Pour beaucoup, l'adolescence est une période de grand stress. En plus des changements physiques et des dynamiques sociales compliquées, vous ressentez probablement une pression académique et une anxiété importantes concernant les décisions importantes de la vie. Même si vous n'éliminerez jamais tout votre stress, vous pouvez le gérer en utilisant des stratégies d'adaptation efficaces. Essayez différentes stratégies pour découvrir celles qui vous conviennent le mieux.
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Méthode 1 sur 3: Exprimer vos émotions
Étape 1. Reconnaître les signes de stress
Les gens ont tendance à associer le stress à des événements négatifs, mais les occasions heureuses peuvent également augmenter le stress. Cela rend parfois difficile l'identification lorsque nous vivons un niveau de stress plus élevé.
Les signes physiologiques sont souvent plus faciles à identifier, alors écoutez votre corps. Les réponses physiques courantes au stress comprennent: des problèmes digestifs (nausées, diarrhée, constipation ou indigestion), des problèmes de sommeil (insomnie ou trop dormir), une augmentation ou une diminution de l'appétit, un essoufflement et une fréquence cardiaque rapide et/ou des maux de tête
Étape 2. Partagez vos sentiments
Pour certains, la réponse naturelle au sentiment d'être submergé est de réduire les interactions sociales, mais garder votre stress refoulé ne fera qu'exacerber le problème. Le soutien émotionnel diminuera votre stress en éliminant le sentiment confus d'être seul dans vos luttes. Cherchez des amis et de la famille à qui vous confier. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à quelqu'un que vous connaissez, vous pouvez rejoindre des groupes de soutien social ou utiliser une ligne d'assistance générale.
Étape 3. Trouvez un débouché créatif
En plus de vous distraire de vos soucis, créer quelque chose procure également un sentiment d'accomplissement. Trouvez le support créatif qui vous semble le plus cathartique.
- Écris à propos de ça. La poésie et l'écriture créative sont d'excellents moyens pour vous de vivre une libération émotionnelle et de vous sentir productif. Tenir un journal peut vous aider à organiser vos pensées et à vous préparer à parler de vos problèmes aux autres.
- Dessinez-le ou peignez-le. Le dessin et la peinture sont parmi les moyens les plus simples et les plus pratiques de réduire le stress, tout comme l'artisanat et la sculpture. Ceci est particulièrement bénéfique pour les adolescents.
- Chantez-le. Si vous n'êtes pas doué pour la musique, ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas besoin de produire des pièces originales, et personne d'autre n'a besoin de l'entendre. Chanter vos chansons préférées, en particulier celles qui, selon vous, représentent votre expérience émotionnelle actuelle, vous distraira de vos soucis et vous aidera à libérer vos émotions.
Étape 4. Soyez actif et trouvez une activité physique que vous aimez
Il a été démontré que l'activité physique soulage le stress, et l'exercice régulier peut améliorer votre capacité à faire face au fil du temps.
S'impliquer dans des sports de groupe est un excellent moyen de s'engager à faire de l'exercice régulièrement et d'augmenter les occasions d'interagir avec les autres
Méthode 2 sur 3: Changer les pensées déformées
Étape 1. Reconnaître les pensées déformées
Nous créons une grande partie de notre propre stress. Nous commençons à avoir des pensées négatives lorsque nous sommes confrontés à des événements potentiellement stressants. Lorsque nous remplaçons nos pensées négatives par des pensées plus positives, nous pouvons changer la façon dont nous nous sentons. Vous pouvez exposer une pensée déformée en vous posant quelques questions:
- Est-ce que je suppose le pire ? Il y a généralement plusieurs issues possibles à une situation, mais nous avons tendance à nous concentrer sur le pire, même si ce n'est pas le plus probable.
- Suis-je en train de créer des limitations inutiles ? Nous créons souvent des scénarios idéaux, avec des lignes directrices ou des règles sur la façon d'atteindre ce succès. Lorsque les circonstances changent, nous appliquons souvent ces règles à de nouvelles solutions possibles, sans nous rendre compte que nous les fixons arbitrairement au départ. Nous rejetterons alors les solutions possibles qui ne correspondent pas aux lignes directrices établies à l'origine.
- Est-ce que j'ignore les ressources potentielles ? Il est facile de se laisser emporter par nos schémas de pensée négatifs et de commencer à sentir que la situation est désespérée. Lorsque nous nous sentons désespérés, nous avons tendance à abandonner. Engagez-vous à rechercher des ressources supplémentaires, et vous pourriez être surpris par ce que vous pouvez trouver.
