Les revers font inévitablement partie de la vie. Cependant, ces obstacles peuvent parfois vous décourager et vous déprimer. Se concentrer sur les aspects positifs et apprendre à considérer les revers comme des opportunités d'apprentissage peut vous aider à éviter de vous sentir découragé lorsque la vie vous lance une boule de courbe.
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Méthode 1 sur 3: Choisir votre Outlook
Étape 1. Visualisez l'accomplissement de vos objectifs
Imaginez à quel point vous serez heureux lorsque vous obtiendrez cette promotion au travail ou que vous atteignez votre objectif de perte de poids. Concentrez-vous sur le résultat positif de l'accomplissement de vos objectifs, plutôt que de vous décourager à l'idée de voir à quel point cet objectif peut sembler éloigné.
Par exemple, si vous souhaitez économiser pour des vacances, décidez du montant dont vous aurez besoin pour le voyage et réfléchissez à la manière dont vous pouvez atteindre votre objectif. Ne vous laissez pas submerger si cela vous semble intimidant au début. Peut-être que vous sauterez votre café au lait du matin ou vous débarrasserez du câble pendant un an pour économiser. Imaginez à quel point vous serez heureux au fur et à mesure que vous progresserez pour avoir assez d'argent pour prendre vos vacances
Étape 2. Concentrez-vous sur vos réussites
Évitez de vous concentrer sur les échecs ou les luttes du passé, ce qui peut être très décourageant. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos réussites et les actions que vous pouvez entreprendre pour atteindre vos objectifs.
Si vous essayez de perdre du poids et que vous passez un mauvais week-end où vous mangez trop et oubliez de faire de l'exercice, ne vous en faites pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous avez bien fait, comme vous remettre sur la bonne voie le lundi matin ou donner à votre corps et à votre esprit une pause pour la semaine. Se concentrer sur ce que vous avez bien fait au lieu de vous concentrer sur vos erreurs vous aide à rester encouragé et dans un état d'esprit plus heureux
Étape 3. Considérez les revers comme des opportunités d'apprentissage
Tout le monde a échoué à quelque chose à un moment donné. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous rencontrez un échec que vous êtes un échec. Les revers ne sont que des occasions d'apprendre ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné pour la prochaine fois.
- Si vous rencontrez un revers, essayez de ne pas vous attarder sur le négatif. S'attarder sur vos revers est décourageant et improductif, alors essayez plutôt de rechercher les opportunités dans le revers.
- Par exemple, perdre un emploi peut être l'occasion d'en trouver un plus épanouissant ou de retourner aux études. La fin d'une relation pourrait être l'occasion de vous concentrer davantage sur vous-même et de cultiver vos amitiés.
Étape 4. Fixez-vous des objectifs réalistes
Des objectifs irréalistes vous poussent au découragement, alors assurez-vous que les objectifs que vous espérez atteindre sont réalistes et peuvent être atteints dans un laps de temps raisonnable. N'oubliez pas que les progrès prennent du temps et que pour la plupart des objectifs personnels, les résultats ne se produiront pas du jour au lendemain.
Assurez-vous de diviser les grands objectifs en étapes plus petites afin de vous sentir mieux en mesure de les atteindre. Par exemple, au lieu de vous fixer pour objectif de courir un marathon cette année, progressez vers cet objectif en vous fixant comme premier objectif de terminer une course de 5 km
Étape 5. Documentez vos progrès
Il est important de voir la preuve physique de vos réalisations. Avoir une preuve visuelle de vos progrès vous fera vous sentir mieux et vous encouragera à continuer à travailler vers vos objectifs.
Par exemple, vous pouvez noter la perte de poids dans un journal, noter quand vous remboursez une carte de crédit ou tenir un compte de votre compte d'épargne en croissance. Chaque petit geste compte, et documenter vos progrès vous aidera à voir jusqu'où vous êtes allé
Méthode 2 sur 3: Changer votre attitude
Étape 1. Choisissez l'optimisme
Pour vaincre le découragement, il faut choisir l'optimisme et la positivité. Même si cela peut sembler forcé ou comme si vous « faisiez semblant » au début, vos efforts finiront par payer. Plutôt que de penser que vous échouerez à atteindre votre objectif avant même de commencer, croire que vous pouvez l'atteindre si vous y allez lentement et si vous travaillez dur vous aidera à atteindre votre objectif.
Si vous avez 50 livres à perdre, par exemple, cela peut sembler écrasant. Cependant, si vous recadrez votre objectif de perte de poids sous un jour positif et imaginez que vous n'avez à perdre que 5 livres dix fois, alors votre objectif semble plus réalisable. L'optimisme et la pensée positive sont essentiels pour définir mentalement vos objectifs et les atteindre par la suite
Étape 2. Lâchez la colère
La colère contre les erreurs ou les injustices du passé vous découragera et vous fera vous sentir inadéquat. Reconnaissez votre colère et rappelez-vous que même s'il est normal de ressentir cela, ce n'est pas bénéfique pour vous. Dépassez votre colère et concentrez-vous sur vos objectifs.
