Comment gérer le stress des adolescents (pour les filles) (avec photos)

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 12:43

Êtes-vous une adolescente stressée jusqu'au cou? Qu'il s'agisse d'essayer de faire tous vos devoirs ou de faire face au drame à l'école, il existe des moyens simples de lutter contre le stress et de ramener votre vie sur un chemin calme.

Pas

Partie 1 sur 3: Combattre le stress

Étape 1. Identifiez la source de votre stress

Peut-être que vous êtes frustré parce que vous pensez que vos parents sont trop surprotecteurs. Peut-être que vous vous êtes disputé avec votre meilleur ami et que toute votre vie est déséquilibrée. Ou, peut-être que vous ne savez pas comment parler au nouveau garçon mignon qui continue d'attirer votre attention en cours de géométrie. Réfléchissez longuement et sérieusement à ce qui cause votre stress afin que vous puissiez développer une stratégie pour le surmonter. Les sources de stress chez les adolescents peuvent inclure:

1. travail scolaire ou exigences
2. les parents qui vivent une séparation ou un divorce
3. les conditions médicales
4. gérer la maturation physique et émotionnelle
5. décès d'un membre de la famille ou d'un ami
6. troubles de l'apprentissage
7. déménager ou faire la transition vers une nouvelle école
8. premières expériences de rencontres et de relations amoureuses
9. amitiés et se faire de nouveaux amis
10. des parents aux attentes élevées
11. problèmes financiers dans la famille
12. difficulté avec l'image corporelle

13. faire face à l'intimidation

    

    Étape 2. Parlez-en à quelqu'un

    Partagez ce qui vous stresse avec quelqu'un qui se soucie de vous. Cela peut être vos parents, un frère ou une sœur, votre meilleur ami ou un conseiller scolaire. Parfois, le simple fait de discuter peut vous aider à vous sentir mieux face à une situation stressante. Cette personne de confiance pourra peut-être vous offrir de bons conseils ou une nouvelle perspective pour examiner la situation stressante.

    Si ce qui vous stresse est votre vie familiale, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise d'en discuter avec vos amis ou le conseiller scolaire. D'un autre côté, si le problème est lié à l'école, il peut être judicieux d'en discuter avec vos parents, un frère ou une sœur aînée ou le conseiller scolaire

    

    Étape 3. Journal

    Si vous hésitez à partager vos sentiments avec quelqu'un d'autre, notez-le dans un journal ou un journal intime. Choisissez un cahier que vous aimez et déchargez vos pensées et vos sentiments sur ces pages. Ce journal/journal peut vous servir de confident et de merveilleux « auditeur » sur des sujets que vous n'êtes pas tout à fait prêt à partager avec les autres.

    Réservez quelques minutes à la fin de chaque journée pour écrire ce que vous pensez ou ressentez. La journalisation peut offrir de nombreux avantages pour la santé mentale en plus de la réduction du stress, comme l'atténuation des symptômes d'anxiété et de dépression

    

    Étape 4. Essayez de respirer profondément

    L'enquête Stress in America a révélé que de nombreux adolescents subissent des niveaux de stress qui rivalisent avec ceux des adultes. Si vous êtes un adolescent aux prises avec le stress, vous avez besoin de quelques techniques pour vous calmer.

    • Pour pratiquer la respiration profonde, allongez-vous sur un canapé ou un lit ou asseyez-vous le dos droit sur une chaise. Ferme tes yeux. Commencez à inspirer profondément par le nez, lentement et complètement à mesure que votre estomac se soulève. Concentrez-vous sur chaque respiration et sur ce que vous ressentez. Ensuite, expirez lentement par la bouche en laissant votre estomac retomber. Répétez cet exercice au besoin.
    • Vous pouvez faire cet exercice n'importe où. Par exemple, si vous vous sentez stressé pendant un test, arrêtez-vous une minute et prenez 3 longues et profondes respirations. Inspirez par le nez en sentant l'air pénétrer dans votre poitrine et votre ventre, puis expirez par la bouche en posant votre langue sur la palette inférieure de votre bouche.
    • Pendant que vous faites vos exercices de respiration profonde, gardez votre attention sur la sensation de votre respiration dans votre poitrine. Garder votre attention là-bas vous aidera à vous concentrer sur le moment présent. Les yeux fermés, remarquez ce qui est agréable à l'intérieur de votre corps. Cette pratique vous aidera à ralentir et à mieux réfléchir, même lorsque vous vous sentez dépassé, stressé ou anxieux.

