Lorsque vous luttez contre l'obésité, il est facile de se sentir défini par votre poids. Les messages négatifs sur la taille du corps de la part des médias, de vos pairs et même de vos amis et de votre famille bien intentionnés peuvent être décourageants et accablants. Vous êtes tellement plus que votre poids, cependant. Si vous faites face à l'obésité, vous devrez peut-être développer des stratégies saines pour faire face à vos sentiments au sujet de votre poids. Prenez soin de vous pour rester en aussi bonne santé que possible et vous sentir mieux. Renforcez votre confiance en vous en portant des vêtements et accessoires amusants et flatteurs.
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Méthode 1 sur 3: Faire face aux sentiments négatifs
Étape 1. Reconnaissez vos sentiments sans jugement
Vous pouvez avoir beaucoup de sentiments différents au sujet de votre poids, et ce n'est pas grave. La dernière chose dont vous avez besoin est de vous sentir mal à propos de vos sentiments ! Si vous vous sentez déprimé ou contrarié par votre poids, prenez quelques instants pour essayer d'identifier ce que vous ressentez exactement. Ne jugez pas vos sentiments, reconnaissez-les simplement.
- Quoi que vous ressentiez, souvenez-vous que ces sentiments sont valables. Vous pourriez vous sentir effrayé, bouleversé ou en colère, ou vous pourriez vous sentir heureux et confiant. Tous ces sentiments sont bons.
- Par exemple, vous pourriez vous dire: « Je me sens triste en ce moment parce que je n'aime pas mon apparence » ou « J'ai peur parce que je ne sais pas comment les gens pourraient me juger à mon nouveau l'école."
- Si vous avez du mal à exprimer ce que vous ressentez, il peut parfois être utile de vous exprimer de manière créative. Essayez d'écrire vos pensées dans un journal ou de faire de l'art pour vous aider à exprimer vos sentiments et à mieux les comprendre.
Étape 2. Utilisez la pleine conscience pour vous aider à accepter vos sentiments
La pleine conscience signifie être dans le moment présent. Vous vous concentrez sur ce qui se passe ici et maintenant, y compris vos pensées. Être attentif peut vous aider à vous calmer et à être vraiment présent dans votre vie. Mieux encore, cela peut vous aider à apprendre à être avec vos pensées sans vous sentir jugé.
- Pour être plus attentif, engagez vos 5 sens, en vous concentrant sur vos sensations en ce moment.
- Vous pouvez également vous concentrer sur l'identification des éléments de votre environnement, tels que tout ce qui est bleu.
Étape 3. Faites une liste de vos bonnes qualités
Si vous vous sentez déprimé par un aspect de vous-même, comme votre poids, cela peut vous aider à vous rappeler toutes les choses qui font de vous la personne merveilleuse et complexe que vous êtes. Prenez le temps de dresser une liste de vos points forts et de vos réalisations. Mettez la liste dans un endroit sûr afin de pouvoir la lire chaque fois que vous commencez à vous sentir mal dans votre peau.
- Si vous avez du mal à trouver des choses à mettre sur la liste, demandez de l'aide à un ami ou à un membre de la famille qui vous soutient. Vous pourriez être surpris par ce qu'ils proposent!
- Vos points forts peuvent inclure des traits de personnalité (par exemple, la gentillesse, la bravoure, la créativité) ou des compétences (comme être bon en mathématiques ou savoir peindre). Vous pouvez utiliser cette ressource de personnage pour obtenir de l'aide:
- Vos réalisations peuvent inclure des choses comme terminer un projet majeur, entrer dans une bonne école ou atteindre un objectif de santé.
- Si vous vous sentez particulièrement déprimé par votre image corporelle, vous pouvez essayer de dresser une liste de vos meilleures caractéristiques (par exemple, "J'ai des yeux magnifiques et de beaux cheveux, et j'aime ce petit grain de beauté sur mon menton !").
Étape 4. Remplacez les pensées négatives par des pensées réalistes
Si vous vous sentez mal à propos de votre poids, vous pourriez prendre l'habitude de penser négativement à vous-même et à votre situation. Faites attention à votre voix intérieure et essayez d'attraper ces pensées désagréables ou trop négatives. Arrêtez-vous et demandez-vous: « Cette pensée est-elle réaliste ? Est-ce utile ? Est-ce quelque chose que je dirais à un ami ? Essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées plus neutres, gentilles ou réalistes.
