Si vous n'êtes pas un fumeur et que vous avez du mal à vivre avec la fumée de cigarette, il vous sera peut-être difficile d'aborder le sujet lorsque vous rendez visite à quelqu'un. D'un autre côté, vous avez peut-être récemment arrêté de fumer et vous voulez vous assurer de continuer à arrêter de fumer et d'éviter les fumeurs autant que possible. Être entouré d'amis qui fument peut rendre les choses plus difficiles, vous devez donc également aborder le sujet avec eux. Quoi qu'il en soit, vous voulez aborder le sujet de ne pas fumer autour de vous avec grâce et honnêteté, de sorte que vous soyez ouvert sur ce dont vous avez besoin mais que vous n'offensiez pas vos amis.
Pas
Méthode 1 sur 3: rendre visite à des amis fumeurs si vous n'avez jamais fumé
Étape 1. Soyez honnête
Une façon de gérer la situation est simplement d'aborder le sujet directement. Expliquez que vous apprécieriez qu'ils ne fument pas autour de vous. Il est également utile de justifier ce que vous dites des raisons pour lesquelles vous n'aimez pas avoir de la fumée secondaire.
- Vous pourriez dire: « Je sais que je suis un invité ici, mais j'apprécierais vraiment que vous ne fumiez pas autour de moi pendant que je suis ici. J'ai l'impression que la fumée secondaire est dangereuse et son odeur me donne des maux de tête ».
- Bien sûr, si vous êtes un invité chez eux, cela rend les choses plus compliquées. Vous devriez toujours vous en occuper, mais rappelez-vous qu'ils ont le droit de faire ce qu'ils veulent dans leur propre maison.
Étape 2. Évoquez tout problème de santé que vous pourriez avoir
Une façon d'encourager les autres à ne pas fumer autour de vous est d'évoquer tous les problèmes de santé que vous avez et qui sont aggravés par le tabagisme. Par exemple, si vous êtes asthmatique, fumer peut aggraver la situation. La plupart des fumeurs seront compréhensifs, surtout si vous avez un problème de santé.
Vous pourriez dire: « Je respecte le fait que vous vouliez fumer, mais cela ne vous dérangerait-il pas de le faire autour de moi ? Je souffre d'asthme et la fumée de cigarette aggrave mon état
Étape 3. Retirez-vous
Si tout le reste échoue, retirez-vous une minute lorsque quelqu'un s'illumine. De cette façon, vous ne leur dites pas de bouger ou de ne pas fumer, vous bougez simplement parce que vous n'aimez pas être entouré de fumée de cigarette. La plupart des gens trouvent cette approche plus acceptable.
Par exemple, lorsque quelqu'un s'illumine, vous pourriez lui dire: « Profite de ta fumée ! Je vais sortir un peu car je n'aime pas être entouré de fumée de cigarette
Étape 4. Essayez un masque contre les allergies
Une autre option de dernier recours consiste à emporter un masque contre les allergies avec vous. Choisissez-en un qui est conçu pour aider à filtrer la fumée, comme celui avec du charbon de bois. Vous pourriez offenser vos amis, mais si vous expliquez pourquoi vous voulez l'utiliser, ils devraient comprendre. Vous devrez peut-être même le porter à la maison même s'ils ne fument pas autour de vous.
- Par exemple, vous pourriez dire: « J'apprécie que vous ne fumiez pas autour de moi, mais même la fumée résiduelle dérangera mes allergies. J'espère que cela ne vous dérange pas que je porte ce masque anti-allergie pendant que je suis ici. »
- Si vous le souhaitez, vous pouvez le rendre plus général. Vous pourriez dire: "Mes allergies ont vraiment augmenté ces derniers temps, alors je porte ce masque contre les allergies à peu près tout le temps pour aider à les ralentir."