    

    Étape 5. Effectuez une relaxation musculaire progressive

    Lorsque les gens sont stressés, ils développent souvent des tensions dans certains groupes musculaires. Vous ne remarquerez peut-être même pas que la tension est là au début, mais, avec le temps, la tension peut évoluer en douleurs musculaires.

    Pour pratiquer la relaxation musculaire, asseyez-vous confortablement sur une chaise et laissez-vous respirer lentement et profondément. En commençant à une extrémité de votre corps, contractez tous les muscles d'un groupe musculaire. Par exemple, contractez vos orteils jusqu'à ce qu'ils soient repliés. Maintenez la contraction et remarquez ce que vous ressentez. Ensuite, relâchez-les soudainement et remarquez ce que vous ressentez lorsque vous relâchez la tension. Continuez à respirer profondément et passez au groupe de muscles suivant

    

    Étape 6. Faites ce qui vous rend heureux

    Si un domaine de votre vie - ou peut-être plusieurs d'entre eux - vous semble écrasant ou frustrant, prenez du recul et faites quelque chose que vous aimez. Nous avons tous besoin de pauses pour nous recentrer. Éloignez-vous de la situation stressante pendant un certain temps et prenez le temps de vous amuser ou simplement de vous détendre.

    Écouter de la musique, nager à la piscine locale, lire un roman passionnant, voir un film avec un groupe d'amis et s'allonger sur le canapé avec votre chien peuvent tous vous remonter le moral. Tournez-vous vers ces activités lorsque la vie vous semble autoritaire

    Partie 2 sur 3: Prévenir le stress avant qu'il ne se produise

    

    Étape 1. Mangez régulièrement pour vous alimenter correctement

    Les adolescents ont souvent des régimes riches en malbouffe qui contiennent des calories vides ainsi que des graisses, du sucre et du sel malsains. Ces types d'aliments peuvent souvent déclencher du stress ou aggraver le stress existant. Modérez votre consommation de malbouffe et vous remarquerez peut-être une diminution du stress.

    Mangez des fruits et légumes frais, des viandes maigres et des protéines, des grains entiers, du yogourt et d'autres produits laitiers faibles en gras. Mangez entre 3 et 5 repas par jour et buvez au moins 8 verres d'eau (8 oz) pour une santé et un bien-être optimaux

    

    Étape 2. Faites de l'exercice pour une meilleure santé mentale

    Prenez bien soin de votre corps en faisant régulièrement du sport, en nageant, en promenant votre chien ou en courant dans le quartier. L'activité physique peut améliorer votre confiance en vous et inonder votre système d'endorphines de bien-être. Rester actif peut également vous distraire des facteurs de stress quotidiens ou les rendre moins intimidants.

    

    Étape 3. Dormez suffisamment

    À l'adolescence, vous avez constamment besoin de 8,5 à 9,5 heures de sommeil par nuit. Votre corps a besoin d'un sommeil suffisant pour grandir et se développer. La recherche montre que, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentez encore plus stressé.

    Pratiquez une respiration profonde et une relaxation musculaire, commencez à détendre votre journée avec des activités apaisantes comme la lecture et minimisez l'utilisation de l'électronique une heure avant de vous coucher. Suivre ce régime vous permettra d'obtenir une bonne quantité de sommeil pour repousser le stress avant qu'il ne se produise

    

    Étape 4. Changez votre façon de travailler

    Examinez attentivement les tâches que vous devez accomplir à l'école et à la maison. Gardez-vous souvent des tâches ou des devoirs jusqu'à la toute dernière minute, puis êtes-vous débordé lorsque les adultes de votre vie vous harcèlent à leur sujet ? Si c'est le cas, vos habitudes de travail peuvent être en fait la cause de votre stress.