Par exemple, si vous vous surprenez à penser: « Je serai toujours gros. Je me déteste », essayez de remplacer cette pensée par quelque chose comme « Mon poids n'est pas là où je veux qu'il soit, mais cela ne définit pas qui je suis. Le plus important est que je prenne soin de moi et que je fasse de mon mieux pour rester en bonne santé. »
Étape 5. Trouvez des activités qui vous aident à vous sentir épanoui
Faire des choses que vous aimez et auxquelles vous vous souciez peut vous aider à oublier vos soucis de poids. Cela peut également vous aider à vous sentir plus en confiance et à vous rappeler (ainsi qu'aux autres) qui vous êtes en tant que personne. Par exemple, vous pouvez:
- Inscrivez-vous à un cours dans une matière qui vous intéresse.
- Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.
- Rejoignez un club pour les personnes qui partagent vos intérêts ou assistez à des événements amusants dans votre région.
- Adoptez un nouveau passe-temps ou reprenez un ancien.
Étape 6. Développez une attitude aimante envers votre corps
Aimer votre corps ne signifie pas que vous devez toujours être positif à son sujet. Cela signifie respecter votre corps, en prendre soin et accepter ses défauts et ses caractéristiques uniques. Considérez votre corps comme un ami proche ou un membre de la famille qui a besoin de vos soins. Prenez le temps d'apprendre à connaître votre corps et ses besoins, et engagez-vous à répondre à ces besoins du mieux que vous le pouvez.
- Identifiez les parties de votre corps que vous aimez, comme vos yeux ou vos jambes, pour les souligner et les célébrer.
- Bien qu'il soit important d'aimer votre corps, n'oubliez pas que ce n'est qu'une partie de qui vous êtes. Rappelez-vous que votre valeur en tant que personne est distincte de votre corps et de ce que vous (ou d'autres) ressentez à son sujet.
Étape 7. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent, pas de personnes qui jugent
Il est difficile de se sentir bien dans sa peau lorsque les gens autour de vous vous rabaissent. Si vous le pouvez, réduisez le temps que vous passez avec les personnes qui font des commentaires inutiles, critiques ou méchants au sujet de votre poids. Recherchez des amis et des membres de votre famille qui sont gentils, solidaires et respectueux de vos besoins et de vos limites.
- Les personnes qui vous soutiennent devraient célébrer vos réalisations avec vous et vous faire savoir qu'elles vous aiment et vous apprécient pour qui vous êtes. Ils doivent écouter activement lorsque vous avez besoin de parler.
- Si vous sentez que quelqu'un vous rabaisse à propos de votre poids ou juge vos choix, vous n'en avez pas besoin dans votre vie. Gardez à l'esprit que leur négativité vient d'eux, pas de vous.
Étape 8. Dites à vos proches comment ils peuvent vous aider
Parfois, les gens dans votre vie peuvent vouloir vous soutenir, mais ils ne savent tout simplement pas comment. Faites savoir à votre famille et à vos amis ce qui vous est utile ou non lorsque vous faites face à votre obésité.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Je me sens stressé et j'ai vraiment besoin de me défouler en ce moment. Parfois, cela m'aide à me sentir mieux juste d'en parler pendant que vous écoutez.
- Faites également savoir à vos proches ce qui n'est pas utile. Par exemple: « Je sais déjà que j'ai besoin de faire plus d'exercice et j'y travaille. Je me sens découragé et frustré lorsque vous continuez à me dire que je devrais m'entraîner davantage.
Étape 9. Obtenez de l'aide si vous êtes victime d'intimidation
Se faire intimider à propos de votre poids peut être vraiment blessant et décourageant. Si quelqu'un fait tout son possible pour être méchant avec vous, faites de votre mieux pour rester calme et résistez à l'envie de réagir. Si l'intimidation continue, parlez à un ami, un membre de la famille ou une figure d'autorité de confiance de ce qui se passe.
- Si quelqu'un vous intimide à l'école ou au travail, parlez-en à un enseignant, un administrateur ou un superviseur. Vous pourriez dire quelque chose comme: « Veronica et ses amis m'ont dit des choses vraiment cruelles à propos de mon poids pendant l'EP. classer. J'ai essayé de les ignorer, mais ils ne s'arrêteront pas. Pourriez-vous leur en parler s'il vous plaît ?"
- Si vous ne pouvez pas éviter l'intimidateur, demandez à un ami s'il peut rester avec vous lorsque vous devez être avec l'intimidateur.