Étape 2. Concentrez-vous sur les points positifs
Une fois que vous avez reconnu vos schémas de pensée négatifs, commencez à les changer en vous concentrant sur les points positifs. Recherchez les doublures argentées, même dans les situations les plus difficiles. L'humour est un bon moyen de transformer le négatif en quelque chose de plus positif.
- Si vous avez du mal à trouver un quelconque avantage, concentrez-vous sur le fait que rien ne dure éternellement. Ce sera bientôt le passé et vos luttes ne seront plus qu'un souvenir.
- Par exemple, le rejet social peut être dévastateur, mais les circonstances sociales du lycée ne s'étendent généralement pas au-delà de l'obtention du diplôme. Les groupes sociaux se séparent généralement à l'âge adulte.
Étape 3. Recherchez des opportunités
Même si vous avez échoué, ne vous permettez pas de vous sentir vaincu. Quand une porte se ferme, une autre porte s'ouvre.
- Réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser ce que vous avez appris et devenir quelque chose de meilleur. Si la situation stressante ne se résout pas en votre faveur, vous découvrirez quelles autres choses vous êtes alors libre de poursuivre.
- Par exemple, si vous n'êtes pas accepté dans le collège pour lequel vous avez passé toute votre carrière au lycée, vous êtes alors libre de postuler et d'explorer d'autres collèges, d'autres majeures et d'autres cheminements de carrière. En étant ouvert aux possibilités, vous pouvez trouver quelque chose de bien plus gratifiant que ce que vous vouliez.
Étape 4. Identifiez vos points forts
Nous nous concentrons sur nos faiblesses perçues, mais nous pouvons choisir de nous concentrer sur nos forces et nos capacités.
- Essayez de penser à la façon dont une faiblesse peut être bénéfique dans certains cas. Peut-être que cette faiblesse peut en quelque sorte être transformée en une force.
- Par exemple, si vous êtes timide, vous savez peut-être très bien écouter et tenir compte des pensées et des sentiments des autres. La timidité peut être perçue négativement, mais la prévenance est positive.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide
Étape 1. Reconnaître quand vous avez besoin d'aide
Cela peut être difficile à admettre quand nous en avons besoin. Certaines personnes pensent que demander de l'aide est un signe de faiblesse, alors qu'il faut en fait une perspicacité et un courage exceptionnels. Identifiez les facteurs de stress que vous pouvez surmonter avec seulement un peu d'aide de vos amis et qui pourraient nécessiter une intervention plus importante.
Les signes nécessitant une intervention incluent: sautes d'humeur extrêmes, automutilation ou pensées d'automutilation, pensées suicidaires, sentiment de désespoir, pleurs incontrôlables, accès de colère ou désir de faire du mal aux autres
Étape 2. Identifiez les ressources potentielles
Vous pouvez vous sentir seul, mais il y a beaucoup de gens qui se soucient de vous et veulent vous aider. Trouvez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise de parler et d'autres personnes qui peuvent vous aider davantage.
Les parents sont généralement ceux à qui vous pouvez vous confier, mais si vous sentez que vous ne pouvez pas leur parler, il y a toujours d'autres personnes. Votre conseiller scolaire peut vous aider à parler à vos parents. Les lignes d'assistance sont un bon moyen d'entrer en contact avec quelqu'un si vous ne pensez pas pouvoir parler de vos problèmes en face à face
Étape 3. Demandez une intervention
Après avoir identifié les personnes que vous aimeriez vous aider, communiquez vos besoins spécifiques. Parfois, il suffit de parler de votre problème à quelqu'un, parfois non. Si ce n'est pas le cas, même vos proches pourraient ne pas se rendre compte de la gravité de la situation. En disant aux autres ce dont vous avez besoin, vous éliminerez les conjectures dont ils auraient besoin pour vous apporter la meilleure aide possible.
Si vous ne savez pas exactement comment ils peuvent vous aider, dites-leur peut-être que vous aimeriez commencer à consulter un thérapeute ou un conseiller en santé mentale. Les professionnels de la santé mentale sont formés pour vous aider à déterminer ce dont vous avez besoin et comment l'obtenir
Des astuces
Un mode de vie sain contribue à des stratégies d'adaptation efficaces
Mises en garde
- Si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser d'autres personnes, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel.
- Évitez la consommation de drogues et d'alcool, car cela peut être dangereux et aggraver le problème.