- De plus, vous pouvez apporter des gouttes pour les yeux, de l'eau, des médicaments contre les allergies et quelques ibuprofènes pour lutter contre les effets de la fumée. La fumée est un irritant, elle peut donc provoquer des symptômes de type allergique, tels que des démangeaisons des yeux, de la gorge et du nez. Pensez à la façon dont vous avez réagi à la fumée dans le passé et apportez des fournitures pour traiter ces symptômes.
Étape 5. Demandez si vous pouvez sortir dehors
Envisagez de ne visiter la maison de vos amis que lorsqu'il s'agit d'un événement en plein air, comme un barbecue ou une fête au bord de la piscine. Si votre ami vous invite à sortir, suggérez de vous asseoir dehors et de faire des grillades - vous pouvez même proposer d'apporter les galettes de hamburger. Être à l'extérieur peut vous aider à éviter d'inhaler la fumée et à éviter la fumée tertiaire (cancérogènes qui s'accumulent sur les surfaces lorsque les gens fument à l'intérieur, comme sur les meubles, les tapis, les murs, etc.), mais vous voudrez peut-être quand même vous excuser. vous-même quand votre ami s'illumine; la fumée secondaire est toujours une préoccupation, même lorsque l'on fume à l'extérieur.
Méthode 2 sur 3: rendre visite à des amis fumeurs lorsque vous venez d'arrêter de fumer
Étape 1. Évitez de les visiter lorsque vous quittez pour la première fois
Évidemment, vous ne voulez pas arrêter d'être ami avec des gens que vous aimez; cependant, au cours de la première semaine ou des deux premières semaines après avoir cessé de fumer, vous voudrez peut-être éviter de les visiter. Soyez juste honnête avec eux, afin de ne pas blesser leurs sentiments en refusant leurs offres de venir.
Aller voir ces amis peut être l'un de vos déclencheurs de tabagisme, et il est important d'éviter ces déclencheurs si possible, surtout si vous débutez
Étape 2. Parlez-en à vos amis et à votre famille
Lorsque vous arrêtez de fumer, il est important d'avoir le soutien de vos amis et de votre famille. Ils peuvent vous aider à vous rappeler d'arrêter lorsque vous voulez fumer, et ils peuvent également servir de soutien dans les situations où vous avez besoin d'un soutien.
Bien sûr, vous devriez dire à vos amis que vous visitez que vous avez arrêté de fumer; Cependant, s'ils vous encouragent toujours à fumer, il peut être utile d'avoir des renforts sous la forme d'un autre ami ou membre de la famille. Emmenez quelqu'un avec vous qui vous défendra si vous en avez besoin
Étape 3. Demandez à vos amis s'ils souhaitent arrêter
Bien sûr, arrêter de fumer doit être un choix personnel, mais parfois, arrêter de fumer ensemble peut faciliter les choses pour tout le monde. Essayez d'aborder le sujet avant d'aller rendre visite à vos amis.
Vous pourriez dire quelque chose comme: « J'ai décidé d'arrêter de fumer. Je respecte totalement vos choix en matière de santé, mais je me demandais si vous voudriez peut-être essayer avec moi. De cette façon, nous pourrons tous nous tenir mutuellement responsables. Cette tactique fonctionne mieux si vous savez qu'ils envisagent de cesser de fumer de toute façon
Étape 4. Demandez à vos amis de ne pas fumer autour de vous
Bien que cela représente un petit fardeau pour vos amis, s'ils sont de bons amis, ils respecteront le fait que vous essayez d'être en meilleure santé. En fait, cela peut aider s'ils mettent les cigarettes hors de vue pendant que vous êtes là.
Vous pourriez dire: « Je veux que vous sachiez que je ne juge pas du tout vos choix. Depuis que j'ai décidé d'arrêter de fumer, je me demandais si vous seriez prêt à ne pas fumer autour de moi ou à l'emmener dehors pendant que je suis ici. C'est vraiment difficile pour moi d'être avec de la fumée de cigarette sans vouloir en allumer une moi-même."
