comme vous l'espériez, utilisez l'expérience comme un outil de croissance et essayez d'identifier ce que vous pouvez en apprendre.
