Il existe de nombreuses façons de recadrer les situations difficiles d'un point de vue positif. Vous ne pouvez pas nécessairement tout contrôler dans votre vie, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous la voyez. Recadrer les situations difficiles sous un jour positif peut aider à réduire votre niveau de stress global. Apprenez à voir les situations éprouvantes plus comme une chance de grandir et d'apprendre qu'un fardeau. Agissez au moment où vous ressentez du stress. Ensuite, évaluez ce que vous pouvez retirer de la situation.
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Méthode 1 sur 3: Faire face aux moments difficiles
Étape 1. Voyez les opportunités dans les moments difficiles
Les moments difficiles peuvent vous offrir une chance de perfectionner vos compétences en résolution de problèmes et de trouver des moyens plus efficaces de régler un problème. Lorsqu'une situation difficile survient, faites une pause et pensez à vous-même: « Quelles sont les opportunités de croissance ici ? » Essayez de ne pas considérer la situation comme intrinsèquement négative.
- Par exemple, disons que vous essayez de respecter une échéance importante pour le travail lorsque votre chat tombe malade. Vous devez vous occuper d'un animal malade tout en essayant de remplir un rapport volumineux.
- Pensez à cela dans les points positifs. Vous apprendrez de cela. Vous développerez de meilleures compétences en gestion du temps et apprendrez à travailler sous pression.
- Ces compétences peuvent être appliquées à une variété de situations. On vous donne une excellente occasion de développer des compétences positives que vous pouvez utiliser pour la vie.
Étape 2. Capturez et recadrez les pensées négatives
Au cours d'une situation difficile, vous pouvez ressentir une série de pensées négatives. Vous pouvez catastrophiser la situation, en considérant inutilement un revers comme un désastre. Vous pouvez également intérioriser des choses qui échappent à votre contrôle. Soyez plus conscient de ce que vous pensez pendant les moments difficiles. Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, ajustez-les. Au lieu de vous en vouloir, demandez ce que vous pouvez apprendre.
- Au lieu de penser « Je n'arrive pas à croire que j'ai été si paresseux pendant mon entraînement », réfléchissez à la façon de changer la situation. Posez-vous des questions telles que « Est-ce que je dors suffisamment ? Est-ce que je mange suffisamment avant mon entraînement ? »
- Attrapez également les pensées irrationnelles. Par exemple, vous réussissez mal à un examen et vous vous dites: « Voilà mon semestre. Tout est en descente à partir d'ici. » Cependant, vous ne pouvez pas prédire l'avenir. Faites une pause et recadrez, en pensant quelque chose comme: « J'ai mal fait, mais il y a une chance que je puisse changer les choses si je travaille plus dur. »
Étape 3. Prenez des mesures pour rester calme
Si vous commencez à paniquer, recadrez-vous activement d'une manière qui vous aide à rester calme. N'oubliez pas que vous allez bien, même si les choses sont agitées en ce moment. Rappelez-vous que c'est une chance d'apprendre et que vous pouvez canaliser la pression en énergie. Enfin, gardez la vue d'ensemble à l'esprit. Pensez à quelque chose comme: « Est-ce que cela aura vraiment de l'importance dans une semaine ? Dans un an ? »
Étape 4. Riez-en
L'humour peut vous aider à faire face à une variété de situations difficiles. Souvent, les gens se retournent contre des situations négatives et rient. Cependant, avec une certaine conscience de soi, vous pourrez peut-être rire sur le moment.
- Il peut souvent être utile d'inviter les autres à rire. Si quelque chose de négatif vous arrive, postez-le sur Facebook comme une anecdote amusante. D'autres personnes peuvent réagir positivement, ce qui vous permet de vous sentir mieux face à la situation.
- Recherchez les aspects de votre situation qui sont tout simplement absurdes. Ceux-ci fournissent souvent le meilleur fourrage pour l'humour.
Étape 5. Pratiquez un discours intérieur positif
Lorsque vous êtes aux prises avec quelque chose, soyez gentil avec vous-même. La façon dont vous vous traitez affecte la façon dont vous percevez une situation. Si vous voulez pouvoir recadrer les choses de manière positive, votre monologue interne doit être positif.
- Pensez à la façon dont vous parleriez à quelqu'un d'autre dans votre situation. Ensuite, comparez cela à la façon dont vous vous parlez. Par exemple, vous manquez une date limite au travail et vous vous dites: « Je suis tellement stupide d'avoir tout gâché. Diriez-vous cela à quelqu'un d'autre ?
- Vous diriez probablement à une autre personne quelque chose comme: « Tout le monde fait des erreurs. Ce n'est pas le reflet de toute votre vie. Offrez-vous ce genre de gentillesse. Assurez-vous d'être aussi gentil avec vous-même qu'avec les autres.
- Essayez de vous rappeler que ce que vous ressentez est temporaire en disant des choses comme: « Ce sera bientôt terminé », « « Cela ne durera pas éternellement » ou « Ce projet se terminera dans trois mois. J'ai juste besoin de gérer jusque-là et je sais que je peux m'en sortir."