Étape 5. Entraînez-vous à dire « non
" Parfois, vos amis sont les plus difficiles à dire non. Même si vous êtes un adulte, la pression des pairs peut toujours vous affecter, vous devez donc être capable de vous défendre si vos amis vous demandent de fumer avec eux. Pratiquer à l'avance peut vous aider à rester fort.
Tenez-vous devant le miroir et entraînez-vous à dire « Non ». Dites des choses comme: « Non, merci, je ne voudrais pas fumer. »
Étape 6. Ne tombez pas dans le piège du « un seul ne fera pas de mal »
Que vous le disiez à vous-même ou qu'un de vos amis vous le dise, ne croyez pas cette ligne. Même une seule cigarette peut vous replonger dans votre dépendance, ce qui vous donne encore plus envie de fumer. Il vaut mieux s'abstenir complètement.
Étape 7. Visitez des endroits non-fumeurs
Si vous rencontrez vos amis quelque part, choisissez un endroit où il est interdit de fumer. De cette façon, le sujet peut même ne pas être abordé, à moins que vos amis ne vous demandent de fumer avec eux à l'extérieur. Néanmoins, il est beaucoup plus facile de refuser dans un environnement non-fumeur que dans un environnement fumeur.
Étape 8. Faites-vous de nouveaux amis
Vous devrez peut-être vous faire de nouveaux amis avec qui sortir et qui ne fument pas. Bien sûr, vous ne voulez probablement pas abandonner complètement vos anciens amis, mais si vous ne socialisez qu'avec des fumeurs, il sera difficile d'arrêter. Vous avez toujours besoin de socialiser, alors essayez de vous faire de nouveaux amis non-fumeurs.
Envisagez de demander à quelqu'un au travail de venir dîner chez vous ou de rejoindre des clubs locaux où vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes
Méthode 3 sur 3: Utiliser des tactiques de distraction si vous venez d'arrêter de fumer
Étape 1. Planifiez une activité
Le fait de vous occuper peut vous empêcher de vouloir fumer. De plus, si vous choisissez quelque chose à faire qui est différent de ce que vous faites habituellement, cela vous aidera à rester en dehors de la routine du tabagisme. Assurez-vous simplement de le clarifier avec vos amis d'abord, car vous ne voulez pas vous imposer.
Étape 2. Mettez quelque chose dans votre bouche
Certaines personnes apprécient la sensation d'avoir quelque chose dans la bouche. Si vous faites partie de ce groupe, vous devrez peut-être vous préparer. Vous pouvez utiliser des bonbons, comme des sucettes ou de la gomme. Vous pouvez également utiliser des objets comme des cure-dents, des pailles ou même des bâtons de cannelle.
Étape 3. Ayez quelque chose pour votre main
Alors que certaines personnes manquent d'avoir quelque chose dans la bouche, d'autres manquent de tenir quelque chose. Si tel est le cas, essayez un substitut comme un crayon, une pièce de monnaie ou une pierre à souci. Certaines personnes jouent avec leurs bijoux. Tout ce que vous pouvez tenir et qui vous empêchera de fumer peut vous aider.
Étape 4. Utilisez l'astuce de l'élastique
Mettez un élastique simple sur votre poignet. Assurez-vous qu'il n'est pas trop serré. Il peut être assez lâche. Chaque fois que vous pensez à fumer, faites-le légèrement éclater pour vous rappeler de ne pas le faire. Vous pouvez également utiliser cette astuce lorsque quelqu'un d'autre vous demande de fumer.
Étape 5. Rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter
Si vous êtes chez vos amis et qu'ils sortent pour fumer, il peut être difficile de se rappeler pourquoi vous arrêtez de fumer. Ayez en tête vos raisons pour lesquelles vous arrêtez de fumer. Vous pouvez même garder un rappel visuel sur vous pour vous aider.