    • Arrête de procrastiner. Pourquoi remettre à demain ce qui peut être fait aujourd'hui ? Écrivez une liste quotidienne des tâches par priorité que vous devez accomplir. Mettez tous vos efforts pour les faire avant d'aller vous coucher. Récompensez-vous un peu pour avoir terminé les tâches, car cela renforcera la réalisation des tâches à temps.
    • Décomposez les tâches volumineuses en plus petits morceaux. Parfois, les tâches peuvent sembler écrasantes si vous regardez l'effort qu'il faut pour les terminer du début à la fin. Élaborez un plan pour effectuer de petites portions de tâches plus importantes. Cela vous aidera à vous déplacer vers la ligne d'arrivée plus facilement et avec moins de stress pour vous.

    Partie 3 sur 3: Reconnaître les facteurs de stress communs chez les adolescents

    

    Étape 1. Savoir comment gérer l'intimidation

    Si vous ou un ami proche êtes confronté à un intimidateur, cela peut causer un stress important dans votre vie. Bien que bon nombre des étapes ci-dessus puissent vous aider à réduire le stress lié à l'intimidation, vous devez suivre le protocole approprié pour vous assurer que votre école est consciente de l'intimidation et y met un terme. Visitez StopBullying.gov pour savoir comment gérer le harcèlement dans votre école.

    Défendez-vous contre les intimidateurs en impliquant un adulte comme un parent, un enseignant ou un conseiller d'orientation scolaire. Cette personne contactera les administrateurs de l'école en votre nom. En attendant, évitez autant que possible tout contact avec l'intimidateur. Garde ta tête haute; parler et marcher avec assurance. Les intimidateurs s'en prennent souvent aux adolescents qu'ils considèrent comme ayant peu de confiance en eux

    

    Étape 2. Faites face aux problèmes familiaux

    Le stress familial peut inclure un décès dans la famille, une séparation ou un divorce, des problèmes d'argent ou quelque chose d'aussi grave que la maltraitance ou la négligence. Parler avec votre psychologue/conseiller scolaire peut être très utile pour vous donner des conseils sur la façon de soulager le stress causé par votre famille.

    • Si vous avez l'impression que votre voix n'est pas entendue ou reconnue dans votre foyer, vous pouvez vous exercer à vous affirmer tout en respectant vos parents ou vos frères et sœurs plus âgés.
    • Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans votre maison pour une raison quelconque, veuillez alerter le psychologue scolaire afin que des mesures puissent être prises pour maintenir votre sécurité.

    

    Étape 3. Développez une image corporelle saine

    Les adolescentes sont souvent fortement influencées par les médias, leurs cultures et les opinions de leurs amis sur ce qui semble bien. Ces influences peuvent vous faire sentir que vous n'êtes pas assez belle parce que vous ne ressemblez pas aux femmes représentées à la télévision et dans les magazines. Avoir une image corporelle malsaine peut vous causer du stress et peut même conduire à un trouble de l'alimentation ou à d'autres maladies mentales graves comme la dépression.

    • Faites attention à vos pensées et à ce que vous dites sur votre corps. Essayez de recadrer les commentaires négatifs comme « Je suis moche » avec des commentaires plus positifs comme « J'aime mes cheveux aujourd'hui et mon sourire est magnifique ».
    • Faites une liste d'attributs positifs sur vous-même et affichez-la sur votre miroir. Relisez la liste chaque fois que vous vous sentez déprimé.

    

    Étape 4. Demandez de l'aide pour naviguer dans les eaux de la datation

    Si vous êtes une adolescente assez âgée pour avoir un intérêt amoureux, vous pourriez vous sentir stressée de ne pas savoir comment gérer une relation amoureuse. Cherchez l'avis d'amis et d'une femme plus âgée comme une sœur ou une cousine qui peuvent répondre à toutes vos questions sur les fréquentations. De plus, il peut être agréable d'avoir une conversation à cœur ouvert avec votre mère ou une autre femme adulte sur le sexe et les moyens de rester en sécurité et en bonne santé.

    

    Étape 5. Cherchez de l'aide extérieure lorsque vous en avez besoin

    Certains types de stress peuvent être traités par vous-même en suivant les méthodes énumérées dans cet article. Cependant, si votre stress devient incontrôlable et vous oblige à arrêter de manger, à perdre du poids, à arrêter de dormir ou à vous désintéresser des choses que vous aimez normalement, vous devriez consulter un psychologue pour obtenir de l'aide. Parfois, le stress peut se transformer en anxiété ou en dépression, et ces maladies nécessitent un traitement professionnel pour être surmontées.