Étape 6. Ayez recours à des médias positifs
Avoir une banque de positivité peut vous aider à être prêt à recadrer les choses dans le positif. Passez chaque matin à lire des médias positifs, à regarder des citations inspirantes ou à demander conseil à des personnes que vous admirez. Lorsqu'une situation difficile se présente, ayez quelque chose en tête pour vous élever.
- Vous pouvez écrire des citations inspirantes, des poèmes et d'autres choses dans un cahier et l'emporter avec vous tout au long de la journée. Vous pouvez également écrire des choses dans votre téléphone. Si la musique vous inspire, enregistrez une liste de lecture entraînante sur votre iPod ou votre lecteur M33.
- Lorsque vous commencez à faire face à quelque chose de difficile, repliez-vous sur vos supports d'inspiration. Cela vous aidera à vous élever et vous permettra de voir les choses sous un jour positif.
Méthode 2 sur 3: Recadrer vos perspectives globales
Étape 1. Identifiez où vous pouvez agir
N'oubliez pas que les difficultés peuvent être considérées comme une opportunité. Lorsque vous vous trouvez face à une situation difficile, la première chose que vous pouvez faire est de voir où vous pouvez agir. Pensez à vous-même: « Je n'ai pas à céder à la pression. Il est maintenant temps d'agir. »
- Par exemple, vous êtes en retard au travail parce que vous ne trouvez pas vos clés de voiture. Votre appartement est généralement en désordre et encombré.
- Au lieu de vous reprocher d'être en retard, réalisez que vous avez trouvé un moyen de rendre votre vie plus douce. Vous devez nettoyer votre appartement. Alors qu'aujourd'hui était mouvementé, prendre cette mesure maintenant contribuera à un avenir meilleur.
Étape 2. Entourez-vous de personnes positives
Si vous voulez être plus positif par nature, cherchez des modèles. Ne passez pas de temps avec des gens qui se plaignent et se plaignent et ont tendance à voir les choses de manière très négative. Au lieu de cela, regardez vers des personnes qui semblent avoir une attitude globalement positive. Ces personnes vous aideront à recadrer les situations sous un jour positif.
- Face à une situation difficile, ne demandez pas conseil à votre frère notoirement pessimiste. Au lieu de cela, appelez votre mère, qui semble toujours avoir une attitude positive.
- Faites-vous des amis avec des collègues qui semblent optimistes et joyeux. Prenez rendez-vous avec la secrétaire qui a toujours le sourire aux lèvres.
- Faites attention à la façon dont les personnes positives perçoivent le monde et à la façon dont elles envisagent les situations difficiles ou éprouvantes.
Étape 3. Adoptez un vocabulaire plus optimiste
Si vous voulez vous donner les moyens de recadrer les choses de manière positive, écoutez comment vous parlez et pensez. Si votre vocabulaire est globalement négatif ou neutre, cela peut affecter subtilement votre mentalité. Ajuster votre vocabulaire pour inclure plus de points positifs peut avoir un impact profond sur vos perspectives.
- Recherchez les absolus négatifs que vous utilisez. Par exemple, "Je ne peux pas terminer ce rapport à temps. C'est impossible." Ce n'est pas probable, et vous vous mettez simplement plus de pression. Au lieu de cela, pensez à quelque chose comme: « Je peux le faire, même si ce sera un défi. »
- Soyez positif lorsque vous parlez aux autres. Si quelqu'un dit: « Comment allez-vous ? », ne répondez pas: « Je vais bien. » Au lieu de cela, dites quelque chose comme « Je vais très bien. »
- Essayez de voir la négativité à travers le prisme le plus positif possible. Par exemple, ne pensez pas: « C'est un désastre. » Au lieu de cela, pensez: « C'est un peu difficile, mais je peux y faire face. »
Étape 4. Examinez et réduisez votre charge de travail
Considérez la pression comme un moyen d'examiner vos obligations actuelles. Il y a de fortes chances que vous en preniez trop si vous êtes occupé tout le temps. Essayez de voir où vous pouvez réduire.
- Être occupé peut être gratifiant, mais si vous êtes trop concentré sur les mauvaises tâches, cela peut être préjudiciable. Si vous êtes occupé à des tâches qui ne sont pas d'importance personnelle pour vous, vous voudrez peut-être éliminer ces obligations de votre vie.
- Ayez un aperçu de votre charge de travail actuelle. Qu'est-ce qui compte le plus pour vous et qu'est-ce qui ne compte pas ? Identifiez les domaines dans lesquels vous êtes inutilement engagé et ne tirez rien de ces engagements. Découpez ces obligations.