Étape 10. Consultez un conseiller si vous souffrez de dépression ou d'anxiété grave
Parfois, vous constaterez peut-être que le stress lié à l'obésité est tout simplement trop difficile à gérer seul ou même avec l'aide d'amis et de membres de la famille aimants. Si vous vous sentez submergé par des sentiments négatifs à propos de votre poids, ou si vous trouvez que vos sentiments interfèrent avec votre vie quotidienne, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé mentale.
- Si vous êtes étudiant, votre école peut offrir des services de santé mentale. Demandez à un enseignant ou à un administrateur en qui vous avez confiance si vous ne savez pas comment contacter le conseiller scolaire.
- Si vous êtes mineur et que vous ne savez pas comment trouver un conseiller, demandez de l'aide à vos parents ou à un autre adulte de confiance. Dites quelque chose comme: « Je me sens vraiment déprimé ces derniers temps, et je pense qu'un thérapeute pourrait peut-être m'aider. Pouvez-vous m'aider à prendre un rendez-vous ? »
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de votre santé
Étape 1. Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par votre poids
Si vous craignez que votre obésité n'affecte votre santé ou si vous cherchez des moyens sains de gérer votre poids, votre médecin pourra peut-être vous aider. En plus d'évaluer et de traiter les conditions liées à l'obésité, un médecin peut également vous aider à identifier et à traiter les causes sous-jacentes de votre obésité.
Si vous êtes soucieux de trouver un médecin qui sera sympathique et qui ne portera pas de jugement sur votre poids, faites une recherche en ligne pour un « médecin adapté à la taille » dans votre région. Vous pouvez également obtenir des recommandations d'un ami ou de groupes de soutien en ligne pour l'obésité
Étape 2. Demandez à votre médecin quels sont les problèmes de santé susceptibles d'affecter votre poids
Parfois, les allergies alimentaires, les problèmes hormonaux et les médicaments peuvent entraîner une prise de poids. Votre médecin peut vous aider à déterminer si cela pourrait être votre cas. Cela pourrait vous aider à apprendre à mieux gérer votre état ou du moins à mieux comprendre votre corps.
Vous pouvez également essayer de tenir un journal alimentaire pour avoir une idée de la façon dont les différents aliments affectent votre corps. Notez ce que vous mangez et comment vous vous sentez
Étape 3. Discutez avec une diététiste d'une alimentation saine et d'une routine d'exercice
Que vous essayiez de perdre du poids ou simplement d’être en aussi bonne santé que possible, bien manger et avoir un niveau d’activité physique approprié sont importants pour votre santé. Demandez à votre médecin de vous référer à une diététiste professionnelle. Une diététiste peut vous aider à fixer des objectifs réalistes et sûrs pour gérer votre obésité.
Votre diététiste peut suggérer différentes choses en fonction de votre poids, de votre âge, de votre état de santé général et de toute condition qui pourrait contribuer à votre obésité (comme un déséquilibre hormonal ou une condition qui limite votre mobilité)
Étape 4. Mangez des aliments sains
Une bonne alimentation est particulièrement importante pour les personnes souffrant d'obésité. Bien que votre médecin ou votre diététiste puisse vous faire des recommandations spécifiques, il est généralement conseillé de:
- Mangez une nourriture variée avec beaucoup de légumes verts, de fruits, de grains entiers, de protéines maigres (comme la poitrine de poulet ou le poisson) et de graisses saines (comme celles que l'on trouve dans les poissons gras, l'avocat et les noix).
- Évitez les aliments transformés et les aliments riches en sel, en sucre et en gras trans. Méfiez-vous aussi des boissons sucrées.
- Demandez à votre médecin ou à votre diététiste combien de calories vous devriez manger chaque jour.
Étape 5. Mangez moins de sucres, y compris les fruits
Les sucres, même les options naturelles, augmentent votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous rendre plus affamé plus rapidement. Vous pouvez même avoir faim quand vous ne l'êtes pas. De plus, les sucres signalent à votre corps de stocker les graisses. Évitez les aliments qui contiennent des sucres transformés et limitez la quantité de fruits que vous mangez.
Il est préférable de manger des aliments qui ne contiennent pas d'édulcorants
Étape 6. Faites suffisamment d'activité physique
L'exercice peut vous aider à gérer votre poids, à améliorer votre humeur et à garder vos os, vos articulations et vos muscles en bonne santé. Selon votre santé et vos objectifs personnels, vous devrez peut-être faire de l'exercice entre 150 et 300 minutes ou plus par semaine. Discutez avec votre médecin, votre diététiste ou votre physiothérapeute du type d'exercice qui est sain et approprié pour vous.
- Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, il peut être difficile de passer directement à l'exercice ou à une activité physique intense. Même apporter de petits changements à votre routine quotidienne peut vous aider. Essayez de commencer petit (par exemple, en faisant une promenade de 10 minutes dans votre quartier chaque jour) et de passer à un exercice plus intense.
- Tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque peut être considéré comme de l'exercice, alors choisissez des activités amusantes qui ne ressemblent pas à de l'exercice. Par exemple, rejoignez des amis pour faire du patin à glace, faire une randonnée, rejoindre un groupe de jeux de rôle en direct (LARPing), danser, jouer à un jeu vidéo actif ou pratiquer des sports récréatifs. Bougez-vous !
Étape 7. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Il est plus facile de prendre soin de soi si on est bien reposé. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit, ou jusqu'à 10 heures si vous êtes un adolescent. Pour passer une bonne nuit de sommeil:
- Évitez de faire la sieste plus de 30 minutes dans la journée.
- Ne buvez pas de café ou d'autres boissons contenant de la caféine quelques heures avant d'aller vous coucher.
- Adoptez une routine du coucher régulière. Environ une demi-heure avant de vous coucher, détendez-vous en prenant un bain ou une douche chaude, en faisant un peu de méditation ou en lisant quelques chapitres d'un livre relaxant.
- Rangez votre téléphone ou d'autres écrans lumineux au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher.
- Assurez-vous que votre chambre est confortable (par exemple, suffisamment sombre, calme et ni trop froide ni trop chaude).
Étape 8. Fixez-vous des objectifs de santé SMART
Si vos objectifs sont trop vagues ou ambitieux, vous deviendrez probablement frustré et dépassé en essayant de les atteindre. Essayez de vous fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps.
Par exemple, au lieu de vous dire: « Je vais me remettre en forme », essayez quelque chose comme: « Je vais travailler jusqu'à faire du jogging pendant 30 minutes par jour, 3 jours par semaine d'ici la fin de ce mois.."
Méthode 3 sur 3: Regarder et se sentir mieux
Étape 1. Portez des vêtements que vous aimez
Porter des vêtements que vous aimez peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir en confiance, quelle que soit votre taille. Recherchez des vêtements qui flattent votre silhouette, mais ne vous sentez pas limité par ce que les femmes et les filles de taille plus sont censées être capables de « tirer ». Si vous vous sentez confiant et heureux dans un crop-top ou une robe d'été moulante, foncez !
Étape 2. Choisissez des coiffures flatteuses
Obtenir une nouvelle coupe de cheveux peut sembler un nouveau départ lorsque vous vous sentez déprimé. Une bonne coupe de cheveux ou une bonne couleur peut également faire ressortir vos meilleurs atouts.
Une coupe de cheveux avec des couches de cadrage ou des vagues peut affiner et allonger les visages ronds. Ne vous sentez pas limité à ce qui est censé être bien avec votre type de visage, mais optez pour ce qui vous convient le mieux
Étape 3. Essayez un maquillage qui fait ressortir vos meilleurs traits
Un bon maquillage peut définir et flatter vos traits, et il peut aussi être tout simplement amusant de jouer avec. Expérimentez avec différents produits et techniques jusqu'à ce que vous trouviez un look qui vous convient.
- Le contouring peut vous aider à affiner votre visage et à faire ressortir les caractéristiques que vous aimez (par exemple, vos pommettes, l'arête de votre nez ou l'arcade de vos sourcils).
- Si vous n'aimez pas le maquillage, c'est bien aussi! Ne le portez que s'il vous aide à vous sentir heureux et confiant.
Étape 4. Agissez avec confiance, même si vous ne le sentez pas
Agir avec assurance peut en fait vous aider à vous sentir plus confiant. Avoir l'air et agir avec assurance vous aidera à vous sentir mieux et à vous sentir mieux, alors prenez l'habitude de pratiquer votre « acte de confiance » tous les jours. Vous pouvez paraître (et vous sentir) plus confiant en:
- Utiliser une bonne posture. Tenez-vous debout ou asseyez-vous bien droit, gardez vos épaules en arrière et tenez votre menton vers le haut.
- Entraînez-vous à sourire plus souvent. Même un « faux » sourire peut inciter votre cerveau à libérer des substances chimiques de bien-être qui améliorent votre humeur.
- Établir un contact visuel. Le fait de croiser les yeux d'une autre personne montre que vous êtes à la fois confiant et intéressé par ce qu'elle a à dire. Vous n'êtes pas obligé de les regarder constamment, mais essayez de maintenir un contact visuel pendant 5 à 15 secondes à la fois.