- La colère est souvent une manifestation d'autres émotions comme la frustration, l'insécurité, l'injustice ou le fait de se sentir blessé. Essayez de canaliser votre colère de manière constructive. Des moyens sains de contrôler la colère comprennent la respiration profonde et une pause, par exemple.
- Les distractions relaxantes comme la lecture ou la journalisation sont également des moyens utiles pour évacuer les frustrations.
Étape 3. Lâchez la peur
La peur, tout comme la colère, est toxique pour les encouragements et le bonheur. Si vous vivez dans la peur de l'échec ou si vous n'atteignez jamais des objectifs importants, vous pouvez avoir l'impression que vos peurs vous paralysent. L'intégration de techniques de soulagement de l'anxiété est essentielle pour dépasser vos peurs et éviter le découragement et la peur. Il est important d'aborder vos peurs afin que vous puissiez gérer adéquatement l'anxiété.
Par exemple, si vous devez prendre l'avion pour le travail et que vous avez peur de prendre l'avion, cela peut perturber vos plans pour obtenir une excellente évaluation au travail. L'utilisation de thérapies d'exposition et de thérapie cognitivo-comportementale vous aide à calmer vos peurs et vous désensibilise à l'expérience intimidante. Utilisez la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à affronter vos peurs et vos angoisses de front
Étape 4. Évitez de vous comparer aux autres
Se comparer à ses amis, sa famille ou ses collègues engendre anxiété et découragement. Vous ne connaissez pas les luttes et le découragement que ces gens ont traversés pour réaliser ce qu'ils ont. Vous ne pouvez que faire de votre mieux, alors concentrez-vous intérieurement sur ce que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs. Évitez les comparaisons extérieures et superficielles avec les autres, qui ne servent qu'à vous décourager et à vous distraire d'atteindre vos objectifs.
Méthode 3 sur 3: Pratiquer la positivité
Étape 1. Squeeze dans une séance d'entraînement
L'exercice combat la dépression et améliore l'humeur. Si vous vous sentez déprimé ou découragé, faites un effort pour passer au moins vingt minutes par jour à faire de l'exercice. Si possible, allez vous promener ou faire du jogging à l'extérieur à l'air frais et au soleil.
Étape 2. Trouvez un mentor
Si vous vous sentez découragé au travail, recherchez le mentorat d'un collègue senior. Votre mentor doit être une personne positive et disposée à travailler avec vous. Évitez d'essayer de forcer une relation de mentorat. Assurez-vous de trouver un mentor avec qui vous pensez bien travailler.
Par exemple, si vous êtes un nouvel enseignant et que vous vous sentez dépassé, demandez à un collègue amical comment il a géré le stress et le découragement au début. Leur sagesse et leur expérience seront utiles, en plus de vous faire savoir que vous n'êtes pas seul dans vos sentiments
Étape 3. Journal quotidien
Documenter les objectifs, les revers et les sentiments vous aidera à rester au courant de vos progrès. Être conscient de vos sentiments et de la façon dont certaines situations vous affectent est essentiel pour atteindre l'équilibre et éviter le découragement.
- Par exemple, un revers au travail vous a-t-il particulièrement découragé cette semaine ? Avez-vous réussi un test pour lequel vous avez beaucoup étudié ? Notez les bons et les mauvais sentiments et expériences dans votre journal.
- Un journal de gratitude est un excellent moyen d'éviter le découragement. Commencez un journal de gratitude et essayez de tenir un journal chaque jour sur quelque chose qui s'est bien passé pour vous ou pour lequel vous êtes reconnaissant.
- Vous pouvez télécharger des applications de journal et de journal de gratitude sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur, si vous préférez. Sinon, un cahier à l'ancienne fonctionnera tout aussi bien.
Étape 4. Offrez-vous des réalisations
Lorsque vous travaillez dur sur quelque chose et que vous atteignez un objectif, célébrez-le ! Sortez pour un bon repas, faites une pédicure ou prévoyez simplement du temps seul pour vous détendre à la maison. Peu importe la taille de l'objectif, si vous vous fixez un objectif et l'atteignez, il est important de vous récompenser.
Étape 5. Passez du temps avec des amis partageant les mêmes idées
Si vous essayez de changer votre vision de la dépression et du découragement, alors vous devez vous entourer d'autres personnes qui expriment de la positivité et des encouragements. Passez du temps avec des amis qui vous soutiennent et ne vous questionnent pas pour avoir essayé de changer votre point de vue ou d'atteindre vos objectifs. Évitez surtout ceux qui déprécient vos objectifs et essaient de vous entraîner vers le bas.
Étape 6. Parlez à un thérapeute
Malgré tous nos efforts, il est parfois nécessaire de faire appel à un professionnel de la santé mentale pour nous aider à surmonter les sentiments de découragement et de tristesse. Les thérapeutes sont formés pour vous aider à identifier vos facteurs de stress et peuvent être inestimables pour surmonter le découragement.