Étape 5. Considérez les difficultés comme une leçon pour accepter l'incontrôlable
Au lieu de vous sentir frustré lorsque vous êtes submergé, considérez les situations difficiles comme une chance d'apprendre des leçons de vie. Une leçon de vie majeure est d'apprendre à accepter ce que l'on ne peut pas contrôler. Si vous êtes inquiet et que vous avez fait tout votre possible pour faire face à la situation, il est peut-être temps de reconnaître que vous ne pouvez pas tout contrôler. Au lieu de vous en vouloir lorsque vous ne terminez pas tout à votre guise, profitez-en pour mieux accepter les obstacles de la vie.
- Par exemple, vous travaillez sur un projet de groupe à l'école. Bien qu'elles fassent de leur mieux pour garder les membres de votre groupe sur la bonne voie, certaines personnes n'assument pas une bonne charge de travail.
- À ce stade, vous avez fait tout ce que vous pouvez. Prenez cela comme une chance d'accepter que vous ne pouvez pas changer ou contrôler les autres plutôt que de vous délecter de la pression.
Étape 6. Travaillez sur vos compétences en résolution de problèmes
Avoir de bonnes compétences en résolution de problèmes peut également vous aider à rester positif et à rechercher des solutions lorsque vous faites face à une situation stressante. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences en résolution de problèmes:
- Identifier le problème en détail.
- Liste de vos options pour résoudre le problème.
- Considérant attentivement chaque alternative.
- Choisir la meilleure option et élaborer un plan à suivre.
Méthode 3 sur 3: Ajuster votre vision du stress
Étape 1. Pensez au stress en termes d'énergie
Comment voyez-vous généralement le stress ? Beaucoup de gens y voient une expérience épuisante et épuisante sur le plan émotionnel. Cependant, le stress n'est qu'une forme d'énergie. Le stress peut faire pomper votre sang et faire battre votre cœur. Au lieu de considérer cela comme négatif, pensez-y comme revigorant.
- Le stress stimule votre corps à l'action. Il met sur la défense et fournit un regain d'énergie. Ne considérez pas le stress comme une énergie négative. Considérez-le simplement comme la réponse naturelle de votre corps à des situations qui nécessitent beaucoup d'attention et de soins.
- Les personnes qui considèrent la réponse naturelle de leur corps au stress comme utile plutôt que nocive sont généralement capables de gérer le stress de manière plus productive.
Étape 2. Appréciez que le stress montre que vous vous souciez de vous
Les personnes qui sont plus engagées dans le monde qui les entoure ont tendance à ressentir des niveaux de stress accrus. Par conséquent, le fait que vous soyez stressé n'est peut-être pas une mauvaise chose. Cela montre que vous êtes engagé et que vous vous souciez de vous.
- Les personnes qui considèrent leur vie et leur travail comme significatifs ont tendance à ressentir plus de stress. C'est probablement parce qu'un échec ou un revers compte plus pour eux.
- Lorsque vous vous sentez stressé, faites une pause et réfléchissez à la raison pour laquelle vous êtes stressé. Il y a de fortes chances que vous soyez stressé parce que vous vous souciez d'une situation. C'est une bonne chose.
- Par exemple, disons que vous êtes stressé parce que vous ne trouvez pas un bon cadeau d'anniversaire pour votre ami. Pourquoi est-ce important ? C'est parce que vous vous souciez de votre amie et que vous voulez qu'elle ait le meilleur anniversaire possible. C'est en fait un point positif.
Étape 3. Acceptez que vous êtes imparfait
Au lieu de considérer le stress comme une démonstration de vos limites, considérez-le comme une opportunité de les accepter. Si vous vous sentez stressé parce que vous n'arrivez pas à faire quelque chose, ne pensez pas: « Je suis un raté. Au lieu de cela, pensez: « C'est une chance d'embrasser que je ne peux pas être parfait tout le temps. »
- Il est important de reconnaître vos imperfections. Lorsque vous êtes confronté à beaucoup de stress, vous ne vous en sortez parfois pas aussi bien que vous le souhaiteriez.
- Cela peut être une bonne chose. Lorsque vous réalisez que vous êtes au bout de vos limites émotionnelles, profitez-en pour accepter vos imperfections. Vous avez maintenant une meilleure idée de ce que vous pouvez et ne pouvez pas gérer en tant qu'individu.
Étape 4. Reconnaître que tout le monde est stressé
Souvent, les gens se laissent aliéner par le stress. Vous pouvez considérer le stress comme une chose intrinsèquement négative et vous sentir faible de le vivre. Cependant, tout le monde a du stress dans sa vie. Accepter ce fait peut vous aider à mieux faire face.
- Lorsque vous vous retrouvez accablé de stress, n'oubliez pas que la vie est compliquée. Personne ne se sent heureux et ensemble tout le temps.
- Rappelez-vous que vous n'êtes probablement pas le seul à ressentir du stress. Tout le monde ressent cela de temps en temps.
- Cela peut vous aider à considérer le stress moins comme quelque chose d'ennuyeux ou encombrant et plus comme une partie naturelle de l'être humain.
