Le méthylsulfonylméthane (MSM) est un complément alimentaire populaire utilisé à diverses fins. Bien qu'il soit le plus souvent pris pour les douleurs articulaires, il pourrait aider à favoriser une croissance saine des cheveux. Gardez à l'esprit qu'il existe peu de preuves scientifiques de ses bienfaits pour la santé. Si vous voulez essayer, prenez un supplément oral ou topique quotidiennement. En plus des suppléments, vous pouvez manger plus d'aliments contenant du MSM et d'autres composés sulfuriques bénéfiques, tels que le poisson, le chou frisé et les oignons. Comme pour tout complément alimentaire, consultez votre médecin avant de prendre du MSM, et demandez-lui de vous recommander une posologie.
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Méthode 1 sur 3: Prendre des suppléments MSM
Étape 1. Prenez jusqu'à 6 grammes par jour de MSM sous forme de comprimés
Alors que la dose quotidienne recommandée peut aller jusqu'à 6 grammes, divisée en 3 doses, commencez à une dose plus faible et voyez comment cela vous affecte. Essayez de prendre un comprimé de 1 gramme 3 fois par jour et augmentez votre dose au cours de 1 à 2 semaines. Pour éviter les maux d'estomac, prenez chaque dose avec un verre d'eau et un repas.
- Le MSM est disponible sous forme de comprimés, de poudre et de liquide en ligne, dans les pharmacies et dans les magasins de produits de santé. Il est le plus souvent utilisé pour l'arthrite et les douleurs musculaires, alors consultez la section sur la santé des articulations de votre magasin.
- Ceux qui utilisent le MSM et rapportent des résultats positifs disent qu'il faut au moins 2 semaines pour remarquer les effets.
Étape 2. Mélangez du MSM en poudre avec de l'eau si vous n'aimez pas prendre des pilules
Choisissez la forme posologique orale que vous êtes le plus à l'aise de prendre régulièrement. Si vous ne pouvez ou ne voulez pas avaler de comprimés 3 fois par jour, utilisez la forme en poudre. Consultez les instructions de votre produit pour obtenir des informations spécifiques sur la quantité de poudre et d'eau que vous devez mélanger.
Étape 3. Essayez un shampooing ou une crème MSM à 5 à 10 % au lieu de le prendre par voie orale
Les suppléments oraux sont plus populaires et plus facilement disponibles, mais vous pouvez également essayer d'utiliser un produit topique. L'utilisation quotidienne d'une solution de MSM à des concentrations comprises entre 5 et 10 % peut favoriser la chute des cheveux. Lisez les instructions de votre produit et utilisez-le comme indiqué.
L'étude a montré des résultats positifs dans les 20 jours suivant le début du traitement
Étape 4. Faites votre propre shampooing MSM si vous ne trouvez pas de produit
Si vous ne trouvez pas de shampoing ou de crème MSM du commerce, ou si vous ne voulez pas en acheter un, il est relativement facile de créer le vôtre. Porter 2 tasses (470 ml) d'eau distillée à ébullition, puis ajouter 1⁄2 once (14 g) chacun de romarin, sauge, orties et lavande. Retirer le mélange du feu et laisser refroidir pendant 30 minutes.
- Après 30 minutes, ajoutez 2 grammes de MSM en poudre. Laissez reposer le mélange pendant 30 à 40 minutes, puis filtrez-le dans un bol.
- Après l'avoir filtré, mélangez 1 partie du mélange d'herbes avec 2 parties de savon de Castille liquide dans une bouteille en plastique, comme une bouteille de shampoing vide. Par exemple, combinez 4 onces liquides (120 ml) du mélange d'herbes avec 8 onces liquides (240 ml) de savon de Castille.
- La plupart des magasins qui vendent du shampoing et des produits de bain vendent du savon de Castille.
Étape 5. Conservez les suppléments de MSM dans un endroit frais et sec après ouverture
Les produits MSM n'ont pas besoin d'être réfrigérés. Une armoire à pharmacie, un garde-manger ou un tiroir feront très bien l'affaire. Vous devez utiliser le MSM avant la date de péremption imprimée sur l'étiquette.
Méthode 2 sur 3: Manger des aliments contenant du MSM
Étape 1. Mangez beaucoup d'aliments riches en protéines
Le MSM se trouve dans les sources de protéines, notamment les œufs, le poisson, la volaille et les légumineuses. La plupart des organismes de santé recommandent de manger 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids, soit environ un tiers de grammes de votre poids en livres.
- Par exemple, si vous pesez 140 livres (64 kg), votre apport en protéines recommandé est de 53 grammes par jour. Une portion de 3 onces (85 g) de thon, de saumon ou de truite compte pour 21 grammes de protéines. Une portion de 3 onces (85 g) de volaille compte pour 19 grammes de protéines, et 1 œuf compte pour 6 grammes.
- La façon la plus saine d'ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation est de manger plus de légumineuses, comme les haricots ou les arachides. De plus, optez pour des coupes maigres de poisson et de volaille au lieu de viandes rouges plus grasses.
Étape 2. Optez pour l'ail et les oignons
Alors que l'ail et l'oignon contiennent du MSM et d'autres composés sulfuriques, ils sont le plus souvent consommés cuits plutôt que crus. Étant donné que le MSM se décompose pendant le processus de cuisson, essayez d'ajouter de l'oignon et de l'ail crus aux salades et aux vinaigrettes.
Étape 3. Ajoutez plus de choux de Bruxelles, de chou et de chou frisé à votre alimentation
Les fruits et légumes sont, en général, de bonnes sources de composés sulfuriques tels que le MSM. Les légumes-feuilles et les légumes crucifères (comme le chou) sont de bons choix.
Les fruits et légumes verts à feuilles et autres contiennent également des vitamines et des minéraux qui favorisent la santé des cheveux, de la peau et des ongles
Étape 4. Mangez des aliments qui contiennent du MSM cru, si possible
La cuisson décompose le MSM, vous n'obtenez donc pas autant d'aliments cuits que d'aliments crus. Bien que les aliments cuits fournissent toujours du MSM et d'autres composés sulfuriques bénéfiques, essayez de manger des sources de MSM crues s'il n'y a aucun risque de maladie d'origine alimentaire.
Par exemple, grignotez des cacahuètes non salées ou des salades de chou frisé avec des oignons hachés et de l'ail râpé
Méthode 3 sur 3: Utiliser les produits MSM en toute sécurité
Étape 1. Parlez à votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire
Le MSM n'est associé à aucun risque pour la santé, aucune interaction médicamenteuse ou effet secondaire. Cependant, vous devriez toujours demander à votre médecin si la prise d'un supplément de MSM vous convient. Ils peuvent recommander d'autres options de traitement ou rechercher des conditions sous-jacentes si vous souffrez d'une perte de cheveux prématurée ou inhabituelle.
De plus, il existe peu de preuves scientifiques que le MSM favorise la croissance des cheveux ou améliore la chute des cheveux
Étape 2. Réduisez votre dose ou arrêtez de prendre du MSM si vous ressentez des effets secondaires
Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que le MSM provoque des effets secondaires, certaines personnes signalent des douleurs à l'estomac, de la diarrhée, des maux de tête et de la fatigue.
Arrêtez de prendre du MSM et consultez un médecin si vous présentez des signes de réaction allergique, tels qu'une éruption cutanée, des difficultés respiratoires ou un gonflement
Étape 3. Ne prenez pas de MSM si vous êtes enceinte ou si vous allaitez
Les professionnels de la santé ne savent pas si les HSH peuvent affecter la grossesse ou se transmettre à un nourrisson par le lait maternel. Même s'il n'y a pas d'effets nocifs connus, vous devriez quand même éviter de le prendre si vous êtes enceinte, prévoyez le devenir ou si vous allaitez.
